Мога ли да правя фитнес по време на бременност?

С настъпването на бременността животът на всяка жена се променя коренно и много познати неща са забранени. Не толкова отдавна се смяташе, че всяка физическа активност за бъдеща майка е противопоказана. До самото раждане на една жена беше предписана почти пълна почивка. Днес мнението на експертите се промени драстично. След поредица от проучвания те доказаха, че умерената двигателна активност през периода на бременността ще бъде от полза само за жената. Затова днес бременните дами масово се занимават с фитнес. Наистина, в умереност и полезни качества, този вид физическа активност няма равни конкуренти.

Упражнение и неговите ползи

Предвид нарастващия интерес към фитнеса, спортните експерти, заедно с лекарите, разработиха отделни програми за бременни жени. Всички тези курсове за обучение са насочени не само към подобряване на благосъстоянието на жената, но и към подготовка на определени мускулни групи за раждане. Сега бъдещите майки, изпълнявайки специални упражнения, имат възможност да поддържат в добра форма гърдите, краката и други части на тялото. Въпреки че тези прости физически комплекси няма да направят фигурата перфектна, те ще намалят риска от натрупване на излишни килограми.

По време на бременността пресата изисква особено внимателно внимание. Тъй като е строго забранено да го изпомпвате на всеки етап от носенето на плода, не можете да изпълнявате никакви упражнения, свързани с натоварването на долната част на корема. Но за поддържане на мускулния тонус на правилното ниво ще помогнат леките наклонности на стола.

Не оставяйте фитнес класове след раждането на бебето. В крайна сметка с тяхна помощ можете бързо и ефективно да стегнете стомаха си и да подобрите контурите на фигурата.

В допълнение към обичайните упражнения, лекарите силно препоръчват на бъдещите майки да практикуват йога, както и специални дихателни упражнения. Тези два вида фитнес също ще помогнат на жените да овладеят методите за правилно дишане. Тези умения ще й бъдат полезни при раждането. Йога е уникална по това, че помага на човек да се настрои в собственото си тяло. Тази способност ще помогне на една жена да преодолее страха и да събере сили.

Спортните занимания са полезни и за нероденото дете: тренировката на майката ще помогне на бебето след раждането лесно да се адаптира към новите условия.

В допълнение към всички тези положителни аспекти, фитнесът има още няколко очевидни предимства:

• осигурява прилив на жизнена енергия;
• дейностите допринасят за добро храносмилане;
• намаляване на вероятността от запек;
• подобряване на тонуса на коремните мускули, упражненията предотвратяват появата на стрии или намаляват техния брой.

Когато фитнесът е противопоказан

Бременността не е болест. Това е специално състояние на жената, когато се формира нов живот. Следователно всяка грешка в храненето, ежедневието и дори организацията на обикновения живот е изпълнена с тежки последици. Без да изключва възможността активно да се занимава с определени спортове, бъдещата майка все още е наясно с ограниченията.

Всички предписани противопоказания за физическа активност за бременни жени са разделени на две групи: абсолютни и относителни.

Абсолютните противопоказания напълно изключват всякакъв вид натоварване.Понякога на жената се предписва пълна почивка и строга почивка в леглото за дълго време. Следните условия могат да бъдат причина за такива строги мерки:

• заплаха от преждевременно раждане;
• разкъсване на мембраните;
• анамнеза за спонтанен аборт на жена;
• многоплодна бременност;
• предлежание на плацентата;
• ако преди истинска бременност жената вече е направила три или повече аборта.

Относителните противопоказания не предполагат пълно отхвърляне на физическата мобилност. Но тяхното присъствие означава, че една жена трябва много внимателно да подходи към избора на набор от упражнения и да координира всички свои действия с лекар. Относителните ограничения включват:

• хипертония;
• ендокринни нарушения;
• тежка анемия;
• нестабилно тегло;
• аритмия;
• диабет;
• кървене;
• регресия (арест на плода) по време на предишна бременност;
• история на преждевременно раждане.

Ако противопоказанията, посочени в списъка, не са налични, тогава е напълно възможно да се комбинира бременност и фитнес. Разбира се, това е възможно, като се вземе предвид фактът, че социалистите ще разработят индивидуална програма от часове за жени.

Правила за провеждане на часове

Решила да се включи във фитнес класове, бременната жена е длъжна да спазва някои препоръки. Списъкът им е малък, така че запомнянето на тези правила няма да бъде трудно. Но тяхното изпълнение ще увеличи ефективността на самите класове и ще донесе голяма полза на бъдещата майка и бебе.

1. Обучението трябва да е умерено. Не довеждайте материята до задух.
2. Необходимо е постоянно да следите интензивността на упражненията.
3. Внезапни движения, скокове и стрии трябва да бъдат изключени от тренировъчната програма.
4. Редовността на тренировките е предпоставка дори за бременни жени. В противен случай няма смисъл да започвате уроците.
5. Всяко неразположение трябва да бъде сериозна причина за отмяна на тренировката.
6. Необходимо е строго да се следи водния баланс в организма и да се пие достатъчно количество течност. Този подход ще помогне да се избегне дехидратация.
7. Не трябва да се допуска прегряване на тялото, тъй като това влияе неблагоприятно на плода. През лятото тренировките трябва да бъдат преместени в ранната сутрин или да се правят упражнения вечер. През зимата трябва да се упражнявате в хладно помещение.
8. Програмата за обучение трябва да бъде избрана индивидуално, като се вземе предвид предишния опит в спорта.
9. Всяка тренировка трябва да започне с добра тренировка, която ще осигури затопляне на мускулите. Първо трябва да преброите пулса - обикновено тази цифра е 12-16 удара за десет секунди. След поредица от изпълнени упражнения сърдечната честота става по-висока - средно 18 удара.

Фитнес в различни етапи на бременността

Има някои особености на класовете по време на бременност. Всички те са свързани с развитието на плода и са насочени към минимизиране на потенциалните рискове.

1. Началният етап (1-ви триместър) е периодът на формиране на основните органи и системи на нероденото дете. В този период можете да правите леки упражнения, насочени към укрепване на бедрените мускули. Дихателните упражнения са разрешени.
2. Средният етап (2 триместър) от развитието на плода се характеризира с неговия активен растеж. Но това не пречи на бъдещата майка да се занимава с фитнес. През този период упражненията са насочени към областта на таза и пресата. Ето защо се препоръчва комплексът да се изпълнява в превръзка. Това ще помогне за намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
3. При късна бременност се препоръчват упражнения за релаксация на гърба. Те трябва да се изпълняват внимателно, следвайки пулса. При най-малко влошаване, обучението трябва да се спре незабавно.

И накрая, основното: фитнесът трябва да се превърне в приятно и активно допълнение към ежедневието за бъдещата майка. Не можете да правите никакъв бизнес, включително спорт, чрез сила. Но и по този труден въпрос не трябва да се вземат независими решения.Всички намерения на бъдещата майка трябва да бъдат съгласувани с лекаря, който я наблюдава.

Видео: възможно ли е да се упражнявате по време на бременност