Sockerberoende: hur man kan bli av med det

Om du håller dig till yttrandet från forskare som bedrivit mycket forskning om hur socker påverkar människokroppen, är situationen följande. En dag kan människor konsumera upp till 8 teskedar sötningsmedel, naturligtvis om det inte finns några kontraindikationer i form av diabetes. Således, genom att konsumera socker, kommer en person inte att skada sin kropp. Men vissa människor har så starkt beroende att de bokstavligen är redo att äta bara godis. Det kommer inget bra ut, därför berättar vi hur man kan bli av med beroende.

Anledningarna till att du vill ha godis

Godis representeras av enkla, lättsmältbara kolhydrater, som, när de kommer in i blodomloppet, absorberas direkt och ökar glukoskoncentrationen. Mot denna bakgrund känner en person en kraftig kraft och energi, hans humör stiger och samtidigt försvinner hans aptit på kort tid. Därefter sjunker sockernivån kraftigt och orsakar aptit, trötthet och en upprepad önskan att äta godis. Om du systematiskt lutar dig på godis får kroppen helt enkelt vana sig på snabba kolhydrater, så att den ständigt kommer att kräva dem. Detta är ett beroende att bli av med.

För vissa kategorier av människor uppstår dock önskan att njuta av godis av en anledning. Kroppen saknar vissa ämnen, så han försöker dra dem från godis eller andra godis (till exempel socker). Det är värt att veta att det med brist på fosfor, krom eller tryptofan alltid är söt. Därför räcker det att dricka kursen med dessa föreningar i 3 dagar, allt är normalt, det blir lättare att vägra godis.

Rabattera inte heller kärleken till godis orsakad av vana. Vanligtvis är en sådan funktion förankrad i barndomen, när föräldrar, som vill mata ett barn med gröt eller soppa, lovar att ge honom en choklad efteråt. Den vanliga vanan att få belöningar efter en måltid övergår till vuxen ålder. Denna matritual varar i många år tills du bestämmer dig för att avbryta den.

Lust efter godis kan uppstå på grund av bristande uppmärksamhet, ständig exponering för stressande situationer och, naturligtvis, dåligt humör. När snabba kolhydrater kommer in i kroppen produceras serotonin, vilket gör en person lyckligare. Vissa människor tar helt enkelt på sorg eller depression med godis, så för dem fungerar choklad som den bästa psykologen.

Utan söt huvudvärk - skingra myten

Om en person arbetar mentalt behöver hjärnan värdefull glukos, vilket förbättrar prestandan för en sådan plan. Men det är inte nödvändigt att dra från godis. Det finns många frukter som täcker underskottet. Te med socker bör ersättas med spannmål, torkad frukt, bär eller färsk frukt, honung, grönsaker. Alla dessa livsmedel närar hjärnan inte sämre än godis, utan att orsaka beroende.

Eftersom godis föredrar att inte inkludera hälsosamma livsmedel i kosten och ersätta dem med skadliga godis, hoppar glukos konstant. Sedan stiger den kraftigt och faller sedan med samma intensitet. Kroppen börjar dra den från lager, varigenom en person utvecklar irritabilitet och huvudvärk. För att eliminera detta måste du äta en banan, druva eller annan sockerig frukt med långvariga kolhydrater. Detta kommer inte att leda till ökningar av glukos.

Kvinnor kan också ha huvudvärk på grund av livets intensiva rytm, hormonstörningar, dålig näring, men inte på grund av brist på godis. Vackra damer är vana att tänka så, men det här är ren myt. För att inte känna sig eländig räcker det att fylla på utbudet av endorfiner. Gå in för sport, shoppa, ta ett doftande bad med eteriska oljor eller titta på en rolig komedi. Det har inget att göra med godis, du behöver inte fuska dig själv.

Kampen mot beroende av godis

Följ enkla tips för att övervinna missbruk.

1. Efter att du vaknat på morgonen, ta dig tid att äta godis eller andra godis. Drick vatten eller örtte, och ät sedan en god måltid. Annars, om du äter godis, resten av dagen kräver kroppen mer och mer.
2. Byt till en hälsosam kost, som innebär att man äter en bråkdel av minst 5 gånger om dagen. När kroppen upplever en känsla av hunger, dras du orubbligt att äta godis. Förhindra det.
3. Fyll på produkter med en bedräglig manöver. Håll till exempel torkad frukt, bananer och andra godsaker med dig. Drick kanel eller citrus-smaksatt te.
4. Med brist på proteinföreningar manifesteras sockerberoende. Du kan eliminera behovet av godis om du lutar dig på livsmedel som är rika på protein. Ät ägg, keso, yoghurt för snacks. Ät helt kokt kött, etc.
5. Om du frestas att äta något förbjudet på grund av att du bor i en stor familj, ordna med hushållet att de kommer att hålla godis för sig själva. Godis eller andra liknande delikatesser bör inte ligga på framstående platser.
6. Varje person är beroende av kolhydrater, ibland känner det sig så starkt att du inte kan tänka på något annat. Därför ska du inte förbjuda dig att strikt regalera dig själv med godis, bara välja mörk choklad av hög kvalitet.
7. Om du bestämmer dig för att behandla dig själv med godis, köp bara kvalitetsfiskar. Föredrar dyra lågkvalitativ naturlig glass med tillsatser. Köp schweizisk choklad istället för mjölkchoklad.
8. I fall där behovet av socker är så stort att du bokstavligen kan äta ett kilo godis, agera annorlunda. Ta 1-2 bitar, skär i små och finfördelade delar och sträck mängden under hela dagen.
9. Gör den mest korrekta och hälsosamma dieten. Det bör innehålla spannmål och baljväxter, magert kött, fisk med låg fetthalt, frukt i valfri mängd, säsongsbetonade eller frysta bär, grönsaker.

Tillåtet mängd godis per dag

Vi nämnde tidigare att det inte finns något behov att helt avge godis och förvärra dig själv. Följ de grundläggande rekommendationerna så går allt bra.

1. Köp choklad med maximal inkludering av kakao. Procentandelen bör inte vara mindre än 60. Avvisa mjölkchoklad, och ät inte heller för högkalori-godis med mycket tillsatser. Det är tillåtet att äta cirka 30 gr. mörk choklad dagligen.
2. Om du vill diversifiera den grundläggande dieten med andra godis rekommenderar vi att du tittar närmare på naturlig marmelad utan socker (en produkt för diabetiker). Passar också marshmallows, pastille och gelé.
3. För att inte förstöra figuren, luta dig inte på godis på kvällen. Det är optimalt att konsumera dem vid lunchtid eller omedelbart efter den första måltiden.

Sockerfria efterrätter

1. Hacka kakor. Ta en handfull frön, stek i en torr stekpanna. Pisk det äggvita proteinet i ett frodig skum, tillsätt 25 g till det. ghee, 25 gr. kli, 35 gr. mjöl, 20 gr. erytritol. Forma kakor, strö över stekt frön, grädda på en pergament täckt bakplåt i ungefär en kvarts timme i 180 graders läge.
2. Bakade äppelskivor med kanel. För att förbereda en läcker dessert behöver du 30 gr.smör, 3 äpplen, 10 gr. kanel pulver. Hacka äpplen i tunna plattor, smälta smöret i en stekpanna. Lägg fruktbitarna, strö över kanel och täck behållaren. När skivorna är lättbruna, vänd dem och strö dem igen.

Det har redan nämnts att det inte finns något behov att helt överge godis. Så du retar dig själv, det kommer bara att bli värre. Lär dig att hantera sockerberoende på andra sätt, till exempel diversifiera din dagliga kost och ät bara godis av god kvalitet. Laga läckra äpplen i en stekpanna eller kli kakor hemma. Om du fortfarande bestämmer dig för att njuta av godis, gör inte detta på kvällen.

Video: hur man slutar älska godis