Hoe kan een meisje snel leren op de grond te duwen

Push-ups zijn een basisoefening die wordt gebruikt in verschillende programma's voor gewichtsverlies en spieropbouw. Tijdens push-ups is een grote groep spieren betrokken - armen, rug, schouders, buikspieren, borst. Push-ups kunnen het bovenste deel van de figuur reliëf maken, waardoor het lichaam aanzienlijk strakker wordt.

De voordelen van push-ups

1. Een van de belangrijkste voordelen voor meisjes is de versterking van de borstspieren. Met behulp van push-ups kun je de buste met de helft vergroten. Als de borst groot is, maken push-ups deze elastisch en strak.
2. Push-ups vormen perfect de pers, omdat tijdens deze oefening de buikspieren het lichaam in een rechte positie houden. En dit is een platte en zelfs buik, is het niet geweldig?
3. Met behulp van push-ups kun je de spieren van de rug, schouders en armen versterken. Veel meisjes zijn bang dat ze op deze manier kunnen oppompen en als mannen kunnen worden. Dit is fundamenteel onjuist. Om naar een mannelijke figuur te pompen, heb je minimaal drie trainingen per dag nodig, in combinatie met krachtige steroïden. De vrouwelijke figuur is niet vatbaar voor het opbouwen van een grote hoeveelheid spiermassa. Maar dunne, strakke handvatten zonder verslapping van de huid kunnen push-ups opleveren.
4. Push-ups zijn een krachtige krachtbelasting, waarvan de implementatie veel calorieën kost. Daarom worden push-ups met succes gebruikt in de strijd tegen overgewicht.
5. Een ander belangrijk voordeel van push-ups is de praktische bruikbaarheid. Je kunt overal en altijd push-ups doen. Om dit te doen, hoeft u niet naar de sportschool te gaan of speciale sportuitrusting te gebruiken. Zoek gewoon een vlak oppervlak en duw omhoog!

Dus we realiseerden ons dat push-ups op elke manier nuttig zijn. Maar hoe leer je push-ups te doen als je helemaal niet weet hoe je het moet doen? Waar moet ik beginnen? Hier zijn een paar stappen om u te helpen uw spieren geleidelijk te trainen.

Push-ups van de muur

Push-ups van de muur zijn ontworpen voor degenen die helemaal geen push-ups kunnen doen. Deze versie van de oefening kost niet veel moeite, dus op deze manier kun je zelfs zwangere vrouwen en oudere vrouwen pushen.

Ga dus bij de muur staan ​​op een afstand van één stap. Strek je armen naar voren. Leun op je handen en buig ze naar je ellebogen. Push-ups moeten diep zijn, totdat het puntje van de neus de muur raakt. Je moet langzaam, langzaam bewegen om de spanning van de handen te voelen. Geen plotselinge bewegingen en schokken. Bij het uitvoeren van de oefening moet u diep ademhalen en uw adem niet inhouden.

Het is het beste om 2-3 sets van 15-20 herhalingen te doen. Het doen van de oefening mag geen pijn of ongemak veroorzaken, u zou een lichte vermoeidheid moeten voelen. Je moet elke dag trainen, en bij voorkeur 's ochtends en' s avonds. Als je de hele set van drie herhalingen gemakkelijk uitvoert, kun je doorgaan naar de volgende, meer gecompliceerde fase.

Push-ups

Als steun kun je de rugleuning van een stoel, kruk, tafel of sportbank gebruiken. Het belangrijkste is dat de ondersteuning duidelijk vast zit. En onthoud: hoe lager de steun, hoe moeilijker het zal zijn om omhoog te duwen. Om de oefening ingewikkelder te maken, moet u geleidelijk beginnen, dus u mag niet onmiddellijk lage soorten ondersteuning gebruiken.

Stel dat u een tafel selecteert als sportuitrusting. Het is het beste als de tafel aan de andere kant tegen de muur rust, om niet per ongeluk weg te glijden. Leg je handen op de rand van de tafel en begin omhoog te duwen. Benen en rug moeten recht zijn. Het aantal herhalingen en benaderingen is vergelijkbaar met de vorige fase. Je moet elke dag trainen. Als je deze fase eenmaal onder de knie hebt, kun je doorgaan naar de volgende.

Knie push-ups

Dit is de laatste voorbereidende fase op weg naar volledige push-ups. Push-ups vanaf de knieën zijn iets gemakkelijker dan push-ups vanaf de vloer. Maar deze oefenoptie is net zo effectief en gunstig voor de armen, rug, schouders en borst.

Dus om te spelen heb je een klein kleed nodig. Ga erop zitten zodat u uw handpalmen en knieën kunt laten rusten. De rug en billen moeten een rechte lijn vormen. De knieën moeten onder een hoek van 90 graden worden gebogen. Als je je comfortabel voelt, kunnen benen over de enkels worden gekruist. Laat het lichaam langzaam zakken en buig je ellebogen. Bewegingen moeten geleidelijk zijn om de spieren te voelen. Bij dergelijke push-ups moet je de borst lichtjes met de vloer aanraken. Doe elke dag 2-3 sets van 10-15 herhalingen om de spieren te trainen en ze voor te bereiden op echte "mannelijke" push-ups.

Push-ups

Als je geleidelijk naar deze oefening bent gegaan en alle bovenstaande stappen hebt voltooid, betekent dit dat je spieren voldoende zijn voorbereid om vanaf de grond omhoog te duwen.

Dus de nadruk ligt, handen bevinden zich over de breedte van de schouders. De handpalmen moeten zich onder de borst bevinden. Begin voorzichtig je ellebogen te buigen, zodat je rug, borst of heupen niet doorhangen. Het lichaam moet een gelijkmatige balk vormen, alleen op deze manier kunt u een voldoende effect van de oefening bereiken. Vergeet de ademhaling niet - bij het verlagen van het lichaam, inademen en bij het opheffen, uitademen. Als je knieën strak zitten tijdens de oefening, kun je er iets zachts onder leggen.

Onthoud dat bij het uitvoeren van oefeningen het lichaam als een touw moet worden gespannen. Het is hoe dan ook beter om één herhaling correct te doen dan tien. Als je 5-10 goede push-ups vanaf de vloer kunt doen, is dit al een geweldig resultaat. Nu hoeft u alleen uw kracht en vaardigheden te verbeteren. Vervolgens is het meerdere keren per week voldoende om 10-20 push-ups te doen om de toon van de armen, rug, borst en schouders te behouden.

Kwalitatieve push-ups trainen kracht, uithoudingsvermogen en wil. Bovendien krijg je, door constant omhoog te duwen, een strak figuur, een slank silhouet en een mooie houding. Soms lijken de moeilijkste oefeningen onmogelijk. Met de juiste aanpak en geleidelijke oefening kunt u echter uw spieren versterken en het onmogelijke doen!

Video: hoe te leren pushen