วิธีการสอนเด็กให้ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน

การดึงขึ้นบนแถบแนวนอนเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในระหว่างการดึงขึ้นระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะมีความเข้มแข็ง นอกจากนี้การดึงปกติพยายามให้บรรลุเป้าหมายและพิชิตบันทึกใหม่ช่วยให้เด็กสามารถปลูกฝังความอดทนและความแข็งแกร่งของตัวละคร เด็กที่แข็งแรงทุกคนและโดยเฉพาะเด็กผู้ชายควรที่จะสามารถดึงขึ้นมาได้ สิ่งนี้จะไม่เพียงทำให้ร่างกายของเขาแข็งแรง แต่ยังช่วยให้คุณผ่านมาตรฐานโรงเรียนสำหรับการพลศึกษาได้อย่างง่ายดาย

การเตรียมพร้อมสำหรับการดึงขึ้น

หากคุณตัดสินใจที่จะสอนเด็กถึงวิธีการดึงขึ้นไม่ได้หมายความว่าเขาต้องการมัน และถ้าทารกจะต่อต้าน - เขาจะไม่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นคุณต้องกระตุ้นให้เขาอย่างถูกต้อง ตัดสินใจว่าตั้งแต่วันนี้จำนวนการดึงขึ้นคือ 20 หรือ 10 นาทีของเวลาว่างที่สามารถใช้กับคอมพิวเตอร์ได้ พูลอัพสามารถใช้มาตรการจูงใจอื่น ๆ ได้เช่นกัน

ในการดึงขึ้นคุณต้องมีแถบแนวนอน มันจะดีกว่าถ้ามีการติดตั้งแถบแนวนอนในบ้านของคุณ วิธีนี้จะลดจำนวนข้อแก้ตัวก่อนเรียน เส้นผ่านศูนย์กลางของคานประตูควรจะสะดวกสำหรับเด็ก - เด็กควรจับท่ออย่างสงบ

ก่อนที่คุณจะเริ่มดึงคุณต้องอุ่นเครื่องอย่างแน่นอน วิ่งไปที่จุดนั้นแล้วแกว่งตัวไปมาเบา ๆ ด้วยมือข้อศอกมือ อย่าลืมยืดหลังของคุณด้วยการเอียงเล็กน้อย หันศีรษะของคุณเพื่อยืดคอของคุณ การฝึกดังกล่าวจะช่วยให้คุณอุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมสำหรับการโหลดที่กำลังจะมาถึง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเคล็ดขัดยอกเป็นตะคริว

เราประเมินสภาพร่างกายของเด็ก

1. ในการเริ่มต้นให้เด็กของคุณดึงขึ้นหนึ่งครั้ง ในการทำเช่นนี้เขาจะต้องใช้มือจับแนวนอนพร้อมที่จับหลังเมื่อฝ่ามือชี้ไปจากเขา หลังจากนี้เด็กทารกต้องพยายามงอข้อศอกอย่างน้อย ถ้าเด็กยกร่างกายอย่างน้อยสองสามเซนติเมตร - ดี ซึ่งหมายความว่าเขามีฐานสมรรถภาพทางกายที่แน่นอนคุณเพียงแค่ต้องสอนเทคนิคให้เขา
2. หากเด็กไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นมาได้ขอให้เขาแขวนแถบแนวนอนให้นานที่สุด การรักษาน้ำหนักของคุณเองก็เป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากเช่นกันและหากทารกอุ้มร่างกายนานเกินหนึ่งนาที - นี่เป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
3. ในกรณีที่เด็กไม่สามารถแขวนได้นานกว่า 10 วินาทีก็ควรเตรียมเบื้องต้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ฝึกมือของเขา ซื้อเครื่องขยายในร้านกีฬาซึ่งเรียกว่าเบเกิลยาง ลูกของเขาควรบีบวันละหลายครั้ง ปล่อยให้เครื่องจำลองอยู่ในที่ที่มองเห็นได้ในโรงยิม เด็กคนนั้นนั่งลงเพื่อดูทีวี - ใจดีมากที่จับมือคุณ หลังจากผ่านการฝึกฝนเป็นประจำสองสามสัปดาห์มือจะแข็งแรงขึ้นและสามารถรับน้ำหนักของตนเองได้
4. เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการดึงที่ดีขึ้นให้ฝึกสภาพร่างกายทั่วไปของลูก ปล่อยให้เขาวิ่งกระโดดทำท่าฝึกกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์ตัวเล็ก ๆ

กฎง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณประเมินความพร้อมของเด็กในการทำแบบง่ายๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายอย่างหนักเช่นดึงขึ้น

วิธีการสอนเด็กให้หัดดึง

มีสองเทคนิคหลักที่จะช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะดึงตัวเองขึ้นมา

ความช่วยเหลือจากบุคคลภายนอก
เมื่อทำการดึงขึ้นคุณควรช่วยลูกชายของคุณ ในตอนเริ่มต้นเมื่อเด็กยังไม่รู้วิธีดึงตัวเองขึ้นอย่าปล่อยให้เขากระโดดลงบนแถบแนวนอนจากการกระโดดน้ำหนักจำนวนมากบวกกับน้ำหนักจากการกระโดดอาจเป็นภาระมากเกินไปสำหรับร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ปล่อยให้เด็กชายคว้าบาร์อย่างใจเย็น เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ตั้งแถบแนวนอนที่ระดับการเติบโตหรือยกระดับลูก

สาระสำคัญของวิธีการสอนนี้มีดังนี้ คุณเพียงแค่ช่วยให้เด็ก ๆ โดยให้เขามีความแข็งแรงที่เขาขาดเพื่อยกระดับร่างกายของเขาเอง นั่นคือเด็กเพิ่มขึ้นและผู้ใหญ่ช่วยเขายกร่างของเขาขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถยกเด็กโดยใช้เข็มขัดของกางเกงอ่างหรือเอว มันสำคัญมากที่จะหาสมดุลที่เด็กจะไม่ผ่อนคลายและหวังว่าจะได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก ความพยายามของผู้ใหญ่ควรจะน้อยที่สุด ทุกครั้งที่ร่างกายของเด็กฝึกอบรมมากขึ้นเรื่อย ๆ และวันหนึ่งเขาจะสามารถยกตัวเขาเองได้

กำแพงสวีเดน
สำหรับการฝึกเช่นนี้กำแพงสวีเดนหรือคานขวางอื่นที่เลียนแบบมันเหมาะสม ในระหว่างการออกกำลังกายเด็กทารกควรแขวนบนแถบแนวนอนตามแนวกำแพงนี้ ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมที่จะอุ่นเครื่อง

ในการเริ่มต้นเด็กจะต้องดึงตัวเองขึ้นไปยังตำแหน่ง“ คางเหนือคานเหล็ก” สิ่งนี้ทำได้โดยใช้กำแพงสวีเดน เด็กเพียงแค่วางเข่าของเขากับผนังเพื่อให้ขาของเขาผลักออกและสูงกว่าระดับของแถบแนวนอน หลังจากนั้นเด็กผู้ชายควรลดขาของเขาเพื่อกีดกันการสนับสนุน จากนั้นคุณควรลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ นั่นคือกล้ามเนื้อของเด็กฝึกในทิศทางตรงกันข้ามขณะที่ร่างกายของเขาลดลง มันง่ายกว่าเล็กน้อยที่จะทำสำเร็จ แต่มันก็มีประสิทธิภาพพอ ๆ กัน

วิธีการดึงขึ้น

ก่อนอื่นเด็กควรออกกำลังกายเบา ๆ หลังจากนั้นเด็กชายก็คว้าที่จับกลับและสูดลมหายใจ เมื่อหายใจออกด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดเด็กควรทำกระตุกที่จะทำให้เขางอเล็กน้อยในไหล่ มุมเล็ก ๆ นี้จะเพียงพอที่จะเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อและยกร่างกาย เทคนิคง่ายๆนี้จะช่วยให้เด็กสามารถดึงตัวเองขึ้นมาได้โดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือ หลังจากคางสัมผัสคานประตูเมื่อหายใจออกร่างกายสามารถลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิมได้

คุณต้องดึงเท่าไหร่

การดึงขึ้นหนึ่งครั้งที่มีคุณภาพสูงและมีความสามารถนั้นเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ สำหรับเด็กผู้ชายสิ่งสำคัญคือการเข้าใจเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกาย จากนั้นทุกอย่างจะไปเหมือนเครื่องจักร การฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้เด็กสามารถเพิ่มจำนวนพูลอัพได้ในหนึ่งวิธี ตามมาตรฐานของ TRP เด็กชายอายุ 7 ปีควรจะสามารถดึงขึ้น 2-4 ครั้งที่อายุ 10 ปี 3-5 ครั้งที่ 12 ปีอายุ 6-7 ครั้งที่อายุ 14-15 ปีเด็กควรจะสามารถดึงขึ้น 8-10 ครั้งและวัยรุ่นที่มีอายุมากกว่าถูกดึงขึ้น 10-13 ครั้ง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเด็กจะได้ผลลัพธ์เหล่านี้ในหนึ่งสัปดาห์ การฝึกอบรมตามปกติเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่แท้จริง โดยวิธีการที่ดีกว่าคือการฝึกซ้อมทุก ๆ วันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักหนึ่งวันหลังจากการรับภาระหนัก

สอนลูกของคุณด้วยตัวอย่าง อาจเป็นไปได้ว่าเด็กชายไม่สนใจคำพูดของคุณ แต่เป็นการกระทำของคุณ และถ้าพ่อไปถึงแถบแนวนอนและทำการดึงหลายครั้งทุกวันสิ่งนี้จะกลายเป็นบรรทัดฐานที่แน่นอนสำหรับคนในอนาคต

วิดีโอ: วิธีการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นบนแถบแนวนอน