Как да се отървете от клаустрофобията сами

Клаустрофобията е най-често срещаната от многото фобии, страхът да не бъдете в затворено пространство. Голям процент от световното население е податливо на това заболяване. Дори и най-посещаваните места, голяма тълпа от хора, различни ежедневни ситуации, които обикновен човек не предизвиква специални емоции, могат да причинят паническо състояние.

Причини за възникване

Лекарите приписват клаустрофобията на категорията психични разстройства, но дори те не стигнаха до консенсус относно причината за това заболяване. Доказано е обаче, че такова отклонение е следствие от ситуации, преживени в детството, когато детето изпитва опасност и беззащитност. Клаустрофобията може да се придобие в резултат на копиране на поведението на близките в необичайни ситуации. Ако някой от родителите е страдал от клаустрофобия, тогава е вероятно детето да е наследило неврозата. Също така, това заболяване може да служи като знак за някои други нервни разстройства.

Симптоми на клаустрофобия

Пациентът, влизайки в затворено пространство или малка стая, където няма прозорци, изпитва чувство на безпокойство. Състоянието се влошава, ако няма начин за излизане за определено време. Може да бъде асансьор, влак, самолет. Следователно човек, страдащ от клаустрофобия, предпочита или да остави вратата отворена, или да заеме място по-близо до изхода. Паниката може да възникне дори при тесни дрехи или плътно вратовръзка. Основните симптоми при следващата атака са:

• усещане за безнадеждност;
• треперене и сърцебиене;
• замаяност, придружена от главоболие;
• обилно изпотяване;
• звън в ушите, сухота в устата;
• изтръпване на крайниците;
• стягане в гърдите и задух.

Понякога възникват по-сериозни симптоми: страхове от загуба на самоконтрол, загуба на съзнание и дори смърт.

Клаустрофобията е с различна тежест. В някои случаи заболяването протича без специфични симптоми, придружени само от незначителни страхове. Ако разстройството принадлежи към категорията на хроничните, тогава се появяват всички изброени симптоми, често се появява и припадък. Обикновено хората, страдащи от клаустрофобия, избягват да посещават многолюдни места, в резултат на което социалният им кръг се стеснява, което води до изолация и самота. С възрастта обаче припадъците стават по-рядко и интензивността им намалява.

Методи за лечение

Хората, страдащи от клаустрофобия, се чувстват по-ниски, защото трябва постоянно да обмислят всяка стъпка, за да избегнат ситуация, която провокира страх. Животът с такова пристрастяване губи истинския си смисъл, възможностите за задоволяване на присъщите нужди на човек, изразяващи самореализация, са ограничени. Рядко някой мисли за лечението на такава патология.

Първата стъпка е да посетите терапевт. На първо място, трябва да определите основния източник на страх. Специалистът ще помогне да се проследи веригата от събития, послужили като предпоставки за началото на болестния процес. Той ще определи степента на заболяването въз основа на описаните от пациента симптоми и извършените психологически тестове. Лекарят ще избере индивидуален режим на лечение, включително лекарства и психологически методи.

1. Лекарствена намеса, която се състои в предписването на успокоителни. Много пациенти се опитват да се отърват от патологията, като приемат успокоителни. Ефектът наистина е, но само временен. Самият проблем с лекарствата не може да бъде отстранен.Обикновено те се предписват в комбинация с други методи на лечение, така че този ефект помага да се премахнат физическите прояви на болестта.
2. Хипноза, към която се прибягва в особено тежки случаи.
3. Принудително, когато страдате от клаустрофобия, изкуствено създавате условия, които причиняват панически страх. Това може да е посещение на асансьора, банята, малката стая. Целта на тази техника е да изясни на пациента неоснователността на неговите преживявания, изправени пред страх в затворено пространство.
4. Симулация, насочена към борба със страха. Тоест, на пациента се предоставя възможност да наблюдава човек, лекуван с инжекция. Този вид морална подготовка отпуска състоянието на наблюдателя.
5. Същността на техниката на несъответствие е да научиш страдащия от фобията да използва релаксиращата техника и да контролира вътрешното състояние. След като е свързал самохипнозата, човек се концентрира върху пълна релаксация във физически и психологически план. Междувременно му обясняват откъде идва страхът и неговата безпомощност. В резултат на подобни сесии пациентът разбира, че снимките във въображението му не съответстват на реалността, тревожността се потиска и постепенно атаките преминават. Овладявайки техниката на релаксация, можете сами да се справите с болестта.

Как да преодолеете страха сами

Не позволявайте самоизолация, общувайте повече с приятели и познати, особено ако има възможност да получите положителни емоции. Не забравяйте за възможността на телефона, използвайки го по време на следващата атака. Разговорите с любимите хора ще помогнат за намаляване на нервното напрежение, дори и за кратко време.

Използвайте слушалките си, като включите музиката. Ритмичните звуци помагат да се разсеят от страховете.

Опитайте се да свържете ситуацията, която предизвика страха, с нещо положително. Например, когато трябва да влезете в затворено пространство, подгответе се предварително, уверявайки се, че сте в безопасност и никой враг няма да влезе тук.

Атаките за клаустрофобия са най-лошото нещо. Те изтощават и изтощават нервната система. Ето защо, веднъж в екстремна за вас ситуация, заменете негативните фантазии с приятни спомени, опитайте се да се настроите на положителни. В същото време фокусирайте погледа си върху един предмет на нивото на очите - това ще помогне малко да стабилизирате физическото и психическото си състояние.

Преодоляването на паника ще помогне на дихателните упражнения. След като поемете няколко дълбоки вдишвания през носа и издишате през устата, нормализирате дишането си, отпуснете се и можете да потиснете друга атака.

Следването на малки препоръки ще помогне да се намали честотата на пристъпите. Ако не е възможно редовно да се занимавате с физическо възпитание, тогава сутрешните упражнения трябва да са в списъка на ежедневните дейности. Трябва също така да избягвате прекомерната консумация на алкохолни напитки, да правите балансирана диета. И е необходим осемчасов сън. Освен това, опитайте се да избягвате стресови и конфликтни ситуации.

Клаустрофобията е психично заболяване, което може да се лекува и определено трябва да направите това. Необходимо е да изхвърлите всякакъв срам, неудобства, съмнения и да се консултирате със специалист. Колкото по-рано решите да направите тази стъпка, толкова по-голям е шансът за успех. Пренебрегвайки неразположението, съществува риск от получаване на други фобии и с тях панически атаки. Комбинирайки собственото си желание и професионални умения на специалист, завинаги ще се отървете от страха от затворено пространство.