เนื้อหาบทความ
คนที่อยู่ในยุคของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีมักเผชิญกับความเครียดเป็นประจำ สมองถูกบังคับให้ประมวลผลข้อมูลกิกะไบต์ทุกวันเรียนรู้ทักษะใหม่และฝึกฝนทักษะเก่า ๆ ระบบประสาททนทุกข์ทรมานจากความเครียดทางจิตใจและการนอนหลับไม่เพียงพอ อาการสั่นของแขนขาและความเหนื่อยล้าเรื้อรังปรากฏขึ้น คนแตกสลายคนอื่นและหดหู่ วิธีการคืนค่าความสามารถในการทำงานและอารมณ์ดี? เสริมสร้างระบบประสาท
ราตรีสวัสดิ์เด็ก ๆ
ขาดการนอนหลับและนิสัยการนั่งบนเครือข่ายสังคมหรือในฟอรัมจนกระทั่งสามหรือสี่คืนค่อย ๆ ทำลายร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอความเหนื่อยล้าเรื้อรังและหงุดหงิดพัฒนา การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนั้นเป็นเรื่องยาก แต่จำเป็น หากคุณไม่ทำตามกำหนดเวลาปกติความคิดซึมเศร้าปัญหาการนอนไม่หลับและโรคหัวใจจะถูกเพิ่มเข้าสู่การขาดการนอนหลับ ความพิการจะลดลงอย่างหายนะมันจะกลายเป็นเรื่องยากที่จะจำได้แม้กระทั่งข้อมูลใหม่น้อยที่สุด
คุณต้องเข้านอนก่อนเที่ยงคืนโดยควรเลือกตั้งแต่ 10 ถึงสิบเอ็ดโมงเช้า ตั้งนาฬิกาปลุกที่ 6-8 ในตอนเช้าเพื่อปลุกด้วยแสงแรกของดวงอาทิตย์ มันจะเป็นเรื่องยากในตอนแรก ร่างกายที่คุ้นเคยกับกิจกรรมกลางคืนจะเริ่มต่อต้าน การนอนไม่หลับตื่นขึ้นมาจากทุกเสียงกรอบแกรบหรือเสียงดังด้านนอกหน้าต่างการระคายเคืองและความปรารถนาที่จะทิ้งทุกอย่างไว้เหมือนเดิม เพื่อความสะดวกในการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรใหม่คุณควรดำเนินการอย่างเดียวกันก่อนนอน ประเภทของพิธีกรรมผ่อนคลายมีลักษณะเช่นนี้:
- เปิดหน้าต่างในห้องนอนเพื่อให้มีอากาศบริสุทธิ์และลดอุณหภูมิในห้องเล็กน้อย
- อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์
- ยืดไหล่และคอของคุณเพื่อขจัดความตึงเครียดที่เกิดจากการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือเป็นเวลานาน
- สวมชุดนอนที่สะดวกสบาย ในฤดูหนาวเพิ่มถุงเท้าขนสัตว์ลงในกางเกงและเสื้อของคุณ ในฤดูร้อนอุปกรณ์เสริมนี้เป็นอุปกรณ์เสริม
- อย่าเปิดทีวีหรือซีรีย์บนแล็ปท็อปและเข้านอนทันที
- คุณสามารถอ่านหนังสือที่น่าเบื่อ: สูตรสารานุกรมหรืออัตชีวประวัติของนักการเมืองหรือดาราคนอื่น สิ่งสำคัญคือการง่วงนอนจากวรรณกรรมนี้และตาติดกันหลังจากสองบรรทัด
- เมื่ออ่านเสร็จแล้วปิดไฟในห้องนอนอย่าลืมปิดม่านเสียบหูด้วยที่อุดหูและปิดเปลือกตา
เพียงไม่กี่ครั้งและสมองหลังจากจุดที่สามหรือสี่จะพร้อมที่จะตัดการเชื่อมต่อ สิ่งสำคัญคือเวลานอนหลับทุกวันอย่างน้อย 7 ชั่วโมง บางคนมีที่พักไม่เพียงพอดังนั้นจึงควรจัดให้มีการแตกควันในช่วงบ่ายเป็นเวลา 20-120 นาที
ความอดอยากออกซิเจน
ระบบประสาทและอากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงพอ ความอดอยากออกซิเจนเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง สถานที่ทำงานเช่นอพาร์ทเมนต์ของคุณต้องออกอากาศอย่างต่อเนื่อง เปิดหน้าต่างและหน้าต่างแม้ในฤดูหนาวที่ -30
หากสำนักงานตั้งอยู่ใกล้กับบ้านพยายามอย่าใช้มินิบัสและรถบัสเพิ่มขึ้น 1-2 ป้ายก่อนหน้า บ่อยครั้งให้ทิ้งรถไว้ในโรงรถเคลื่อนตัวไปรอบเมืองด้วยจักรยานหรือรองเท้าสเก็ตโรลเลอร์ แน่นอนว่าการเดินเล่นในเมืองนั้นไม่สามารถเทียบได้กับวันหยุดพักผ่อนในภูเขาที่ซึ่งอากาศแจ่มใส แต่ถึงแม้จะเดินไปตามถนนคุณจะได้รับออกซิเจนมากกว่านั่งในรถมินิบัสที่มีกลิ่นอับ
คุณสามารถอ่านหนังสือหรือดูวิดีโอในสวนสาธารณะนั่งอยู่ใต้ต้นไม้บนม้านั่งหรือวัดระยะทางจากน้ำพุถึงตู้ด้วยไอศกรีมมีประโยชน์สำหรับระบบประสาทคือการเดินเล่นและเขย่าเบา ๆ วันหยุดสุดสัปดาห์สามารถใช้เวลานอกเมืองในประเทศหรือริมแม่น้ำที่สวยงามเงียบสงบและมีอากาศบริสุทธิ์มากมาย
การต่อสู้กับความขี้เกียจ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกระจายเลือดและทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจนคือการเดินที่แข็งแรง สำหรับผู้เริ่มต้นที่ลืมไปแล้วว่าโรงยิมมีลักษณะอย่างไรขอแนะนำให้เริ่มจากระยะทางสั้น ๆ เป็นครั้งแรกที่จะเอาชนะ 1.5 กม. ค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 3-4 หลังจากผ่านการฝึกซ้อมเป็นประจำหนึ่งเดือนให้ยึดครองจาก 6 ถึง 8 กม.
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สองกำลังทำงานอยู่ มันไม่เพียงเพิ่มความกระวนกระวายใจ แต่ระบบหัวใจและหลอดเลือดยังช่วยทำให้การหายใจเป็นปกติ การวิ่งตอนเย็นช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ที่สะสมตลอดทั้งวันและเติมร่างกายด้วยความเหนื่อยล้าที่น่ารื่นรมย์ขอบคุณที่คนหลับเร็วขึ้นมาก
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทำให้เส้นประสาทแข็งแรงขึ้น นักกีฬามีความสมดุลและรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดียิ่งขึ้น พวกเขามีความสงบมากขึ้นเกี่ยวกับปัญหาในการทำงานและที่บ้านพวกเขาไม่วูบวาบเพราะทุกสิ่งเล็กน้อยและพวกเขาสามารถควบคุมความโกรธและการระคายเคือง
เมื่อรวมกับร่างกายภูมิคุ้มกันก็จะอารมณ์ดีเช่นกัน โรคติดเชื้อและไวรัสทำให้เกิดอาการมึนเมาทั่วไปของร่างกายทำให้การทำงานของระบบประสาทแย่ลง ภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งคือความสามารถสูงในการทำงานพลังงานมากและไม่มีความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
นอกจากการวิ่งแล้วยังมีประโยชน์ในการว่ายน้ำมวยและศิลปะการต่อสู้ คุณสามารถลงทะเบียนสำหรับโยคะหรือหลักสูตรออกกำลังกาย
ผักใบเขียวมากมายและไม่มีไส้กรอก
การออกกำลังกายและการพักผ่อนที่ดีจะช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น แต่หากคุณยังคงวางยาพิษในร่างกายด้วยอาหารขยะและมันฝรั่งทอดความไม่แยแสและความซึมเศร้าจะไม่ไปไหน ร่างกายควรได้รับวิตามินบีและกรดแอสคอร์บิคโทโคฟีรอลและเรตินอลและเบต้าแคโรทีน เพื่อให้ร่างกายมีองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์คุณควรใช้:
- ผักโขมและถั่ว
- น้ำส้มธรรมชาติและน้ำซุปโรสฮิป
- ยีสต์จมูกข้าวสาลีบด
- ตับไก่และเนื้อวัว
- สาหร่ายทะเลและมันฝรั่งอบหรือต้ม
- บรอกโคลีกับกะหล่ำดอกและมะเขือเทศ
- พริกหยวกปลาและลูกพรุน
- ถั่วเช่นเฮเซลนัทหรืออัลมอนด์
- ไข่ต้มและไข่เจียวไอน้ำ;
- น้ำมันดอกทานตะวันและกล้วย
แคลเซียมช่วยเพิ่มการนำไฟฟ้าของเส้นประสาทที่ปลายประสาทดังนั้นจึงแนะนำทุกวันให้ดื่มนมหรือโยเกิร์ต, kefir หรือนมอบหมัก กินคอทเทจชีส 100-150 กรัมหรือเนยแข็งสักสองสามชิ้น
ช็อคโกแลตสีเข้มตามธรรมชาติหรืออาหารทะเลบางส่วนเช่นกุ้งหรือหอยนางรมจะช่วยฟื้นฟูระบบประสาทหลังจากความเครียด ข้าวสาลีบัควีทข้าวบาร์เลย์มุกและโจ๊กข้าวบาร์เลย์เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเนื่องจากกระบวนการคิดถูกกระตุ้นและปวดหัวผ่าน
สุขภาพสั่นสำหรับระบบประสาท
เครื่องดื่มมีแคลอรี่สูงดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้แทนอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่สอง คุณจะต้อง:
- น้ำเกรพฟรุตหรือน้ำส้มมะเขือเทศมะเขือเทศก็เหมาะ - 3 แก้ว;
- ผู้ผลิตเบียร์ของยีสต์และข้าวสาลีแตกหน่อ - 1 ช้อนโต๊ะ l.;
- ไข่แดง - 1 ชิ้น;
- ที่รัก - ที่ตา
บดขยี้ข้าวสาลีด้วยเม็ดเบียร์หรือบดด้วยเครื่องปั่นเทลงในน้ำผลไม้ ใส่ไข่แดงและน้ำผึ้งเพื่อทำให้เครื่องดื่มไม่หวานเกินไป เอาชนะความมั่นคงที่เป็นเนื้อเดียวกันแบ่งออกเป็นหลายส่วน ในแต่ละครั้งแนะนำให้ดื่ม 1-2 ช้อนโต๊ะ
ขนมอ่อนเพลียเรื้อรัง
- นำนม 200 มล. ไปต้ม
- ใส่ไข่แดงในไก่
- เท 3-4 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาล
สลับเตาไปที่ความร้อนต่ำสุดและเก็บนมไว้ประมาณ 5-10 นาทีโดยไม่ลืมที่จะกวนเพื่อไม่ให้ไหม้ รอจนกว่าของหวานจะอุ่นหรือเย็นสนิทและคุณสามารถทานได้ แทนที่จะเป็นจานนมคุณควรลองผสมวอลนัทกับน้ำผึ้ง
แก้ไข homeopathic
ในสถานการณ์ที่เครียดหัวเริ่มเจ็บหรือเปล่า ผ้าพันแผลผ้ากอซจุ่มในยาต้มของหนวดสีทองควรจะแนบไปกับวัดและหน้าผาก ทางเลือก - ดอกไม้บดหรือใบม่วงเปลือกมะนาวสด
น้ำผลไม้ Viburnum และผลเบอร์รี่ผสมกับน้ำตาลมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหัวที่มาพร้อมกับความดันโลหิตสูง ระบบประสาทที่อ่อนแรงทำให้เกิดอาการไมเกรนหรือไม่? แนะนำสีที่ประกอบด้วย:
- พืชชนิดหนึ่งขูด - 150-200 กรัม
- ส้ม - 0.5 กิโลกรัม
- ไวน์แดง - 1 ลิตร
- น้ำตาล - 300-350 กรัม
- ใบไม้หนวดสีทองเลือกสำเนาขนาดใหญ่
ตัดส้มเป็นชิ้น ๆ หรือชิ้นเล็ก ๆ สับหนวดทองและผสมกับซิททรัส, มะรุมและน้ำตาล เทส่วนประกอบลงในขวดขนาดสามลิตรใส่ไวน์แล้ววางชิ้นงานในกระทะด้วยน้ำเดือด เก็บส่วนผสมในห้องอบไอน้ำประมาณหนึ่งชั่วโมงทิ้งไว้ให้เย็น ดื่มเครื่องดื่มที่กรองสองครั้งหรือสามครั้งต่อวัน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ในครั้งเดียวใช้ 75 มล. ของยาเสพติด เมื่อทิงเจอร์จบคุณต้องหยุดพักและหากจำเป็นต้องทำซ้ำหลังจาก 4-6 สัปดาห์
การป้องกันและรักษา VSD
แพทย์วินิจฉัยดีสโทเนีย vegetovascular? ซึ่งหมายความว่าระบบประสาทอ่อนแอลงและต้องการการสนับสนุน คุณสามารถใช้ยาพิเศษหรือใช้วิธีการอื่น
Decoctions ช่วยซึ่งรวมถึง:
- อักษรตัวแรก - 20 กรัม
- กลีบกุหลาบไครเมีย - 10 กรัม
- หางม้า - 60 กรัม
- ใบกล้า, lingonberries และ Bearberry - 20 กรัมแต่ละ
- ตำแย - 30 กรัม
- สตรอเบอร์รี่ - 60 กรัม
บดสมุนไพรให้เป็นเนื้อเดียวกันผสม 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำเดือด 500 มล. ยืนยันใน 30 นาทีในอ่างน้ำแล้วทำให้เย็นและแยกเครื่องดื่มจาก precipitate ดื่มยา 150 มล. ต่อวัน
ในการเตรียมตัวเลือกที่สองคุณจะต้อง:
- สะระแหน่แห้ง - 10 กรัม
- Melilotus officinalis และดอกไม้สีม่วง - 20 กรัมในแต่ละ;
- ใบสตรอเบอร์รี่กับ cinquefoil ห่านและเมล็ดแฟลกซ์ - 30 กรัมแต่ละ
- เปลือกต้นเบิร์ชสีขาวอบเชยและชะเอมเทศ - 40 กรัม
ผสมส่วนผสมสมุนไพรและบดเป็นผง เก็บในขวดหรือภาชนะแก้วอื่น ๆ สำหรับน้ำเดือด 500 มล. ใช้ชิ้นงาน 2 ช้อนโต๊ะทิ้งไว้อย่างน้อย 6 ชั่วโมง ดื่ม 150 มล. วันละสามครั้งเป็นเวลา 20-25 นาทีก่อนรับประทานอาหาร
, Eyes สำหรับอาการซึมเศร้า
มีอาการนอนไม่หลับและหงุดหงิด? แรงดันเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็วหรือไม่? อิศวรแนวโน้มที่จะเป็นหวัดไม่แยแส? อาการบ่งบอกถึงการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดเรื้อรังและปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท เพื่อไม่ให้เริ่มเป็นโรคแนะนำให้ดื่ม decoctions:
- จาก knotweed: ช้อนหญ้าสำหรับน้ำเดือด 2 ถ้วย;
- ใบสะระแหน่: 2-3 ก้านบนกาน้ำชาขนาดเล็ก;
- Centaury: 25 กรัมต่อน้ำร้อน 250 มิลลิลิตร
- บาล์มมะนาว: 10-15 กรัมต่อแก้วน้ำเดือด
แนะนำให้เติมน้ำผึ้งลงในชาสมุนไพร สำหรับอาการปวดหัวและความซึมเศร้าอ่างน้ำอุ่นช่วยเพิ่มการแช่ใบป็อปลาร์สีดำ
เติมพลังและยาชูกำลัง
คุณสามารถเสริมสร้างระบบประสาทด้วยส่วนผสมของ:
- ดอกส้ม
- สะระแหน่;
- รากสืบ
- ใบโหระพา;
- บาล์มมะนาว
รวมส่วนผสมสมุนไพรในสัดส่วนที่เท่ากัน บดชงผลิตภัณฑ์หนึ่งช้อนชาด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ยืนยัน 15-30 นาทีดื่มวันละสามครั้งเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยหรือแยม viburnum
ไม่แยแสกับความอ่อนแออย่างต่อเนื่องและภูมิคุ้มกันลดลงหรือไม่? ขอแนะนำให้ลองสีของ echinacea, decoctions ของตะไคร้หรือ eleutherococcus
อารมณ์เชิงบวกและไม่ต้องกังวล
เพื่อให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ขอแนะนำให้อุทิศ 30-50 นาทีทุกวันสำหรับการทำสมาธิหรือโยคะ ไม่จำเป็นต้องม้วนเบเกิ้ลหรือนอนตะปู ท่าพื้นฐานอย่างน้อยหนึ่งท่าเพียงพอที่จะช่วยให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกภายในและความคิดของคุณเอง สิ่งสำคัญคือในเวลานี้เด็ก ๆ ไม่ได้วิ่งไปรอบ ๆ ทีวีไม่ทำงานและแมวที่หิวโหยไม่โกรธแค้น ความเงียบและความสงบอย่างแท้จริงเท่านั้น
ความเครียดทางจิตควรสลับกับทางกายภาพ เขียนรายงานสองสามหน้าจากนั้นทำการอุ่นเครื่องหรือออกไปที่สวนสาธารณะเพื่อรับอากาศ คุณสามารถเจาะเป็นภาพวาดหรือระบายสีภาพ
ทุกวันคุณต้องมีความสุขกับอาหารอร่อยการสั่งซื้อและความประทับใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปที่โรงภาพยนตร์เพื่อจัดนิทรรศการเทศกาลและชื่นชมดวงดาว บางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะอุทิศเวลาเพื่อความบันเทิงหลายชั่วโมงเพราะยังไม่มีงานทำอีกมาก แต่ระบบประสาทจะต้องพักและเติมพลังด้วยอารมณ์เชิงบวกซึ่งจะไม่ให้รายงานหรือข้อความใด ๆ
หากความเครียดเรื้อรังขู่ว่าจะพัฒนาเป็นรัฐประสาทหรือครอบงำจิตใจนักจิตอายุรเวทไม่สามารถทำโดยไม่ได้ แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณรักร่างกายของคุณและไม่นำความเหนื่อยล้ามาใช้ และสำหรับสิ่งนี้คุณควรพักผ่อนเป็นประจำเพลิดเพลินกับชีวิตรับประทานอาหารที่ถูกต้องและกำจัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดรวมถึงการใช้แอลกอฮอล์และนิโคติน
วิดีโอ: คลาสมาสเตอร์เพื่อเสริมสร้างระบบประสาท
ที่จะส่ง