Dependência de açúcar: como se livrar dela

Se você segue a opinião de cientistas que realizaram muitas pesquisas sobre os efeitos do açúcar no corpo humano, a situação é a seguinte. Um dia, as pessoas podem consumir até 8 colheres de chá do adoçante, naturalmente, se não houver contra-indicações na forma de diabetes. Assim, consumindo açúcar, uma pessoa não irá prejudicar seu corpo. Mas algumas pessoas têm um vício tão forte que estão literalmente prontas para comer apenas doces. Nada de bom resultará disso, portanto, dizemos como se livrar do vício.

As razões pelas quais você quer doces

Os doces são representados por carboidratos simples e de fácil digestão, que, quando entram na corrente sanguínea, são instantaneamente absorvidos e aumentam a concentração de glicose. Nesse contexto, uma pessoa sente uma onda de força e energia, seu humor aumenta e ao mesmo tempo seu apetite desaparece por um curto período de tempo. Depois disso, o nível de açúcar cai acentuadamente, causando apetite, fadiga e um desejo repetido de comer doces. Se você se apóia sistematicamente nos doces, o corpo simplesmente se acostuma a consumir carboidratos rapidamente, por isso os exigirá constantemente. Esta é uma dependência para se livrar.

No entanto, para algumas categorias de pessoas, o desejo de desfrutar de doces surge por um motivo. O corpo carece de certas substâncias, então ele tenta tirá-las de doces ou outras guloseimas (açúcar, por exemplo). Vale a pena saber que, com a falta de fósforo, cromo ou triptofano, é sempre doce. Portanto, basta beber o curso desses compostos por 3 dias, tudo é normal, será mais fácil recusar doces.

Além disso, não desconsidere o amor pelos doces causado pelo hábito. Geralmente, uma característica semelhante está enraizada na infância, quando os pais, querendo alimentar a criança com mingau ou sopa, prometem que lhe dê um chocolate depois. O hábito habitual de receber recompensas após uma refeição passa para a idade adulta. Esse ritual de comida dura muitos anos até você decidir interrompê-lo.

Os desejos por doces podem aparecer devido à falta de atenção, exposição constante a situações estressantes e, é claro, mau humor. Depois que carboidratos rápidos entram no corpo, a serotonina é produzida, o que deixa a pessoa mais feliz. Algumas pessoas simplesmente sentem dor ou depressão com doces, então para elas o chocolate atua como o melhor psicólogo.

Sem dor de cabeça doce - dissipar o mito

Se uma pessoa trabalha mentalmente, o cérebro precisa de glicose valiosa, o que melhora o desempenho desse plano. Mas não é necessário desenhar a partir de doces. Há muitos frutos que cobrirão o déficit. Chá com açúcar deve ser substituído por cereais, frutas secas, bagas ou frutas frescas, mel, vegetais. Todos esses alimentos nutrem o cérebro tanto quanto os doces, sem causar dependência.

Como os doces preferem não incluir alimentos saudáveis ​​em sua dieta, substituindo-os por doces prejudiciais, a glicose salta constantemente. Então ele aumenta bruscamente, depois cai com a mesma intensidade. O corpo começa a retirá-lo dos estoques, assim uma pessoa desenvolve irritabilidade e dor de cabeça. Para eliminar isso, você precisa comer uma banana, uva ou outra fruta açucarada com carboidratos de longa duração. Isso não levará a picos de glicose.

Além disso, as mulheres podem ter dor de cabeça devido ao ritmo intenso da vida, interrupções hormonais, má nutrição, mas não por falta de doces. Lindas damas estão acostumadas a pensar assim, mas isso é puro mito. Para não se sentir infeliz, basta reabastecer o suprimento de endorfinas. Pratique esportes, faça compras, tome um banho perfumado com óleos essenciais ou assista a uma comédia divertida. Não há nada a ver com doces, você não precisa se enganar.

A luta contra o vício em doces

Para superar o vício, siga dicas simples.

1. Depois de acordar de manhã, reserve um tempo para comer doces ou outras guloseimas. Beba água ou chá de ervas e faça uma boa refeição. Caso contrário, se você comer doces, o resto do dia o corpo exigirá mais e mais.
2. Mude para uma dieta saudável, que envolve comer uma fração de pelo menos 5 vezes por dia. Quando o corpo experimenta uma sensação de fome, você é inexoravelmente atraído a comer doces. Impeça.
3. Armazene produtos com uma manobra enganosa. Por exemplo, mantenha frutas secas, bananas e outras guloseimas com você. Beba chá com canela ou sabor cítrico.
4. Com a falta de compostos proteicos, a dependência de açúcar se manifesta. Você pode eliminar a necessidade de doces se você se apoiar em alimentos ricos em proteínas. Para lanches, coma ovos, queijo cottage, iogurte. Coma carne totalmente cozida, etc.
5. Se você for tentado a comer algo proibido devido a viver em uma família numerosa, providencie com a família que eles guardem doces para si mesmos. Doces ou outras iguarias semelhantes não devem estar em lugares de destaque.
6. Cada pessoa depende de carboidratos, às vezes se sente tão fortemente que você não consegue pensar em mais nada. Portanto, não se proíba de se deliciar estritamente com guloseimas, basta escolher chocolate preto de alta qualidade.
7. Se você decidir se deliciar com doces, compre apenas guloseimas de qualidade. Prefira sorvete natural de baixa qualidade com aditivos. Compre chocolate suíço em vez de chocolate ao leite.
8. Nos casos em que a necessidade de açúcar é tão alta que você pode literalmente comer um quilo de doces, aja de maneira diferente. Pegue 1-2 pedaços, corte em porções pequenas e finas e estique essa quantidade durante o dia inteiro.
9. Faça a dieta mais correta e saudável. Deve incluir cereais e legumes, carne magra, variedades de peixes com pouca gordura, frutas em qualquer quantidade, frutas da estação ou congeladas, legumes.

Quantidade permitida de doces por dia

Mencionamos anteriormente que não há necessidade de abandonar completamente os doces e piorar a situação. Siga as recomendações básicas e tudo ficará bem.

1. Compre chocolates com a máxima inclusão de cacau. A porcentagem não deve ser inferior a 60. Recuse o chocolate ao leite e também não coma doces muito calóricos com muitos aditivos. É permitido comer cerca de 30 gr. chocolate escuro diariamente.
2. Se você deseja diversificar a dieta básica com outros doces, recomendamos que você examine mais de perto a marmelada natural sem açúcar (um produto para diabéticos). Também adequados são marshmallows, pastilhas e geléia.
3. Para não estragar a figura, não se apóie em doces à noite. É ideal consumi-los na hora do almoço ou imediatamente após a primeira refeição.

Sobremesas sem açúcar

1. Pique biscoitos. Pegue um punhado de sementes e frite em uma frigideira seca. Bata a proteína da clara do ovo em uma espuma exuberante e adicione 25 g. ghee, 25 gr. farelo, 35 gr. farinha, 20 gr. eritrite. Faça biscoitos, polvilhe com sementes fritas e asse em uma assadeira coberta por pergaminho por cerca de um quarto de hora no modo de 180 graus.
2. Fatias de maçã assada com canela. Para preparar uma deliciosa sobremesa, você precisará de 30 gr.manteiga, 3 maçãs, 10 gr. canela em pó. Pique as maçãs em pratos finos, derreta a manteiga em uma frigideira. Coloque os pedaços de frutas, polvilhe com canela e cubra o recipiente. Quando as fatias estiverem levemente douradas, vire-as e polvilhe-as novamente.

Já foi mencionado que não há necessidade de abandonar completamente os doces. Então você se provoca, só vai piorar. Aprenda a lidar com o vício em açúcar de outras maneiras, por exemplo, diversifique sua dieta diária e coma apenas doces de alta qualidade. Cozinhe deliciosas maçãs em uma frigideira ou biscoitos de farelo em casa. Se você ainda decidir saborear doces, não faça isso à noite.

Vídeo: como parar de amar doces