Posso praticar esportes durante a amamentação?

Após o nascimento do bebê, muitas mulheres que voltaram para casa do hospital enfrentam um problema de excesso de peso. O guarda-roupa está cheio de coisas diferentes, no entanto, é impossível vestir seus vestidos e blusas favoritos, nos quais as mães recém-criadas entraram facilmente antes da gravidez! Mesmo as horas de exaustivos treinos e exercícios realizados na academia antes da gravidez ainda não mudam o fato de a mulher ganhar calorias extras. Você não pode escapar do destino, mas o principal é manter a calma nesse assunto! Graças ao esporte intensivo, as mulheres em trabalho de parto podem melhorar significativamente o resultado e perder peso. O principal é definir uma meta e começar a treinar a tempo!

Que tipos de esportes as mulheres devem praticar após o parto? E qual é o melhor para recusar? Quais exercícios físicos beneficiarão uma mulher em trabalho de parto com HS e não prejudicarão um bebê recém-nascido? Vale a pena entender esse problema com mais detalhes.

Os médicos argumentam por unanimidade que as atividades esportivas são muito úteis para as nutrizes no período pós-parto. Mas, para não prejudicar a si ou à criança, as mulheres precisam estar mais atentas a todas as regras relacionadas à atividade física e ao exercício. Durante e após o treinamento, é importante que as mães jovens monitorem sua saúde. Se o bem-estar dos exercícios físicos piorou, é melhor parar as aulas e consultar um especialista neste campo.

Regras recomendadas para praticar esportes durante o período de GV

Atitude positiva
É melhor praticar esportes quando a mãe que amamenta sente uma onda de força e um humor positivo. Não é recomendável forçar seu corpo a fazer exercícios físicos, especialmente se a mãe que amamenta sentir uma avaria. Uma exceção pode ser o caso se as atividades esportivas melhorarem o humor da mulher.

Quando iniciar as aulas
Para parar de invejar os amigos mais magros, uma mulher que deu à luz deve sintonizar um resultado positivo e depois transgredir para praticar esportes. No entanto, para cada mulher em trabalho de parto, o período para iniciar as aulas pode ser diferente, tudo depende da complexidade do período pós-parto e do estado de saúde da mãe.

Alguns médicos aconselham o fortalecimento dos músculos abdominais no primeiro dia após o nascimento do bebê. A ginástica fácil ajudará uma mulher em trabalho de parto a ganhar força rapidamente e a tonificar seus músculos.

Importante! A ginástica pós-parto é recomendada apenas para mães que deram à luz naturalmente e que não receberam nenhuma complicação de saúde. Se uma mulher teve problemas com lágrimas, sangramento ou uma mulher em trabalho de parto fez uma cesariana, nesse caso, é melhor adiar a prática de esportes até que o corpo esteja completamente restaurado.

Os exercícios ginásticos básicos na forma de agachamentos, curvas, curvas do corpo e mãos onduladas podem ser iniciados duas semanas após o nascimento do bebê. Se não houver contra-indicações dos médicos. No entanto, primeiro você precisa esperar o sangue parar de fluir da vagina.

Aqueles que já começaram a fazer exercícios para os músculos abdominais desde os primeiros dias podem complicar um pouco os exercícios e também começar a treinar os músculos peitorais. Novamente, as mulheres no parto que tiveram problemas de saúde durante o parto são uma exceção. Mães recém-criadas que sofreram interrupções ou cirurgia no nascimento de um filho devem consultar um ginecologista para obter orientação. Um médico experiente dará dicas úteis sobre esportes para mulheres que têm dificuldade em se recuperar do período pós-parto.

Quanto tempo duram as aulas
Exercite-se o suficiente três vezes por semana, durante meia hora por dia. Então, as jovens mães poderão experimentar um resultado positivo.

A melhor época para esportes
Recomenda-se treinamento antes do café da manhã. É melhor que as nutrizes façam exercícios depois de alimentar o bebê. Um fato interessante é que, graças à produção de leite materno no corpo de uma mulher, até 500 calorias são queimadas por dia.

Como praticar esportes com hepatite B
É melhor começar a treinar gradualmente. Depois de algum tempo, uma mãe que amamenta pode aumentar o número de repetições diariamente, mas não exagera.

Atividade física forte e cansativa pode causar estrangulamento da qualidade do leite materno no corpo da mãe. O fato é que o corpo de uma mulher pode secretar ácido lático, o que dará ao leite um sabor azedo. Além disso, devido à superabundância de exercícios e excesso de trabalho nas mães, o influxo de leite para a mama pode diminuir.

Equipamento Desportivo
Não é recomendável usar dispositivos pesados ​​para praticar esportes, como pesos, halteres e equipamentos de ginástica, para mulheres em trabalho de parto. Atividade física excessiva após o nascimento das migalhas não trará nada de bom para a mãe. Os exercícios devem ser leves, sem grande esforço físico. Caso contrário, após exercícios intensos no peito da mãe, pode haver menos leite para alimentar o bebê. Para o treinamento, é melhor usar uma cesta, fitball, corda. Por exemplo, usando uma argola, você pode tornar a cintura mais fina.

Se o leite materno diminuiu
Uma diminuição no leite materno em uma mãe que amamenta durante o exercício pode indicar que ela está perdendo muita água. O fluido é eliminado do corpo junto com o suor durante as atividades esportivas. Para evitar isso, uma mulher que amamenta precisa beber mais água e reabastecer as reservas corporais. Você pode beber durante e após o treinamento, isso fará você se sentir melhor. Recomenda-se beber água limpa sem gás.

Esportes Recomendados

É útil para mulheres que amamentam praticar esportes, mas existem variedades que não são recomendadas para mulheres em trabalho de parto. Nesse caso, é naturalmente melhor consultar um médico; no entanto, existem alguns esportes universais em que as mães não podem causar muito dano.

Os efeitos positivos no trabalho do corpo das mulheres no período pós-parto são:

• natação
• caminhando
• um complexo de exercícios simples de ginástica;
• esqui e patinação no gelo;
• Jogos de esportes (vôlei, badminton, tênis de mesa);
• ciclismo e patins;
• Pilates.

Esses tipos de treinamento ajudarão as nutrizes a tonificar os músculos, remover a celulite, fortalecer a coluna e ajudar a melhorar o bem-estar geral da mulher em trabalho de parto. Graças a esses exercícios e treinamentos simples, uma mulher que amamenta poderá manter-se em boa forma. No entanto, esse treinamento não prejudica a saúde da mãe.

Ao mesmo tempo, os especialistas não recomendam que as mulheres no período pós-parto corram, vão à academia para treinamento em simuladores e praticam esportes de força. Todos esses esportes podem não apenas reduzir a lactação em nutrizes, mas também prejudicar sua saúde. Por exemplo, uma grande carga na prensa pode causar sangramento no útero; além disso, com uma carga pesada, uma mulher pode sofrer uma lesão no peito.

Vídeo: Esportes de Amamentação