Pot să fac sport în timpul alăptării?

După nașterea copilului, multe femei care s-au întors acasă de la spital se confruntă cu o problemă supraponderală. Dulapul este plin de lucruri diferite, cu toate acestea, este imposibil să vă îmbrăcați rochiile și bluzele preferate, în care mamele nou-făcute au intrat cu ușurință înainte de sarcină! Nici măcar orele de antrenamente și exerciții înfiorătoare în sala de sport organizate înainte de sarcină nu vor schimba totuși faptul că femeia a căpătat calorii în plus. Nu poți scăpa de soartă, dar principalul lucru este să rămâi calm în această problemă! Datorită sportului intens, femeile care lucrează pot îmbunătăți semnificativ rezultatul și pot pierde în greutate. Principalul lucru este să vă stabiliți un obiectiv și să începeți antrenamentul la timp!

Ce tipuri de sport ar trebui să facă femeile după naștere? Și care este mai bine să refuzi? Ce exerciții fizice vor beneficia de o femeie care lucrează cu HS și nu vor dăuna unui nou-născut? Merită să înțelegem mai detaliat această problemă.

Medicii susțin în unanimitate că activitățile sportive sunt foarte utile pentru mamele care alăptează în perioada postpartum. Dar, pentru a nu se face rău nici ei înșiși, nici copilului, femeile trebuie să fie mai atente la toate regulile privind activitatea fizică și exercițiile fizice. În timpul și după antrenament, este important ca mamele tinere să își monitorizeze starea de sănătate. Dacă starea de bine din exerciții fizice s-a agravat, atunci este mai bine să opriți cursurile și să consultați un specialist în acest domeniu.

Reguli recomandate pentru a juca sport în perioada de GV

Atitudine pozitivă
Este mai bine să mergi la sport atunci când mama care alăptează simte un val de forță și o dispoziție pozitivă. Nu este recomandat să vă forțați corpul să facă exerciții fizice, mai ales dacă mama care alăptează simte o pană. O excepție poate fi cazul dacă activitățile sportive cresc starea de spirit a unei femei.

Când să începi cursurile
Pentru a opri invidie pe prietenii mai subțiri, o femeie care a născut ar trebui să tuneze la un rezultat pozitiv, apoi să transgreseze să se implice în sport. Cu toate acestea, pentru fiecare femeie aflată în muncă, perioada pentru începerea cursurilor poate fi diferită, totul depinde de complexitatea perioadei postpartum și de starea de sănătate a mamei.

Unii medici recomandă consolidarea mușchilor abdominali în prima zi după nașterea copilului. Gimnastica ușoară va ajuta o femeie în travaliu să câștige rapid forța și să-i aducă mușchii în ton.

Important! Gimnastica postpartum este recomandată numai mamelor care au născut în mod natural și nu au primit complicații de sănătate. Dacă o femeie a avut probleme cu lacrimile, sângerarea sau o femeie în travaliu a făcut o operație de cezariană, în acest caz este mai bine să amânați sportul până când corpul este complet restabilit.

Exercițiile gimnastice de bază sub formă de ghemuțe, aplecări, întoarceri ale corpului și mâini decolteate pot fi începute la două săptămâni de la nașterea copilului. Dacă nu există contraindicații din partea medicilor. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să aștepți ca sângele să nu mai curgă din vagin.

Cei care au început deja să facă exerciții pentru mușchii abdominali încă din primele zile pot complica puțin antrenamentele și, de asemenea, încep să antreneze mușchii pectorali. Din nou, femeile aflate în naștere care au avut probleme de sănătate în timpul nașterii sunt o excepție. Mamele nou-făcute care au suferit pauze sau operații la nașterea unui copil ar trebui să consulte un ginecolog pentru sfaturi. Un medic cu experiență va oferi sfaturi utile despre sport pentru femeile care se confruntă cu greu în perioada de recuperare.

Cât trebuie să dureze clasele
Exercitați suficient de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră pe zi. Apoi, mamele tinere vor putea experimenta un rezultat pozitiv.

Cel mai bun moment pentru sport
Antrenamentul este recomandat înainte de micul dejun. Cel mai bine este dacă mamele care alăptează vor face exerciții după ce își hrănesc copilul. Un fapt interesant este că, datorită producției de lapte matern în corpul unei femei, se ard până la 500 de calorii pe zi.

Cum să joci sport cu hepatita B
Este mai bine să începi antrenamentul treptat. După ceva timp, o mamă care alăptează poate crește numărul de repetări zilnic, dar nu exagera prea mult.

Activitatea fizică puternică și prea obositoare poate provoca strangularea calității laptelui matern în corpul mamei. Cert este că corpul unei femei poate secreta acid lactic, ceea ce va oferi laptelui un gust acru. De asemenea, din cauza supraabundenței exercițiilor fizice și a suprasolicitării la mame, afluxul de lapte la sân poate scădea.

Echipamente sportive
Nu este recomandat să folosiți dispozitive grele pentru a juca sport, cum ar fi greutăți, gantere și echipamente de fitness, pentru femeile care lucrează. Activitatea fizică excesivă după nașterea firimiturii nu va aduce nimic bun pentru mamă. Exercițiile ar trebui să fie ușoare, fără efort fizic puternic. Altfel, după exerciții grele în pieptul mamei, poate fi mai puțin lapte pentru a hrăni copilul. Pentru antrenament, este mai bine să folosiți un cerc, fitball, frânghie. De exemplu, folosind un cerc, puteți face linia taliei mai subțire.

Dacă laptele matern a scăzut
O scădere a laptelui matern la o mamă care alăptează în timpul exercițiului poate indica faptul că pierde multă apă. Lichidul este eliminat din corp împreună cu transpirația în timpul activităților sportive. Pentru a preveni acest lucru, o femeie care alăptează trebuie să bea mai multă apă și să reînnoiască rezervele corporale. Puteți bea în timpul și după antrenament, acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine. Este recomandat să bei apă curată fără gaz.

Sport recomandat

Este util pentru femeile care alăptează să joace sport, dar există soiuri care nu sunt recomandate femeilor în travaliu. În această chestiune, este, în mod natural, mai bine să consultați un medic, cu toate acestea, există anumite sporturi universale pe care mamele nu le pot face prea mult rău.

Efectele pozitive asupra muncii corpului femeilor în perioada postpartum sunt:

• înot;
• mersul pe jos;
• un complex de exerciții gimnastice simple;
• schi și patinaj pe gheață;
• jocuri sportive (volei, badminton, tenis de masă);
• mersul cu bicicleta și rulajul;
• Pilates.

Aceste tipuri de antrenament vor ajuta mamele care alăptează să tonifice mușchii, să îndepărteze celulita, să consolideze coloana vertebrală și să contribuie la îmbunătățirea bunăstării generale a femeii în travaliu. Datorită acestor exerciții și antrenamentelor simple, o femeie care alăptează va putea să se mențină în formă bună. Cu toate acestea, o astfel de pregătire nu dăunează sănătății mamei.

În același timp, experții nu recomandă femeilor din perioada postpartum să alerge, să meargă la sală pentru antrenamente pe simulatoare și să se implice în orice sport de putere. Toate aceste sporturi pot reduce nu numai alăptarea la mamele care alăptează, ci și le dăunează sănătății. De exemplu, o sarcină mare pe presă poate provoca sângerare a uterului, în plus, cu o sarcină grea, o femeie poate suferi leziuni în piept.

Video: sporturi care alăptează