Contingut de l'article
No té sentit parlar dels avantatges de l’esport, perquè tothom sap quant afecta la seva ocupació al cos i a la salut humana. Sens dubte això és sabut per a les nenes que constantment intenten mantenir-se en forma. Una dona que bomba els músculs de la premsa, més fàcil tolerar l’activitat física, inclòs el procés de part.
La presència de músculs ben desenvolupats a l’abdomen també permetrà que s’adapti ràpidament en el període postpart. Però el cas és que funciona, l’enfortiment muscular s’hauria de fer fins i tot abans de la concepció. Pel que fa a l'evolució de la premsa durant l'embaràs en si, no és clar dir si es pot fer o no, els experts no ho poden fer. Ja que tothom s’adhereix a la seva opinió. Per treure determinades conclusions, val la pena considerar diferents punts de vista.
Prospectius de balancejar la premsa durant l’embaràs
Es pot obtenir un cos fort i fort a través d’esports. Però els avantatges no s’acaben aquí, perquè a través d’ella el cos adquireix un aspecte saludable i bell. Això també s'aplica al procés d'embaràs. La mare expectant rebrà un fort corset dels músculs, cosa que li permetrà suportar l’úter, que creixerà. A més, així s’evitaran estries futures a la pell. Els músculs forts també ajudaran durant el part. Una dona podrà empènyer més fort, cosa que comportarà un avanç més fàcil del nadó. Això farà possible alleujar el destí i gastar menys energia en el procés de naixement.
Però aquí sorgeix una pregunta completament lògica, que és l’efecte de l’exercici físic sobre la salut i la condició del nen. Tant si poden perjudicar-lo com si no, ningú definitivament pot respondre. L’única excepció és que si una jove mare estava implicada activament en esports abans de la concepció, aleshores durant l’embaràs no s’hauria de refusar. Només hauràs de fer alguns ajustaments, canviar el sistema d’exercicis, de manera que sigui convenient realitzar-los en una nova posició per a una dona.
Com bombejar la premsa durant l’embaràs
Malauradament, no hi ha recomanacions generals que permetin bombejar la premsa correctament en una “posició interessant”. L’opinió dels experts els divideix en adeptes als esports durant l’embaràs i en aquells que exclouen qualsevol tensió a l’estómac. Però també hi ha molts factors a tenir en compte. La forma física de la dona, així com la seva pròpia salut, poden esdevenir factors decisius en cas de càrregues d’energia.
Abans de començar a practicar activament exercicis per a l’abdomen, heu de consultar un ginecòleg. Ajudarà a aclarir alguns punts i recomanarà alguns exercicis.
Si una dona no mostra cap malaltia o una amenaça per a la salut del nadó, es pot realitzar el següent conjunt d’exercicis per a la mare en espera:
- Assegut sobre una cadira perquè els peus estiguin al terra, cal inclinar-se enrere. Quan els músculs abdominals comencen a fer mal, val la pena prendre una posició inicial.
- Estirada a terra, posa les mans darrere del cap. A continuació, arrencant els omòplats de la superfície, intenteu elevar el cos. Després de baixar el tors, repeteix l’exercici.
- De peu a terra, poseu els peus a l’amplada de l’espatlla. Doblegar-ne un al genoll i aixecar-lo, tot tocant el colze del braç oposat a la cama.
Malgrat la senzillesa d’aquest complex, no heu d’exagerar de sobres, realitzant-los. No us pengeu en la pròpia execució, perquè el principal en aquest tema és la precaució. Un exercici com el de torsió s’ha de completar quan es produeix un malestar. Per facilitar la lliçó, es recomana utilitzar fitball.
A qui està contraindicat descarregar una premsa
És molt important controlar els vostres sentiments i la vostra salut en general. Si encara teniu previst fer exercicis per a la premsa, primer heu de consultar una consulta amb el vostre metge. De vegades, una dona pot tenir malalties que no es poden combinar amb l’esport. Per tant, per no complicar-se, cal visitar un especialista. Hi ha diverses raons per això:
- Una dona té la possibilitat de perdre l’embaràs.
- Dolor a l’abdomen.
- Aïllament de vermell i marró de la vagina de la mare expectant.
- Problemes amb l’úter, la seva hipertonicitat.
Si una dona embarassada està completament sana i no té cap contraindicació, però durant les classes va començar a sentir dolors desagradables, i potser debilitat amb marejos, s’hauria d’aturar la sessió. Però, si al cap d’un temps les sensacions no desapareixen, haureu de demanar l’ajuda d’un metge. Si la mare expectant sent que està cansada i vol relaxar-se, no us oblideu a acabar els exercicis, és millor continuar després del restabliment del cos.
En general, es recomana practicar esports de forma activa durant l’embaràs, inclòs el bombeig de premsa, només a aquelles persones que ho fessin constantment abans de la concepció. I si abans de l’embaràs una dona es dedicava a fer exercicis físics de cas en cas, o no, en cap cas, val la pena oblidar-se de les classes. Perquè ningú pot garantir que el cos reaccionarà positivament al canvi. Al cap i a la fi, qualsevol canvi dins o fora del cos és estrès. I la seva presència durant l’embaràs s’hauria de reduir. Però, si una dona realment vol participar en l’entrenament, podeu demanar ajuda a un entrenador, per exemple, en aqua aeròbic. Aquest tipus d’activitats afectaran positivament l’estat de la dona.
És possible descarregar la premsa a primeres dates?
Premsa tardiva
Els exercicis de premsa es poden realitzar al primer i segon trimestre de l’embaràs. Però com més llarg sigui el termini, menys càrrega hauria de ser. Al tercer trimestre, cal excloure completament les classes i substituir-les per alguna cosa més útil per al cos, per exemple, passejos freqüents a la fresca, i també podeu fer exercicis d’estiraments i respiració.
En els últims mesos, val la pena parar la màxima atenció als vostres propis sentiments, aturar-vos, descansar, si teniu cansat o sentiu dolor abdominal i no només. Val la pena recordar que qualsevol excés de càrrega pot afectar negativament la salut tant de la mare com del fill. Una missió difícil però noble va recaure sobre una dona per donar a llum a un nou home. Per tant, hauria de pensar no només en ella mateixa, sinó també en el nadó que farà les delícies de la seva mare amb una bona salut i un somriure. I fins i tot els atletes inveterats hauran d’abandonar el seu negoci preferit almenys durant un temps.
Vídeo: és possible bombar la premsa embarassada
Envieu