เนื้อหาบทความ
“ นอนกรนเหมือนถังน้ำ” - ผู้หญิงบ่นด้วยความเสียใจเกี่ยวกับสามี อันที่จริงการกรนทำให้เกิดความไม่สะดวกไม่เพียงกับตัวเขาเองเท่านั้น แต่ยังทำให้คนรอบข้าง ผู้ชายกรนบ่อยกว่าผู้หญิง แต่กรนคืออะไร? ทำไมคน ๆ หนึ่งถึงส่งเสียงที่น่ากลัวในความฝันทำให้คนที่นอนหลับอยู่ใกล้ ๆ
แพทย์บอกว่าการกรนเป็นการสั่นสะเทือนเมื่ออากาศผ่านทางเดินหายใจ การสั่นสะเทือนเกิดขึ้นเนื่องจากทางเดินหายใจแคบและอากาศไม่สามารถผ่านได้อย่างอิสระ ทางเดินแคบลงเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุเราจะกำหนดบางส่วน
สาเหตุของการกรนในคน
- วัยชรา คุณอาจสังเกตเห็นว่าในสมัยก่อนคนเริ่มกรนถึงแม้ว่าจะไม่เคยสังเกตสิ่งนี้มาก่อน เนื่องจากอายุกล้ามเนื้อสูญเสียน้ำเสียงของตนกลายเป็นความหย่อนยาน นอกจากนี้ยังใช้กับกล้ามเนื้อของกล่องเสียง ลิ้นผ่อนคลายมากจนมันจมลงในลำคอและทำให้ทางเดินหายใจแคบลง ในกรณีนี้คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อที่คอและลิ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และพยายามอย่านอนหงาย
- แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ หลักการนั้นเหมือนกันกับในกรณีก่อนหน้า อย่างไรก็ตามในสถานการณ์เช่นนี้กล้ามเนื้อไม่ได้ผ่อนคลายตั้งแต่วัยชรา แต่มาจากนิสัยที่ไม่ดี คนที่ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่กรนบ่อยขึ้นสามครั้ง
- โรคภูมิแพ้หรือโรคหูคอจมูกอาจทำให้ทางเดินหายใจตีบตัน ในกรณีนี้การกรนก็หลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นกัน โดยวิธีการที่คอแคบเกิดขึ้นในจำนวนของโรคของต่อมไทรอยด์ เพื่อกำจัดการกรนดังกล่าวคุณเพียงแค่ต้องรักษาโรค
- น้ำหนักส่วนเกิน ตามกฎแล้วคนอ้วนกรนก็นอนหลับด้วยเช่นกัน นี่คือสาเหตุที่ความจริงที่ว่าคอด้านในถูกปกคลุมด้วยไขมันอวัยวะภายใน (ภายใน) ซึ่งยังแคบทางเดินของอากาศ จริงๆแล้วมันอันตรายมาก หากคุณกังวลเกี่ยวกับชีวิตสุขภาพของคุณคุณต้องทำให้น้ำหนักปกติ
- กรรมพันธุ์หรือการนอนกรนอาจเกิดขึ้นเนื่องจากโครงสร้างพิเศษของเยื่อบุโพรงจมูก การกรนดังกล่าวอาจเป็นมา แต่กำเนิด - เมื่อบุคคลเกิดมาพร้อมโครงสร้างร่างกายหรือได้มาเมื่อบุคคลเริ่มกรนเนื่องจากการบาดเจ็บจมูก การกรนชนิดนี้รักษาโดยการผ่าตัด - พวกมันจะแก้ไขกะบังเพื่อทำการผ่าตัด
- เตียงที่ไม่มีหมอนก็เป็นสาเหตุของการนอนกรนเช่นกัน หัวของบุคคลนั้นถูกเหวี่ยงไปด้านหลังลิ้นปิดกั้นการไหลของอากาศ ดังนั้นควรใช้หมอนอย่างน้อยที่บางที่สุด
- อากาศในร่มแห้ง เด็กเล็กมีความไวต่อระดับความชื้นในห้องมาก ถ้าหม้อน้ำทำงานในห้องมันแห้งมากเด็กในฝันก็เริ่ม“ ทำเสียงฮึดฮัด” หรือกรน นี่เป็นเพราะเยื่อเมือกของจมูกและกล่องเสียงแห้งออกจากอากาศดังกล่าว ดังนั้นอาการน้ำมูกไหลจึงสามารถพัฒนาได้ ดังนั้นคุณต้องทำการระบายอากาศในห้องเป็นประจำติดตั้งเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศหรือเพียงแค่โยนผ้าเช็ดตัวเปียก ๆ บนแบตเตอรี่แม้ว่าผู้ใหญ่เท่านั้นที่จะนอนในห้อง คุณสามารถใส่น้ำเช่นตู้ปลา สิ่งนี้สามารถเพิ่มความชื้นในอากาศได้อย่างมากซึ่งจะช่วยให้คุณไม่กรน
อันตรายจากการนอนกรน
คนที่กรนนอนไม่พอและไม่ให้คนอื่น เธอต้องการที่จะนอนหลับและส่งเขาไปนอนแยกกันบ่อยครั้งนี้นำไปสู่การเสื่อมสภาพในความสัมพันธ์ระหว่างคู่สมรส แต่ที่สำคัญที่สุดคือกรนตัวเองทนทุกข์
นอนกรนเป็นอันตรายเพราะในความฝันคนอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะ นี่คือการจับกุมระบบหายใจในระยะสั้น ติดตามคนนอนหลับที่กำลังทุกข์ทรมานจากการนอนกรน บางครั้งเขากลั้นหายใจและหยุดหายใจตามด้วยลมหายใจแรงพร้อมด้วยเสียงวงล้อที่ดังและคมชัด มันดูน่ากลัวดูเหมือนว่าคน ๆ นั้นจะหายใจไม่ออกแม้ว่าคนที่หลับเองจะไม่จำเหตุการณ์ยามค่ำคืนเหล่านี้ได้ ในระหว่างการจับกุมทางเดินหายใจร่างกายจะทนทุกข์ทรมานจากความอดอยากออกซิเจน คนนอนไม่พอเขาพัฒนาความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ในระหว่างวันที่เขาทุกข์ทรมานจากอาการง่วงนอนและการนอนหลับคืนไม่ได้นำความสดใหม่และความแข็งแรง ความดันโลหิตสูงหงุดหงิดซึมเศร้าและความจำเสื่อมสามารถพัฒนาได้ มีการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ตามที่คนสามารถตายจากการนอนกรนนั่นคือการหายใจสามารถหยุดไม่ได้ชั่วคราว แต่อย่างถาวร สมองไม่สามารถอยู่รอดได้หากขาดออกซิเจนเป็นเวลานาน ดังนั้นการกรนจึงเป็นอันตรายมากคุณต้องกำจัดมันทันที
ออกกำลังกายป้องกันการนอนกรน
การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อของลิ้นเพดานและกราม หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำลิ้นจะไม่ผ่อนคลายมากเกินไประหว่างการนอนหลับและปิดทางเดินหายใจ
- ดึงลิ้นออกมาให้แรงที่สุด ดึงปลายลิ้นไปข้างหน้าและลงติดตั้งในตำแหน่งนี้
- กดลิ้นให้แน่นกับฟันด้านหน้าล่างสักสองสามวินาที
- กรามล่างจะต้องเลื่อนไปมาไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายคุณสามารถจับกรามด้วยมือของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อต้านทาน
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องใช้ไม้พายหรือแค่แท่ง จำเป็นต้องจับชิ้นส่วนของไม้อย่างแน่นหนาด้วยฟันของคุณและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที ผ่อนคลายกรามและออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง
- ในการฝึกกล้ามเนื้อกล่องเสียงและเพดานคุณต้องเป่านกหวีด เนื่องจากเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่จะทำเช่นนี้ที่บ้านจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเป่าท่วงทำนองต่าง ๆ ระหว่างการทำงานและการทำงาน ผิวปาก 20 นาทีต่อวันจะช่วยลดอาการนอนกรนที่ไม่ชอบหลังจากฝึกซ้อมเป็นประจำสัปดาห์
- เสียงของ“ และ” จะช่วยกำจัดการกรน ยืดเสียงสระนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถสลับ "และ" ด้วยตัวอักษร "S"
- เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมคือการนวดลิ้นที่ฐาน นั่นคือคุณต้องนวดลิ้นด้วยมือของคุณหรือช้อนในสถานที่ที่มันผ่านเข้าไปในช่องจมูก เพียงแค่นี้จะต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อที่จะไม่ก่อให้เกิดการสะท้อนปิดปาก
ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดอย่างน้อย 20 ครั้งคุณต้องทำตอนเช้าและเย็น
วิธีกำจัดการกรน
นี่คือเคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อช่วยกำจัดการนอนกรน
- วิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมที่สุดในการขจัดอาการกรนคือไม่ต้องนอนหงาย แต่ในเวลากลางคืนมันเป็นเรื่องยากที่จะควบคุม เมื่อต้องการทำเช่นนี้แพทย์แนะนำให้วางกระเป๋าบนชุดนอนที่ด้านหลังซึ่งจะเย็บลูกเทนนิส เมื่อคนเริ่มนอนหงายเขาจะรู้สึกไม่สบายตื่นขึ้นมาแล้วหันข้าง ในตอนแรกวิธีนี้จะทำให้เกิดการระคายเคืองบุคคลจะไม่ได้นอนหลับเพียงพอ แต่คน ๆ หนึ่งค่อยๆพัฒนานิสัยที่ไม่ได้นอนหงาย จากนั้นลูกบอลสามารถเคลื่อนย้ายได้ แต่นิสัยยังคงอยู่
- ในการกำจัดการกรนคุณต้องนอนไม่ได้บนพื้นผิวเรียบ แต่ยกหัวขึ้น วางแท่งเล็ก ๆ ไว้ใต้ขาทั้งสองข้างของเตียงหรือใต้ที่นอนด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้ตำแหน่งของศีรษะอยู่เหนือทั้งร่างกาย
- การนอนกรนอาจเกิดขึ้นเนื่องจากหมอนที่ไม่เหมาะสม ถ้ามันแข็งและตึงหัวก็จะม้วนออกมาและจบลงที่เตียง ดังนั้นหมอนควรจะนุ่มพอ มันจะดีกว่าที่จะเลือกหมอนกระดูกที่อยู่ในรูปแบบของร่างกาย
- ด้วยการกรนรุนแรงและเหลือทนคุณสามารถปรึกษาแพทย์ วิธีการที่ทันสมัยสามารถช่วยให้คนนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและไม่ปลุกคนอื่น วิธีที่นิยมที่สุดคือการใช้อุปกรณ์พิเศษที่ส่งออกซิเจนไปยังทางเดินหายใจของบุคคลผ่านแรงกดดัน สิ่งนี้ทำให้เกิดการขยายตัวของท่อบุคคลนอนหลับอย่างสงบและไม่กรนทั้งคืน อย่างไรก็ตามการนอนหลับถูกขัดขวางโดยความจริงที่ว่าคุณจำเป็นต้องนอนในหน้ากากพิเศษที่มีท่อปิดผนึกแพทย์ตั้งค่าอุปกรณ์และตั้งค่าแรงดันที่จำเป็น แต่บุคคลสามารถใช้อุปกรณ์ได้อย่างอิสระที่บ้าน
- บางครั้งยาคือการใช้ยาแก้ซึมเศร้าและยาหยอดพิเศษและสเปรย์จมูก พวกเขาบรรเทาอาการบวมของเยื่อบุ, กำจัดเหงื่อ, ซึ่งขยายช่องทางเดินหายใจอย่างมากและป้องกันการกรน ยังใช้เป็นหยดน้ำมันที่หล่อลื่นคอและลบการสั่นสะเทือน
- หากคุณต้องการกำจัดการนอนกรนจริงๆคุณต้องเปลี่ยนคุณภาพชีวิต ทำการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ เป็นประจำสูดอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอน พยายามทำให้อุณหภูมิในห้องนอนอยู่ในอุณหภูมิ 18-24 องศานอนหลับดีขึ้นด้วยอากาศเย็น อย่ากินตอนกลางคืนและอาบน้ำเย็น ๆ ก่อนเข้านอนเสมอ หากคุณไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ให้ลองสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายก่อนนอนไม่เกินสองชั่วโมง นมอุ่น 1 แก้วก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
การเยียวยาชาวบ้านกับการนอนกรน
มีหลายสูตรที่จะช่วยกำจัดการนอนกรนที่บ้าน
- ใช้ elderberry หนึ่งช้อนโต๊ะในปริมาณเดียวกันกับหางม้าและหญ้าเจ้าชู้ เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วบนคอลเลกชันนี้และเคี่ยวส่วนผสม หลังจาก 30 นาทีน้ำซุปควรจะถูกลบออกจากความร้อนความเครียดและเย็น ดื่มสองช้อนโต๊ะวันละ 3 ครั้ง เครื่องมือนี้จะปรับปรุงสุขภาพระบบทางเดินหายใจ
- หนึ่งในวิธีการรักษาที่นิยมมากที่สุดคือกะหล่ำปลีบดกับน้ำผึ้ง ต้องตัดกะหล่ำปลีเล็กน้อยเทน้ำผึ้งเล็กน้อยและบดขยี้มวลในครก ข้าวต้มนี้ควรกินหนึ่งช้อนโต๊ะวันละสองครั้ง
- น้ำมันทะเล buckthorn จะช่วยขยายช่องจมูก ก่อนเข้านอนทุก 3 ชั่วโมงคุณจะต้องหยดน้ำมันหยดหนึ่งหยดในรูจมูกแต่ละข้าง หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการใช้น้ำมันเป็นประจำคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุง
- คุณต้องอบแครอทและกินชิ้นเล็ก ๆ ทุก ๆ ชั่วโมงก่อนอาหาร
- ในหมู่บ้านผู้คนได้รับความรอดจากการนอนกรนด้วยสูตรต่อไปนี้ บดในเครื่องบดเนื้อสองมะนาวพร้อมเปลือกและกระเทียม 4 กลีบ เก็บส่วนผสมที่เตรียมไว้ในตู้เย็นและช้อนชาวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าในขณะท้องว่างและในตอนเย็นก่อนนอน
- ทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนกรนเนื่องจากโรคหูคอจมูกควรล้างจมูกด้วยน้ำทะเลเป็นประจำ ในการจัดเตรียมคุณต้องใช้น้ำอุ่น 1 แก้วเติมเกลือโซดาเล็กน้อยและไอโอดีนสักสองสามหยด สำหรับการซักผ้าคุณสามารถใช้กาต้มน้ำหรือเข็มฉีดยาขนาดเล็กได้โดยไม่ต้องใช้เข็ม
- บ่อยครั้งที่กรนล้างจากการนอนกรน ใช้เปลือกไม้โอ๊คและดาวเรืองในปริมาณที่เท่ากันและเตรียมน้ำซุปอิ่มตัวจากคอลเล็กชั่นนี้ น้ำซุปนี้ต้องบ้วนปากก่อนเข้านอน เครื่องมือนี้ช่วยบรรเทาอาการบวมจึงเป็นการเปิดทางเดินหายใจ
- เพื่อลดอาการบวมของลำคอและกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายคุณต้องกินอาหารรสเค็มและเผ็ดน้อยลง ดื่มยาขับปัสสาวะและทำตามกฎของอาหารสุขภาพ
เราต่อสู้กับการกรนด้วยการกดจุด
ชาวจีนโบราณเชื่อว่าการกรนสามารถกำจัดได้ด้วยการกดจุด การนวดเป็นการกดจุดบางจุดด้วยปลายนิ้ว ความดันอาจเป็นแบบวงกลมและแบบสั่น นวดอย่างระมัดระวังทุกพื้นที่ที่รับผิดชอบต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจ ก่อนทำการนวดคุณต้องล้างมือและอุ่นให้สะอาด
- จุดหนึ่งอยู่ใต้ข้อมือไปทางนิ้วมือด้านนอกฝ่ามือ
- ทุกคนรู้ว่าในผู้ป่วยที่มีเท้าแบนไม่มีช่องในเท้า แต่มีน้อยคนที่รู้ว่าจุดต่างๆในช่องนี้มีความรับผิดชอบต่อสุขภาพของกล่องเสียงและสามารถบรรเทาอาการนอนกรนได้ นวดบริเวณนี้ทั้งสองข้าง
- จุดต่อไปอยู่เหนือข้อมือที่ด้านข้างของนิ้วหัวแม่มือ อีกจุดหนึ่งที่หมอจีนจะช่วยบรรเทาอาการนอนกรนตั้งอยู่ที่กระดูกอกในศูนย์กลาง
การนอนกรนเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่ช่วยป้องกันไม่ให้ญาติและคนที่คุณรักนอนด้วยกันหากคุณประสบกับคู่สามีภรรยาที่มีเสียงดังให้ช่วยชีวิตตัวเองจากความทรมานและใช้ที่อุดหู และเพื่อให้เขาเริ่มต่อสู้กับการกรนให้บันทึกเสียงที่น่ากลัวที่เขาทำระหว่างการนอนหลับ หลักฐานที่แท้จริงนี้จะช่วยให้คุณโน้มน้าวใจคน ๆ หนึ่งว่าเขากำลังกรนว่าคุณควรกำจัดเชื้อนี้โดยเร็วที่สุด โดยการกำจัดการนอนกรนคุณจะได้เรียนรู้ว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเต็มรูปแบบคืออะไร
วิดีโอ: วิธีปรับความดันให้เป็นมาตรฐานและกำจัดการกรน
ที่จะส่ง