Honger bedriegen: 4 effectieve manieren

De moderne wereld laat geen tijd over voor basisbehoeften. Constante snacks onderweg en het ontbreken van een volledige maaltijd leiden tot honger. Bij regelmatig gebruik van junkfood gaat de verzadiging snel genoeg over, in plaats daarvan verschijnt er een brutale eetlust. Veel mensen hebben een probleem als de honger naar een snack alle grenzen overschrijdt. Vandaar de behoefte om met het razende beest om te gaan. Ervaren voedingsdeskundigen en psychologen hebben effectieve methoden bedacht om het probleem te elimineren, laten we alles in volgorde bespreken.

Methode nummer 1. Houd je dagelijkse routine bij

1. Ga sporten. Oefening helpt de eetlust te onderdrukken. Om deze reden wordt het aanbevolen om elke keer dat je wilt eten oefeningen te doen. Naast het wegwerken van een urgent probleem, zal sport je helpen extra kilo's te verbranden. Actieve mensen zijn minder geneigd tot uithongering dan degenen die een gemeten wezen leiden.
2. Loop te voet. Er bestaat een misvatting dat frisse lucht eetlust veroorzaakt. Regelmatige wandelingen verzadigen de cellen echter met zuurstof, waardoor je minder wilt eten. Zodra de honger merkbaar is, ga je naar het dichtstbijzijnde park om lucht in te ademen.
3. Zorg voor voldoende slaap. Wetenschappers hebben herhaaldelijk bewezen dat een gebrek aan slaap de spijsvertering beïnvloedt. Mensen die meer dan 7 uur per dag rusten, zijn minder vatbaar voor overeten dan degenen die ongeveer 5-6 uur in het "Koninkrijk van Morpheus" zijn. Om honger te overwinnen, moet u voldoende aandacht besteden aan rust op de juiste uren (22.00–08.00 uur).
4. Zoek een hobby. In de meeste gevallen wordt de eetlust wakker in gevallen waarin u constant van verveling in de koelkast begint te kijken. Om honger te overwinnen, zoek een hobby die alle gedachten zal bezetten. In plaats van constante gulzigheid zal de geest zich bezighouden met gedachten over nieuwe plannen en ideeën.

Methode nummer 2. Creëer de juiste sfeer

1. Eet in stilte. Eten moet plaatsvinden zonder vreemde geluiden. Als je met luide muziek of tv-geluiden eet, zal het aantal dat je eet verdubbelen of zelfs verdrievoudigen. Mensen die van nature vatbaar zijn voor volheid, wordt geadviseerd om speciale aandacht aan dit item te besteden.
2. Eet niet in het donker. Niet iedereen weet het, maar ingetogen licht, met name een romantische setting, draagt ​​bij tot overeten. Als je in het donker eet, zal zelfs de meest gewone boterham ongewoon smakelijk lijken. Smaakpapillen worden verergerd, dus er komt honger. Eet alleen in het licht, laat de "romantiek" varen.
3. Haal calorierijk voedsel weg. Verberg koekjes en andere snoepjes in de uiterste hoek van de kast. Leg gewassen en geraspte appels, sinaasappels op de keukentafel. Zet de koelkast op orde, zet de caloriearme melk op de eerste plaats. Koop indien mogelijk geen sauzen, met name mayonaise (vervang deze door magere zure room).
4. Focus op blauw. Felle kleuren, namelijk rood, geel, oranje, dragen bij aan het ontwaken van honger. Ze verergeren de eetlustreceptoren in de hersenen. Als uw keuken een vergelijkbaar kleurenschema heeft, sluit u deze tinten uit. Vervang ze door blauw, blauw of lichtgroen, ze onderdrukken de razende eetlust.
5. Houd de koelkast vol. Leer hoe u een menu kunt maken voor de komende week. Zorg ervoor dat de koelkast altijd vol gezond voedsel staat. Anders moet je eten wat er is (sandwiches, chips, etc.). Besteed voldoende aandacht aan verse groenten en fruit; er zouden er genoeg moeten zijn.Zo'n stap helpt je om eten naar keuze te kiezen en geen hamburgers te eten in het dichtstbijzijnde fastfoodrestaurant (fast food).

Methode nummer 3. Ontdek lastige producten

1. Kauwgom. Om honger voor de gek te houden, neem je de gewoonte om suikervrije kauwgom in je handtas te dragen. Kies fruitzoete variaties, ze onderdrukken de eetlust. Als je wilt eten, kauwgom 3 minuten kauwen, zal de honger een beetje afnemen. Het wordt niet aanbevolen om het product op een lege maag te gebruiken.
2. Negeer peulvruchten niet. Eet minimaal 4 keer per week bonen en erwten in kleine porties. De vermelde producten bevatten veel eiwitten en zijn relatief niet voedzaam. Hierdoor blijf je lange tijd goed gevoed en misleid je honger.
3. Kruiden uitsluiten van het dieet. We hebben het uitsluitend over acute kruiden, die het maagslijmvlies irriteren en een verhoogde eetlust veroorzaken. Deze omvatten bulkkruiden en sauzen, plantenwortels (mierikswortel, gember, enz.). Als je honger wilt bedriegen, bereid je gerechten met een minimum aan zout en kruiden "met een twinkeling".
4. Geef geen aardappelen op. Veel mensen denken dat aardappelen zeer calorierijk voedsel zijn, en terecht. We hebben het echter over een sterk zetmeelrijk (niet geweekte groente in water), gebakken in olie. Neem de gewoonte om 1 gekookte knol per dag te eten, het normaliseert het suikerniveau en onderdrukt de eetlust.
5. Eet appels. In sommige gevallen ontstaat er honger door gebrek aan jodium. Het aanvullen zal de appel helpen die met de botten wordt gegeten. Granen bevatten een dagelijkse hoeveelheid jodium, dus de noodzaak om "junkfood" te eten zal dramatisch verdwijnen. Om honger te bedriegen, kun je ook zoete appels eten op het moment van een hongerige eetlust (niet op een lege maag).

Methode nummer 4. Normaliseer uw dagelijkse voeding

1. Verhonger niet. Sla in geen geval maaltijden over, vasten heeft een negatieve invloed op uw gezondheid. Als gevolg van een lange onthouding van voedsel begint het lichaam met een staking. Vervolgens zal hij zelfs de calorieën die zijn verkregen door het eten van groenten en fruit "in reserve" zetten.
2. Eet op de klok. Neem de gewoonte om elke 2-3 uur strikt volgens schema te eten. U moet minimaal 5 maaltijden per dag krijgen, waarvan de laatste 4 uur voor het slapengaan wordt gehouden. Als gevolg van dergelijke manipulaties begint de maag binnen strikt toegewezen uren sap te produceren. U onderdrukt de honger door een kleine hoeveelheid voedsel te eten (grote porties zijn niet nodig).
3. Ontzeg jezelf geen dessert. Veel mensen maken de fout om zoete taarten en andere desserts te verbieden. Uiteindelijk blijven de hersenen zelfs na een stevige maaltijd ontevreden. Na een bepaalde tijd eet je nog steeds een toetje, maar dan in dubbele hoeveelheid. Als je snoep wilt, eet dan 's ochtends chocolade of een stuk cake.
4. Negeer het ontbijt niet. Drink 's ochtends een glas water met citroen en zoetstof (je kunt zonder). Begin na een kwartier met het ontbijt, het zou een derde van het dieet moeten zijn. Eet lijnzaad of havermout in melk / water, voeg noten en bessen toe. Zo'n beweging zal het lichaam vertellen dat het tijd is om wakker te worden, en het zal het ook vele uren van tevoren verzadigen met energie.
5. Eet langzaam. Het is bekend dat verzadiging door eten niet onmiddellijk optreedt. In de regel heeft het lichaam 20 tot 30 minuten nodig, na deze periode ontvangen de hersenen het signaal "Genoeg!". Probeer langzaam te eten, kauw voedsel voorzichtig, verlaat onmiddellijk de tafel als de eerste portie is afgelopen. Pas het supplement niet toe.
6. Eet niet onderweg. Zoals eerder vermeld, moeten maaltijden worden gemeten en in stilte. Vermijd snelle snacks onderweg naar het werk of in het openbaar vervoer.Anders eet je veel meer dan oorspronkelijk gepland. Concentreer u tijdens de lunch of het diner op de beweging van de tong en de kaak, dit zal de honger helpen misleiden.
7. Stel prioriteiten. Leer het lichaam bevechten. Een aanbeveling maakt je niet snel. Als je snoep wilt, eet dan een gebakken appel met honing. Stoof groenten met vlees in plaats van gebakken aardappelen. Vervang witbrood door dieetbrood en fastfood door groentesalade. Concentreer u op gezond voedsel, zodat uw lichaam de gunstigste enzymen ontvangt.

Het is gemakkelijk om honger te misleiden als je voldoende kennis hebt van de bestaande psychologische technieken. Ruim de keuken op, elimineer de rode en gele tinten en vervang ze door blauw. Houd de koelkast vol, eet fractioneel en met de klok mee, oefen. Zorg voor voldoende slaap, bestudeer de lijst met "lastige" producten, laat niet te veel eten van verveling.

Video: 10 tips om honger te bedriegen