Могу ли се бавити спортом док дојим?

Након рођења бебе, многе жене које су се вратиле кући из болнице суочавају се са проблемом прекомерне тежине. Ормар је препун различитих ствари, међутим, немогуће је да обучете омиљене хаљине и блузе у које су новопечене мајке лако ушле пре трудноће! Чак и сати напорних вежби и вежби у теретани, одржане пре трудноће, још увек неће променити чињеницу да је жена добила додатне калорије. Не можете побјећи од судбине, али главно је да у том питању останете мирни! Захваљујући интензивном спорту, порођајне жене могу значајно побољшати резултат и изгубити килограме. Главно је поставити циљ и започети тренинг на време!

Којим врстама спорта треба да се баве жене након порођаја? А шта је боље одбити? Које ће физичке вежбе имати користи код порођаја са ХС-ом и не штетити новорођеном дјетету? Вредно је разумети ово питање детаљније.

Љекари једногласно тврде да су спортске активности врло корисне за дојиље у постпорођајном периоду. Али, како не би нашкодили ни себи ни детету, жене морају бити пажљивије према свим правилима која се тичу физичке активности и вежбања. Током и након тренинга, важно је да младе мајке прате своје здравље. Ако се благостање због физичких вежби погоршало, тада је боље да прекинете часове и консултујете се са стручњаком из ове области.

Препоручена правила за бављење спортом у периоду ГВ-а

Позитиван став
Боље је бавити се спортом када дојиља осети навалу снаге и позитивно расположење. Не препоручује се присиљавање тела на физичке вежбе, посебно ако негована мајка осети слом. Изузетак може бити случај ако спортске активности подижу женско расположење.

Када започети часове
Да би престала да завиди тањим пријатељима, жена која је родила треба да се прилагоди позитивном резултату, а затим преступи да се бави спортом. Међутим, код сваке порођајне жене период за почетак наставе може бити различит, све зависи од сложености постпорођајног периода и здравственог стања мајке.

Неки лекари саветују јачање трбушних мишића првог дана после рођења детета. Лагана гимнастика помоћи ће жени да породи брзо стекне снагу и доведе мишиће до тонуса.

Важно! Постпорођајна гимнастика препоручује се само мајкама које су се породиле природним путем и нису имале никакве здравствене компликације. Ако је жена имала проблема са сузама, крварењем или је порођај урадио царски рез, у том случају је боље одложити бављење спортом док се тело у потпуности не обнови.

Основне гимнастичке вежбе у облику чучњева, савијања, преокрета тела и шака руку могу се започети две недеље након рођења бебе. Ако нема контраиндикација од лекара. Међутим, прво морате сачекати да крв престане да тече из вагине.

Они који су већ почели да раде вежбе за трбушне мишиће од првих дана могу мало да комплицирају вежбање, а такође започну са вежбањем грудних мишића. Опет, изузеће су жене у порођају које су имале здравствене проблеме током порођаја. Новопечене мајке које су претрпеле пукнуће или оперативне захвате приликом рођења детета треба да се саветују са гинекологом за савет. Искусни доктор ће дати корисне савјете о спорту за жене које се тешко опорављају од постпорођајног периода.

Колико треба да траје настава
Вежбајте довољно три пута недељно, пола сата дневно. Тада ће младе мајке моћи да доживе позитиван резултат.

Најбоље време за спорт
Тренинг се препоручује пре доручка. Најбоље је да мајке које доје раде вежбе након што нахране бебу. Занимљива је чињеница да захваљујући производњи мајчиног млијека у тијелу жене дневно сагорије се до 500 калорија.

Како играти спорт са хепатитисом Б
Боље је да почнете да тренирате постепено. Након неког времена, дојиља може свакодневно повећавати број понављања, али немојте претерано претјеривати.

Јака и превише напорна физичка активност могу узроковати дављење квалитета мајчиног млека у мајчином телу. Чињеница је да женско тело може излучити млечну киселину, која ће млеку дати кисели укус. Такође, због превелике количине вежбања и прекомерног рада код мајки, прилив млека у дојку може да се смањи.

Спортска опрема
Не препоручује се употреба тешких уређаја за бављење спортом, као што су утези, бучице и фитнес опрема, за радне жене. Прекомјерна физичка активност након рођења мрвице мајци неће донијети ништа добро. Вежбе треба да буду лагане, без јаких физичких напора. Иначе, након напорних вежби у мајчиним грудима, може бити мање млека за храњење бебе. За тренинг је боље користити обруч, фитбалл, конопац. На пример, користећи обруч, можете да учините струк тањим.

Ако се мајчино млеко смањило
Смањење мајчиног млека код дојиља током вежбања може указивати на то да она губи пуно воде. Течност се елиминише из организма заједно са знојем током спортских активности. Да би се то спречило, негована жена треба да пије више воде и напуни телесне резерве. Можете пити током и после тренинга, због тога ћете се осећати боље. Препоручује се пити чисту воду без гаса.

Препоручени спортови

Корисно је дојиљама да се баве спортом, али постоје варијанте које се не препоручују женама у порођају. У том је случају природно боље консултовати се са лекаром, међутим, постоје неки универзални спортови којима мајке не могу много наштетити.

Позитивни ефекти на рад тела жене у постпорођајном периоду су:

• пливање
• ходање
• комплекс једноставних гимнастичких вежби;
• скијање и клизање на леду;
• спортске игре (одбојка, бадминтон, столни тенис);
• бициклизам и ролање;
• Пилатес.

Ове врсте тренинга помоћи ће дојиљама да тонирају мишиће, уклоне целулит, ојачају кичму и побољшају опште благостање жене. Захваљујући овим једноставним вежбама и тренинзима, негована жена ће бити у стању да се одржи у доброј форми. Међутим, такав тренинг не штети здрављу мајке.

Истовремено, стручњаци не препоручују женама у постпорођајном периоду да трче, иду у теретану на тренинге на симулаторима и не баве се било којим спортовима снаге. Сви ови спортови не само да могу да смање лактацију дојиља, већ и штете њиховом здрављу. На пример, велико оптерећење штампе може проузроковати крварење материце, поред тога, код великог оптерећења, жена може добити повреду грудног коша.

Видео: Спорт за дојење