Hur man slutar röka snabbt hemma

Alla rökare tänker på det. Och de som åtminstone en gång försökte avsluta en dålig vana förstår att detta inte är lätt. Och det spelar ingen roll om detta händer hemma eller inte. Hur som helst kommer de första veckorna att vara svåra och ovanliga. Därför är det viktigt att veta vad som är nödvändigt för att bli av med denna vana för alltid.

Varför sluta röka är svårt

Rökning är en allvarlig vana, vilket är ganska svårt att bli av med. Och även efter att ha slutat röka, efter en tid börjar en person tänka på hur man börjar igen. Och det är inte så att kroppen har ett starkt beroende av nikotin. Det är snarare ett psykologiskt beroende. Inte konstigt att de säger att det inte finns några tidigare rökare. Många quitters möter detta.

Det räcker att vara på en bullrig semester och dricka lite alkohol, eftersom en cigarett är i din hand. Anledningen till detta är en vana och en känsla av brist på något viktigt. Samma sak kan hända på jobbet om du har åkt till rökrummet länge. Effekten av stress och trötthet väcker en önskan att röka och slappna av. Efter att ha beslutat att permanent engagera sig i en dålig vana är det viktigt att förstå att det inte kommer att bli lätt. Därför måste du först och främst tänka på ditt psykologiska humör.

Vissa försöker hitta en kompromiss och ställer in en viss mängd cigaretter som rökt. Andra försöker röka endast på helgdagar eller bara på morgonen. Men vanligtvis varar det ett par dagar, och sedan börjar en person röka, som tidigare. Och efter flera sådana försök (eller flera dussin försök) kommer förståelsen att du antingen kan röka eller inte röka alls. Det finns inget tredje alternativ.

Det enklaste skälet till uppdelningen är stress. De flesta människor kommer inte ens att sluta röka, och övertyga sig själva om att det finns många svårigheter och ännu inte tid. I själva verket är detta bara en ursäkt för att låta en person fortsätta att skämma bort sina vanor. Sluta röka, många säger att de har blivit mycket mer motståndskraftiga och lugnare.

Psykologisk inställning

För att uppnå alla viktiga mål behöver du stark motivation. Att sluta röka för en annans skull är ett misslyckande. Det är också nästan omöjligt att inte röka på grund av tryck från nära och kära. Detta är känt för alla som minst en gång i sitt liv försökte bli av med denna vana. Motiven för att kasta kan vara vad som helst - att ha ett barn, spara pengar eller hälsa.

Men dessa allvarliga skäl fungerar inte alltid. Den mänskliga psyken är ordnad på ett sådant sätt att det är omöjligt att tvinga honom att göra något som strider mot sin egen vilja. Därför måste en person själv bestämma om han verkligen vill ha det. Om svaret är ja, måste du tänka på hur livet utan cigaretter kommer att förändras.

Du kan föreställa dig själv icke-rökare och drömma om hur du återställer hälsan och vad du kan spendera tid och pengar sparat på. Ofta hjälper det att skapa listor som beskriver de positiva och negativa aspekterna av att sluta.

Tips för att sluta röka

Det finns flera rekommendationer som du måste följa när du slutar röka. Du kan inte göra det och gå hela vägen från början. Men erfarenheterna från många tidigare rökare tyder på att vissa metoder inte fungerar från början. Därför är det värt att lyssna på deras upplevelse.

1. Efter att ha fattat beslutet att aldrig röka igen och aldrig, måste du kasta bort allt som påminner om denna vana. Låt inte bara cigaretter vara i papperskorgen, utan också en askfat, tändare etc.
2. För att bli av med lukten av tobak kan du börja gradvis renovera alla dina saker.Om du rökt i huset är det också nödvändigt att tvätta gardiner, sängöverdrag etc.
3. Du bör inte använda tjänsterna för personer som främjar gradvis kast. Detta fungerar inte.
4. Detsamma gäller alla specialverktyg. Elektroniska cigaretter, plåster och tuggummi hjälper bara att hålla sig så länge som möjligt beroende på nikotin.
5. Du behöver inte vara rädd för att en kraftig nedgång försämrar din hälsa. I själva verket varar sjukdomen bara några dagar, högst en vecka. Allt annat är i huvudet. Tvärtom, tack vare detta kommer förnyelsen av kroppen att börja.
6. Först, utan att röka, är det bättre att överge de vanor som cigaretter förknippades med. De vanligaste "buntarna" är cigarettkaffe, cigarettalkohol, cigarettbil, etc.

För närvarande, tills längtan efter nikotin passerar, måste du försöka ta mer hand om dig själv och din hälsa. Du behöver inte vara arg, särskilt om det inte finns någon anledning till detta. För att kontrollera ditt känslomässiga tillstånd är det bättre att dricka lite milt lugnande medel.

Överdriven överarbetning bör också undvikas. Det bästa botemedlet för alla problem är en sund sömn. Och för en person som slutar röka är sömn dubbelt viktigt. Det viktigaste är inte att skona dig själv, utan tvärtom berömma för en så viktig handling. Om processen med avvänjning från nikotin blir för obehaglig, behöver du inte ta på sig cigaretter. Det är bättre att komma ihåg denna upplevelse och förstå hur stark läkemedlet är. Och att om du ger upp, nästa gång blir det inte lättare.

Första dagen utan cigaretter

Så ett balanserat beslut har fattats. Du måste ställa in ett datum. Detta är ett sådant psykologiskt trick som gör att en person kan vänja sig vid idén att sluta röka. Men om du väljer en dag kan du inte längre byta tankar. Annars kommer inget av detta företag. De som andras åsikt är viktig kan informera sina vänner om sitt beslut. Detta kommer att göra dig ansvarig och hålla ditt ord.

Den första dagen måste du vakna upp med en känsla av att livet är vackert. Även om detta är långt ifrån fallet.

Många rökare gör ett allvarligt misstag när de tar ledighet vid avslutningen. De tror att det blir lättare hemma. Ja, särskilt om du inte går ut alls. Men problemet är att när de återvänder till sitt vanliga liv tänds de nästan alltid igen. Undvik därför arbete eller träffa vänner är inte värt det. Du kan bara begränsa användningen av alkohol.

De första dagarna är det bästa du kan göra hela tiden. Ännu bättre, hitta en ny hobby som du vill. Det borde vara så distraherande som möjligt och därmed ge fördelar. Detta kan vara sport, spel, ritning, läsa böcker, långa promenader etc. Du kan komma på en intressant sak för den tid som brukade spendera på rökning. Detta är bättre än att sitta och lida på grund av oförmågan att röka.

Tidigare rökmat

Det tros att människor som slutar röka återhämtar sig dramatiskt. Detta är sant, men bara delvis. Nikotin påverkar inte ämnesomsättningen, det döljer bara känslan av hunger. Och när en person slutar röka, återställs hans aptit. Och dessutom finns det en känsla av att något saknas. Endast de som följer deras önskningar och börjar äta mer än de borde gå upp i vikt.

Om siffran är viktig, men du också vill sluta röka, måste du:

1. De första dagarna utan cigaretter efter varje måltid, dricka mjölk eller kefir. Mejeriprodukter tenderar att döda lusten att röka.
2. Hemma, med en stark vilja att röka, rekommenderas det att dricka nypressade citrusjuicer.
3. Det är bättre att inte ersätta cigaretter med solrosfrön. De är ganska kalorifattiga och bidrar till snabb viktökning. Om det finns en önskan att knapra något, låt det vara pumpafrön eller pinjenötter.
4. Godis, speciellt klubbor, är inte heller hjälpare i denna svåra fråga. Inte bara det, deras användning garanterar utseendet på flera extra kilo, utan skadar också tänderna.
5. De första 2-3 veckorna är det också nödvändigt att undvika användning av rökt kött, konserver och snabbmat.

Hur byter man cigaretter om önskan att röka är för stark? Det finns flera produkter som är säkra för person och hälsa. Till exempel kan cigaretter ersättas med kex. Men inte skadligt från butiken, utan självgjord. För att göra detta behöver du en limpa Borodino-bröd och smaksättning. Men de ska inte missbrukas, 5-6 stycken räcker för att lugna önskan att röka.

En utmärkt distraherande produkt från rökning är ost, till exempel parmesan eller maasdam. Faktum är att ostar innehåller lite nikotinsyra. Detta är inte exakt detsamma som nikotin, men det hjälper till i kampen mot rökning. De som inte gillar ostar kan använda nötkött. Det är låg i kalorier och hjälper till att distrahera från cigaretter.

Du kan använda allt som ett mellanmål, men dessa produkter bör inte vara kalorifattiga eller innehålla många kryddor. Allt väldigt salt och kryddig provocerar oftast en önskan att röka. För att hjälpa kroppen att rensa och samtidigt distraheras måste du dricka så mycket vätska som möjligt. Rent vatten och te, inklusive växtbaserade, är särskilt användbara. Från deras användning kan du göra hela ritualer och prova olika sorters te. Men läsk och juice från påsen är bättre att inte dricka.

Efter ungefär en vecka eller två börjar rökares receptorer uppfatta allt annorlunda. Smaken på maten kommer att förändras och det blir mycket smakligare. Många som slutar röka rapporterar en smak och lukt som de inte kände förut. Den bitterheten och dåliga lukten av tobak vid den tiden går vid vägen. Du kan börja experimentera med nya rätter och smaker.

Folkrättsmedel

För ytterligare hjälp kan du använda recept som hjälper till att utjämna önskan att röka och rensa kroppen:

1. Anticotin te. För matlagning måste du ta 1 tsk. vanligt svart te, helst bladte, och häll 2 koppar kokande vatten. Tillsätt sedan 0,5 tsk. en örtblandning av cikoria rötter, myntablad, valerian och nässlor dioecious och doftande rue. Ge väl insistera. Drick ett halvt glas flera gånger om dagen.
2. 1 msk. eukalyptusbladen häller 250 ml kokande vatten. Insistera, sil och tillsätt 1 msk. l. glycerin och honung.
3. För att skölja munhålan måste du förbereda nästa infusion. Det tar 1 msk. l. snöor i spolen, finhackad. Det kokas i ett glas vatten i flera minuter. Ge sedan en timme att brygga. Du kan använda produkten efter ansträngning.
4. För att få en lugnande effekt bör du dricka ett avkok av johannesört. Det kan bryggas som vanligt te, 1 tsk. tillräckligt för 200 ml vatten. Drick inte mer än 3 gånger om dagen.

Att sluta röka är svårare än att röka igen. Du kan försena detta ögonblick under lång tid och låtsas att rökning inte påverkar hälsan. Men rökare vet vilken plage denna vana ger dem. Därför är det bättre att sluta en gång för alla och inte längre håna din kropp. Dessutom är detta ganska verkligt.

Video: vad kommer att hända om du slutar röka just nu