Hoe je je emoties leert beheersen

Fysiologisch zijn emoties de reactie van het lichaam op externe prikkels, in de hersenen geïnterpreteerd als acceptabel of onacceptabel voor mensen. Emoties zijn aanwezig bij wezens die in staat zijn tot hogere zenuwactiviteit (primaten, kippen, katten, honden). Ze zijn positief of negatief. Maar bij mensen zijn emoties, in tegenstelling tot dieren, subjectief, d.w.z. gezien als acceptatie of afwijzing.

Hoe emoties afhangen van de hersenfunctie

Emoties zijn onlosmakelijk verbonden met gevoelens. En hier wordt de rol gespeeld door de subjectieve beoordeling van de persoon van het incident. Een negatieve emotie van haat zal bij de één jaloezie opwekken en bij de ander een gevoel van angst. Omdat iedereen zijn eigen bakens in zijn onderbewustzijn heeft. Dit lijkt op een geconditioneerde reflex of irriterend: ik zie - ik voel emoties - ik voel. De ander voelt in dezelfde situatie misschien geen jaloezie, omdat hij niet dezelfde aanwinsten zou willen hebben, maar de irriterende persoon wordt geassocieerd met een gevoel van gevaar, ook bewusteloos. Hij begrijpt dat de vijand gemeen kan zijn, kan vervangen zonder een gewetenskramp, en het geweten zal hem niet kwellen. Onbewust verandert het gevoel van haat in angst voor iemands leven (niet fysiek, maar psychisch).

De emotie die in het hoofd opkwam, verdwijnt niet vanzelf. Het gaat naar buiten of blijft binnen steken, hoopt zich op en veroorzaakt psychosomatische ziekten. Afhankelijk van het type temperament en de betekenis van de emoties voor een bepaalde persoon, verschillend in levensverwachting in het lichaam.

• vreugde (het winnen van de loterij, inschrijving aan een universiteit) duurt anderhalve dag
• tevredenheid (ontving een prijs, verdedigde een proefschrift) "leeft" dag
• enthousiasme (ik wil wezen helpen, ik zal zelf KVN voorbereiden) is binnen 6 uur uitgeput
• sympathie verdwijnt binnen een uur
• maar verdriet duurt 5 dagen (onthoud jezelf nadat je het uitmaakt met je geliefde)
• Je kunt 2,5 dagen haten
• we zullen ons ongeveer 30 minuten schamen voor de daad, tenzij het een kwestie van pathologie is

Er is zoveel tijd nodig voor de hersenen en het lichaam om de emotie te verwerken, te voelen en te "overleven", nadat ze deze in het universum hebben losgelaten.

Emoties zelf leven niet. De mens voedt zich met zijn houding. Geen wonder dat ze over emotieloze mensen zeggen dat ze als idolen staan. Het is onwaarschijnlijk dat ze echt niets ervaren, maar hoogstwaarschijnlijk een sterk zenuwstelsel hebben. Emotionaliteit hangt inderdaad af van het functioneren van het centrale zenuwstelsel en de hersenen. Positieve (verrukking, bewondering) stroom in de prefrontale cortex en kern van de hersenen. De centrale zone is verantwoordelijk voor het beheersen van lichamelijke gewaarwordingen (een persoon verdraagt ​​koppig pijn). Deze factoren zijn te wijten aan de genetica, maar door training, werk aan jezelf, veranderen de neurale circuits.

Bij depressie wordt het werk van neurotransmitters die zenuwimpulsen tussen neuronen dragen, verstoord. De limbische zone van de hersenen, de hypothalamus, die de 'homons of joy' endorfines, serotonines en dopamine produceert, wordt aangetast. Als gevolg van een mislukking (moeilijke levenssituatie, hoofdletsel) functioneren de neurotransmitters niet meer normaal en kan een persoon geen vreugdevolle emoties ervaren, ook al zijn ze duidelijk. Depressie is een goed voorbeeld van hoe emoties een persoon beïnvloeden.

Hoe emoties ons lichaam beïnvloeden

Psychosomatiek (uit het Grieks. "Psycho" - de ziel, "Somos" - het lichaam) is een lichaamsziekte die wordt veroorzaakt door een overdaad aan negatieve emoties. Neem de kleine kinderen. Ze leren emoties onderdrukken, en in de vroege kinderjaren houdt de baby de emoties niet tegen.Maar dit is onhandig voor ouders en ze bereiden hem voor op het leven in een samenleving waar het niet gebruikelijk is om emoties te tonen. Toont het kind woede wanneer hij naar de kleuterschool gaat? Mam zal dit onmiddellijk stoppen "Je zult luid schreeuwen en huilen, papa zal zich schamen." De kleine man krijgt de schuld van de emoties. Hij stapelt ze op en zodra een therapeutisch gezond kind constant ziek begint te worden, krijgt hij dysbiose, nachtmerries, enz. Ondanks het feit dat hij geen afwijkingen van de norm heeft onthuld. De fout is de opgebouwde emoties, omdat de baby machteloos is.

Het kind wordt geleerd emoties te onderdrukken door middel van negatieve gevoelens. Mam zegt tegen haar dochter: 'De leraar schold je uit omdat je lachte om de les. Ik schaamde me. ' Misschien is de leraar een despoot, manipuleert ze graag de zielen van jonge wezens? Zonder de situatie te begrijpen, vertelt de moeder de zoon of dochter dat hij / zij 'slecht' is. Het kind neemt de woorden van de moeder a priori waar, zonder kritiek en redenering. Voel je de vreugde dat de buurman een grappig gezicht heeft geschilderd? Nee, dat kan niet? Je moet leren zwijgen, emoties in jezelf onderdrukken.

Een bekend beeld als een moeder tegen een snikkende baby zegt: 'Alles, ik laat je in de winkel achter. Ik heb geen kracht! Hier brengt de tante je. ' Voor een volwassene die weet wat hij heeft gezegd te analyseren, doen deze woorden er niet toe en eten ze het kind op in het onderbewustzijn. De emotie van angst dat een dierbaar persoon hem, moeder, zal verlaten, zal nergens heen gaan. Het verandert in onbehandelbare enuresis. Of slaapwandelen, nachtmerries in een droom, etc. Of erger nog: angst veroorzaakt op een onderbewust niveau schuldgevoelens.

Mam maakte in haar jeugd een lawaaierig kind bang. "Mijn oma heeft een zere hart, ze zal zich rot voelen van je geschreeuw en rondrennen, en ze zal sterven." Oma sterft ooit aan een hartaanval, maar niet omdat haar kleinzoon zijn emoties te hard uitdrukte. Ze had een pijnlijk hart. En het kind zal levenslang schuldig blijven dat zijn grootmoeder door hem stierf. Op volwassen leeftijd kunnen onderdrukte emoties 'terugkomen' met depressie en neurose.

Hoe reageert het lichaam van een man die niet voorziet in de behoeften van de familie, die de vrouw bedriegt? Ja, alles, tot oncologie! Het lichaam leek te antwoorden: 'Ik heb mijn missie niet vervuld, niemand heeft me nodig.'

Als iedereen die je ontmoet het meisje 'ouder dan 30' vraagt, nou, als ze een kind baart, zal haar lichaam reageren met een myoma of cyste. Bovendien is de hormonale achtergrond in orde. Ze hoeft ofwel geen emoties te ervaren (en ze raken de patiënt), ofwel te leren reflecteren vanuit zichzelf.

Wat verandert de angst van een student om slechter te zijn dan anderen? Gastritis of gastroduodenitis. Wat is tieneranorexia? Dit zijn onderdrukte emoties van het gevoel dat je slechter bent dan anderen, uitgedrukt in het weigeren van voedsel.

Hoe je emoties leert beheersen

Waarom ervaren mensen dezelfde emoties op verschillende manieren? De een blijft kalm, zelfs bij beledigingen, en de ander is van streek bij elke gelegenheid. De derde persoon klampt zich vast aan het negatieve, geniet, en de vierde vergeet onmiddellijk al het onaangename. Dit wordt bepaald door emotionele stijlen die de reactie van een persoon op levenssituaties weerspiegelen. Er zijn zes stijlen:

1. Emotionele flexibiliteit. Hiermee wordt bedoeld hoe snel een persoon herstelt van ervaren negatieve emoties. Deze karaktereigenschap wordt gedefinieerd vanaf de geboorte, maar wordt opgevoed in de vroege kinderjaren. Als ouders de baby honderd keer per dag herinneren aan grappen, ze in een hoek plaatsen, ontevreden zijn over hun gedrag, zal de reflex van onderdompeling in het probleem erin worden opgelost. Op volwassen leeftijd zijn dergelijke mensen vatbaar voor reflectie, zelfgraven. Ze hebben verminderde stressweerstand, een neiging tot depressieve stemmingen.
2. Emotionele context. Het bepaalt het vermogen van een persoon om te herkennen welke emoties wel en niet mogen worden gedemonstreerd in bepaalde situaties. Wat we thuis, op het werk toestaan, wordt onvoldoende opgevat. Of dat ze zich anders gedragen bij vader en een geliefde.
3. De houding. Dit is hoeveel we in staat zijn om het positieve vast te leggen, van het leven te genieten.
4. Zelfbewustzijn. Het wordt opgevat als bewustzijn van het lichaam, zijn reacties op emoties. Wat voel ik tijdens woede? Waarom doet mijn buik pijn? Waarom heb ik vóór het examen acne gekregen? Door lichaamssignalen voor emoties te herkennen, kunnen ze goed worden gecontroleerd.
5. Emotionele intuïtie. Dit is het vermogen om de emoties van andere mensen te herkennen door gezichtsuitdrukking, ogen, door secundaire non-verbale tekens. Vrouwen zijn meer dan begiftigd met deze eigenschap, omdat ze informatie moeten leren lezen uit de emoties van een baby die nog niet praat.
6. Duurzaamheid. Zijn we gemakkelijk toe te geven aan emoties? Als een persoon een lage emotionele stabiliteit heeft, 'begint hij' en geeft hij zichzelf uit. En de tegenstander wordt door hem gevoed, want emoties zijn een stroom van energie.

Houding tegenover emoties wordt gevormd in de kindertijd. De verdere houding van een persoon ten opzichte van emoties hangt af van hoe ouders op een bepaalde situatie reageren. Het kind valt en raakt met zijn knie het asfalt. Het doet hem pijn, hij huilt luid. Mam zegt: "Het is goed, we bezwijken aan de wond, alles zal genezen" of "Je hebt weer haast, je gaat zonder naar je voeten te kijken." De situatie zal hier niet van veranderen, maar de baby zal leren begrijpen dat negatieve emoties een plaats moeten hebben, er is niets vreselijks in, en je moet ze niet in jezelf houden. In het boek van de Amerikaanse hoogleraar psychologie en psychiatrie, Richard Davidson en schrijver Sharon Begley, "How Emotions Control the Brain" (Peter, 2012), worden aanbevelingen gegeven voor het corrigeren van de emotionele stijl en het wegwerken van de gebreken in emotioneel gedrag.

De eerste stap om emoties te beteugelen is hun bewustzijn. Schrik je als de baas verschijnt? Je associeert het zeker met een negatief. Bedenk waarom de baas agressief is jegens jou? Ja, ze is jaloers, hoewel ze het niet toegeeft. Afgunst op uw aantrekkelijkheid of jeugd. En sindsdien ze leidt je, de commandotoon en vernedering is een manier om boven je uit te stijgen. Ja, dit is onaangenaam en de woede van jouw kant is gerechtvaardigd. Maar hij heeft geen uitweg, dus haal de emotie van jezelf weg. De baas voelt ook negatieve emoties naar je toe, maar ze spat op je af.

Emoties werken op het lichaam als fysieke activiteit. Angst veroorzaakt hartkloppingen, vreugde - een hormonale explosie en euforie, verdriet en verdriet veranderen spieren in steen, woede drukt de borst samen. Sport is het tegengif voor negatieve emoties. Er gaat niets boven wandelen in de frisse lucht of joggen in het park, skiën en skaten, skaten en fietsen. Oefening verhoogt de productie van "hormonen van vreugde" door de hersenen van endorfine, dopamine en oxytocine. Ga na een verhitte ruzie naar het zwembad. Onaangenaam gesprek met de baas? Dans, koop een eenmalig fitnessabonnement met een dansprogramma.

Conclusie: emoties beheersen is je bewust zijn van hun aanwezigheid in je leven. Emotie is niet eeuwig. Binnenkort wordt ze vervangen door een andere, en een derde komt achter haar aan. Koop een outlet die buitengewoon positief is. Ga in geval van problemen naar het zwembad of de sportschool. Niet jammen of negatief drinken. Kijk naar wat er vanaf de zijkant gebeurt. Schreeuwt de baas tegen je? Stilte, het is moeilijk, maar zwijg. Stel je voor dat de baas in een zeepbel zit en je via de muren probeert te bereiken. Je schopt met je voet tegen de bel en hij vliegt over de rivier naar de andere kant. Dus met emotie. Ze leeft alleen omdat je haar niet opzij hebt gegooid. Leer het negatieve af te werpen en verwen jezelf met het positieve.

Video: hoe u uw emoties kunt beheersen