Hoe u uw zenuwen kunt kalmeren en stress kunt verlichten

Het tempo van het moderne leven neemt catastrofaal toe. We wonen in grote steden, we gebruiken een groot aantal gadgets om tijd te besparen. We komen sneller op de afgesproken plek, gemakkelijker om het diner te bereiden, de werkprocessen te optimaliseren en ons te ontlasten van een aantal huishoudelijke taken. Maar vaak leidt deze constante versnelling niet tot iets goeds. De eerste die faalt, is onze gezondheid en, vreemd genoeg, onze zenuwen. Een persoon is constant nerveus - op het werk, thuis, in het openbaar vervoer. De omringende illusie van succes schuilt in ons dat we niet rijk genoeg, mooi en gelukkig zijn. Dit alles verzamelt zich, net als een sneeuwbal, in een enorme lawine, die gewoon een persoon kan doden. Niet fysiek doden, maar moreel. Te doden zodat alles binnenin opbrandt en op de een of andere manier overbodig wordt. U kunt het probleem het allerbelangrijkste aanpakken, op tijd om het te willen.

Waarom zijn we nerveus?

In feite kunnen er een groot aantal redenen zijn voor zenuwen, en het zijn allemaal externe factoren. Veel belangrijker is hoe u op deze irriterende stoffen reageert. Instabiliteit van het zenuwstelsel is een van de belangrijkste oorzaken van stress. Vaak hebben mensen die slecht slapen, weinig rust en is ondervoeding vatbaar voor depressie en prikkelbaarheid. Evenwichtige en zelfverzekerde mensen hebben ook problemen op het werk en in relaties, maar ze behandelen ze anders.

De op één na meest voorkomende oorzaak van depressie zijn persoonlijke relaties. Helaas is de persoon die we nodig hebben niet altijd in de buurt. Maar psychologen zeggen dat de gekozen partner vaak een persoon is die onze eigen kwaliteiten weerspiegelt. Om relaties met dierbaren aan te gaan, hoef je niet op de eerste stappen te wachten, soms moet je ze zelf doen. De relatie met de tweede helft is een probleem met veel facetten, waarin een groot aantal nuances kan voorkomen. Het belangrijkste dat het probleem kan oplossen, is liefde en respect. Als je van een persoon houdt en klaar bent om zijn tekortkomingen te verdragen, dan is er geen reden om nerveus te zijn vanwege hen.

Hoe stress te verlichten en zenuwen te kalmeren?

Hier zijn enkele zeer specifieke praktische tips die u zullen helpen kalmeren, stress, spanning en angst wegnemen en terugkeren naar het normale leven.

1. De psychologische houding. Allereerst moet je begrijpen dat de meeste van je ervaringen nergens op van invloed zijn. Als je de situatie niet kunt veranderen, verander dan gewoon je houding. Wees niet langer nerveus, abstraheer jezelf. Als je problemen hebt op het werk of een slechte relatie hebt met superieuren, probeer dan je familieweekend af te leiden. Probeer bij moeilijkheden in persoonlijke relaties meer tijd aan het werk te besteden, dompel jezelf volledig onder in het proces. Onthoud dat alle problemen tijdelijk zijn en na een jaar zullen ze je gek en zelfs grappig lijken. Dus is het de moeite waard om er nu tijd aan te verspillen?
2. Creativiteit Ambachten en creatieve activiteiten helpen bij het omgaan met stress en angst. Je moet doen wat je aantrekt: tekenen, kralenwerk, borduren, puzzels oppakken, ontwerpen, enz. Dit alles houdt verband met de fijne motoriek, die u zal helpen eenvoudig storende gedachten uit te schakelen en gedurende een paar uur afgeleid te zijn.
3. Slaap en rust Om je nerveuze toestand te normaliseren, moet je het regime van de dag aanpassen. In de meeste gevallen is een persoon alleen nerveus omdat hij niet genoeg heeft geslapen. Een volledige slaap kan een groot aantal neurologische problemen oplossen. Om een ​​goede nachtrust te krijgen, moet je uiterlijk om 23.00 uur en bij voorkeur om 22.00 uur naar bed gaan. Slapen voor middernacht wordt als het meest heilzaam en gezond beschouwd. Als je naar bed gaat, moet je de kamer ventileren, alle lichtbronnen uitschakelen, gadgets achterlaten en een uur voor het slapen tv kijken, het is beter om een ​​wandeling in de frisse lucht te maken. Een temperatuur van 19-23 graden is het optimale koelniveau voor een slaapkamer.
4. Lichamelijke activiteit. Tegenwoordig houdt het overgrote deel van de beroepen verband met het werken op een computer. Dit impliceert ernstige mentale stress. Maar vaak is fysieke ontlading niet voldoende. We gaan vanuit de auto naar ons werk en werken, zitten de hele dag in een fauteuil of stoel, na het werk rusten we op de bank. Als gevolg hiervan treden stagnerende processen op, wordt vet afgezet, krijgen we geleidelijk aan overgewicht. Maar het allerbelangrijkste is het gebrek aan endorfines, hormonen van vreugde die worden geproduceerd tijdens lichamelijke inspanning. Zorg ervoor dat u activiteit invoert in uw dagelijkse routine. Probeer na het werk meer te wandelen met kinderen of dieren, ga de stad uit voor het weekend, ga sporten of loop in ieder geval meer. Na een paar weken regelmatige training zul je merken dat je emotionele toestand is gestabiliseerd.
5. Huisdieren. De complexe therapie van alle revalidatiepsychologische programma's omvat lessen met dieren. Je zou de mogelijkheid moeten vinden om meerdere keren per week met onze kleinere broers te communiceren. Het is veel handiger om tactiel contact te hebben, dus aquariumvissen zullen je niet veel helpen. Probeer thuis een hond of een kat te krijgen - dit zijn de beste vrienden die zullen helpen om voor altijd van stress en depressie af te komen. Bovendien zullen extra klusjes voor het verzorgen van dieren je redden van nare gedachten en angsten.
6. Kinderen. Verrassend genoeg zijn kinderen een unieke natie zonder volwassen complexen, pronken kinderen niet met alles en zien ze er niet fatsoenlijk of pretentieus uit. Kinderen doen wat ze echt willen: springen in plassen of in bomen klimmen. Volwassenen moeten soms terugkijken op kinderen en van hen directheid leren. Als je angst en angst ervaart, chat dan gewoon met je kind - het maakt niet uit of je een vriend of een vreemde bent. Onbeperkt plezier en plezier om de eenvoudigste redenen - dit is wat je zal helpen uit een depressie te komen. Een kind kan een nieuwe wereld openen - zonder schijn, hypocrisie en de mening van anderen.
7. Volksrecepten. Als irritatie en woede hun tol eisen en u ze zelf niet aankunt, kunt u hun toevlucht nemen tot volksrecepten. Kalmerende middelen hebben afkooksels van valeriaan, moederskruid, meidoorn, tijm, munt, verbena, duizendknoop. Je kunt ze onmiddellijk drinken na een stressvolle situatie - deze fondsen helpen een half uur.Het is niet de moeite waard om medicijnen zonder medicijnen of slaappillen te nemen zonder doktersrecept. In de regel zijn ze verslavend en sommige kunnen hallucinaties en andere zenuwaandoeningen veroorzaken.
8. Dagelijkse routine en toewijzing van middelen. Werk niet voor slijtage als u denkt dat u op het punt staat. Om op tijd te kunnen ontspannen en het werk op tijd te kunnen doen, moet je een schema maken waarin er plaats is voor professionele taken, sport en communicatie met dierbaren. Ga een tijdje terug van de principes van perfectionisme - ja, zelfs als je huis niet perfect schoon is, maar je hebt meer tijd met je kind doorgebracht. Hoewel niet alles in kleuren en vormen is gerangschikt, heb je jezelf in de watten gelegd met je favoriete tijdverdrijf.
9. Water. Eenvoudig water helpt stress en spanning te verlichten. Het nemen van aromatische baden en een contrastdouche, zwemmen in het zwembad en in natuurlijke stuwmeren reinigt de energie van de persoon perfect, doet herleven en dwingt hen om hun gebruikelijke opvattingen te heroverwegen. Je kunt psychologische stress kwijtraken met behulp van stromend water, dat je moet wassen en mentaal ontdoen van negatieve en stress. Dit zal je helpen om je veel beter te voelen.

Bovendien zijn winkelen, blootsvoets lopen op stenen en gras, massage, aromatherapie en reizen geweldige manieren om stress te verlichten. U moet de beschikbare methoden voor stressvermindering proberen en profiteren van wat het beste werkt.

Vaak helpt een eenvoudige herstart in de vorm van een lange rustperiode en communicatie met familie om constante irritatie te verwijderen. Als een dergelijke aandoening zonder speciale redenen optreedt, kan het een kwestie zijn van hormonale herstructurering - u moet zeker een endocrinoloog raadplegen. Een bekwame arts zal helpen om een ​​hormonale achtergrond vast te stellen en je psycho-emotionele stabiliteit terug te geven.

Video: hoe u snel stress op het werk en thuis kunt verlichten