Op je rug leren slapen: gezond slapen

Slaap is een essentieel onderdeel van iemands leven. Tijdens een nachtrust ontspannen alle spieren, werken de organen in een rustige modus, het hele lichaam is verzadigd met energie voor een nieuwe dag. Er zijn veel methoden om het maximale effect uit slaap te halen, maar een van de gemakkelijkste en meest effectieve is slaap op je rug.

Koningshouding of eigenlijke droom

Beantwoording van de vraag: hoe goed te slapen, velen zullen antwoorden: minstens 8 uur per dag, in een voorgeventileerde kamer, donker en stil, in kleding gemaakt van natuurlijke materialen met een losse pasvorm. Dit alles is absoluut waar, maar er is nog een ander punt: op je rug slapen. Het blijkt dat deze positie bijdraagt ​​aan de hoge kwaliteit van de slaap, alle organismen normaliseert na een vermoeiende dag en het verschijnen van rimpels in het gezicht voorkomt.

Voor het eerst sprak Mary Lupo, een professor in de dermatologie en een kandidaat voor medische wetenschappen aan een van de meest populaire universiteiten in Amerika, over de voordelen van slapen op haar rug. Na vele experimenten te hebben uitgevoerd, onthulde Mary Lupo de relatie tussen snelle veroudering en slaapposities. Volgens de door de professor voorgestelde theorie blijkt dat de schoonheid van een vrouw afhangt van een goede nachtrust. Enkele fragmenten uit het werk van Mary Lupo:

1. Na acht uur slaap aan de zijkant ontstaan ​​er micro-rimpels op de wang en kin. Natuurlijk, als ze na een tijdje wakker worden, verdwijnen ze, maar met de leeftijd neemt de hoeveelheid elastine in de huid af en is het niet meer mogelijk om het begonnen proces om te keren.
2. Wanneer ze op de zijkant van de borst slapen, verliezen ze hun elasticiteit - de spieren en ligamenten zijn uitgerekt, daarom gaat de schoonheid van een vrouw veel eerder weg.
3. Op de buik slapen doet meer kwaad dan aan de zijkant. In deze positie kan een groot aantal rimpels door het hele gezicht verschijnen, bovendien ziet het hele lichaam er niet uitgerust uit, maar eerder gerimpeld. In een droom op de buik staat de wervelkolom constant onder spanning, hij ontspant helemaal niet, wat pijn veroorzaakt in zowel de rug als de nek.

Ter bevestiging van de woorden van de professor kan men ook het feit noemen dat de slaaphouding op de rug koninklijk wordt genoemd, dat wil zeggen de meest eervolle.

Niet alles is handig, wat handig is!

De slaap van een persoon moet minimaal 8 uur duren. Gedurende deze tijd vinden er belangrijke processen in het menselijk lichaam plaats gericht op het behoud van gezondheid en energie. Het spijsverteringssysteem, de bloedtoevoer, ademhaling, regeneratie en metabolische processen zijn afhankelijk van de positie waarin een persoon in slaap valt. In dit opzicht moet u weten hoe nuttig of schadelijk deze of andere lichaamshoudingen in een droom zijn:

1. Slaap op mijn buik. Helemaal niet aanbevolen voor gezonde mensen. In deze positie, ook wel de "kinderkamer" genoemd, kunnen alleen mensen met gastro-intestinale problemen slapen en na verloop van tijd zullen er zeker complicaties aan de wervelkolom optreden, aangezien de rug de hele nacht gespannen is.
2. Slaap op zijn zij. Vooral poses zijn geliefd bij zowel volwassenen als kinderen. Zorg er echter voor dat het kussen zo laag mogelijk is, anders kunt u pijn in de nek niet vermijden en is de wervelkolom in deze positie erg gebogen.
3. Opgerold. De houding van het embryo brengt ook niets positiefs. Integendeel, het heeft een negatieve invloed op de gezondheid van vrouwen, omdat alle inwendige organen zijn samengedrukt.
4. Op de achterkant. Niet de meest comfortabele en populaire slaaphouding. Het is echter tijdens zo'n vakantie dat de grootste ontspanning van het lichaam wordt opgemerkt. De spieren van het gezicht, de borstkas spannen niet, de wervelkolom is volledig ondergedompeld in een staat van ontspanning.

Ondanks het overduidelijke nut van slaap op de rug, durven maar weinig mensen zich aan deze specifieke houding te wennen.Als je echter je onderbewustzijn dwingt om "goed" te vallen, verplaats je het kader van veroudering van het hele organisme en kun je ook het maximale voordeel halen uit nacht- of dagslaap.

Hoe u eraan kunt wennen om op uw rug te slapen

Speciaal voor degenen die een moeilijk maar lonend pad naar gezondheid gaan volgen, bieden we enkele tips om te leren hoe je snel en zonder problemen op je rug kunt slapen!

Controleer je matras zorgvuldig
Ga op de plaats van je slaap liggen en voel alle holtes en uitstulpingen. Als de matras niet egaal is en de bank of het bed ruwe randen heeft, zal het voor u lastig zijn om in deze positie te vallen en in een droom rolt u ongemerkt op uw zij. Het eerste dat u in dit geval moet doen, is het creëren van de meest comfortabele, zachte en comfortabele slaapplaats.

Kussen
Het lijkt erop dat het ding klein is, maar het hangt ervan af of je de hele nacht in dezelfde houding slaapt of niet. Als het u uitkomt, zijn de spieren van het hoofd en de nek niet gespannen, zelfs niet in een droom, op een onbewust niveau, u zult uw positie niet willen veranderen. Ga op je kussen liggen als het te hoog en zacht is, of laag en hard - berg op. Ze zal je niet helpen. De beste optie is om een ​​modern orthopedisch kussen aan te schaffen, waarin een speciale uitsparing zit voor de juiste positie van het hoofd. In principe is het alleen ontworpen om op je rug te slapen, dus er zouden geen extra problemen met "het bouwen van een vorm voor jezelf" moeten ontstaan.

Kussens en kussens weer
Deze keer zijn ze niet nodig voor de juiste positie van het hoofd, maar voor de ontspanning van het hele lichaam. Leg zachte, donzige kussens onder je armen, naast je rug of onderrug. Creëer maximaal comfort voor jezelf met drie of vijf donzen items. Je lichaam zal door zo'n gemak op zichzelf in een rusttoestand komen.

Wees volhardend!
Niet iedereen kan het de eerste keer goed doen zonder zich om te draaien in een droom en in slechts één juiste houding te slapen. Als u graag op uw zij of met uw handen rust, lijkt het misschien ongemakkelijk om op uw rug te liggen. Laat je niet ontmoedigen! Je zult deze hoogten nog steeds overwinnen! Wees zo hardnekkig mogelijk, geef niet op als iets niet lukt. Om het gemakkelijker te maken om in een nieuwe houding te slapen, moet u met uw man of vrouw goed slapen. Dit zal een nieuwe stimulans zijn om op te scheppen over zijn vermogen om beloften aan zichzelf te houden.

Ontspan en denk na over het mooie
Volg mini-ontspanningscursussen terwijl u op uw favoriete bank of bed ligt. Voel hoe het bloed in je aderen stroomt, terwijl het hart klopt. Kalmte en stilte - u kunt alles doen en u kunt allemaal!

Zeg nee tegen zwaar eten voor het slapen gaan!
Gebruik jezelf om geen junkfood te eten voor het slapen gaan. In ieder geval brengt het diner kort voor het slapengaan alleen maar problemen - je kunt niet in slaap vallen, buikpijn en pijn van het feit dat de maag niet kan verteren gewoon een stuk gebakken vlees gegeten. En als u van plan bent op uw rug te slapen, is het ook meerdere keren gevaarlijker. In deze positie wordt er een belasting gecreëerd op de lever en de nieren - u kunt absoluut geen goede nachtrust zien. Wen uzelf en uw gezin aan om twee uur voor het slapengaan te gaan eten. Dit is goed voor het hele lichaam, maar ook voor succesvol inslapen op de rug.

Word moe!

Als je denkt dat leren slapen op je rug iets is dat op het randje van het onmogelijke staat, vergis je je diep! Speciaal voor jou somde het artikel de vele heilzame eigenschappen van slaap op je rug op, maar kun je jezelf, geliefde of geliefde, echt niet meerdere jaren jeugd en energie geven? Houdt u geen rekening met het feit dat tijdens het slapen op de rug de kans op rimpels afneemt en het ochtendwelzijn veel beter is dan voorheen? Weg met onzekerheid en onverantwoordelijkheid voor uw gezondheid! Je gezondheid en schoonheid ligt alleen in jouw handen, of liever, hangt af van hoe je 's nachts slaapt. Train, je zult slagen!

Video: kan ik tijdens de zwangerschap op mijn rug slapen?