Jak pozbyć się ciągłej senności

Wraz z nadejściem przeziębienia coraz bardziej zaczynamy cierpieć z powodu senności w ciągu dnia. Nieustannie chcemy spać rano - ponieważ niedawno obudziliśmy się po południu - po obfitej kolacji, wieczorem również nieustannie śpimy.

Czym jest senność

Jest to stan układu nerwowego osoby, która zawsze zasypia, chociaż już zaspałeś więcej niż normalnie. Senność zakłóca normalną pracę, naukę i życie towarzyskie. Często senność przeszkadza również w nocy - budzisz się załamany i zmęczony. Co więcej, zaburzenia snu tego rodzaju mogą sygnalizować niektóre ukryte choroby, zwłaszcza jeśli u dziecka występuje senność.

Dlaczego „dziobać”. Przyczyny senności

Spróbujmy dowiedzieć się, skąd bierze się senność i nakreśl główne przyczyny jej wystąpienia.

Niedobór witaminy Jeśli twoje ciało cierpi na niedobór witamin, stara się zachować to, co zostało. Dlatego zawsze chcesz spać i nie ma energii nawet dla najprostszych działań. Podczas przeziębienia musisz pić kompleks witamin, aby przywrócić naturalną równowagę w ciele. Jeśli to możliwe, jedz więcej owoców i warzyw, orzechów, dodaj zdrowe naturalne oleje do swojego jedzenia.

Przewlekłe zmęczenie. Jeśli przez długi czas nie możesz spać dobrze, jeśli ciągle jesteś zaniepokojony, nieuchronnie będziesz kiwał nos w ciągu dnia. W końcu osoba nie może żyć bez zdrowego snu. Więc zrób sobie przerwę i po prostu śpij. Odejdź od pracy, odpocznij, wyłącz telefon, zabierz dzieci do babci i po prostu śpij tyle, ile chcesz. Jest to jedyny sposób na przywrócenie zdolności do pracy i zainteresowania życiem.

Za mało światła. Dziwne, ale światło słoneczne ma również ogromny wpływ na nasz stan fizyczny i psycho-emocjonalny. Brak witaminy D, która jest wytwarzana przez skórę pod wpływem promieniowania ultrafioletowego, sprawia, że ​​nastrój jest nudny i smutny. Dlatego w deszczową i szarą pogodę stale chcemy spać.

Zależność od pogody. Ten powód jest ponownie związany z pogodą. Są ludzie zależni od pogody, którzy chętnie reagują na wszelkie zmiany warunków pogodowych. Przy złej pogodzie ich ciśnienie krwi spada, co stopniowo prowadzi do senności.

Leki Czasami senność może być spowodowana przyjmowanymi lekami. Są to zwykle środki uspokajające i leki, które leczą choroby neurologiczne. Przeczytaj adnotację o leku ponownie, a jeśli znajdziesz senność na liście działań niepożądanych, skonsultuj się z lekarzem w sprawie zastąpienia tego leku.

Aspekty psychologiczne. Jeśli twoje życie nie jest najlepszym okresem, jeśli nie idzie dobrze w pracy, w rodzinie, jeśli cierpisz apatia, śledziona i depresja, a następnie senność jest kolejnym objawem dewastacji emocjonalnej. Spróbuj przywrócić się do życia, zrozum, że wszystkie problemy można rozwiązać, a te, których nie można rozwiązać - o co się martwić?

Hormony Kobieta może odczuwać senność ze zmianami hormonalnymi w ciele. Zwykle wpływa to na menstruację i na początkowych etapach ciąży.

Nuda Dziwne, ale nuda może nas również zasnąć. Zła codzienna rutyna, brak pracy i obowiązków, ciągłe „spędzanie czasu” w telewizji sprawi, że każda osoba będzie apatyczna. Z nudów możesz też chcieć spać.

Choroby Jeśli przez miesiąc nie możesz sobie poradzić z sennością, jeśli śpisz przez 8-9 godzin, ale nadal gryziesz nos w ciągu dnia, czas powinien wyglądać na specjalistę.Zazwyczaj takie objawy powodują choroby układu hormonalnego, a także niedobór jodu w organizmie. Po wykonaniu testów lekarz przepisze leki, które pomogą ci poradzić sobie z ciągłym pragnieniem snu.

Jak pozbyć się senności

Ale czy można samodzielnie poradzić sobie z sennością? Czy są jakieś środki, które w domu pomogą pokonać to senne królestwo? Powiemy Ci o niektórych sposobach pozbycia się senności.

1. Zacznij od rana! Ustaw swoją ulubioną piosenkę na budziku, aby się uśmiechnąć. Przebudzenie powinno być przyjemne. Delikatnie rozciągnij się w łóżku i daj sobie trochę więcej czasu na leżenie w łóżku. Nie możesz kłamać zbyt długo - absolutnie nie chcesz wstawać. Pomyśl o planach na dziś, wyobraź sobie, co czeka na Ciebie dobre i przyjemne.
2. Po przebudzeniu wykonuj lekkie ćwiczenia, przejdź kilka kilometrów lub przekonaj się do biegania. Aktywność fizyczna stymuluje produkcję endorfin - hormonów radości i przyjemności. Po odpowiednim wysiłku fizycznym sen zostanie podniesiony ręcznie.
3. Najpewniejszym napojem przed snem jest oczywiście kawa. To jest prawdziwy narkotyk. Najlepiej jest pić wysokiej jakości naturalną kawę, zamiast natychmiastowych odpowiedników. Sam aromat kawy ożywia, a smak ulubionego napoju sprawi, że zmienisz się w góry.
4. Jeśli mieszkasz w regionie, w którym słoneczne dni są dość rzadkie, musisz zwiększyć oświetlenie w pokoju. Użyj do tego lamp fluorescencyjnych, tradycyjne żarówki nie będą działać. Jeśli to możliwe, weź urlop nad morzem. A jeśli nie, czasami odwiedź solarium.
5. Jak pamiętamy, niewłaściwa i niedokładna codzienna rutyna może powodować zwiększoną senność. Rozpocznij dzień o tej samej godzinie, posiłek powinien być również zaplanowany. Idź spać o tej samej porze, oczekując 8-godzinnego zdrowego snu.
6. Łóżko nie jest miejscem rozrywki. Często senność dotyka ludzi, którzy śpią późno i wstają późno. W końcu najbardziej przydatne godziny na sen zaczynają się o 21.00. Im szybciej położysz się i wstaniesz, tym lepiej poczujesz się przez cały dzień. I pamiętaj, leżąc w łóżku, nie możesz patrzeć na monitor laptopa, siedzieć w sieciach społecznościowych, grać w gry przez telefon. Ogólnie rzecz biorąc, przed snem nie zaleca się aktywnego obciążania oczu i mózgu. W sypialni powinien być zmierzch i spokój, ponieważ tylko zdrowy sen może być kluczem do wesołego dnia bez senności.
7. Niektóre zapachy pobudzają nie gorzej niż aromat kawy. Na przykład estry cytrusowe. Można je rozpylać w pomieszczeniu roboczym w celu poprawy wydajności, a także we wnętrzu samochodu - w celu zwiększenia uwagi i koncentracji na drodze.
8. Prawdopodobnie zauważyłeś, że po obfitej kolacji chcesz spać, a nie pracować. Ale dzień pracy trwa, więc co robić? Aby poradzić sobie z popołudniową sennością, potrzebujesz lekkiego i pożywnego lunchu. Nie powinien być gruby i gęsty. Najlepiej jeść kawałek ryby na parze, warzyw i owoców. Wartość odżywcza takiego obiadu wystarczy, aby skończyć bez głodu do końca dnia.
9. Dwutlenek węgla ma tendencję do spania - jest to sprawdzone zjawisko. Dlatego w pomieszczeniu, gdzie są ludzie, ciągle chcę spać. Staraj się częściej wentylować pomieszczenia - przypływ tlenu ożywi twoje ciało i ducha.
10. Jeśli senność utrzymuje się, może musisz przemyśleć swoje godziny snu? Być może twój biologiczny rytm nie pokrywa się z godzinami pracy? W końcu sowy są dość trudne do pracy wcześnie rano, a skowronek nie może działać do późna. Jeśli możesz zmienić swój harmonogram, zrób to. Zmień zmiany z kolegą lub porozmawiaj z szefem na temat przesunięcia godzin pracy o godzinę do przodu lub do tyłu.
11. Jeśli z jakiegoś powodu miałeś nieprzespaną noc, zrób sobie orzeźwiającego drinka.W filiżance zielonej herbaty dodaj plasterek cytryny, gwiazdkę cynamonową i łyżeczkę miodu. Taka herbata pozwoli ci spędzić dzień bez senności.
12. Praca na świeżym powietrzu jest najlepszym lekarstwem na senność. Wynoś się z kraju, pomóż swojej babci rąbać drewno lub po prostu biwakować. Aktywny wypoczynek, pływanie w stawach, spotkania ze starymi przyjaciółmi - a twoje marzenie zostanie całkowicie usunięte! Zajęcia na świeżym powietrzu poprawią stan naczyń mózgowych, poczujesz się znacznie lepiej.

Wybierając te, które lubisz z tych wskazówek, możesz całkowicie pozbyć się senności. Dążymy do przebudzenia rano z pełnym ładunkiem siły. Bądź świeży i czujny na nowe osiągnięcia!

Wideo: jak pozbyć się senności - porady ekspertów