วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสำหรับฤดูร้อน

ในฤดูหนาวร่างกายจะสะสมไขมันเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น เพิ่มเข้ากับชีวิตประจำวันความปรารถนาที่จะห่อตัวเองด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ แทนการเล่นสเก็ตหรือเล่นสกีวันหยุดปีใหม่ที่แสนอร่อยและแคลอรี่สูงแล้ววันเซนต์วาเลนไทน์ วาเลนไทน์ 8 มีนาคมอีสเตอร์และตอนนี้สูตรสำหรับปอนด์พิเศษไม่กี่พร้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เสียครึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติ และก่อนวันหยุด, ทะเล, ดวงอาทิตย์! แน่นอนฉันต้องการดู 100%

เราให้คำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในไม่กี่สัปดาห์แรกของการปฏิบัติตามคุณจะสูญเสีย 500 กรัมต่อวัน จากนั้นกระบวนการจะถูกระงับชั่วคราว แต่ถ้าคุณทำตามกฎอย่างต่อเนื่องโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณจะลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัม

คำเตือน! คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่อมไร้ท่อใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ของพวกเขาเพื่อสร้างอาหาร!

เปลี่ยนอาหารเย็นพร้อมอาหารเช้า

ในตอนบ่ายเราทุกคนมีความกังวลมากมาย: ทั้งคุณแม่ในการลาคลอดและผู้หญิงที่ทำงาน ในตอนเย็นเมื่อเด็ก ๆ เข้านอนและงานบ้านเสร็จฉันต้องการพักผ่อนและพักผ่อนเพื่อทำให้ตัวเองมีบางสิ่งที่อร่อย และเราทอดแพนเค้กดื่มชากับขนมหวานหรือม้วนกินอาหารมื้อเย็นและแคลอรีสูง ในขณะเดียวกันร่างกายในเวลานี้ก็ต้องพักผ่อนเช่นกัน

ขั้นตอนง่ายๆจะช่วยให้คุณคิดใหม่เกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณ สลับอาหารเช้าและเย็น ชีสเค้กเตรียมพร้อมสำหรับครอบครัวเพื่อทานอาหารเย็นหรือไม่? ช่วยตัวเองไม่กี่ชิ้นในตอนเช้า แคลอรี่ที่คุณได้รับจากสารพัดนั้นง่ายต่อการเผาผลาญในระหว่างวันและนอกจากนี้อาหารเช้าจะเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารทั้งหมดให้สัญญาณร่างกายตื่นขึ้นมา โดยวิธีนี้สามารถทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นก่อนหน้านี้และคุณจะไม่มีเวลามองไปรอบ ๆ จนกว่าคุณจะได้ครึ่งหนึ่งของงานที่วางแผนไว้สำหรับวันก่อน 11-12 ชั่วโมง นั่นเป็นแรงจูงใจที่ดีใช่ไหม

รับประทานอาหารเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน

เคล็ดลับเช่น“ ไม่กินหลังจากหกโมงเย็น” เป็นที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คน แต่พวกเขามีประสิทธิภาพหรือไม่? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ หากคุณคุ้นเคยกับการนอนดึกแล้วการขาดอาหารหลังเวลา 18.00 น. จะทำให้คุณเครียดและคุณสามารถคิดถึงอาหารได้เท่านั้น มันสะดวกกว่าที่จะให้การติดตั้งด้วยตัวคุณเองเพื่อเลื่อนเวลาออกไปกินอาหารครั้งละหนึ่งมื้อง่ายที่สุดเมื่อเหลือเวลาอีกประมาณสี่ชั่วโมงก่อนที่จะเกษียณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเข้านอนตอนเที่ยงคืนให้กินตอนแปดนาฬิกาในตอนเย็น หลังจากเวลานี้คุณสามารถกินแอปเปิ้ลส้มโอ (เครื่องเผาไขมันที่ยอดเยี่ยม!) ดื่ม kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตโดยไม่ต้องปรุงแต่ง

อาหารเย็นแบบเบา: อะไรนะ?

วลี "อาหารเย็นเบา ๆ " อาจทำให้เข้าใจผิดเนื่องจากทุกคนไม่ทราบว่ามันคืออะไร นี่คือตัวอย่าง:

นี่คือสูตรสำหรับสลัดเบา ๆ และรสชาติที่จะทำให้คุณประหลาดใจ:

ใช้สลัดจีนสับละเอียด คุณสามารถแทนที่มันด้วยกะหล่ำปลีสีขาว แต่หลังจากนั้นเพื่อแยกน้ำผลไม้คุณต้องเขย่ามันด้วยมือของคุณ (โดยไม่ต้องใส่เกลือ!) เพิ่มไปยังส่วนผสมแรกขูดแครอทดิบ (คุณสามารถพันธุ์หวาน), มะเขือเทศสับละเอียด เทสลัดอย่างไม่เห็นแก่ตัวด้วยน้ำมะนาวแทนเกลือ

เพิ่มน้ำมันดอกทานตะวันหยดหนึ่ง ใส่ในชามที่มีสีสันสดใสถูกใจใส่ในชามสลัดตาประดับด้วยมะเขือเทศและมะนาว คุณสามารถกินอาหารเย็นจานนี้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ! เนื่องจากการขาดเกลืออาหารจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เป็นการดีที่ - ทุก ๆ สองชั่วโมงในการดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วคุณสามารถต้ม ของเหลวจะกระตุ้นการเผาผลาญและการเผาผลาญเร็วขึ้นน้ำสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้งปรุงสุกโดยไม่ต้องน้ำตาล kefir หรือน้ำผลไม้คั้นส้มสด (ถ้าไม่มีการแพ้) คุณไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่าพลังงานบรรจุอยู่ในแก้วน้ำเกรฟฟรุ๊ตและส้มเขียวหวานกับน้ำแข็งเพียงใดเครื่องดื่มเหล่านี้ทำงานเหมือนยากล่อมประสาทจริง! นี่เป็นสิ่งทดแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับโซดาและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลซึ่งควรแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์

เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

กินมากถึง 6 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณน้อย ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่แยกต่างหาก: อย่ากินอาหารประเภทเนื้อสัตว์และเครื่องเคียงที่ให้แคลอรีสูง (มันฝรั่งพาสต้า) ในมื้อเดียว จากการรักษาความร้อนของจานเนื้อปลาและผักชอบตุ๋นอบให้หลีกเลี่ยงการทอดและรมควัน พยายามอย่าข้ามมื้ออาหารเพราะร่างกายจะคุ้นเคยกับการทานอาหารในเวลาเดียวกัน อย่าเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เป็นอาหารเพราะนี่เป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอย่างแม่นยำ!

การลดปริมาณเกลือจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์นี้มากเกินไปให้ปรุงเกลืออาหารตามความพร้อมและในบางผลิตภัณฑ์ (อกไก่ของสัตว์ปีกสลัด) แทนที่ด้วยน้ำมะนาวหรือซอสถั่วเหลือง

ชีวิตมากขึ้น

สิ่งที่ซ่อนอยู่หลังคำอุทธรณ์นี้? อย่ายอมแพ้ในการดำเนินชีวิตอยู่ประจำทำแบบฝึกหัดให้มากที่สุดอย่าพลาดโอกาสที่จะเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์

ลืมคำว่า "ลิฟต์" คุณสามารถเดินได้หลายชั้นและการทำงานบ้านสามารถเปลี่ยนการเดินทางไปยิม

เมื่อแขวนเสื้อผ้าสำหรับตากแห้งให้งอขาตรงเมื่อคุณนำสิ่งอื่นจากอ่างที่ยืนอยู่บนพื้น กระชับและผ่อนคลายกดเมื่อล้างจาน ในขณะที่ดูทีวีคุณสามารถและควรทำโยคะ เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์พักสมองเพื่ออุ่นเครื่องง่ายๆทุกครึ่งชั่วโมง เชื่อฉันคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้!

เชื่อในตัวคุณเอง

อารมณ์เชิงบวกมากขึ้น

อารมณ์ - นี่เป็นเพียงสิ่งที่ช่วยกระตุ้นร่างกายในทางบวก เดินไปพร้อมกับเด็ก ๆ การพักผ่อนกับครอบครัวหนังสือดีความประทับใจที่สดใหม่ นี่คือสิ่งที่ช่วยให้รู้สึกถึงชีวิตอย่างครบถ้วน สิ่งสำคัญไม่ใช่เพียงเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบรรลุเป้าหมายเพื่อให้ดูดีขึ้นและทำให้คนที่คุณรักมีความสุขเพื่อเอาใจตัวเองและผู้อื่น!

คุณยังสามารถทำให้ตัวเองมีความสุขในห้องครัว: ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผิดปกติเช่นอะโวคาโดและคิดว่ามีประโยชน์สำหรับพวกเขามากับสลัดหรือของว่าง

อย่าเบื่อ

แน่นอนว่าการมีความมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่ตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากวิถีชีวิตจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่คุณจะไม่เบื่อหน่ายสายตาของคนอื่น ดังนั้นหากคุณมาเยี่ยมชมและรับการรักษาเค้กคุณไม่ควรปฏิเสธเพียงเพราะคุณไม่ได้กินขนมหวานในตอนเย็น

สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบคืออารมณ์ที่ดีและความภักดีต่อตัวคุณเอง

วิดีโอ: วิธีการจัดการเพื่อลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน