เนื้อหาบทความ
ร่างกายมนุษย์ทุกวันต้องการสมดุลของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อิฐแต่ละก้อนที่ใช้ในการสร้างอาหารของเรานั้นสามารถเติมเต็มบทบาทที่จำเป็นและไม่สามารถทดแทนได้ แต่บางครั้งคนพยายามลดน้ำหนักไม่รวมไขมันจากอาหารของเขาอย่างสมบูรณ์ และนี่คือความผิดขั้นพื้นฐาน โภชนาการไขมันต่ำไม่สามารถเรียกว่ามีสุขภาพดี และเพื่อชดเชยส่วนที่ขาดหายไปของไขมันที่มีประโยชน์ในร่างกายก็จำเป็นที่จะต้องใช้น้ำมันปลาเป็นแหล่งของความแข็งแรงเยาวชนความงามและสุขภาพ
น้ำมันปลาคืออะไร
น้ำมันปลาเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์ น้ำมันปลาทำมาจากไขมันธรรมชาติของปลาทะเลขนาดใหญ่เช่นปลาแมคเคอเรลแฮร์ริ่ง โดยปกติตับปลาจะถูกนำไปผลิต น้ำมันปลาแบ่งเป็นสีน้ำตาลสีเหลืองและสีขาว ไขมันสีน้ำตาล - อุตสาหกรรม (ไม่กรอง) ใช้สำหรับวัตถุประสงค์ทางเทคนิคในฐานะน้ำมันหล่อลื่น ไขมันสีเหลืองมีการกลั่นบางส่วน แต่ไม่ค่อยได้ใช้ในยา และไขมันสีขาวเป็นสิ่งที่เรานำมารับประทานเป็นอาหารเสริมวิตามิน
วิธีรับน้ำมันปลา
การผลิตน้ำมันปลาสมัยใหม่ไม่แตกต่างจากที่ชาวประมงนอร์เวย์ได้รับมาก หลักการยังคงเหมือนเดิม ปลาที่จับสดใหม่จะถูกส่งทันทีสำหรับการตัด ตับถูกตัดออกอย่างระมัดระวังและระมัดระวังถุงน้ำดีจะถูกแยกออก ตับล้างอยู่ในหม้อขนาดใหญ่ที่มีก้นหนาซึ่งร้อนถึง 50 องศา ตับอิดโรยในความร้อนปานกลางและน้ำมันปลาสีขาวคุณภาพสูงที่รั่วไหลออกมาจากมัน จากนั้นไฟจะเพิ่มขึ้นและรับไขมันสีเหลือง ที่อุณหภูมิค่อนข้างสูงน้ำมันปลาสีน้ำตาลสกัดซึ่งไม่ได้ใช้สำหรับการบริหารช่องปาก
ประโยชน์ของน้ำมันปลา
น้ำมันปลาเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อซึ่งมีวิตามินที่สำคัญและจำเป็นมากมาย ประโยชน์แรกของน้ำมันปลาถูกบันทึกไว้ในกรีนแลนด์ พบว่าชาวเกาะในอาหารที่มีปลาสายพันธุ์ไขมันเกือบทุกวันประสบโรคหัวใจน้อยพวกเขาจะทนต่อความเครียดและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
น้ำมันปลาเป็นคลังเก็บของวิตามินและไขมันอิ่มตัวที่หล่อเลี้ยงร่างกายในช่วงเวลาที่ยากสำหรับมัน น้ำมันปลาจะได้รับในระหว่างการกำเริบของโรคไวรัสเช่นเดียวกับหลังจากการเจ็บป่วยเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง มีการกำหนดน้ำมันปลาสำหรับเด็กเพื่อปรับให้เข้ากับอนุบาลเพื่อลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่พบบ่อย ประโยชน์ของน้ำมันปลาสามารถพูดคุยได้ไม่รู้จบให้เราได้อาศัยประโยชน์หลัก ๆ
- น้ำมันปลามีไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งส่งผลต่อสมองอย่างสมบูรณ์ การบริโภคไขมันอย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มความจำพัฒนาความฉลาดและความรู้
- น้ำมันปลามีผลต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด - มันช่วยลดความหนืดของเลือดซึ่งก่อให้เกิดการก่อตัวของลิ่มเลือด ดังนั้นความเสี่ยงของโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การบริโภคน้ำมันปลาต่อเนื่องทำให้ความดันโลหิตปกติ
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายซึ่งหมายความว่าน้ำมันปลาสามารถใช้เป็นพันธมิตรกับปอนด์พิเศษ
- น้ำมันปลานั้นดีต่อสุขภาพของผู้ชาย การบริโภคน้ำมันปลาเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของร่างกาย
- ไขมันยับยั้งการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด การบริโภคน้ำมันปลาอย่างต่อเนื่องทำให้การทำงานของระบบประสาทปกติเพิ่มความต้านทานความเครียด
- น้ำมันปลามีผลดีต่อข้อต่อ มันสามารถนำมารับประทานหรือในรูปแบบของการบด นี่คือยาที่ยอดเยี่ยมและป้องกันโรค
- น้ำมันปลาถูกใช้เป็นสารเติมแต่งสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวหลังจากการฝึกอบรม นี่คือหนึ่งในองค์ประกอบของโภชนาการการกีฬา
- น้ำมันปลายังมีประโยชน์สำหรับผู้หญิง - หลังจากใช้น้ำมันปลาเพียงไม่กี่สัปดาห์เพศที่ยุติธรรมตั้งข้อสังเกตว่าผิวเรียบเนียนชุ่มชื้นและสะอาดมากขึ้น (ไม่เป็นสิว)
- น้ำมันปลามีวิตามิน A ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ไม่เปลี่ยนแปลงของภูมิคุ้มกันของเรา วิตามินเอช่วยปกป้องร่างกายจากโรคอักเสบและป้องกันการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง
- น้ำมันปลามีการกำหนดโดยแพทย์ในคอมเพล็กซ์เพื่อรักษาสุขภาพตา
- ในน้ำมันปลามีวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอซึ่งร่างกายต้องการสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและโครงกระดูกที่แข็งแรง การขาดวิตามินดีในร่างกายสามารถนำไปสู่โรคกระดูกอ่อน
- มีสารต้านอนุมูลอิสระในน้ำมันปลาที่ยับยั้งกระบวนการชราในร่างกาย ดังนั้นน้ำมันปลาจึงไม่เพียง แต่ช่วยบำรุงสุขภาพ แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้หญิง
- การบริโภคน้ำมันปลาแน่นอนป้องกันการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า
วิธีรับประทานน้ำมันปลาแคปซูล
น้ำมันปลาธรรมชาติมีกลิ่นรูปทรงและรสชาติที่ไม่น่าดึงดูด เพื่อความสะดวกผู้ผลิตอาหารเสริมวิตามินจึงเปลี่ยนรูปแบบของปริมาณไขมันและเริ่มผลิตในรูปแบบแคปซูล แคปซูลสีเหลืองขนาดเล็กไม่มีกลิ่นเล็กและกลืนง่าย อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากน้ำมันปลาคุณต้องรู้ว่าต้องกินมากแค่ไหน
- ค่าเฉลี่ยรายวันของวิตามินนี้คือ 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งสอดคล้องกับ 2-4 แคปซูล
- คุณไม่สามารถใช้แคปซูลทั้งหมดได้ในครั้งเดียวคุณจะต้องแบ่งบรรทัดฐานประจำวันออกเป็นหลาย ๆ ขนาด
- โดยทั่วไปค่าเผื่อรายวันสำหรับผู้ชายจะสูงกว่าผู้หญิงเล็กน้อย (ที่ 500 มก.)
- ควรทานน้ำมันปลาระหว่างหรือหลังอาหารทันที คุณไม่สามารถทานวิตามินเสริมนี้ในขณะท้องว่าง - อาจเป็นอันตรายได้
- ไขมันจากปลาแซลมอนเป็นน้ำมันปลาที่มีประโยชน์ราคาแพงและมีคุณภาพสูง
- ควรทานน้ำมันปลาเป็นระยะ วิธีหนึ่งในการทานน้ำมันปลาคือประมาณสองเดือน หลังจากนี้คุณต้องหยุดพักในอีกสองสามสัปดาห์
- โดยปกติแล้วน้ำมันปลาจะถูกนำมาใช้ในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาวเพื่อป้องกันร่างกายจากโรคไวรัส
วิธีการใช้น้ำมันปลาเหลว
น้ำมันปลาเหลวนั้นมีความน่าสนใจน้อยกว่า แต่ไม่มีประโยชน์สำหรับคู่ของมัน หลายคนเชื่อว่าน้ำมันปลาดังกล่าวมีประโยชน์มากกว่าเพราะไม่ได้รับการแปรรูปเพิ่มเติม อัตรารายวันของน้ำมันปลาเหลวคือ 15 มล. ซึ่งสอดคล้องกับสามช้อนชา สามารถเพิ่มน้ำมันปลาเหลวลงในจานเป็นน้ำสลัดซอสปรุงได้เฉพาะในกรณีที่คุณไม่กลัวกลิ่นปลาสีอ่อน อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าน้ำมันปลาต้องไม่ถูกความร้อนสูง - ต้องไม่ทอด ฯลฯ มิฉะนั้นจะสูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมด
น้ำมันปลาเหลวควรเก็บไว้ในภาชนะแก้วในตู้เย็นที่มีฝาปิดสนิท เป็นการดีที่สุดถ้าขวดทึบ ทิ้งผลิตภัณฑ์ที่หมดอายุอย่างปลอดภัย - ไม่มีประโยชน์ในผลิตภัณฑ์
ข้อห้ามและเป็นอันตรายต่อน้ำมันปลา
เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ วิตามินหรือยาน้ำมันปลามีข้อห้าม
- ไม่สามารถรับประทานได้หากมีแคลเซียมในเลือดมากเกินไป
- น้ำมันปลามีข้อห้ามใน hypervitaminosis D.
- หากมีนิ่วในไต
- สำหรับโรคตับใด ๆ
- หากคุณแพ้ส่วนประกอบน้ำมันปลา
- วัณโรค
- ไตวาย
- การทานน้ำมันปลาสำหรับผู้ท้องและผู้สูงอายุโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
- น้ำมันปลามีข้อห้ามในระหว่างให้นมบุตร
ในกรณีของโรคระบบทางเดินอาหาร, โรคหัวใจ, แผลและโรคเรื้อรังอื่น ๆ มีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความตั้งใจที่จะเริ่มใช้น้ำมันปลา
การบริโภคน้ำมันปลาในระยะยาวสามารถลดการแข็งตัวของเลือดดังนั้นเมื่อเป็นโรคเลือดคุณต้องระวังด้วยวิตามินเสริมนี้
น้ำมันปลาสำหรับเด็ก
น้ำมันปลามักถูกกำหนดไว้สำหรับเด็กในฐานะวิตามินเสริมที่ช่วยเพิ่มความเครียดทางร่างกายและจิตใจในโรงเรียน การบริโภคน้ำมันปลาเป็นประจำจะช่วยให้เด็กดูดซับวัสดุได้ดีขึ้นมีความสามารถและกล้าแสดงออกมากขึ้น นอกจากนี้การทานน้ำมันปลาในฤดูหนาวยังช่วยให้ร่างกายของเด็กทนทานต่อไวรัสและการติดเชื้อ
ทารกเป็นน้ำมันปลาที่กำหนดไว้กับโรคกระดูกอ่อนเนื่องจากภูมิภาคส่วนใหญ่ไม่ดูแลเราในวันที่มีแดดจัด ปริมาณน้ำมันปลาต่อวันสำหรับเด็กทารกในปีแรกของชีวิตคือ 2-4 หยดวันละหลายครั้ง หลังจากผ่านไปหนึ่งปีทารกจะได้รับครึ่งช้อนชาต่อวันและจากอายุสองปี - ช้อนทั้งหมด ปริมาณของนักเรียนควรมีอย่างน้อยสองแคปซูลหรือช้อนโต๊ะต่อวัน
สำหรับเด็กผลิตน้ำมันปลารูปแบบพิเศษในรูปแบบของแยมผิวส้มที่มีรสชาติและกลิ่นที่น่ารื่นรมย์ ผู้ชายส่วนใหญ่พาพวกเขาไปหาขนม
น้ำมันปลาสำหรับลดน้ำหนัก
นักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศสทำการทดลองในผู้หญิงหลายพันคน อาสาสมัครแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม พวกเขาได้รับสารอาหารชนิดเดียวกันไม่ต่างจากอาหารปกติ กลุ่มแรกได้รับน้ำมันปลาหลังอาหารทุกมื้อและกลุ่มที่สองได้รับหุ่นนั่นคือยาหลอก สองเดือนต่อมาปรากฎว่าตัวแทนของกลุ่มแรกโดยเฉลี่ยหายไปหนึ่งกิโลกรัมในขณะที่ผู้หญิงของกลุ่มที่สองไม่ได้เปลี่ยนน้ำหนัก
เมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนร่วมงานชาวฝรั่งเศสของพวกเขาในปี 2558 มีการทดลองคล้ายกันที่มหาวิทยาลัยเกียวโตประเทศญี่ปุ่น หนูถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มและเลี้ยงด้วยอาหารไขมันในปริมาณเดียวกัน นอกจากนี้หนูกลุ่มแรกยังพึ่งพาการบริโภคน้ำมันปลา หลังการทดลองพบว่าหนูของกลุ่มแรกมีไขมันน้อยกว่า 25% จากตัวแทนของหนูกลุ่มที่สอง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำมันปลาส่งเสริมการผลิตสารที่เร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย
น้ำมันปลาเพิ่งกลายเป็นสหายที่คงที่ต่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ที่จริงแล้วในเงื่อนไขของโภชนาการที่ จำกัด ร่างกายไม่ได้รับวิตามินและไขมันที่จำเป็น น้ำมันปลาหมายถึงเส้นผมและเล็บที่แข็งแรงผิวที่สะอาดและเนียนนุ่มและความเป็นอยู่ที่ดีแม้จะเป็นอาหารที่ยากที่สุด
ตั้งแต่วัยเด็กเราเชื่อมโยงน้ำมันปลากับสารที่ไม่พึงประสงค์และไม่มีรสจืดที่คุณต้องดื่มเมื่อยืนยันแม่ของคุณ อย่างไรก็ตามเวลามีการเปลี่ยนแปลงและน้ำมันปลาสามารถนำมาในรูปแบบของปริมาณที่สะดวกและน่าพอใจโดยไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ ดื่มน้ำมันปลาและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง!
วิดีโอ: วิธีใช้น้ำมันปลา
ที่จะส่ง