Afvallen met een hoepel: handige tips

Sinds de oudheid hebben mensen hun toevlucht genomen tot fysieke activiteit om extra kilo's kwijt te raken en het lichaam in toon te brengen. Meisjes en vrouwen van verschillende leeftijden vinden verfijnde manieren om de taille slank te maken. Een van de methoden wordt als een hoepel beschouwd, het gebruik ervan is niet bijzonder moeilijk. Laten we de basisaspecten in volgorde analyseren.

Kenmerken van het gebruik van een borduurring

1. Tijdens het afwikkelen heeft hoelahoep een tonisch effect op de taille en de wervelkolom. De spieren van de buikspieren en rug trekken samen, wat resulteert in een enorme verbranding van vetweefsel.
2. Aërobe oefening heeft ook invloed op de benen, schouders, rug. Als je een zwaardere hoepel gebruikt (gewicht vanaf 3 kg.), Beginnen de volumes voor onze ogen te smelten.
3. Als je 7-10 minuten per dag met hulahup oefent, kun je na 2-3 weken de eerste resultaten opmerken. De taille zal samentrekken in volume, de spieren van de pers zullen zichtbaar worden (bij meisjes van gemiddelde bouw).
4. U kunt krachtige resultaten behalen als u de ring dagelijks een half uur draait. Intense belasting kan de wervelkolom nadelig beïnvloeden, daarom wordt het niet aanbevolen om een ​​hoelahoep langer dan 40 minuten te gebruiken.
5. Mensen met een verminderde activiteit van inwendige organen (met name de nieren, lever) en de wervelkolom wordt geadviseerd om een ​​vooronderzoek te ondergaan. De arts zal een exact antwoord geven of je op deze manier kunt afvallen of niet.
6. Naast het feit dat de hoepel de taille aanzienlijk vermindert en vetplooien op de rug verwijdert, verstevigt het apparaat het hele lichaam. De bloedcirculatie verbetert, de bloeddruk stabiliseert, aritmie van de hartspier neemt af.
7. Nadat het lichaam aan de belasting is gewend, begint u een golf van kracht te ervaren. Het werk van de longen en bronchiën zal verbeteren, het vestibulaire apparaat zal versterken, het uithoudingsvermogen en de coördinatie zullen zich ontwikkelen.
8. Tijdens het gebruik van de hoelahoep begint een intensieve massage van alle inwendige organen. Als gevolg van dergelijke manipulaties verbetert de bloedstroom, cellen zijn verzadigd met zuurstof. Dit heeft invloed op de gezondheid en het uiterlijk van een persoon.
9. Als u tijdens torsie van de ring speciale oefeningen voor de benen en billen gebruikt, zult u merken dat cellulitis aanzienlijk wordt verminderd. De huid wordt elastisch en veerkrachtig, de achterkant van de dij wordt strakker, de 'oren' verdwijnen.

Contra-indicaties voor het gebruik van de borduurring

• PMS, menstruatiecyclus;
• gevorderde leeftijd;
• zwangerschap, borstvoeding;
• borstvoeding (binnen 3 maanden na de geboorte);
• eerder uitgevoerde keizersnede;
• scoliose, osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom;
• hernia, problemen met het maagdarmkanaal;
• diastasis;
• lever- en nierziekten;
• pancreatitis
• opgeblazen gevoel;
• spataderen;
• hormonale stoornissen;
• gynaecologische ziekten.

Soorten afslankringen

Tot op heden staan ​​de tentoonstellingsplanken van sportwinkels vol met hoepels van verschillende diameters, gewichten en functionele kenmerken. Overweeg de basisopties die u thuis kunt gebruiken.

1. Plastic hoepel. Van kinds af aan kennen veel mensen een hoelahoep gemaakt van helder plastic materiaal. Voor gewichtsverlies is dit apparaat niet geschikt, omdat het praktisch geen effect heeft. Veel mensen vullen de plastic hoepel liever met zand of zout om hem zwaarder te maken.Als je op een soortgelijk avontuur gaat, zorg er dan voor dat het gewicht van de borduurring niet groter is dan 2 kg. In dit geval moet het bulkmateriaal stevig verpakt zijn.
2. De hoepel vouwt. Het apparaat is een hoelahoep, die bestaat uit buizen van dezelfde lengte. Met behulp van speciale bevestigingen zijn alle onderdelen met elkaar verbonden en vormen ze een volledige cirkel. Het voordeel van een opvouwbaar apparaat is dat je de maat kunt variëren op basis van de kenmerken van de figuur. Zout of zand kan ook in een inklapbare hoepel worden gegoten om het effect van de hoelahoep op problematische lichaamsdelen te versterken.
3. Hoepel met gewichten. Misschien wel een van de meest effectieve borduurringopties die op de markt verkrijgbaar zijn. Zware hoelahoep kan in verschillende variaties worden gemaakt. Sommige bedrijven vullen de hele holte van het apparaat met een speciaal mengsel, terwijl andere afzonderlijke onderdelen verstoppen. Afhankelijk van hoeveel vulstof het zal zijn, kan het gewicht van de hoelahoep variëren van 1 tot 3 kg. Dit type hoepel wordt als het meest effectief beschouwd om thuis af te vallen.
4. Massage hoepel. Dit type hulahup is niet alleen gericht op het verminderen van het volume van de taille, maar ook op de massage van alle inwendige organen in de buikholte en onderrug. De binnenkant van het apparaat is uitgerust met speciale ballen die bij contact met het lichaam blauwe plekken op de huid achterlaten. Na de eerste les kan pijn worden gevoeld, ze verdwijnen als je eraan went.
5. Flexibele hoepel. Dit type hoelahoep lijkt meer op een simulator die op verschillende delen van het lichaam werkt. Met behulp van een flexibele hoepel kunt u de spieren van de armen, rug, benen versterken. Positief is dat je in één sessie 2 tot 3 probleemgebieden tegelijk kunt uitwerken.

Hoop afslanktechnologie

1. Zoals eerder vermeld, is de hoepel met weegmiddelen een ereplaats voor thuis. Het gewicht van het product mag de markering van 3 kg niet overschrijden. Anders een aanzienlijke belasting van de wervelkolom.
2. Bepaal het aantal herhalingen om te beginnen met trainen met de ring. Middelgrote meisjes worden aanbevolen om 3 sets van 10 minuten uit te voeren. Grote dames hebben 4 sets van elk 8 minuten.
3. Als je eraan went, moet de belasting elke 2 dagen met 1 minuut worden verhoogd. Uiteindelijk moet je tot 3 sets van elk 15 minuten lopen. Na een maand les is het nodig om de ring in 2 herhalingen van 20-23 minuten te verdraaien. Na ongeveer 3 maanden is één keer in de 40 minuten voldoende.
4. De belangrijkste voorwaarde bij het gebruik van de ring voor gewichtsverlies is regelmatige lichaamsbeweging. Volgens talloze reviews kan worden geconcludeerd dat het maximale effect wordt bereikt na 2 maanden dagelijkse training. Toegestaan ​​1 vrije dag per week.
5. Je kunt de hoepel niet direct na het eten verdraaien, anders loop je het risico een omkering van de darmen te veroorzaken. Begin met oefeningen na 3-4 uur na de maaltijd of 1 uur ervoor.
6. De draairichting van de hoepel is ook van belang. Voor meer efficiëntie draait u de hoelahoep afwisselend eerst met de klok mee en vervolgens ertegen. Kies indien mogelijk een vroege ochtend- of avondles (18.00-19.00 uur) voor de lessen.

Hoop oefeningen

1. Allereerst moet je de spieren van het hele lichaam opwarmen, hiervoor doe je een warming-up van tien minuten. Neem een ​​hoepel met beide handen om een ​​ring te vormen. Begin voorover te leunen, houd je rug gespannen en recht. Volg de stappen gedurende 5 minuten. Plaats daarna de hoelahoep verticaal, draai er langzaam mee naar de linkerkant en vervolgens naar rechts.
2. Om de gehate plooien in de taille en rug kwijt te raken, doe je eerst een oefening met een hoepel van 1,5 kg. Verhoog geleidelijk de belasting zodat de spieren beginnen te pompen. Om het effect te versterken, houdt u uw voeten bij elkaar of 7 cm uit elkaar.
3. Kies een ruime trainingsplek zodat het huishouden niet heen en weer rent. Sta rechtop, span je rug, de nek moet een voortzetting van de wervelkolom zijn (houd hem recht). Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar of zet ze bij elkaar.
4. Draai de pers aan, zet je favoriete muziek aan, begin de hoelahoep 4-5 minuten met de klok mee te draaien en verander dan van richting. Verhoog geleidelijk de rotatiesnelheid, draai de ring op je blote buik. Je kunt naar voren of opzij vallen, hurken, benen doen. Dergelijke acties zullen de billen en heupen extra belasten.

Nieuwerwetse fitnessclubs vragen fantastisch geld voor een abonnement van zes maanden, niet iedereen kan de diensten van dergelijke instellingen betalen. Afvallen met een hoepel is gemakkelijk als je een bepaalde volgorde volgt. Verhoog het gewicht van de hoelahoep en de duur van de lessen geleidelijk, wissel de bewegingsrichtingen af.

Video: hoe de buik en zijkanten te verwijderen met een hoepel