Slapen zonder slaappillen: slapeloosheid bestrijden

Kudden schapen die over hekken sprongen, waren machteloos in de strijd tegen slapeloosheid? Heeft de groep van honderd dansende mammoeten en krokodillen die met tamboerijnen schudden, de situatie niet veranderd? De klok nadert soepel twee, en de hoop om voldoende slaap te krijgen, stierf zonder kans op opstanding? De situatie is kritiek, maar er is een oplossing en dit is niet noodzakelijk een slaappil.

Stap 1: kalm

Als je tevergeefs heen en weer draait van de rechterkant naar de linkerkant, word je boos. De pyjama's, die de geur van kussens irriteren, lijken vreselijk ongemakkelijk, gooien in de hitte en worden dan plotseling koud. De spanning neemt toe en de kansen om snel naar Morpheus te vertrekken nemen af. Stop ermee! Adem in, adem langzaam uit en stop met je eigen humeurige lichaam te berispen. Woede is een hulpmiddel bij slapeloosheid, maar geen sterke en gezonde rust, dus het is tijd om te ontspannen.

Droom over iets leuks: een mooie vrouw of man (die het leuk vindt), waan jezelf aan de kust of de top van de Everest. In detail ondergedompeld in fantasie met zijn hoofd. De hersenen zullen vijf jaar geleden, dat eindigde met het ontslag, geleidelijk stoppen met scrollen in het gesprek met de chef, en zullen overgaan op levendige beelden. Een langverwachte droom zal onmerkbaar komen.

Stap 2: Frisse lucht

Als je de fantasie op geen enkele manier kunt aanzetten, moet je naar de keuken gaan. En open voor de wandeling een raam in de slaapkamer, tenminste voor 5-10 minuten, zelfs als er vorst en sneeuw op straat is. Dankzij luchten is de kamer verzadigd met zuurstof, de temperatuur in de kamer neemt iets af en de warme deken wordt de geliefde vrouw dierbaarder. Wanneer een persoon een beetje bevriest en zich vervolgens in comfortabele omstandigheden bevindt, wil het lichaam onmiddellijk ontspannen, verschijnt slaperigheid. Je hoeft alleen maar je ogen te sluiten en naar het land van roze krokodillen te gaan.

Stap 3: lege maag

Mannen lijden zelden aan slapeloosheid veroorzaakt door hongergevoelens. Dit probleem treft vaak het verlies van vrouwen. Terwijl de kamer geventileerd is, is het de moeite waard om een ​​klein kopje munt- of kamillethee te bereiden. Het is beter om geen suiker toe te voegen, maar een lepel honing. Bouw een sandwich of dieetsalade.

Eten is een slecht idee. Het is moeilijk om met een volle maag in slaap te vallen, maar de lege herinnert zich constant aan zichzelf met gerommel en ongemak. Een goed gevoede persoon is tevreden. Het lichaam krijgt wat het nodig heeft en de hersenen besluiten dat het tijd is om te rusten en voedsel te verteren.

Sommigen geven de voorkeur aan melk met honing, kefir met kaneel of kwark. Het belangrijkste is om niet betrokken te raken bij worst en gebakken kip, anders wordt een wazig figuur de oorzaak van slapeloosheid.

Belangrijk: u mag niet meer dan 150 ml vloeistof drinken voor het slapen gaan, anders moet u constant naar het toilet gaan, wat niet bijdraagt ​​aan normale rust.

Stap 4: de juiste instelling

Gordijnen moeten goed gesloten zijn, zodat de kamer donker is. Mensen die vanwege hun kinderangst niet kunnen slapen, moeten een nachtlampje kopen. Het licht moet zacht en ingetogen zijn, je kunt lampen in groen of blauw kopen. Onder het verbod staat rood, dat veroorzaakt onaangename associaties en werkt hinderlijk op het zenuwstelsel.

Als televisieprogramma's u helpen sneller in slaap te vallen, waarom laat u uw apparaat dan niet ingeschakeld? Vergeet alleen het bestaan ​​van een timer niet, anders zal het lawaai van de ochtendshows voortijdig ontwaken veroorzaken. En het is beter om saaie debatten of kanalen te kiezen die allerlei onzin verkopen, anders wil je zeker tot het einde toe een interessante actiefilm of soap zien.

Mensen die alleen geïrriteerd zijn door het geluid, moeten oordopjes inslaan of speciale geluiden aan de telefoon of speler inschakelen. Bijvoorbeeld vogelgezang of het geluid van regen op glas.

Stap 5: Lezen van slapeloosheid

Literaire bestsellers met een verwrongen plot helpen de tijd te doden, maar kunnen nooit slaappillen vervangen. Goede boeken leggen vast, prikkelen en zorgen ervoor dat je lang in bed ligt te woelen en om te draaien en na te denken over de verdere ontwikkeling van de plot. Detectives en sciencefiction moeten buiten de slaapkamer blijven. Het is handig voor een persoon die lijdt aan slapeloosheid om op het nachtkastje een bundel "Congressen van de CPSU" of zoiets te bewaren. Saaie fictie, waardoor je op de eerste regels wilt geeuwen en in het midden van de pagina ogen aan elkaar plakken, alsof ze met lijm zijn besmeurd, scheelt beter dan slaappillen.

U kunt audioboeken gebruiken: downloaden naar de speler, gemakkelijker gaan liggen en in slaap vallen onder het eentonige gemompel in de hoofdtelefoon.

Stap 6: stoom afblazen

Een goede remedie tegen slapeloosheid is seks. Actieve bewegingen helpen overtollige energie kwijt te raken, spieren te strekken en het niveau van hormonen die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur te verhogen. Als de enige bezoeker van het bed een kat is, kun je stress verlichten door masturbatie. Stimulatie van erogene punten prikkelt en ontspant tegelijkertijd en na een stormachtig einde zal het lichaam zeker willen ontspannen en zo snel mogelijk in slaap vallen.

Belangrijk: voordat u naar bed gaat, wordt het niet aanbevolen om te sporten, wat daarentegen het zenuwstelsel prikkelt en slapeloosheid veroorzaakt.

Stap 7: Afleidende manoeuvre

De hersenen geactiveerd en besloten om een ​​mislukte eerste date of een spectaculaire val op straat te herinneren? Aanhoudende gedachten over wereldwijde onrechtvaardigheid of een recept voor rozijnenbroodjes klimmen in je hoofd? Een poging om jezelf onder te dompelen in aangename visioenen was tevergeefs? Je kunt de herhalingstechniek proberen.

1. Denk aan je favoriete liedje, of een liedje dat in je hoofd zonk.
2. Je kunt een zin aannemen als: 'Ik ben zo moe. Mijn lichaam wordt zwaarder, mijn armen en benen worden donzig. Je moet slapen om goed uit te rusten. '
3. Verdrijf de resterende obsessieve gedachten en blader door het couplet van het lied in mijn hoofd. Laat je niet afleiden door vreemde dingen.
4. In slechts 10-25 minuten zullen de hersenen de eentonigheid beu zijn en besluiten dat het tijd is om de verbinding te verbreken.

Stap 8: huisdieren

Een kat kan een slaappil vervangen, maar alleen als hij:

• mauwt niet midden in de nacht en eist hem de slaapkamer uit te laten;
• Houd niet van paardenrennen met een luide donder en het omverwerpen van alles wat onder de poot komt;
• slapen onder de zijkant of benen, niet proberen het vijfde punt op de borst of het gezicht van de eigenaar te bedekken;
• laat zijn klauwen niet met plezier los of om het in slaap vallen op de arm te verscherpen;
• spint niet harder dan het opstijgende vliegtuig;
• Hij zit niet graag in de buurt en kijkt de eigenaar met een vreemde en mysterieuze blik aan.

Anders, de plaats van het viervoetige huisdier in de keuken of badkamer, weg van de slaapkamer, zodat hij zijn trucs of aanwezigheid niet afleidt van een aangenaam en nuttig beroep.

Stap 9: Embryo Pose

Het is de moeite waard om ervoor te zorgen dat het kussen en de matras comfortabel zijn, dat de deken warm is en dat uw pyjama de beweging niet belemmert en niets knelt. Het lichaam moet zich in de meest comfortabele positie bevinden, ook al ziet het er van buiten vreemd uit. Je kunt je armen spreiden of je knieën naar je kin duwen, op je buik rollen of een berk uitbeelden. Het is de moeite waard om de volgende truc te proberen:

1. Neem een ​​ongemakkelijke houding aan, ga bijvoorbeeld aan je rechterkant liggen en strek je langs het touwtje. Beweeg niet voordat de spieren pijn beginnen te doen.
2. Rol op je rug en spreid ledematen. Zeef het lichaam zodat het lijkt op een strakke veer, wacht 30-60 seconden.

3) Ontspan. Stel je voor hoe de toppen van de tenen zijn gevuld met aangename warmte, die oploopt tot de knieën, de buik en het hoofd vult.Handen verliezen hun gevoeligheid en er blijft alleen een gevoel van kalmte en gelukzalige vermoeidheid over.

Als slapeloosheid een frequente gast is geworden

1. Train dagelijks in de sportschool, ren of ga naar het zwembad. Het belangrijkste is dat er aan het eind van de dag maar één wens was: sneller in bed liggen.
2. Observeer het dagelijkse ritueel. Bijvoorbeeld een warm bad met etherische oliën, een glas melk, pyjama's en onder de dekens. Herhaalde acties geven de hersenen het signaal dat het tijd is om te rusten.
3. Zorg ervoor dat je je aan het regime houdt, en geef niet toe aan de verleiding, zelfs als je echt een extra half uur op sociale netwerken wilt doorbrengen. Om 11 uur moet je in bed liggen? Dus niet "even later" en "er zal niets gebeuren".
4. Handige wandelingen waarbij de hersenen zuurstof ontvangen.
5. U kunt geen mappen opnemen met rapporten, onvoltooide grafieken, enz. De slaapkamer is een plek om te ontspannen, niet om te werken.
6. Obsessieve ideeën en gedachten om in een notitieboek of een speciaal notitieboek te schrijven om hun hoofd leeg te maken.
7. Als al het andere niet lukt, is het tijd om contact op te nemen met uw arts, omdat slapeloosheid vaak ernstige gezondheidsproblemen aangeeft.

Snel in slaap vallen zonder magische pillen kan moeilijk zijn. Het wordt aanbevolen om niet op te geven, het regime te observeren, de kamer voor te bereiden en niet nerveus te zijn. En dan zal slapeloosheid verdwijnen, daarom een ​​zacht kussen en een goede nachtrust.

Video: snel in slaap vallen