ฉันสามารถเล่นกีฬาในขณะที่ให้นมบุตรได้หรือไม่?

หลังคลอดทารกผู้หญิงหลายคนที่กลับบ้านจากโรงพยาบาลประสบปัญหาน้ำหนักเกิน ตู้เสื้อผ้านั้นเต็มไปด้วยสิ่งต่าง ๆ อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะใส่ชุดและชุดโปรดของคุณซึ่งคุณแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่จะเข้ามาก่อนตั้งครรภ์ได้อย่างง่ายดาย! แม้แต่ชั่วโมงแห่งการออกกำลังกายและออกกำลังกายที่หนักหน่วงในโรงยิมที่จัดขึ้นก่อนการตั้งครรภ์จะไม่เปลี่ยนความจริงที่ว่าผู้หญิงได้รับแคลอรีเพิ่ม คุณไม่สามารถหนีชะตากรรมได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์ในเรื่องนี้! ด้วยกีฬาที่เข้มข้นผู้หญิงที่ทำงานหนักสามารถปรับปรุงผลลัพธ์และลดน้ำหนักได้อย่างมาก สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายและเริ่มการฝึกอบรมตรงเวลา!

ผู้หญิงควรทำกีฬาประเภทใดหลังคลอดบุตร และทางไหนดีกว่าปฏิเสธ? การออกกำลังกายแบบใดที่จะเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่ทำงานกับ HS และไม่เป็นอันตรายต่อทารกแรกเกิด? ควรทำความเข้าใจกับปัญหานี้โดยละเอียดยิ่งขึ้น

แพทย์ให้เหตุผลอย่างเป็นเอกฉันท์ยืนยันว่ากิจกรรมกีฬามีประโยชน์อย่างมากต่อการพยาบาลมารดาในระยะหลังคลอด แต่เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองหรือเด็กผู้หญิงจะต้องเอาใจใส่กฎทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย ระหว่างและหลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ยังสาวต้องดูแลสุขภาพของตนเอง หากความเป็นอยู่ที่ดีจากการออกกำลังกายแย่ลงไปกว่านั้นก็ควรหยุดเรียนและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้

กฎที่แนะนำสำหรับการเล่นกีฬาในช่วงระยะเวลาของ GV

ทัศนคติเชิงบวก
ควรไปเล่นกีฬาดีกว่าเมื่อแม่พยาบาลรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและอารมณ์ในเชิงบวก ไม่แนะนำให้บังคับร่างกายของคุณให้ออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแม่พยาบาลรู้สึกเสีย อาจมีข้อยกเว้นหากกิจกรรมกีฬายกอารมณ์ของผู้หญิง

เมื่อใดจะเริ่มเรียน
หากต้องการหยุดความอิจฉาของเพื่อนที่ผอมกว่าผู้หญิงที่ให้กำเนิดควรปรับให้เข้ากับผลลัพธ์ที่เป็นบวกจากนั้นจึงก้าวไปสู่การเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามสำหรับผู้หญิงแต่ละคนที่ทำงานหนักระยะเวลาสำหรับการเริ่มเรียนอาจแตกต่างกันไปทั้งหมดขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของระยะเวลาหลังคลอดและสภาวะสุขภาพของแม่

แพทย์บางคนแนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในวันแรกหลังคลอดของทารก ยิมนาสติกแบบง่ายจะช่วยให้ผู้หญิงที่ทำงานหนักเพิ่มกำลังได้อย่างรวดเร็วและทำให้กล้ามเนื้อเธอแข็งแรง

สำคัญ! ยิมนาสติกหลังคลอดเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ให้กำเนิดตามธรรมชาติและไม่ได้รับภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพใด ๆ หากผู้หญิงมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำตามีเลือดออกหรือผู้หญิงที่ทำงานคลอดก่อนหน้านี้ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าเลื่อนการเล่นกีฬาจนกว่าร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์

แบบฝึกหัดยิมนาสติกขั้นพื้นฐานในรูปแบบของ squats, bends, หันของร่างกายและมือ wavest สามารถเริ่มต้นสองสัปดาห์หลังจากการเกิดของทารก หากไม่มีข้อห้ามจากแพทย์ อย่างไรก็ตามก่อนอื่นคุณต้องรอให้เลือดหยุดไหลจากช่องคลอด

ผู้ที่เริ่มทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องจากวันแรกอาจทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยและเริ่มฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ผู้หญิงในการคลอดบุตรที่มีปัญหาสุขภาพในระหว่างการคลอดบุตรก็เป็นข้อยกเว้น คุณแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ที่ได้รับความเดือดร้อนจากการหยุดพักหรือการผ่าตัดตั้งแต่แรกเกิดของเด็กควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ แพทย์ผู้มีประสบการณ์จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับกีฬาสำหรับผู้หญิงที่กำลังมีปัญหาในการฟื้นตัวจากช่วงหลังคลอด

ควรเรียนนานเท่าไร
ออกกำลังกายให้เพียงพอสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน จากนั้นคุณแม่ยังสาวจะได้รับผลบวก

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา
แนะนำให้ฝึกก่อนอาหารเช้า เป็นการดีที่สุดถ้าแม่ที่ให้นมลูกจะออกกำลังกายหลังจากให้นมลูก ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือต้องขอบคุณการผลิตน้ำนมแม่ในร่างกายของผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน

วิธีเล่นกีฬาด้วยโรคไวรัสตับอักเสบบี
การเริ่มฝึกอบรมจะเป็นการดีกว่า หลังจากระยะเวลาหนึ่งแม่พยาบาลสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทุกวัน แต่อย่าหักโหมมากนัก

การออกกำลังกายอย่างหนักและเหนื่อยเกินไปอาจทำให้บีบรัดน้ำนมแม่ที่มีคุณภาพในร่างกายของแม่ ความจริงก็คือร่างกายของผู้หญิงสามารถหลั่งกรดแลคติคซึ่งจะทำให้นมมีรสเปรี้ยว นอกจากนี้เนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปและการทำงานหนักเกินไปในมารดาการไหลบ่าของน้ำนมไปยังเต้านมอาจลดลง

อุปกรณ์กีฬา
ไม่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์หนักในการเล่นกีฬาเช่นตุ้มน้ำหนักดัมเบลและอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ใช้แรงงาน การออกกำลังกายมากเกินไปหลังคลอดลูกจะไม่นำสิ่งที่ดีมาให้แม่ การออกกำลังกายควรเบาโดยไม่มีแรงกายแรง มิฉะนั้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักในหน้าอกของแม่อาจมีนมน้อยกว่าที่จะเลี้ยงลูก สำหรับการฝึกอบรมจะเป็นการดีกว่าถ้าใช้ห่วง, ฟิตบอล, เชือก ตัวอย่างเช่นการใช้ห่วงคุณสามารถทำให้รอบเอวบางขึ้น

หากน้ำนมแม่ลดลง
การลดลงของน้ำนมแม่ในระหว่างการออกกำลังกายอาจบ่งบอกว่าเธอกำลังสูญเสียน้ำปริมาณมาก ของเหลวจะถูกกำจัดออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อในระหว่างการเล่นกีฬา เพื่อป้องกันสิ่งนี้สตรีพยาบาลจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นและเติมเต็มร่างกายสำรอง คุณสามารถดื่มระหว่างและหลังการฝึกอบรมสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดโดยไม่ใช้แก๊ส

แนะนำกีฬา

มันมีประโยชน์สำหรับสตรีที่ให้นมบุตรในการเล่นกีฬา แต่มีหลายสายพันธุ์ที่ไม่แนะนำให้ผู้หญิงใช้แรงงาน ในเรื่องนี้ควรปรึกษาแพทย์โดยธรรมชาติอย่างไรก็ตามมีกีฬาสากลบางอย่างที่มารดาไม่สามารถทำอันตรายได้มาก

ผลในเชิงบวกต่อการทำงานของร่างกายของผู้หญิงในช่วงหลังคลอดคือ:

• ว่ายน้ำ;
• ที่สามารถเดินได้;
• ซับซ้อนของแบบฝึกหัดยิมนาสติกอย่างง่าย
• การเล่นสกีและสเก็ตน้ำแข็ง
• เกมกีฬา (วอลเลย์บอล, แบดมินตัน, เทเบิลเทนนิส);
• การขี่จักรยานและโรลเลอร์เบลด
• พิลาทิส

การฝึกอบรมประเภทนี้จะช่วยให้คุณแม่ดูแลกล้ามเนื้อยกกระชับเซลลูไลท์เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงที่ทำงานหนัก ต้องขอบคุณแบบฝึกหัดและการฝึกฝนที่เรียบง่ายเหล่านี้หญิงพยาบาลจะสามารถรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดี อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมดังกล่าวไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่

ในเวลาเดียวกันผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ผู้หญิงในช่วงหลังคลอดให้ไปที่โรงยิมเพื่อการฝึกอบรมเกี่ยวกับการจำลองและมีส่วนร่วมในกีฬาพลังงานใด ๆ กีฬาเหล่านี้ไม่เพียง แต่สามารถลดการหลั่งน้ำนมในการพยาบาลมารดา แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา ยกตัวอย่างเช่นการกดหน้าอกจำนวนมากอาจทำให้เลือดออกในมดลูกได้นอกจากนี้หากผู้หญิงมีน้ำหนักมากผู้หญิงอาจได้รับบาดเจ็บที่หน้าอก

วิดีโอ: กีฬาเลี้ยงลูกด้วยนม