Как да научите дете да се дърпа нагоре на хоризонталната лента

Издърпването на хоризонталната лента е едно от най-безопасните и ефективни физически упражнения. По време на изтеглянията мускулно-скелетната система се укрепва, мускулният корсет се формира. Освен това, редовното издърпване, стремеж към цел и завладяване на нови записи, позволява на детето да култивира издръжливост и сила на характера. Всяко здраво дете, и особено момче, трябва да може да се изтегли. Това не само ще укрепи тялото му, но и ще ви позволи безпроблемно да преминавате училищните стандарти за физическо възпитание.

Подготовка за издърпване

Ако решите да научите дете как да се дърпа нагоре, това не означава, че той го иска. И ако бебето ще се съпротивлява - няма да успее. Затова трябва правилно да го мотивирате. Вземете решение, че от днес количеството на изтеглянията е 20 или 10 минути свободно време, което може да бъде прекарано на компютъра. Изтеглянията могат също да бъдат приравнени с всички други стимулиращи мерки.

За да се издърпате, имате нужда от хоризонтална лента. Ще бъде по-добре, ако хоризонталната лента е инсталирана точно във вашия дом. Това ще намали до минимум броя извинения преди класовете. Диаметърът на напречната греда трябва да бъде удобен за детето - бебето трябва спокойно да закопчава тръбата.

Преди да започнете да дърпате нагоре, определено трябва да направите загряване. Тичайте на място, правете леки люлки с ръце, лакти, ръце. Не забравяйте да опънете гърба си с няколко наклона. Завъртете главата си, за да опънете врата си. Такова обучение ще ви помогне да затоплите мускулите си и да ги подготвите за предстоящото натоварване. Това намалява риска от наранявания, навяхвания, спазми.

Ние оценяваме физическото състояние на детето

1. За да започнете, помолете детето си да се изтегли веднъж. За целта той трябва да поеме хоризонталната лента със заден хват, когато дланите са насочени далеч от него. След това бебето трябва да се опита да огъне лактите си поне малко. Ако детето повдигне тялото поне няколко сантиметра - добре. Това означава, че той има определена база за физическа годност, просто трябва да го научите на техниката.
2. Ако детето не може да се изтегли, помолете го просто да виси на хоризонталната лента толкова дълго, колкото може. Запазването на собственото тегло също е трудно упражнение и ако бебето държи тялото повече от минута - това е отличен резултат.
3. В случай, че детето не може да виси повече от 10 секунди, то трябва да бъде предварително подготвено. За целта тренирайте ръцете си. Купете разширител в спортен магазин, който също се нарича гумен геврек. Детето му трябва да се стиска по няколко пъти на ден. Оставете симулатора да лежи на видимо място във фитнес залата. Детето седнало да гледа телевизия - бъдете толкова любезни, че да си разклатите ръцете. След няколко седмици редовни тренировки ръцете ще станат по-силни и ще могат да поддържат собствената си тежест.
4. За да се подготвите по-добре за тренировки, тренирайте общото физическо състояние на детето си. Оставете го да бяга, да скача, да изпълнява лицеви опори, да тренира мускули с малки дъмбели.

Тези прости правила ще ви помогнат да оцените готовността на детето си за изпълнение на толкова просто, но в същото време трудно упражнение, като издърпване.

Как да научим дете да се дърпа нагоре

Има две основни техники, които ще помогнат на детето ви да се научи да се дърпа нагоре.

Външна помощ
Когато правите тези изтегляния, трябва да помогнете на сина си. В самото начало, когато детето все още не знае как да се дърпа нагоре, не му позволявайте да скочи върху хоризонталната лента от скок.Много тегло, съчетано с теглото от скок, може да бъде твърде голямо натоварване за неподготвено тяло. Нека момчето спокойно да грабне бара. За да направите това, или задайте хоризонталната лента на нивото на растежа си, или повдигнете детето.

Същността на тази методика на преподаване е следната. Просто помагате на детето, като му давате сили, които му липсват, за да повиши собственото си тяло. Тоест момчето се издига, а възрастният му помага малко, леко повдигайки тялото си. Можете да повдигнете детето с колана на панталони, леген или талия. Много е важно да намерите баланс, в който детето няма да се отпусне и да се надява на външна помощ. Усилията на възрастните трябва да бъдат минимални. Всеки път тялото на детето тренира все повече и повече и един ден той ще може сам да повдигне тялото си.

Шведска стена
За такова обучение е подходяща шведската стена или всякакви други напречни щанги, които я имитират. По време на упражнението бебето трябва да виси на хоризонталната лента по протежение на тази стена. Преди да започнете тренировка, не забравяйте да се затоплите.

Като начало, детето трябва да се издърпа до положение „брадичка над напречната греда“. Това става с помощта на шведската стена. Детето просто опира коленете си до стената, така че краката му да се изтласкат и да се издигнат над нивото на хоризонталната лента. След това момчето трябва да спусне краката си, като ги лишава от подкрепа. След това трябва да слезете в изходна позиция, но възможно най-бавно. Тоест мускулите на детето тренират в обратна посока, тъй като тялото му се спуска. Това е малко по-лесно за изпълнение, но е също толкова ефективно.

Как да се дърпам нагоре

Първо, детето трябва да направи лека тренировка. След това момчето хваща щангата с обратен хват и си пое дъх. При издишване с рязко движение, детето трябва да направи раздвижване, което ще му позволи да се огъне малко в раменете. Този малък ъгъл ще бъде достатъчен, за да започнете да свивате мускули и да повдигате тялото. Тази проста техника ще позволи на детето да се изтегли без помощ. След като брадичката докосне напречната греда, при издишване тялото може да бъде спуснато в първоначалното си положение.

Колко трябва да теглиш

Едно висококачествено и компетентно изтегляне вече е голямо постижение. За момче основното е да разбере правилната техника за изпълнение на упражнението. Тогава всичко ще върви като по часовник. Непрекъснатото обучение ще позволи на детето да увеличи броя на изтеглянията при един подход. Според стандартите на TRP момче на седем години трябва да може да се изтегли 2-4 пъти, на 10-годишна възраст 3-5 пъти, на 12-годишна възраст 6-7 пъти, на 14-15-годишна възраст, детето трябва да може да се изтегли 8-10 пъти, а по-възрастните юноши се изтеглят 10-13 пъти. Но това не означава, че момчето ще постигне тези резултати за една седмица. Само редовното обучение ще даде реален резултат. Между другото, по-добре е да тренирате всеки друг ден, така че мускулите да имат един ден почивка след голямо натоварване.

Учете детето си с пример. Както и да е, момчето не обръща внимание на думите ви, а на вашите действия. И ако бащата посегне към хоризонталната лента и извършва по няколко изтегляния всеки ден, това се превръща в абсолютната норма за бъдещия мъж.

Видео: как да се научите да дърпате нагоре на хоризонталната лента