Puc participar a l'esport mentre fem la lactància?

Després del naixement del nadó, moltes dones que van tornar a casa des de l’hospital tenen un problema de sobrepès. El vestuari està ple de diferents coses, però és impossible posar-se els vestits i les bruses preferides, en les quals les mares acabades de fer s’introdueixen fàcilment abans de l’embaràs. Fins i tot les hores d’entrenament i exercicis al gimnàs celebrats abans de l’embaràs encara no canviaran el fet que la dona guanyés calories addicionals. No podeu escapar del destí, però el més important és mantenir la calma en aquest tema. Gràcies als esports intensius, les dones que treballen poden millorar significativament el resultat i perdre pes. El principal és establir un objectiu i començar a entrenar a temps.

Quins tipus d’esports han de fer les dones després del part? I què és millor rebutjar? Quins exercicis físics beneficiaran a una dona treballant amb HS i no perjudicarà el nadó? Val la pena comprendre aquest tema amb més detall.

Els metges defensen per unanimitat que les activitats esportives són molt útils per a les mares lactants en el període postpart. Però, per no perjudicar a ells mateixos ni a l’infant, les dones han d’estar més atentes a totes les normes relatives a l’activitat física i a l’exercici. Durant i després de l’entrenament, és important que les mares joves vigilin la seva salut. Si el benestar dels exercicis físics ha empitjorat, és millor deixar les classes i consultar amb un especialista en aquest camp.

Normes recomanades per practicar esports durant el període de VG

Actitud positiva
És millor anar a fer esport quan la mare lactant sent un augment de força i un estat d’ànim positiu. No es recomana forçar el cos a fer exercicis físics, sobretot si la mare lactant sent una avaria. Una excepció pot ser el cas si les activitats esportives augmenten l'estat d'ànim de la dona.

Quan començar les classes
Per deixar d'enveja dels amics més prims, una dona que ha parit hauria de sintonitzar-se amb un resultat positiu, i després transgredir-se per practicar esports. Tot i això, per a cada dona que treballa, el període per començar les classes pot ser diferent, tot depèn de la complexitat del període postpart i de l’estat de salut de la mare.

Alguns metges aconsellen reforçar els músculs abdominals el primer dia després del naixement del nadó. La gimnàstica senzilla ajudarà a una dona en el treball a guanyar força ràpidament i fer sonar els músculs.

Important! La gimnàstica postpart només es recomana a les mares que han donat a llum de forma natural i no han rebut cap tipus de complicacions sanitàries. Si una dona tenia problemes de llàgrimes, hemorràgia o una dona en part va fer una cesària, en aquest cas és millor ajornar-se a practicar esports fins que el cos estigui completament restaurat.

Els exercicis bàsics de gimnàstica en forma de squats, doblades, voltes del cos i les mans sense es pot posar en marxa es poden iniciar dues setmanes després del naixement del nadó. Si no hi ha cap contraindicació dels metges. Tot i això, primer cal esperar que la sang deixi de sortir de la vagina.

Els que ja han començat a fer exercicis per als músculs abdominals des dels primers dies poden complicar una mica els entrenaments i també començar a entrenar els músculs pectorals. De nou, les dones en part que van tenir problemes de salut durant el part són una excepció. Les mares de nou fet que hagin patit pauses o cirurgia al naixement d’un fill han de consultar un ginecòleg per obtenir consell. Un metge experimentat donarà consells útils sobre esports per a les dones que tenen dificultats per recuperar-se del període postpart.

Quant de temps han de durar les classes
Feu exercici suficient tres vegades per setmana durant mitja hora al dia. Aleshores les mares joves podran experimentar un resultat positiu.

El millor moment per fer esport
Es recomana entrenament abans d’esmorzar. El millor és que les mares lactants facin exercicis després d’alimentar el seu nadó. Un fet interessant és que gràcies a la producció de llet materna al cos d’una dona es cremen fins a 500 calories al dia.

Com jugar esport amb hepatitis B
És millor començar a entrenar a poc a poc. Al cap d'un temps, una mare lactant pot augmentar el nombre de repeticions diàries, però no excedeixi gaire.

L’activitat física forta i massa esgotadora pot causar estrangulació de la qualitat de la llet materna al cos de la mare. El fet és que el cos d'una dona pot segregar àcid làctic, cosa que donarà a la llet un gust agre. També, a causa d’una sobreabundància de l’exercici i del sobrecost en les mares, l’afluència de llet a la mama pot disminuir.

Material esportiu
No es recomana utilitzar dispositius pesats per practicar esports, com ara peses, mancuernes i equips de fitness, per a dones en situació de treball. L’excés d’activitat física després del naixement de la molla no aportarà res bo a la mare. Els exercicis han de ser lleugers, sense esforços físics forts. En cas contrari, després de durs exercicis al pit de la mare, pot haver-hi menys llet per alimentar el nadó. Per entrenar, és millor utilitzar cèrcol, fitball, corda. Per exemple, utilitzant un cèrcol, podeu fer que la cintura sigui més prim.

Si la llet materna ha disminuït
Una disminució de la llet materna en una mare lactant durant l’exercici pot indicar que està perdent molta aigua. El líquid s’elimina del cos juntament amb la suor durant activitats esportives. Per evitar-ho, una dona lactant ha de beure més aigua i reposar les reserves corporals. Podeu beure durant i després de l’entrenament, això us farà sentir millor. Es recomana beure aigua neta sense gas.

Esports recomanats

És útil per a la lactància femenina per practicar esports, però hi ha varietats que no són recomanables per a dones en el treball. En aquesta qüestió, és naturalment millor consultar un metge, però, hi ha alguns esports universals als quals les mares no poden fer gaire mal.

Els efectes positius sobre el treball del cos de les dones en el període postpart són:

• natació
• caminant
• un complex d’exercicis gimnàstics senzills;
• esquí i patinatge sobre gel;
• jocs esportius (voleibol, bàdminton, tennis de taula);
• ciclisme i patinatge;
• Pilates.

Aquests tipus d’entrenament ajudaran les mares lactants a tonificar els músculs, a eliminar la cel·lulitis, a reforçar la columna vertebral i ajudaran a millorar el benestar general de la dona en el treball. Gràcies a aquests senzills exercicis i entrenaments, una dona lactant podrà mantenir-se en bona forma. Tot i això, aquest entrenament no perjudica la salut de la mare.

Al mateix temps, els experts no recomanen que les dones en el període postpart puguin córrer, anar al gimnàs per entrenar-se en simuladors i practicar esports de potència. Tots aquests esports no només poden reduir la lactància en les mares lactants, sinó que també poden perjudicar la seva salut. Per exemple, una gran càrrega a la premsa pot provocar un sagnat de l’úter, a més, amb una càrrega pesada, una dona pot patir lesions al pit.

Vídeo: Esports lactants