เนื้อหาบทความ
การตั้งครรภ์สามารถเปรียบเทียบได้อย่างถูกต้องกับการเดินบนไต่เชือก ขั้นตอนที่ไม่สม่ำเสมออย่างใดอย่างหนึ่งและบุคคลสูญเสียยอดคงเหลือลง เฉพาะในกรณีนี้การล่มสลาย "ลง" จะไม่เป็นไปตามธรรมชาติ แต่มีคุณธรรม ไม่มีความเจ็บปวดเกิดขึ้นกับการสูญเสียลูกหรือการสูญเสียสุขภาพเนื่องจากความผิดของแม่ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณแม่ตั้งครรภ์แต่ละคนจึงทำการวัดความมีประโยชน์และความเป็นอันตรายของช่วงเวลาที่เธอใช้ในการทำงานในช่วงเวลาที่ขัดแย้งกับชีวิตของเธอ: ผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นได้รับการประเมินใหม่ .
ปัจจุบันชั้นเรียนโยคะได้รับการแนะนำอย่างกว้างขวางว่าเป็นกิจกรรมผ่อนคลายที่มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์
โยคะคืออะไร
เมื่อบุคคลนั้นพูดคำว่า“ โยคะ” ออกมาดัง ๆ เขาจะเห็นชาวอินเดียผิวสีแทนบางคนในผ้าโพกศีรษะสามารถผูกขาของเขาเองเป็นปมและเดินมือของเขาผ่านตะปูหรือเศษแก้วแตก แน่นอนว่ามันยากที่จะจินตนาการว่าหญิงตั้งครรภ์มีบทบาทที่คาดไม่ถึง อย่างไรก็ตามในปีที่ผ่านมาเมื่อข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคโยคะได้ไปไกลเกินกว่าพื้นผิวของการรับรู้คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเทคนิคที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากกิจกรรมการรักษาที่งดงามนี้ โยคะไม่ได้เลี่ยงหญิงตั้งครรภ์
โยคะคืออะไร? โยคะเป็นการรวมกันของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณจิตใจและร่างกายมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งทั่วไปขององค์ประกอบทางร่างกายและจิตวิญญาณของร่างกายมนุษย์เพื่อให้บรรลุสภาวะสงบสุขเป็นพิเศษ มันเป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าโยคะเป็นเพียงการออกกำลังกายทางกายภาพที่ออกแบบมาเป็นพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นพิเศษของร่างกายและต้องการความอดทนและความอดทนอย่างมาก ในความเป็นจริงเป้าหมายหลักของการปฏิบัติเหล่านี้คือเพื่อให้เกิดความสะดวกสบายภายในสงบและระงับผลกระทบจากการซึมเศร้าของความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งพบได้ในผู้หญิงหลายคน
แบบฝึกหัดโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?
ชั้นเรียนที่มีการปฏิบัติดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์มีผลประโยชน์ไม่เพียง แต่ในสภาพจิตใจทั่วไปของผู้หญิง ประการแรกคอมเพล็กซ์สำหรับการยืดร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปให้ความช่วยเหลือที่ทรงคุณค่าในการคลอดครั้งต่อไปของเด็ก มันถูกบันทึกไว้ว่าแฟนโยคะให้กำเนิดง่ายขึ้นและเร็วขึ้นพวกเขาไม่ค่อยมีน้ำตาใน perineum และนอกจากนี้แม้ว่ามันจะยากที่จะเชื่อมโยงกับโยคะเด็กทารกมีโอกาสน้อยที่จะมีพัวพันของสายสะดือของศีรษะและลำคอ การฟื้นตัวจากกระบวนการที่สำคัญที่สุดและมีความรับผิดชอบนี้ยังเร็วกว่าผู้หญิงธรรมดาที่รู้เรื่องการทำโยคะ
ความลับของการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมนี้คืออะไร? พื้นฐานของโยคะ (เรียกว่าในทางปฏิบัติในฐานะ "asanas") อนุญาตให้ผู้หญิงที่จะรักษารูปแบบทางกายภาพที่ใช้งานอยู่โดยคำนึงถึงข้อ จำกัด ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการแบกเด็ก
เทคนิคที่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงในตำแหน่ง
โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์แบ่งออกเป็น 5 ส่วนหลัก:
- การออกกำลังกายผิวเผิน: ความแข็งแรงของพวกเขาส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การสร้างการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมไปยังอวัยวะเพศโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - กับระบบที่ให้อาหารทารกในครรภ์ (มดลูก, รก) ซึ่งจะช่วยเสริมโภชนาการของทารกในครรภ์
- เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ (ปราณยามะ) ที่สามารถเพิ่มปริมาณการหายใจทั้งหมดรวมทั้งออกซิเจนที่ได้รับโดยตรงไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆโดยไม่ต้องสร้างการขาดดุลในการกระจายของโมเลกุลระหว่างแม่และทารกในครรภ์
- การเปิดตัวของพลังงานภายใน (ท่าทางของ Mudra และ Bandha): ชุดของตำแหน่งพิเศษที่มุ่งการกระตุ้นจิตใจและร่างกายของการทำงานปกติของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
- การทำสมาธิเป็นชุดของเทคนิคที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ความรู้สึกของบุคคลในระหว่างที่แต่ละคนได้รับการชำระล้างจากความคิดที่ไม่จำเป็นและความกลัวที่ทำให้หมดสติ ในหญิงตั้งครรภ์ความรู้สึกที่ทำให้เกิดโรคที่สำคัญที่สุดคือความรู้สึกกลัวการคลอดบุตร (กลัวความตายความเจ็บปวดการบาดเจ็บของทารกในระหว่างการคลอด ฯลฯ ) การทำสมาธิของหญิงตั้งครรภ์มีวัตถุประสงค์เพื่อต่อสู้กับเงื่อนไขนี้โดยตรงและเพื่อพัฒนาความมั่นใจในผลลัพธ์ที่เป็นบวก
- การผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง (การนอนหลับโยคะหรือที่เรียกว่า Yoga nidra) เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ซับซ้อนเพื่อขจัดความรู้สึกของกล้ามเนื้อกระตุกและความฝืดซึ่งเป็นลักษณะของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสสุดท้าย บรรลุการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อและอวัยวะของร่างกายร่างกายของผู้หญิงจะเปิดเส้นทางธรรมชาติสำหรับการไหลของความชุ่มชื้นที่สะสมและดังนั้นจึงลดลักษณะอาการบวมน้ำในช่วงเวลานี้ นอกจากนี้ความเสี่ยงในการเกิดอาการชักและการโจมตีด้วยความวิตกกังวลก็ลดลงเช่นกัน
การดำเนินการตามวิธีการเหล่านี้ทั้งที่เป็นเอกเทศและในคอมเพล็กซ์เดียวเป็นการเตรียมร่างกายและจิตใจของหญิงตั้งครรภ์อย่างสมบูรณ์สำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึง:
- เพิ่มศักยภาพพลังงานของร่างกายสร้างทัศนคติเชิงบวกสำหรับการเกิดที่จะเกิดขึ้นเน้นความสุขของการมีลูกและดับความกลัวที่ไม่จำเป็น
- มุ่งเน้นความสนใจของหญิงตั้งครรภ์ให้กับตัวเองเน้นที่จำเป็นในการรับรู้ที่เพียงพอของสิ่งที่เกิดขึ้นและตอบสนองทันเวลาต่อการเปลี่ยนแปลงสถานะสุขภาพ
- การออกกำลังกายที่ได้รับการดัดแปลงนั้นมีผลดีต่อสถานะของระบบกล้ามเนื้อเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเสถียร
- มันสร้างพื้นหลังของความเหนื่อยล้าเชิงบวกสำหรับการนอนหลับเต็มรูปแบบและการนอนหลับที่มีคุณภาพ
- การออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อยืดช่วยลดอาการปวดในกระดูกสันหลัง lumbosacral โดยทั่วไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่และยังเตรียมความพร้อมช่องคลอดสำหรับทารกที่จะผ่าน (การหดตัวง่ายต่อการพกพา
- นอกเหนือจากการบรรลุศิลปะการอนุรักษ์จิตใจและการเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรในชั้นเรียนโยคะคุณแม่หลายคนจะได้รู้จักและสื่อสารซึ่งกันและกันซึ่งกลายเป็นรากฐานหลักสำหรับมิตรภาพต่อไป
อัตราเฉลี่ยที่แนะนำโดยนรีแพทย์สำหรับกิจกรรมประจำวันคือ 20 ถึง 30 นาที โยคะจะมีประโยชน์เท่าเทียมกันทั้งในหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรกและสำหรับผู้ที่เหลือเพียงไม่กี่ก้าวในการเป็นแม่
คำแนะนำวิธีการ
ไม่ว่าโยคะที่มีประโยชน์และสวยงามเพียงใดนั้นควรเข้าใจว่าก่อนอื่นการตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสังเกตข้อ จำกัด บางอย่างที่เกี่ยวข้อง ด้วยเหตุนี้วิธีการฝึกโยคะสมัยใหม่จึงได้พัฒนาคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยคำนึงถึงข้อห้ามในบางช่วงเวลา
- การบิดและ kinks ที่แข็งแกร่งนั้นไม่รวมอยู่ในเนื่องจากเลือดและน้ำเหลืองสามารถถูกบีบในระหว่างการประหารชีวิต
- การโค้งไปข้างหน้าไม่รวมอยู่ในเวลาใด ๆ เช่นนี้สามารถนำไปสู่การบีบอัดมดลูกและอาการวิงเวียนศีรษะในหญิงตั้งครรภ์
- เวลานอนอยู่บนหลังมี จำกัด เนื่องจากในกระบวนการ Vena Cava ที่ด้อยกว่าถูกบีบและดังนั้นจึงทำให้ถ้วยรางวัลของเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ถูกละเมิด
- โพสท่าทั้งหมด“ กลับหัว” ถูกแยกออกเนื่องจากอาจทำให้เลือดไหลออกจากรกทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและทำให้ทารกในครรภ์หันหลังกลับก่อนคลอด
- Asanas ที่มีเอฟเฟกต์การกดไม่รวมเนื่องจากเทคนิคดังกล่าวสามารถกระตุ้นการคลอดก่อนกำหนดหรือการคลอดก่อนกำหนด
- กิจกรรมในน้ำที่มีอุณหภูมิสูง (จาก 38 ° C) ถูกแยกออกเนื่องจากอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ไม่เป็นที่พึงปรารถนาและสิ่งนี้อาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการอักเสบในจุดติดเชื้อที่เงียบสงบ
- การยืดข้อต่อที่ถูกบังคับให้ฝึกในโยคะธรรมดาไม่แนะนำให้เลือกเนื่องจากในกรณีนี้เนื่องจากการล้างออกของสารที่มีประโยชน์จำนวนมากการทำงานของข้อต่อตามปกติอาจถูกรบกวน
นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามเทคนิคเก่าแก่ที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับการแสดงซึ่งหญิงตั้งครรภ์มีความมั่นใจ ไม่แนะนำให้เริ่มทำความคุ้นเคยกับโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ถ้าก่อนที่เธอจะตั้งครรภ์มีความรู้เพียงผิวเผินในประเด็นเหล่านี้
ใครมีข้อห้ามในการทำโยคะ
เทคนิคการเล่นโยคะมีผลดีต่อรัฐอย่างแน่นอน แต่ก็มีทั้งด้านบวกและด้านลบในทุกด้านของปัญหา ก่อนตัดสินใจคุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียอย่างถี่ถ้วน ข้อ จำกัด และข้อห้ามสำหรับชั้นเรียนโยคะมีอะไรบ้างที่สามารถระบุได้:
- หากคุณแม่ที่คาดหวังนั้นยังใหม่กับโยคะคุณสามารถใช้เทคนิคการบำบัดทางกายภาพขั้นพื้นฐานที่มีชื่อเสียงเท่านั้น
- เป็นที่เข้าใจกันว่าภาระของผู้หญิงนั้นไม่ได้ถูกกำหนดโดยที่ปรึกษา แต่โดยสภาพของเธอเอง - คุณไม่ควรพยายามออกกำลังกายให้เสร็จหากคุณประสบกับความเจ็บปวดใด ๆ
- หากแม่ไม่ได้มีลูกดีมีการข่มขู่ที่ผิดพลาดอยู่ตลอดเวลาดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลิกเรียนจนกระทั่งสิ้นสุดการตั้งครรภ์
- ควรใช้ความระมัดระวังหากทารกในครรภ์แม่ 2 ขึ้นไป
- หากมีการจัดตั้งโพลีไฮดรานีโอสิส - ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันจะมีความเสี่ยงต่อการแตกของน้ำคร่ำ
- ควรหยุดเรียนหากตรวจพบว่ามีเลือดไหลออกแม้ว่าจะไม่สำคัญก็ตาม
- หากประวัติของแม่มีการคุกคามของจอประสาทตาออก, ความดันโลหิตสูง, โรคข้อต่อ
Asanas poses ได้รับอนุญาตในเงื่อนไขที่แตกต่าง
- ท่าผีเสื้อแบบเต็ม (Purna Titali): ควรยืดขาออกไปข้างหน้าเชื่อมต่อเท้าเข้าด้วยกัน ส้นเท้าควรอยู่ใกล้กับร่างกาย คุณควรคลายส่วนล่างแล้วจับเข่าด้วยมือแล้วขยับขึ้นลง แนะนำให้ทำประมาณ 20 - 25 ครั้ง แต่คุณควรฟังความสามารถของคุณเอง
- Millstone (Chakki Chalana): แสดงขณะที่กำลังนั่งเหยียดขาไปข้างหน้าแล้วแยกจากกันเป็นระยะทางสั้น ๆ (30 - 50 ซม.) ควรข้ามนิ้วที่ระดับอกและจากนั้นคุณควรสัมผัสมือเท้าข้างใดข้างหนึ่งอย่างช้าๆ ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างระมัดระวังเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะทำให้หลอดเลือดแดง
- ภูเขา (Tadasana): คุณควรยืนตัวตรงกางแขนออกไปในทิศทางที่ต่างกัน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจับนิ้วมือจากนั้นหมุนฝ่ามือขึ้นในท่านี้ค่อยๆเขย่งปลายเท้าขึ้นสูงที่สุด
- ท่าครึ่งผีเสื้อ (Titali Asana): คุณควรนั่งไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณงอขาขวาของคุณที่หัวเข่าและวางฝ่ามือซ้ายที่ต้นขาซ้าย วางมือขวาลงบนเข่าซ้ายแล้วใช้มือซ้ายเพื่อสัมผัสนิ้วของคุณที่งอ เมื่อสูดดมและหายใจออกให้ค่อยๆลดลงและยกเข่าขึ้น
โยคะในระหว่างตั้งครรภ์เป็นกิจกรรมที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์อย่างแรกเพื่อความรู้ที่ครอบคลุม อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าแม้ช่วงเวลาที่มีประโยชน์ที่สุดจะมีด้านพลิกกลับและเป็นสิ่งที่สำคัญมากไม่เพียง แต่จะช่วยให้เกิดความสมดุลของตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องโอนกระเป๋าเดินทางที่จำเป็นเพื่อสุขภาพให้กับเด็กด้วยซึ่งหมายความว่าทุกอย่างดี
วิดีโอ: โยคะสำหรับการตั้งครรภ์
ที่จะส่ง