เนื้อหาบทความ
โคเลสเตอรอลเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายผลิตขึ้น มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญเต็มรูปแบบการสังเคราะห์วิตามินและการบำรุงรักษาของอวัยวะทั้งหมด คลอเรสเตอรอลต่ำเป็นของหายากดังนั้นผู้ป่วยจึงมีความกังวลเกี่ยวกับอัตราที่สูง
เพื่อลดระดับแพทย์แนะนำให้คุณลดน้ำหนักลดน้ำหนักและออกกำลังกายทุกวัน วิธีใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดเราจะพูดถึงในบทความของเรา
คอเลสเตอรอลคืออะไร
หากไขมันนี้มีความจำเป็นต่อร่างกายทำไมจึงต้องควบคุมปริมาณและพยายามลดไขมันเมื่อมีปริมาณเกินมาตรฐาน เมื่อการทดสอบแสดงระดับเกินกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรความเสี่ยงของโรคต่อไปนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว:
- หลอดเลือด;
- โรคหลอดเลือดหัวใจ;
- เจ็บแปลบ
- จังหวะ
- กล้ามเนื้อหัวใจตาย
แต่จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าคอเลสเตอรอลในเลือดของเราไม่ได้เป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งหมด มันมีอยู่ 3 แบบและแต่ละแบบก็ทำหน้าที่ของมัน:
- LDL กระจายคอเลสเตอรอลจากตับไปยังอวัยวะต่างๆ
- HDL ทำความสะอาดร่างกายของไขมันโดยการส่งพวกเขากลับไปที่ตับ
- ไตรกลีเซอไรด์ แหล่งพลังงานสำหรับร่างกายในกรณีส่วนเกินถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อไขมัน
การประสานงานขององค์ประกอบทั้งสามนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะสมบูรณ์ แต่ความล้มเหลวในสมดุลนี้นำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง
อาหารสำหรับคอเลสเตอรอลสูง
ในการทำให้ปริมาณโคเลสเตอรอลกลับสู่ปกติคุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงความแตกต่าง:
- ไม่รวมไขมันอิ่มตัวจากเมนู เหล่านี้เป็นแหล่งหลักของคอเลสเตอรอลซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อระดับของมัน ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วย: เนื้อไขมันหนังไก่เนยแข็งน้ำมันปาล์มเนยน้ำมันกลั่น แทนที่ด้วยปลาถั่วผักลินซีดหรือน้ำมันมะกอก
- กินไม่เกิน 3 ฟองต่อสัปดาห์ อันตรายของผลิตภัณฑ์นี้ในเนื้อหาของคอเลสเตอรอลจำนวนมากอย่างไรก็ตามการศึกษาพบว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะหยุดมันอย่างสมบูรณ์ หากคุณกินไข่ทุกวัน ๆ ๆ ก็จะไม่สามารถส่งผลกระทบต่อการนับเม็ดเลือด ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถกินโปรตีนในปริมาณที่ไม่ จำกัด เพราะ "อันตราย" ทั้งหมดอยู่ในไข่แดง
- รักพืชถั่ว ถั่วถั่วถั่วเหลืองและตัวแทนอื่น ๆ ของพืชชนิดนี้มีสารเพคตินที่เป็นประโยชน์ซึ่งควบคุมการดูดซึมของคอเลสเตอรอล เขากำจัดส่วนเกินทั้งหมดออกจากร่างกายโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ
- ผลไม้มีประสิทธิภาพน้อยกว่า แต่ก็ยังมีประโยชน์ในเรื่องนี้เนื่องจากยังมีเพกติน พวกเขายังเป็นแหล่งของวิตามิน เพกตินส่วนใหญ่ในส้มโอ แอปเปิ้ลและลูกแพร์ยังมีเพกตินและพวกเขาควรจะกินพร้อมกับเปลือก
- รำยุ่งเกี่ยวกับการดูดซึมของคอเลสเตอรอล ดังนั้นจึงควรทานโจ๊กอย่างน้อย 1 จานทุกวัน คุณสามารถใช้รำในการทำขนมที่คุณชื่นชอบซึ่งไม่เพียง แต่จะอร่อย แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
- หากคุณไม่ต้องการเลิกเนื้อสัตว์ให้กินเนื้อแดง ทำความสะอาดจากเส้นเลือดและแถบไขมันไอน้ำหรืออบ คุณยังสามารถใช้นมพร่องมันเนยซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อคุณที่มีคอเลสเตอรอลสูง
- กระเทียมช่วยลดไขมันที่เป็นอันตรายในเลือด เพิ่มลงในสลัดอาหารจานร้อนหรือเพียงแค่กินมัน เพื่อที่คุณจะไม่ถูกรบกวนด้วยกลิ่นฉุนหลังอาหารดื่มนมหรือชาหวานหนึ่งแก้ว
- มีการศึกษาแสดงผลของกาแฟต่อคอเลสเตอรอลแต่ไม่มีข้อเท็จจริงที่บ่งบอกว่าเครื่องดื่มมีผลต่อปริมาณไขมันอย่างไร หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณคุณควรหยุดดื่มกาแฟอย่างน้อยก็ในช่วงเวลาของการรักษา
คำแนะนำของนักโภชนาการจะไม่เพียง แต่ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและป้องกันอัตราสูง แต่ยังกำจัดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ พวกเขาจะขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและสามารถใช้ทั้งในการรักษาและการป้องกัน
โคเลสเตอรอลเพื่อสุขภาพ
ไม่เพียง แต่โภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิถีชีวิตที่ส่งผลต่อปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกายมนุษย์ด้วย ในการลดระดับของตัวบ่งชี้นี้และทำให้สุขภาพกลับมาเป็นปกติคุณต้องปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้:
- หยุดสูบบุหรี่ ความจริงก็คือในผู้ที่ติดนิโคตินและสูบบุหรี่อย่างน้อย 1 ซองต่อสัปดาห์ระดับคอเลสเตอรอลของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นหลายจุด อย่างไรก็ตามไขมันส่วนใหญ่คือ LDL
- เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด คนที่มีความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับผู้ที่ถูกครอบงำด้วยความวิตกกังวลมีไขมันในเลือดในระดับสูง สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบขจัดสาเหตุของความเครียดและเสริมสร้างระบบประสาทจะช่วยในการแก้ไขสถานการณ์
- เข้าสู่นิสัยการวิ่งในตอนเช้า สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยในการดูดซับไขมันที่เหมาะสมพลังงานที่จะใช้ในการฟื้นฟูความแข็งแรงหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการไปที่สระว่ายน้ำห้องออกกำลังกายหรือทำยิมนาสติกที่บ้าน
- กำจัดปอนด์พิเศษ การพึ่งพาโดยตรงของการเพิ่มโคเลสเตอรอลในการเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายนั้นได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์จากประเทศเนเธอร์แลนด์ กิโลกรัมที่ได้รับแต่ละยกระดับ 4 คะแนน
หากคุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตของคุณและไม่ต้องการรับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดหลังจากผ่านไปสองสามปีคุณควรหยุดสูบบุหรี่ลดน้ำหนักและเริ่มเล่นกีฬาทันที
วิตามินที่ลดคอเลสเตอรอล
เพื่อกำจัดคอเลสเตอรอลสูงอย่างรวดเร็วรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่อไปนี้:
- กรดนิโคติน การรับสัญญาณของยานี้ควรเริ่มต้นด้วยปริมาณขั้นต่ำค่อยๆเพิ่มขึ้น 2-3 ครั้ง หลักสูตร 30 วันของกรดนิโคตินจะช่วยลดตัวบ่งชี้โดยรวมและเนื้อหาของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
- กรดแอสคอร์บิค มันจะให้ผลลัพธ์ที่ดีร่วมกับเพคตินลดคอเลสเตอรอลได้อย่างรวดเร็วและเป็นเวลานาน ดังนั้นผลไม้เช่นมะนาวส้มหรือส้มโอถือว่าเป็นตัวต่อสู้ที่ดีที่สุดต่อไขมัน
- วิตามินอี ช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยการเพิ่มการผลิต HDL ซึ่งช่วยทำความสะอาดหลอดเลือด แต่การรับจะมีผลเฉพาะกับระยะเวลาหลักสูตรอย่างน้อย 3 เดือน
- แคลเซียม แร่ธาตุนี้มีประสิทธิภาพน้อยกว่าวิตามิน แต่ยังช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและทำให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงขึ้น
ไม่จำเป็นต้องสั่งยาด้วยตนเองแม้ว่าจะไม่ใช่ยาก็ตาม ด้วยความช่วยเหลือของแพทย์เท่านั้นที่คุณสามารถปรับอาหารของคุณและค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณ
วิธีการทางเลือกสำหรับคอเลสเตอรอล
เหนือสิ่งอื่นใดมีการเยียวยาชาวบ้านที่จะกลายเป็นผู้ช่วยเหลือเพิ่มเติมในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอล พวกเขาจะเสริมสร้างผลกระทบของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายและช่วยในการฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว:
- พืชสมุนไพร สมุนไพรเช่นดอกคาโมไมล์, ราสเบอร์รี่, โคลท์ฟุตและบัค ธ อร์นทะเลป้องกันคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจากการถูกดูดซึม โสมและต้นแปลนทินลดการผลิต โรสฮิลล์ผักชีฝรั่งและยี่หร่าช่วยเร่งการขับถ่าย เพียงหนึ่งถ้วยชาต่อวันจัดทำจากหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งของพืชจดทะเบียน
- ชา เครื่องดื่มตามปกติมันกลับกลายเป็นนักสู้ที่มีคอเลสเตอรอลส่วนเกินสารแทนนินในใบของพืชรักษาระดับตามปกติ
- โพลิส ควรกิน 4 เดือนทุกวันครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารละลายในน้ำเล็กน้อย
- มะเขือยาว ล้างผักและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ จุ่มในน้ำเย็นสักครู่แล้วหั่นเป็นเส้นใส่แครอทสับและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว สลัดดังกล่าวควรกินทุกวัน
- ภูเขาแอช เมื่อน้ำค้างแข็งครั้งแรกผ่านไปคุณสามารถเริ่มเก็บผลเบอร์รี่นี้และทำให้แห้งเพื่อเก็บรักษาได้ง่าย คุณต้องกินเถ้าภูเขาหนึ่งกำมือวันละครั้งเป็นเวลา 4 วัน คุณสามารถทำซ้ำหลักสูตรรายเดือน
ดังนั้นคำถามที่ว่าการลดคอเลสเตอรอลสูงนั้นไม่ได้รบกวนคุณมาหลายปีแล้วคุณต้องเริ่มดูแลสุขภาพของคุณในวันนี้ ถ้าคุณกินถูกต้องออกกำลังกายและไม่สูบบุหรี่คุณจะไม่มีทางรู้ว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดคืออะไร
วิดีโอ: วิธีการลดคอเลสเตอรอลสูงโดยไม่ต้องใช้ยา
ที่จะส่ง