Kunnen zwangere vrouwen yoga doen?

Zwangerschap is met recht te vergelijken met lopen op een koord. Een ongelijke stap en de persoon, die het evenwicht verliest, valt naar beneden. Alleen in dit geval zal de val "naar beneden" niet fysiek van aard zijn, maar moreel. Geen pijn staat naast het verlies van het kind of het verlies van gezondheid door de schuld van de moeder. Om dit te voorkomen, meet elke aanstaande moeder zorgvuldig het nut en de schadelijkheid van bepaalde momenten van haar eigen gedrag tijdens deze tegenstrijdige periode van haar leven: elk product wordt opnieuw geëvalueerd, de werkdruk gemeten op het werk wordt gewogen, de voor- en nadelen van elke activiteit waar een vrouw dol op was voordat de zwangerschap werd gemeten .

Momenteel worden yogalessen algemeen aanbevolen als een nuttig ontspannend evenement voor zwangere vrouwen.

Wat is yoga

Als de persoon het woord 'yoga' hardop zegt, zal hij onmiddellijk een dunne, gebruinde indiaan in een tulband zien, in staat om zijn eigen benen in een knoop te binden en op handen te lopen door nagels of scherven van gebroken glas. Het is natuurlijk moeilijk om je een zwangere vrouw voor te stellen in zo'n onverwachte rol. Echter, in de afgelopen jaren, toen informatie over yogatechnieken veel verder ging dan het oppervlak van de perceptie, kun je kennis maken met compleet andere technieken van deze prachtige helende activiteit. Yoga omzeilde zwangere vrouwen niet.

Wat is yoga? Yoga is een combinatie van spirituele, mentale en fysieke oefeningen gericht op het algemeen versterken van de lichamelijke en spirituele component van het menselijk lichaam om een ​​speciale vredige staat te bereiken. Het is een vergissing om te geloven dat yoga alleen speciaal gebouwde fysieke oefeningen zijn die zijn ontworpen om speciale flexibiliteit van het lichaam te ontwikkelen en dat enorm veel geduld en uithoudingsvermogen vereist. In feite is het belangrijkste doel van deze praktijken het bereiken van innerlijk comfort, het kalmeren en het onderdrukken van de depressieve effecten van hormonale onbalans, die wordt waargenomen bij veel vrouwen in positie.

Wat is het nut van yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen?

Klassen met dergelijke praktijken tijdens de zwangerschap hebben niet alleen een gunstig effect op de algemene mentale toestand van een vrouw. Allereerst bieden complexen voor het geleidelijk strekken van het lichaam onschatbare hulp bij de volgende geboorte van een kind. Er werd opgemerkt dat yogafans gemakkelijker en sneller bevallen, ze hebben zelden tranen in het perineum en bovendien, hoewel dit moeilijk te associëren is met yoga, hebben baby's minder kans op verstrengeling van de navelstreng van het hoofd en de nek. Herstel van dit belangrijkste en verantwoordelijke proces is ook veel sneller dan gewone vrouwen die alleen van horen weten over yoga.

Wat is het geheim van deze geweldige praktijk? De basis van yoga (in de praktijk "asana's" genoemd) stelt een vrouw in staat om een ​​actieve fysieke vorm te behouden, rekening houdend met alle beperkingen die gepaard gaan met het krijgen van een kind.

Technieken ontworpen voor vrouwen in positie

Yoga voor zwangere vrouwen is onderverdeeld in 5 hoofdonderdelen:

1. Oppervlakkige oefeningen: hun kracht is voornamelijk gericht op het creëren van een optimale bloedtoevoer naar de geslachtsorganen, in het bijzonder naar de systemen die de foetus voeden (baarmoeder, placenta), waardoor de voeding van de foetus wordt verbeterd en de vitale activiteit ervan wordt verbeterd.
2. Speciale ademhalingstechnieken (Pranayama) die het totale ademhalingsvolume kunnen verhogen en de inkomende zuurstof op de juiste manier naar verschillende organen en weefsels kunnen leiden,zonder een tekort te creëren in de verdeling van de moleculen tussen de moeder en de foetus.
3. Het vrijkomen van interne energie (houdingen van de mudra en bandha): een reeks gespecialiseerde posities gericht op de mentale en fysieke stimulatie van de normale werking van het hele organisme.
4. Meditatie is een reeks technieken die gericht zijn op het beïnvloeden van iemands emoties, waarbij het individu wordt gezuiverd van onnodige gedachten en angsten die het bewustzijn onderdrukken. Bij zwangere vrouwen is het meest leidende pathogene gevoel een gevoel van angst voor de bevalling (angst voor de dood, pijn, trauma voor de baby tijdens de geboorte, enz.). Meditatie van zwangere vrouwen is gericht op het rechtstreeks bestrijden van deze aandoening en het ontwikkelen van vertrouwen in een positief resultaat.
5. Diepe ontspanning (yogaslaap, ook wel yoga nidra genoemd) is een complex van ontspannende technieken die gericht zijn op het elimineren van de gevoelens van spasmen en stijfheid die kenmerkend zijn voor zwangere vrouwen in het laatste trimester. Door de spieren en vaatorganen volledig te ontspannen, opent het lichaam van de vrouw een natuurlijk pad voor de uitstroom van opgehoopt vocht en vermindert daardoor het oedeem dat kenmerkend is voor deze periode. Daarnaast wordt ook het risico op het ontwikkelen van convulsieve syndromen en angstaanvallen aanzienlijk verminderd.

De implementatie van deze methoden, zowel individueel als in één complex, bereidt het lichaam en de geest van de zwangere vrouw perfect voor op de aanstaande geboorte:

1. Het verhoogt het energiepotentieel van het lichaam, creëert een positieve houding voor de aanstaande geboorte, benadrukt de vreugde van het krijgen van een baby en het wegnemen van onnodige angsten.
2. Concentreert de aandacht van een zwangere vrouw op zichzelf, legt de nodige nadruk op een adequate perceptie van wat er gebeurt en een tijdige reactie op veranderingen in de gezondheidstoestand.
3. Aangepaste fysieke oefeningen hebben een gunstig effect op de toestand van het spierstelsel, verhogen de stofwisselingsprocessen en stabiliseren het cardiovasculaire systeem.
4. Het creëert een achtergrond van positieve vermoeidheid voor een verdere volledige slaap en een goede nachtrust.
5. Oefeningen gericht op rekken helpen de pijn in de lumbosacrale wervelkolom te verminderen, typisch voor de meeste zwangere vrouwen, en bereiden ook kwalitatief het geboortekanaal voor de baby voor om te passeren (weeën zijn gemakkelijker te dragen en minder kruis tijdens de bevalling).
6. Naast het bereiken van de kunst van het mentale behoud van de geest en het voorbereiden van het lichaam op de bevalling, leren veel moeders in yogalessen elkaar kennen en met elkaar communiceren, wat de belangrijkste basis wordt voor verdere vriendschap.

Het door gynaecologen aanbevolen gemiddelde tarief voor dagelijkse activiteiten is 20 tot 30 minuten. Yoga zal even nuttig zijn voor zowel zwangere vrouwen in de beginfase als voor degenen die nog maar een paar stappen over hebben om moeder te worden.

Methodoloog aanbevelingen

Het maakt niet uit hoe nuttig en esthetisch mooi yoga is, het moet worden begrepen dat allereerst zwangerschap. Het is dus noodzakelijk om enkele van de beperkingen die het met zich meebrengt in acht te nemen. Daartoe hebben moderne methodologen van yoga-beoefenaars speciale complexen voor zwangere vrouwen ontwikkeld, rekening houdend met de contra-indicatie van bepaalde momenten.

1. Sterke wendingen en knikken zijn uitgesloten, omdat bloed- en lymfevaten tijdens de uitvoering kunnen worden samengedrukt.
2. Voorwaartse buigingen zijn op elk moment uitgesloten, omdat dit kan bijdragen aan baarmoedercompressie en duizeligheid bij een zwangere vrouw.
3. De tijd die op de rug ligt is beperkt, omdat in het proces de inferieure vena cava wordt vastgeklemd en daardoor het trofisme van de foetale weefsels wordt geschonden.
4. Alle houdingen 'ondersteboven' zijn uitgesloten, omdat ze een uitstroom van bloed uit de placenta kunnen veroorzaken, duizeligheid kunnen veroorzaken en ook kunnen veroorzaken dat de foetus vóór de bevalling terugkeert.
5. Asana's met een perseffect zijn uitgesloten, omdat dergelijke technieken een miskraam of vroeggeboorte kunnen veroorzaken.
6. Activiteiten in water met verhoogde temperaturen (vanaf 38 ° C) zijn uitgesloten, omdat dit een ongewenste verhoging van de lichaamstemperatuur van een zwangere vrouw kan veroorzaken, en dit kan leiden tot een toename van ontsteking bij stille infectieuze brandpunten, en kan een provocateur worden van ernstige bloedingen.
7. Gedwongen rekoefening, beoefend in gewone yoga, is niet aan te raden, omdat in dit geval, door het uitwassen van een aantal nuttige stoffen, het normale werk van de gewrichten kan worden verstoord.

Ook tijdens de zwangerschap wordt aangeraden om te voldoen aan oude, bekende prestatietechnieken, waarbij de zwangere vrouw vertrouwen heeft. Het wordt afgeraden om tijdens de zwangerschap kennis te maken met yoga, als de aanstaande moeder voor haar slechts oppervlakkige kennis had van deze kwesties.

Wie is gecontra-indiceerd bij het doen van yoga?

Yogatechnieken hebben ongetwijfeld een gunstig effect op de staat, maar toch zijn er aan alle kanten van de kwestie zowel positieve als negatieve aspecten. Voordat u een beslissing neemt, moet u de voor- en nadelen grondig afwegen. Wat zijn de beperkingen en contra-indicaties voor yogalessen die kunnen worden geïdentificeerd:

1. Als de aanstaande moeder nieuw is bij yoga, kunnen alleen basale, bekende technieken voor fysiotherapie worden uitgevoerd.
2. Het moet duidelijk zijn dat de belasting van de vrouw niet wordt bepaald door de mentor, maar door haar eigen toestand - je moet er niet naar streven om de oefening te voltooien als je pijn ervaart.
3. Als de moeder een baby niet goed baart, zijn er constante dreigingen van een miskraam, dan is het belangrijk om de lessen tot het einde van de zwangerschap te staken.
4. Voorzichtigheid is geboden als de baby's in de baarmoeder van moeder 2 of meer zijn.
5. Als polyhydramnio's worden vastgesteld - bij plotselinge bewegingen bestaat het risico van scheuring van het vruchtwater.
6. De lessen moeten worden stopgezet als bloedafscheiding wordt gedetecteerd, zelfs als ze niet significant zijn.
7. Als de geschiedenis van de moeder een dreiging heeft van loslaten van het netvlies, hypertensie, gewrichtsaandoeningen.

Asanas poseert, onder verschillende voorwaarden toegestaan

1. Volledige vlinderhouding (Purna Titali): benen moeten naar voren worden uitgestrekt en de voeten met elkaar verbinden. Hakken moeten zich dicht bij het lichaam bevinden. Je moet de onderkant volledig losmaken, dan je knieën met je handen vastpakken en ze op en neer bewegen. Het wordt aanbevolen om ongeveer 20 - 25 keer te dirigeren, maar je moet naar je eigen vaardigheden luisteren.
2. Molensteen (Chakki Chalana): zittend uitgevoerd, benen naar voren gestrekt en vervolgens op korte afstand van elkaar (30 - 50 cm). De vingers moeten op borsthoogte worden gekruist en dan moet u langzaam met uw handen de voeten van de ene of de andere voet aanraken. Voer deze oefening zorgvuldig uit, omdat er een risico bestaat op knikken van de bloedvaten.
3. Berg (Tadasana): je moet rechtop staan ​​en je armen in verschillende richtingen spreiden. Hef je armen boven je hoofd, houd je vingers vast en draai je handpalmen omhoog.Laat in deze positie geleidelijk op je tenen zo hoog mogelijk stijgen.
4. Halve vlinderhouding (Titali Asana): je moet naar voren zitten met je voeten, je rechterbeen bij de knie buigen en de zool op de linkerdij plaatsen. Leg je rechterhand op je linkerknie en voel met je linkerhand de vingers van je gebogen been. Bij inademing en uitademing de knie geleidelijk laten zakken en omhoog brengen.

Yoga tijdens de zwangerschap is in de eerste plaats een interessante en nuttige activiteit voor uitgebreide zelfkennis. Vergeet echter niet dat zelfs het nuttigste moment een keerzijde heeft en dat het erg belangrijk is om niet alleen je eigen evenwicht te bereiken, maar ook om de noodzakelijke positieve bagage voor de gezondheid over te dragen aan het kind, wat betekent dat alles goed is, wat goed is voor de moeder.

Video: yoga voor zwangere vrouwen