Cum să scapi de perfecționism

Așadar, dacă doriți în permanență să aduceți totul la perfecțiune și sunteți nervoși pentru că nu sunt aranjate cărți aranjate alfabetic sau un ziar strâmb pe o masă de cafea, atunci acest articol va fi foarte util pentru citit. Apropo, acest lucru se aplică și celor care trebuie să se confrunte cu astfel de oameni. Aici, este descris în detaliu însăși conceptul de perfecționism, care sunt rădăcinile sale, cum să faci față unui obicei distructiv și de ce urmărirea unui ideal are un efect rău asupra vieții unei persoane.

Ce este perfecționismul

În cuvinte simple, perfecționismul este dorința obsesivă a unei persoane de a aduce totul la perfecțiune. Nu este doar o dragoste de ordine. Vorbește deja despre forța irezistibilă de a face totul perfect, chiar și atunci când acest lucru nu este necesar deloc. Pofta de perfecțiune este inerentă în sângele fiecărei persoane, dar uneori se transformă într-o adevărată manie și poate duce o persoană la consecințe grave. Prin urmare, ar trebui să fii foarte atent la primele semne ale perfecționismului.

De unde vine perfecționismul

Practic, fiecare problemă psihologică a unei persoane apare din copilărie. Așadar, perfecționismul își are rădăcinile în trecutul îndepărtat. De exemplu, când copilul cel mai în vârstă este obișnuit în mod constant cu responsabilitatea și ordinea. Și, de asemenea, este obligat să vegheze asupra fraților și surorilor sale mai mici.

Se întâmplă ca un fiu sau o fiică să-și îndeplinească visele neîmplinite ale părinților lor, de exemplu, să studieze la o școală de muzică fără interes sau să meargă la un club de desen fără talent. În plus, există un astfel de „sindrom excelent al studenților”, acesta fiind momentul în care copiii încearcă extrem de greu să studieze, pentru a nu dezamăgi, punându-și speranța asupra tatălui și mamei lor. Chiar și un perfecționist poate crește de la un copil atunci când este puțin lăudat sau, invers, prea mult.

Există, de asemenea, o afecțiune neurologică. În acest caz, o persoană trăiește într-o lume fictivă de idealuri, sub care se reglează întreaga sa viață. Un perfecționist care suferă de un complex de inferioritate compensează imperfecțiunea sa fictivă, achiziționând cele mai scumpe lucruri sau obținând un loc de muncă de prestigiu. O înclinație narcisistă dictează propriile sale reguli, o astfel de persoană își idealizează personalitatea și crede că ar trebui să aibă doar cel mai bun, în opinia sa, este superior tuturor oamenilor.

Tipuri de perfecționism

Auto-dirijatăcând o persoană se referă la personalitatea sa este foarte solicitantă și se îmbunătățește constant în toate;

Așteptarea idealului de la alți oameni. De exemplu, poate fi un părinte strict, un șef dictatorial sau un instructor;

Vedere socială, în acest caz suferind de perfecționism, se teme să dezamăgească alți oameni și societatea în ansamblu. Opinia altora este extrem de importantă pentru el.

De ce perfecționismul este rău

Munca perfect făcută este cu siguranță bună, dar peste tot există o măsură. Prin urmare, o persoană care este în continuă căutare a perfecției este epuizată treptat și se transformă într-un adevărat izbucnit social. Trebuie să recunoașteți că nu este foarte plăcut să comunicați cu cineva care corectează ceva pe oră sau care necesită excelență din partea altei persoane. Imaginează-ți că șeful tău nu va fi în mod constant satisfăcut de munca pe care ai depus-o sau de un coleg care îți face periodic comentarii.

De obicei, un perfecționist este perceput ca o persoană plictisitoare și nu este prea dornic să comunice cu el sau să lucreze în aceeași echipă.

Cel mai rău este un copil care trebuie să fie sub ochiul atent al unui părinte perfecționist în fiecare zi.Când un elev deja bun ar trebui să pregătească în mod ideal sarcini pentru școală, după școală să cânte la pian, să joace sport la sfârșit de săptămână. Toate acestea sunt bune, dar numai cu moderație, altfel „vânătorul ideal” va crește și din copil. Copiilor trebuie să li se acorde timp pentru cunoașterea independentă a lumii și relaxare.

Un alt perfecționist pierde mult timp pentru o sarcină elementară. De exemplu, dacă luați un scriitor, acesta va eșua cel mai probabil clientul în timp, deoarece și-a petrecut cea mai mare parte a timpului căutând titlul perfect pentru carte sau titlul articolului.

Inutil să spun că, în primul rând, o persoană care se străduiește să perfecționeze continuu, doar destul de mult se dăunează atât fizic, cât și psihologic. Foarte rar este mulțumit de rezultate și își petrece o parte importantă din timp în acțiuni inutile și nejustificate.

Cum să recunoști semnele perfecționismului în tine sau în cei dragi

1. Căutarea unor idealuri de neînțeles, care cu orice dorință este imposibil de realizat;
2. Nemulțumirea în sine și în munca depusă, îndoială fără cauză în abilitățile unuia. Senzația dureroasă că nu a obținut ceva, nu a avut timp;
3. Persecuția vinovată pentru greșelile comise, chiar dacă au fost făcute din cauza altei persoane;
4. O percepție extrem de dureroasă a criticilor din partea persoanelor din afară, o reacție negativă chiar și la o remarcabilă observație;
5. Iritarea și furia la orice manifestare a imperfecțiunii, de exemplu, cărțile de pe un raft sau o scriere de mână inegală sunt în afara ordinului;
6. Evaluarea constantă a muncii depuse, doar „excelentă” sau „nesatisfăcătoare”, uitând de rezultatele intermediare;
7. Strângeți controlul asupra vieții copilului dvs.;
8. Scandaluri frecvente dacă lucrul este în afara locului.

Cum să scapi de perfecționism

Înainte de a scăpa de mania perfecțiunii, trebuie să recunoști în tine și pe cei dragi în această problemă și să înțelegi pe deplin motivul. Pentru o persoană care suferă de perfecționism fără fond neurotic, psihoterapia cognitivă este potrivită. Un astfel de tratament constă într-o corecție a convingerilor eronate. Ce trebuie să faci pentru a scăpa de:

1. Cel mai important este să vă dați seama că este imposibil să obțineți rezultatul perfect. Este mai bine să faci bine și la timp decât să vină cu sarcini de neînțeles și să fii în spatele tuturor. Imaginează-ți cât timp este petrecut pentru gânduri și acțiuni inutile;
2. Să înțelegem că munca rapidă va contribui la îmbunătățirea de fiecare dată, fără eforturi inutile;
3. Întotdeauna vor exista oameni care vor fi nemulțumiți de ceva, fiecare are propria viziune asupra lumii, așa că nu ar trebui să încercați să mulțumiți pe toată lumea fără excepție. Este mai bine să faceți critici asistenții voștri, să-i auziți și să înțeleagă ce lipsește exact pentru îmbunătățirea de sine, dar să nu vă concentrați pe rezultatul ideal;
4. Stabiliți obiective realizabile și perioade de timp pe care trebuie să le îndepliniți pentru a obține un rezultat excelent. Pentru mai multă motivație, este indicat să dedici oameni apropiați și dragi planurilor tale, atunci orice muncă va merge mult mai repede;
5. Înainte de a începe munca, stabiliți o condiție pentru ca sarcina să fie finalizată pur și simplu - nici mai mult, nici mai puțin, fără a îndeplini prea mult planul;
6. Rezolvați sarcinile numai pe măsură ce devin disponibile, faceți doar ceea ce este necesar aici și acum. Nu lăsați lucrurile și nu faceți probleme inexistente. Nu uitați, cu cât faceți mai repede, cu atât mai repede veți vedea rezultate reale;
7. Părintele perfecționist ar trebui să îi permită copilului să facă totul singur, greșind din când în când. Este necesar să vă lăudați periodic copiii, dar nu mergeți prea departe;
8. Împărtășește munca cu alte persoane. De obicei, un perfecționist nu are încredere în soluția oricăror probleme unui străin, crezând greșit că nimeni nu poate face mai bine decât el însuși. Este necesar să depășiți toate îndoielile și să vedeți cum să faceți față lucrului (proiect științific, curățarea casei) de către un coleg sau membru al familiei;
9. Concentrați-vă doar pe procesul de lucru în sine. Gândind nu la rezultat, căutând aspecte interesante ale sarcinii;
10. De fiecare dată pentru a analiza situația. Adesea puneți-vă întrebări: merită să vă refaceți de mai multe ori, poate fi mai bine să vedeți rezultatul? Trebuie să aranjez o ceartă cu oameni apropiați din cauza plăcilor plasate incorect? Merită să vă petreceți timpul pentru ca scrisul din caiet să fie perfect egal? Pune-ți zilnic întrebări adecvate și răspunde-le sincer, trage concluzii;
11. Faceți o listă de activități pentru ziua viitoare. Citiți-l cu atenție și lăsați în el doar sarcini cu adevărat importante și urgente. Deci nu va fi nici o remușcare că nu ați făcut ceva sau nu ați finalizat;
12. Aranjați-vă o odihnă o dată pe săptămână, relaxați-vă complet, nu faceți nimic și nu faceți nimic;
13. Permiteți-vă să faceți măcar uneori ceva doar 50%, o afacere frivolă, care nu este afectată de imperfecțiune. De exemplu, în loc de regula stabilită, dimineața există terci de mâncare, încercați ceva neobișnuit pentru micul dejun. Treptat, se va realiza că idealul nu este cel mai important lucru din viață;
14. Faceți o listă a pierderilor care au fost suferite de cereri excesive pentru dvs., pentru oameni și pentru societatea în general. Poate că este vorba de prieteni care nu s-au ridicat la așteptările fictive sau un proiect eșuat care nu a fost realizat la timp. Gândește-te cât de multe scandaluri, pierderi și nervi au fost;
15. Scrieți-vă temerile, analizați-le. Dacă vă este frică să nu puteți face ceva, atunci faceți ceea ce trebuie la timp și atunci vinovăția nu vă va chinui;
16. Înțelegerea faptului că fiecare greșeală făcută este o cale unică spre succes. Puteți afla de la ei, le puteți prezice ulterior.

În cazul perfecționismului nevrotic, lucrurile sunt mult mai complicate. Acești oameni pur și simplu nu acceptă imperfecțiunea, pentru ei, căutarea idealului este misiunea principală. Tratamentul este imposibil fără a aborda cauza bolii. Va fi necesar un efort extraordinar pentru a convinge o persoană că percepția sa despre lume este exagerată și eronată. Această persoană este fie prea mare despre o opinie înaltă despre sine, fie invers, nu are încredere în sine, are nevoie de ajutorul unui specialist.

Concluzionând toate cele de mai sus, concluzia sugerează ea însăși: totul trebuie făcut cu moderație.

Video: cum să scapi de perfecționism (sfatul unui psiholog)