Cum să scapi de depresie iarna

Depresia de iarnă te-a depășit și pe tine? Încetează să te întristezi și să te plângi! În loc să cazi în letargie de iarnă, treci prin iarnă cu un zâmbet pe față. În primul rând, trebuie să te iubești pe tine însuți. Încercați să vă înconjurați de oameni care au o atitudine pozitivă față de viață. Nu vă străduiți să vă asumați prea multe responsabilități. Fără regret, permiteți-vă mai multă plăcere. Doar atunci când te relaxezi cu adevărat vei deveni optimist și calm. Alegeți tipul preferat de vacanță. Băile aromatice ajută una, altele dansează sau merg la solar. Cina cu lumânări, mersul la filme etc. poate adăuga energie. Va fi nevoie de doar câteva idei pentru a readuce bucuria vieții. Folosiți-le și puteți reveni rapid la o stare de echilibru.

Mai mult oxigen

Pune-ți un sacou sau o haină caldă - și mergi pentru sănătate! Activitatea fizică în timpul iernii oferă mai multe beneficii decât vara, deoarece crește producția de corpuri imune, permite creierului să primească mai mult oxigen, crește cantitatea de endorfine care protejează de o cădere a dispoziției de iarnă. Dar asta nu este totul. Datorită aerului rece, metabolismul este îmbunătățit pentru a menține temperatura corpului normal. Aceasta înseamnă că în timpul unei plimbări de iarnă, arzi mai multe calorii decât în ​​timpul unei plimbări de vară.

Astfel, ne putem permite un pic dulce fără amenințarea creșterii în greutate. Aerul de iarnă este, de asemenea, lipsit de alergeni. Dar are și dezavantaje: temperaturile scăzute pot crește tensiunea arterială (vasele de sânge se micșorează), așa că uneori este periculos pentru astmatici.

Mișcarea activă a aerului este cea mai bună metodă de a scăpa de depresia de iarnă. Nu uitați însă că starea de spirit îmbunătățește orice activitate fizică, indiferent dacă înoate sau faceți exerciții fizice în sală. Pentru ca exercițiile nu numai să sporească starea de spirit, ci și să consolideze mușchii, trebuie să fie selectați individual de instructor. Este mai bine să practicați sub supravegherea unui specialist, pentru a nu se ciocni cu o vătămare.

Aromaterapie

Mirosul de scorțișoară, portocaliu, grapefruit sau mandarine. Cel mai simplu mod de a-ți umple casa cu aceste mirosuri este să aprinzi lumânări parfumate sau să pulverizezi apă în care se adaugă câteva picături de ulei esențial. De asemenea, puteți utiliza o lampă specială pentru aromaterapie. O baie aromatică chiar te va înveseli. Lumina moale a lumânărilor și muzica relaxantă vă vor ajuta să vă îndepărtați de realitate, să restabiliți energia și armonia interioară.

Dacă aveți probleme cu somnul, adăugați la baie un extract de flori de lavandă, frunze de balsam de lămâie, ace de pin, molid sau brad. După baie, clătiți-vă corpul cu apă rece.

Prinde razele soarelui

O rază de soare a căzut în cameră? Faceți o scurtă pauză de la serviciu, mergeți la fereastră și stați puțin în fața soarelui. Scăldarea în razele sale vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va oferi un somn bun.

Dacă nu există lumina soarelui, o alternativă este să vizitați solarul. Este adevărat că lumina folosită acolo nu are la fel de multe avantaje naturale, dar se relaxează. Cu toate acestea, trebuie amintit că doza de radiații crește treptat, astfel încât călătoriile la solar sunt limitate și nu abuzați de ajutorul acesteia.

Splina poate fi îmblânzită cu ajutorul fototerapiei. Se încălzește, îmbunătățește concentrarea, restabilește dorința de a lucra. După câteva ședințe, somnolența dispare și apare dorința de a trăi.Nu contează dacă parcurgeți procedura dimineața sau seara, dar dacă aveți probleme pentru a adormi și vă este dificil să vă treziți dimineața, este mai bine să efectuați fototerapie dimineața.

Schimbați-vă dieta în mai multe calorii

Vrei ceva gras? În această perioadă a anului, o astfel de dorință este de înțeles. Organismul necesită un pic de calorii pentru a produce căldură. În loc de sandvișuri cu untură sau tocată de porc, mâncați pește gras de mare. Vei oferi organismului substanțe neprețuite pentru ochi, oase, inimă și creier. Dacă nu vă place peștele, uleiul de pește sau capsulele omega-3 vă vor veni în ajutor. De asemenea, sunt destinate persoanelor cu risc de ateroscleroză și reumatism.

Puterea miraculoasă a ciocolatei

Ciocolata neagră conține o mulțime de antioxidanți care prelungesc tinerețea. Ciocolata va ajuta la prevenirea aterosclerozei și a cheagurilor de sânge, va întări inima, va da energie și va ajuta la ameliorarea constipației. Singurul său dezavantaj este conținutul de calorii.

Cu toate acestea, în momentul tristeții vă puteți permite niște ciocolată. Nu va afecta cifra, dar va ajuta la depășirea depresiei de iarnă. Beneficiile ciocolatei pot fi utilizate și în produse cosmetice. Produsele pe bază de ciocolată au proprietăți de relaxare, hidratează, hrănesc pielea, prevenind îmbătrânirea.

Încălzirea în saună

Aceasta este o modalitate bună de a satura corpul cu oxigen și de a consolida sistemul imunitar (din cauza pierderii de apă, sângele se îngroașă, iar apoi producția de corpuri imune începe să crească). Temperatura ridicată crește temperatura corpului cu 2-3 ° C, iar căldura relaxează mușchii și calmează sistemul nervos. În plus, în timpul unei sesiuni, puteți pierde aproximativ 300 kcal. De aceea, o vizită la saună poate îmbunătăți bunăstarea și a scăpa de albastru. Cu toate acestea, sauna nu este destinată persoanelor care suferă de rozacee sau au vene varicoase. În plus, femeile ar trebui să refuze să viziteze sauna în timpul sarcinii și menstruației, persoanelor cu insuficiență respiratorie și diateză hemoragică. Persoanele cu inima bolnavă pot vizita sauna, dar cu moderație și după consultarea unui medic.

Apreciați puterea culorii

Dacă aceste culori sunt prea agresive pentru dvs., alegeți opțiuni mai calme, cum ar fi roz sau piersic. Cumpărați lucruri galbene, deoarece galbenul contribuie la bucurie, dă un sentiment de libertate interioară. Culoarea aurie adaugă energie, calmare verde, albastru, indigo și violet ajută la relaxarea și îmbunătățirea concentrării.

Video: cum să faci față depresiei