Sådan slipper man af med depression om vinteren

Vinterdepression overhalede dig også? Stop med at sorg og klage! I stedet for at falde ned i vintersløvhed, skal du gennem vinteren med et smil på dit ansigt. Først og fremmest skal du elske dig selv. Forsøg at omgi dig med mennesker, der har en positiv holdning til livet. Stræb ikke efter at påtage sig for mange ansvarsområder. Tillad dig selv mere glæde uden at fortryde. Først når du virkelig slapper af, bliver du optimistisk og rolig. Vælg din foretrukne type ferie. Aromatiske bade hjælper en, andre med at danse eller gå i solariet. Levende lys middag, gå i biografen osv. Kan tilføje energi. Det kræver kun et par ideer for at bringe livsglæden tilbage. Brug dem, og du kan hurtigt vende tilbage til en tilstand af ligevægt.

Mere ilt

Tag en varm jakke eller frakke på - og gå i helbred! Fysisk aktivitet om vinteren giver flere fordele end om sommeren, da det øger produktionen af ​​immunlegemer, giver hjernen mulighed for at modtage mere ilt, øger mængden af ​​endorfiner, der beskytter mod et vinterstemningsdråbe. Men det er ikke alt. På grund af den kolde luft forbedres stofskiftet for at opretholde normal kropstemperatur. Dette betyder, at du under en vintervandring forbrænder flere kalorier end under en sommervandring.

Således har vi råd til lidt sød uden truslen om vægtøgning. Vinterluften er også fri for allergener. Men det har også ulemper: lave temperaturer kan øge blodtrykket (blodkar krympe), så nogle gange er det farligt for astmatikere.

Aktiv luftbevægelse er den bedste måde at slippe af med vinterdepression. Men glem ikke, at stemningen forbedrer enhver fysisk aktivitet, uanset om det svømmer eller træner i gymnastiksalen. Så at øvelserne ikke kun øger humøret, men også styrker musklerne, skal de vælges individuelt af instruktøren. Det er bedre at praktisere under opsyn af en specialist for ikke at kollidere med en skade.

Aromaterapi

Duften af ​​kanel, appelsin, grapefrugt eller mandarin opløftende. Den nemmeste måde at fylde dit hjem på med disse dufte er at tænde duftlys eller sprøjtevand, hvori et par dråber æterisk olie tilsættes. Du kan også bruge en speciel lampe til aromaterapi. Et aromatisk bad vil endda muntre dig op. Det bløde lys af stearinlys og afslappende musik hjælper dig med at bryde væk fra virkeligheden, gendanne energi og indre harmoni.

Hvis du har problemer med at sove, skal du tilføje et uddrag af lavendelblomster, citronmelisse-blade, fyrrenåler, gran eller gran til badet. Efter bad skylles din krop med koldt vand.

Fang solens stråler

En solstråle faldt ind i rummet? Tag en kort pause fra arbejdet, gå til vinduet og stå lidt mod solen. At bade i dens stråler vil forbedre dit humør og give en god nats søvn.

Med en mangel på sollys er et alternativ at besøge solariet. Det er sandt, at det lys, der bruges der, ikke har så mange fordele som naturligt, men det slapper også af. Det skal dog huskes, at stråledosis gradvist øges, så ture til solariet bør begrænses og ikke misbruge dens hjælp.

Milten kan temmes ved hjælp af fototerapi. Det varmer, forbedrer koncentrationen, gendanner lysten til at arbejde. Efter flere sessioner forsvinder døsighed, og ønsket om at leve kommer.Det betyder ikke noget, om du gennemgår proceduren om morgenen eller om aftenen, men hvis du har problemer med at falde i søvn, og om morgenen er det svært for dig at vågne op, er det bedre at udføre fototerapi om morgenen.

Skift din diæt til mere kalorieindhold

Vil du have noget fedt? På dette tidspunkt af året er et sådant ønske forståeligt. Kroppen kræver lidt mere kalorier for at producere varme. Spis fede havfisk i stedet for sandwich med smult eller svinekotelet. Du vil give kroppen uvurderlige stoffer til øjne, knogler, hjerte og hjerne. Hvis du ikke kan lide fisk, vil fiskeolie eller omega-3 kapsler hjælpe dig. De er også beregnet til personer med risiko for åreforkalkning og gigt.

Den mirakuløse kraft af chokolade

Mørk chokolade indeholder en masse antioxidanter, der forlænger ungdommen. Chokolade vil hjælpe med at forhindre åreforkalkning og blodpropper, styrke hjertet, give energi og hjælpe med at lindre forstoppelse. Dets eneste ulempe er kalorieindhold.

Dog på sorgstidspunktet har du råd til noget chokolade. Det vil ikke påvirke figuren, men vil hjælpe med at overvinde vinterdepression. Fordelene ved chokolade kan også bruges i kosmetik. Chokoladebaserede produkter har afslapningsegenskaber, fugter, nærer huden og forhindrer aldring.

Opvarmning i saunaen

Dette er en god måde at mætte kroppen med ilt og styrke immunsystemet (på grund af tab af vand, blod tykner, og derefter begynder produktionen af ​​immunlegemer at stige). Høj temperatur øger kropstemperaturen med 2-3 ° C, og varmen slapper af musklerne og lindrer nervesystemet. Derudover kan du miste omkring 300 kcal under en session. Derfor kan et besøg i saunaen forbedre trivsel og slippe af med blues. Saunaen er dog ikke beregnet til personer, der lider af rosacea eller har åreknuder. Derudover bør kvinder nægte at besøge saunaen under graviditet og menstruation, mennesker med åndedrætssvigt og hæmoragisk diatese. Mennesker med et sygt hjerte kan besøge saunaen, men i moderation og efter at have konsulteret en læge.

Vurder farvenes styrke

Hvis disse farver er for aggressive til dig, skal du vælge roligere indstillinger, såsom lyserød eller fersken. Køb gule ting, da gul bidrager til glæde, giver en følelse af indre frihed. Guldfarve tilføjer energi, grønne beroligelser, blå, indigo og violet hjælper med til at slappe af og forbedre koncentrationen.

Video: hvordan man håndterer depression