Com deixar de fumar ràpidament a casa

Tots els fumadors hi pensen. I els que almenys una vegada van intentar acabar amb un mal hàbit entenen que això no és fàcil. No importa si això passa a casa o no. De totes maneres, les primeres setmanes seran difícils i poc habituals. Per tant, és important saber què és necessari per desfer-se d’aquest hàbit per sempre.

Per què deixar de fumar és difícil

Fumar és un hàbit greu, del qual és molt difícil desfer-se. I fins i tot després de deixar de fumar, al cap d'un temps, una persona comença a pensar en com tornar a començar. I no és que el cos tingui una forta dependència de la nicotina. És més aviat una addicció psicològica. No és d'estranyar que diuen que no hi ha antics fumadors. Molts desafectes s’enfronten a això.

N’hi ha prou amb estar de vacances sorolloses i beure una mica d’alcohol, ja que hi ha un cigarret a la mà. La raó d'això és un hàbit i una sensació de manca d'alguna cosa important. El mateix pot succeir a la feina si heu anat a la sala de fumadors durant molt de temps. L’efecte de l’estrès i la fatiga provoquen ganes de fumar i relaxar-se. Després d’haver decidit dedicar-se definitivament a un mal hàbit, és important comprendre que no serà fàcil. Per això, primer de tot, has de pensar en el teu estat d’ànim psicològic.

Alguns intenten trobar un compromís i es fixen per si mateixes una certa quantitat de cigarrets fumats. D’altres intenten fumar només els dies de festa o només al matí. Però sol durar un parell de dies, i una persona comença a fumar, com fins ara. I després de diversos intents (o diverses dotzenes d’intents) arriba la comprensió que es pot fumar o no fumar-ne mai. No hi ha una tercera opció.

El motiu més senzill de la crisi és l'estrès. La majoria de les persones ni tan sols van a deixar de fumar, convencent-se que hi ha moltes dificultats i encara no hi ha temps. De fet, aquesta és només una excusa per permetre que una persona continuï indulgint els seus hàbits. Deixant de fumar, molta gent diu que s’han tornat molt més resistents i més tranquils.

Actitud psicològica

Per assolir qualsevol objectiu important, cal una forta motivació. Deixar de fumar pel bé d’una altra persona és un fracàs. També és gairebé impossible no fumar a causa de la pressió dels seus éssers estimats. Això ho sap tothom que almenys una vegada a la seva vida va intentar desfer-se d’aquest hàbit. Els motius per tirar poden ser qualsevol cosa: tenir un bebè, estalviar diners o salut.

Però aquestes raons greus no sempre funcionen. La psique humana està disposada de tal manera que és impossible obligar-lo a fer alguna cosa contrària a la seva pròpia voluntat. Per tant, primer una persona ha de decidir per si mateixa ho vol. Si la resposta és afirmativa, haureu de pensar com canviarà la vida sense cigarrets.

Us podeu imaginar a vosaltres mateixos no fumadors i somiar amb com restaurar la salut i en què podeu gastar el temps i els diners estalviats. Sovint ajuda a crear llistes que descriuen els aspectes positius i negatius de deixar de fumar.

Consells per deixar de fumar

Hi ha diverses recomanacions que heu de seguir quan deixeu de fumar. No podeu fer això i aneu fent tot el tombant des del principi. Però l'experiència de molts antics fumadors suggereix que alguns mètodes no funcionen inicialment. Per tant, val la pena escoltar la seva experiència.

1. Després d’haver pres la decisió de no fumar mai més i mai, heu de llençar tot allò que recorda aquest hàbit. Que no només quedin cigarrets a la paperera, sinó també un cendrer, encenedors, etc.
2. Per eliminar l'olor del tabac, podeu començar a remodelar gradualment totes les vostres coses.Si fumàveu a la casa, també cal rentar les cortines, els llençols, etc.
3. No heu d'utilitzar els serveis de les persones que promouen el llançament gradual. Això no funciona.
4. El mateix s'aplica a totes les eines especials. Els cigarrets electrònics, els guixos i la xiclet només ajuden a mantenir-se el major temps possible en funció de la nicotina.
5. No cal tenir por que una forta baixada empitjori la seva salut. De fet, la malaltia física només dura uns dies, un màxim d’una setmana. Tota la resta està al cap. Ben al contrari, gràcies a això començarà la renovació del cos.
6. Al principi, sense fumar, és millor abandonar els hàbits amb què s’associaven els cigarrets. Els “paquets” més comuns són: cafè de cigarretes, alcohol-cigarretes, cotxe de cigarretes, etc.

En aquest moment, fins que l’afany de nicotina passa, heu d’intentar tenir més cura de vosaltres mateixos i de la vostra salut. No cal enutjar-se, sobretot si no hi ha motiu per això. Per controlar el vostre estat emocional, és millor beure una mica de sedant.

També s’ha d’evitar una sobrecàrrega excessiva. La millor cura per a tots els problemes és un son saludable. I per a una persona que deixi de fumar, el son és doblement important. El principal no és estalviar-se, sinó, al contrari, elogiar un acte tan important. Si el procés de deslletament de la nicotina esdevé massa desagradable, no cal que utilitzeu cigarrets. És millor recordar aquesta experiència i comprendre el fort que és el fàrmac. I això si et rendeixes, la propera vegada no serà més fàcil.

Primer dia sense cigarrets

Així doncs, s’ha pres una decisió equilibrada. Heu d’establir una data. Aquest és un truc psicològic que permet que una persona s’acostumi a la idea de deixar de fumar. Però escollint un dia, ja no pots canviar d’opinió. En cas contrari, no sortirà res d'aquesta empresa. Aquells per als quals l’opinió dels altres és important poden informar als seus amics sobre la seva decisió. Això et farà responsable i mantindrà la teva paraula.

El primer dia necessiteu despertar-vos amb la sensació que la vida és bonica. Tot i que això és lluny del cas.

Molts fumadors cometen un greu error quan s’acomiaden en el moment de deixar la feina. Creuen que serà més fàcil a casa. Sí, sobretot si no en sortiu. Però el problema és que quan tornen a la seva vida habitual gairebé sempre tornen a il·luminar-se. Per tant, evitar treballar o conèixer amics no val la pena. Només podeu limitar l’ús d’alcohol.

Els primers dies són els millors per fer tot el temps. Millor encara, troba una nova afició al teu gust. Hauria de ser el més distractor possible i, per tant, aportar beneficis. Es pot tractar d'esports, jocs, dibuix, lectura de llibres, caminades llargues, etc. Pot trobar una cosa interessant pel temps que passava a fumar. Això és millor que seure i patir per la incapacitat de fumar.

Antic menjar per fumadors

Es creu que les persones que deixen de fumar es recuperen de forma espectacular. Això és cert, però només en part. La nicotina no afecta el metabolisme, només atenua la sensació de fam. I quan una persona deixa de fumar, la gana es restableix. A més, hi ha la sensació de que falta alguna cosa. Només els que segueixen els seus desitjos i comencen a menjar més del que haurien de guanyar pes.

Si la xifra és important, però també voleu deixar de fumar, haureu de:

1. Els primers dies sense cigarrets després de cada àpat, beure llet o kefir. Els productes lactis solen apagar les ganes de fumar.
2. A casa, amb moltes ganes de fumar, s’aconsella beure sucs de cítrics acabats d’espremer.
3. És millor no substituir els cigarrets per llavors de gira-sol. Tenen una gran quantitat de calories i contribueixen a l’augment de pes ràpid. Si hi ha voluntat de picar alguna cosa, deixa que siguin llavors de carbassa o pinyons.
4. Els dolços, especialment les piruletes, tampoc ajuden en aquest problema difícil. No només això, el seu ús garanteix l’aparició de diversos quilos de més, sinó que també perjudica les dents.
5. A més, les primeres 2-3 setmanes cal evitar l’ús de carns fumades, conserves i menjar ràpid.

Com substituir els cigarrets si el desig de fumar és massa fort? Hi ha diversos productes segurs per a la salut i la figura. Per exemple, els cigarrets es poden substituir per crackers. Però no perjudicial a la botiga, sinó elaborat per si mateix. Per fer-ho, necessiteu un pa de Borodino i condiment. Però no se'ls ha d'abusar, són suficients 5-6 peces per calmar les ganes de fumar.

Un excel·lent producte que distreu el fumar és el formatge, per exemple, el parmesà o el maasdam. El fet és que els formatges contenen una mica d’àcid nicotínic. Això no és exactament el mateix que la nicotina, però ajuda a la lluita contra el tabaquisme. Aquells que no agraden els formatges poden fer servir carn de vedella. És baix en calories i ajuda a distreure les cigarretes.

Podeu utilitzar qualsevol cosa com a refrigeri, però aquests productes no han de ser alts en calories ni contenir moltes espècies. Tot molt salat i picant sol provocar ganes de fumar. Per ajudar el cos a netejar-se i alhora distreure’s, cal beure el màxim de líquid possible. L’aigua i els tes puros, inclosos els d’herbes, són especialment útils. Des del seu ús, podeu fer rituals sencers i provar diferents varietats de te. Però la sosa i els sucs del paquet és millor no beure encara.

Al cap d'una setmana o dues, els receptors de fumadors comencen a percebre-ho tot d'una manera diferent. El gust del menjar canviarà i es farà molt més saborós. Moltes persones que deixen de fumar denuncien un sabor i una olor que abans no sentien. L’amargor i la mala olor del tabac en aquell moment van pel camí. Podeu començar a experimentar amb nous plats i gustos.

Els remeis populars

Per obtenir ajuda addicional, podeu fer servir receptes que ajudin a deslligar el desig de fumar i netejar el cos:

1. Te d’anticotina. Per cuinar, heu de prendre 1 cullerada. te negre ordinari, preferiblement te de fulla i aboqueu 2 tasses d’aigua bullint. A continuació, afegiu 0,5 culleradetes. una barreja d’herbes d’arrels de xicoria, fulles de menta, valeriana i ortiga dioica i fragant. Donar bé insistir. Beu mig got diverses vegades al dia.
2. 1 cda. fulles d'eucaliptus aboquen 250 ml d'aigua bullint. Insistiu, coleu i afegiu 1 cda. l glicerina i mel.
3. Per esbandir la cavitat oral, heu de preparar la següent infusió. Es necessitarà 1 cda. l rizomes de la bobina, picats finament. Es bull en un got d’aigua durant diversos minuts. A continuació, doneu una hora per fer cervesa. Podeu utilitzar el producte després de colar-lo.
4. Per aconseguir un efecte calmant, heu de beure una decocció de mosta de Sant Joan. Es pot elaborar com te ordinari, 1 cullerada. suficient per 200 ml d’aigua. No beu més de 3 vegades al dia.

Deixar de fumar és més difícil que tornar a fumar. Podeu endarrerir molt aquest moment i fingir que fumar no afecta la salut. Però els fumadors saben quin turment els dóna aquest hàbit. Per tant, és millor deixar-se d’una vegada per totes i ja no burlar el cos. A més, això és real.

Vídeo: què passarà si deixeu de fumar ara mateix