Как да се отървете от депресията през зимата

Зимната депресия също ви застигна? Спрете да скърбите и да се оплаквате! Вместо да изпадате в зимна летаргия, преминете през зимата с усмивка на лицето. На първо място, трябва да обичате себе си. Опитайте се да се обградите с хора, които имат положително отношение към живота. Не се стремете да поемете твърде много отговорности. Без съжаление, позволете си повече удоволствие. Само когато истински се отпуснете, ще станете оптимисти и спокойни. Изберете любимия си вид почивка. Ароматните бани помагат на едни, други танцуват или отиват в солариума. Вечерята при свещи, ходенето на кино и др. Може да добави енергия. Ще са необходими само няколко идеи, за да върнете радостта от живота. Използвайте ги и бързо можете да се върнете в състояние на равновесие.

Повече кислород

Облечете топло яке или палто - и вървете за здраве! Физическата активност през зимата дава повече ползи, отколкото през лятото, тъй като увеличава производството на имунни тела, позволява на мозъка да получава повече кислород, увеличава количеството ендорфини, които предпазват от зимен спад на настроението. Но това не е всичко. Поради студения въздух метаболизмът се засилва, за да поддържа нормалната телесна температура. Това означава, че по време на зимна разходка изгаряте повече калории, отколкото по време на лятна разходка.

По този начин можем да си позволим малко сладко без заплаха от наддаване на тегло. Зимният въздух също е без алергени. Но има и недостатъци: ниските температури могат да повишат кръвното налягане (кръвоносните съдове се свиват), така че понякога е опасно за астматиците.

Активното движение на въздуха е най-добрият начин да се отървете от зимната депресия. Но не забравяйте, че настроението повишава всяка физическа активност, независимо дали плуване или упражнения във фитнес залата. Така че упражненията не само повишават настроението, но и укрепват мускулите, те трябва да бъдат избрани индивидуално от инструктора. По-добре е да практикувате под наблюдението на специалист, за да не се сблъскате с нараняване.

Ароматерапия

Миризмата на канела, портокал, грейпфрут или мандарини приповдига. Най-лесният начин да напълните дома си с тези аромати е да запалите ароматизирани свещи или да напръскате вода, в която се добавят няколко капки етерично масло. Можете също така да използвате специална лампа за ароматерапия. Ароматна вана дори ще ви развесели. Меката светлина на свещите и релаксиращата музика ще ви помогнат да се откъснете от реалността, да възстановите енергия и вътрешна хармония.

Ако имате проблеми със съня, добавете към банята екстракт от лавандулови цветя, листа от маточина, борови игли, смърч или ела. След баня изплакнете тялото си с хладна вода.

Хванете слънчевите лъчи

Лъч слънце падна в стаята? Направете кратка почивка от работата, отидете до прозореца и застанете малко обърнати към слънцето. Къпането в лъчите му ще подобри настроението ви и ще осигури добър нощен сън.

При липса на слънчева светлина алтернатива е да посетите солариума. Вярно е, че използваната там светлина няма толкова предимства, колкото естествената, но също така отпуска. Трябва обаче да се помни, че дозата на радиация постепенно се увеличава, така че пътуванията до солариума трябва да бъдат ограничени и не злоупотребявайте с помощта му.

Далакът може да бъде опитомен с помощта на фототерапия. Той затопля, подобрява концентрацията, възстановява желанието за работа. След няколко сеанса сънливостта изчезва и желанието за живот идва.Няма значение дали преминавате през процедурата сутрин или вечер, но ако имате проблеми със заспиването и ви е трудно да се събудите сутрин, по-добре да провеждате фототерапия сутрин.

Променете диетата си на по-висококалорични

Искате ли нещо дебело? По това време на годината такова желание е разбираемо. Тялото изисква малко повече калории, за да произвежда топлина. Вместо сандвичи със свинска или свинска котлет яжте тлъста морска риба. Ще осигурите на тялото безценни вещества за очите, костите, сърцето и мозъка. Ако не харесвате риба, рибено масло или омега-3 капсули ще ви се притекат на помощ. Те също са предназначени за хора с риск от атеросклероза и ревматизъм.

Чудотворната сила на шоколада

Тъмният шоколад съдържа много антиоксиданти, които удължават младостта. Шоколадът ще помогне за предотвратяване на атеросклероза и кръвни съсиреци, ще укрепи сърцето, ще даде енергия и ще помогне за облекчаване на запека. Единственият му недостатък е калорийното съдържание.

Въпреки това, в момент на тъга можете да си позволите малко шоколад. Това няма да повлияе на фигурата, но ще помогне за преодоляване на зимната депресия. Ползите от шоколада могат да се използват и в козметиката. Продуктите на базата на шоколад имат релаксиращи свойства, овлажняват, подхранват кожата, предотвратявайки стареенето.

Затопляне в сауната

Това е добър начин за насищане на организма с кислород и укрепване на имунната система (поради загубата на вода кръвта се сгъстява и тогава производството на имунните тела започва да се увеличава). Високата температура повишава телесната температура с 2-3 ° C, а топлината отпуска мускулите и успокоява нервната система. Освен това по време на една сесия можете да загубите около 300 kcal. Ето защо посещението на сауна може да подобри благосъстоянието и да се отървете от сините. Сауната обаче не е предназначена за хора, които страдат от розацея или имат разширени вени. Освен това жените трябва да отказват да посещават сауната по време на бременност и менструация, хората с дихателна недостатъчност и хеморагична диатеза. Хората с болно сърце могат да посещават сауната, но в умереност и след консултация с лекар.

Оценявайте силата на цвета

Ако тези цветове са твърде агресивни за вас, изберете по-спокойни опции, като розово или прасковено. Купете жълти неща, тъй като жълтото допринася за радост, дава усещане за вътрешна свобода. Златният цвят добавя енергия, зеленото успокоява, синьото, индигото и виолетовото спомагат за отпускане и подобряване на концентрацията.

Видео: как да се справим с депресията