Cara menghilangkan claustrophobia sendiri

Claustrophobia adalah fobia yang paling biasa, ketakutan berada di ruang terkurung. Sebilangan besar populasi dunia terdedah kepada penyakit ini. Walaupun tempat yang paling banyak dikunjungi, orang ramai, pelbagai situasi sehari-hari yang orang biasa tidak menimbulkan emosi khas boleh menyebabkan keadaan panik.

Punca berlakunya

Doktor mengaitkan claustrophobia dengan kategori gangguan mental, tetapi mereka tidak mencapai kesepakatan mengenai penyebab penyakit ini. Namun, terbukti bahawa penyimpangan seperti itu adalah akibat dari situasi yang dialami pada masa kanak-kanak, ketika anak merasa bahaya dan tanpa pertahanan. Claustrophobia dapat diperoleh sebagai hasil daripada menyalin tingkah laku saudara-mara dalam situasi yang tidak biasa. Sekiranya salah seorang ibu bapa menderita claustrophobia, maka kemungkinan anak tersebut telah mewarisi neurosis. Juga, penyakit ini boleh menjadi tanda beberapa gangguan saraf yang lain.

Gejala Claustrophobia

Pesakit, memasuki ruang tertutup atau bilik kecil di mana tidak ada tingkap, mengalami kerisauan. Keadaan bertambah buruk jika tidak ada jalan keluar untuk waktu tertentu. Ia boleh menjadi lif, kereta api, kapal terbang. Oleh itu, seseorang yang menderita claustrophobia lebih suka membiarkan pintu terbuka, atau mengambil tempat lebih dekat ke pintu keluar. Panik boleh berlaku walaupun pada pakaian yang ketat atau tali leher yang ketat. Gejala utama semasa serangan seterusnya adalah:

• perasaan putus asa;
• gementar dan berdebar-debar;
• pening disertai dengan sakit kepala;
• berpeluh banyak;
• berdering di telinga, mulut kering;
• kebas anggota badan;
• sesak dada dan sesak nafas.

Kadang-kadang timbul gejala yang lebih serius: ketakutan kehilangan kawalan diri, kehilangan kesedaran, dan juga kematian.

Claustrophobia mempunyai tahap keparahan yang berbeza-beza. Dalam beberapa kes, penyakit ini berlanjutan tanpa gejala tertentu, disertai hanya dengan ketakutan kecil. Sekiranya gangguan tergolong dalam kategori kronik, maka semua gejala yang disenaraikan muncul, sering juga pengsan. Biasanya, orang yang menderita klaustrofobia menghindari mengunjungi tempat-tempat yang sesak, akibatnya lingkaran sosial mereka menyempit, yang menyebabkan pengasingan dan kesepian. Namun, seiring bertambahnya usia, sawan menjadi kurang kerap, dan intensiti mereka menurun.

Kaedah rawatan

Orang yang menderita claustrophobia merasa rendah diri, kerana mereka harus selalu memikirkan setiap langkah untuk mengelakkan situasi yang menimbulkan ketakutan. Kehidupan dengan ketagihan seperti itu kehilangan makna sebenarnya, kemungkinan untuk memenuhi keperluan seseorang yang melekat, menyatakan kesedaran diri terbatas. Jarang ada yang memikirkan rawatan patologi seperti itu.

Langkah pertama adalah melawat ahli terapi. Pertama sekali, anda perlu menentukan sumber ketakutan utama. Ini adalah pakar yang akan membantu mengesan rangkaian peristiwa yang menjadi prasyarat untuk permulaan proses penyakit. Dia akan menentukan tahap penyakit berdasarkan gejala yang dijelaskan oleh pesakit dan ujian psikologi yang dilakukan. Doktor akan memilih rejimen rawatan individu, termasuk ubat-ubatan dan kaedah psikologi.

1. Campur tangan ubat, yang terdiri dalam preskripsi ubat penenang. Ramai pesakit cuba menyingkirkan patologi dengan mengambil ubat penenang. Kesannya sebenarnya, tetapi hanya sementara. Masalahnya dengan ubat-ubatan tidak dapat dihilangkan.Biasanya ia diresepkan dengan kaedah rawatan lain, sehingga kesan ini membantu menghilangkan manifestasi fizikal penyakit ini.
2. Hipnosis, yang digunakan dalam kes-kes yang sangat teruk.
3. Memaksa, ketika menderita claustrophobia secara artifisial mewujudkan keadaan yang menyebabkan ketakutan panik. Ini mungkin lawatan ke lif, bilik mandi, bilik kecil. Tujuan teknik ini adalah untuk menjelaskan kepada pesakit tentang alasan pengalamannya yang tidak berasas, berhadapan dengan ketakutan di tempat yang terkurung.
4. Simulasi bertujuan memerangi ketakutan. Maksudnya, pesakit diberi kesempatan untuk memerhatikan seseorang yang dirawat dengan suntikan. Persediaan moral seperti ini melegakan keadaan pemerhati.
5. Inti dari teknik ketidakcocokan adalah untuk mengajar penghidap fobia untuk menggunakan teknik relaksasi dan mengawal keadaan dalaman. Setelah berhubung dengan hipnosis diri, seseorang menumpukan pada relaksasi sepenuhnya dari segi fizikal dan psikologi. Sementara itu, mereka menjelaskan kepadanya dari mana ketakutan itu berasal, dan sebabnya. Sebagai hasil daripada sesi tersebut, pesakit memahami bahawa gambar-gambar dalam khayalannya tidak sesuai dengan kenyataan, kegelisahan ditekan, dan secara beransur-ansur serangan berlalu. Setelah menguasai teknik relaksasi, anda dapat mengatasi penyakit ini sendiri.

Cara mengatasi rasa takut sendiri

Jangan biarkan pengasingan diri, berkomunikasi lebih banyak dengan rakan dan kenalan, terutamanya jika ada peluang untuk mendapatkan emosi positif. Jangan lupa tentang kemungkinan telefon, menggunakannya semasa serangan seterusnya. Bercakap dengan orang tersayang akan mengurangkan ketegangan saraf, walaupun untuk masa yang singkat.

Gunakan fon kepala anda dengan menghidupkan muzik. Bunyi berirama membantu mengalihkan perhatian daripada ketakutan.

Cuba kaitkan keadaan yang menimbulkan rasa takut dengan sesuatu yang positif. Contohnya, apabila anda harus memasuki ruang yang terkurung, siapkan diri anda terlebih dahulu, yakinkan diri anda bahawa anda selamat dan tidak ada musuh yang akan masuk ke sini.

Serangan untuk claustrophobia adalah perkara yang paling teruk. Mereka meletihkan dan menguruskan sistem saraf. Oleh itu, apabila berada dalam keadaan yang melampau bagi anda, ganti fantasi negatif dengan kenangan yang menyenangkan, cuba selaras dengan positif. Pada masa yang sama, fokuskan mata anda pada satu subjek pada tahap mata - ini akan sedikit sebanyak dapat menstabilkan keadaan fizikal dan mental anda.

Mengatasi rasa panik akan membantu latihan pernafasan. Setelah menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut, anda menormalkan pernafasan, berehat dan dapat menahan serangan lain.

Mengikuti cadangan kecil akan membantu mengurangkan kekerapan kejang. Sekiranya tidak dapat melibatkan diri dalam pendidikan jasmani secara berkala, maka latihan pagi haruslah termasuk dalam senarai aktiviti harian. Anda juga harus mengelakkan pengambilan minuman beralkohol secara berlebihan, membuat makanan yang seimbang. Dan tidur lapan jam diperlukan. Di samping itu, cubalah mengelakkan situasi tertekan dan konflik.

Claustrophobia adalah penyakit mental yang dapat diubati, dan anda pasti perlu melakukan ini. Anda perlu membuang semua rasa malu, ketidaknyamanan, keraguan dan berjumpa pakar. Semakin cepat anda memutuskan untuk mengambil langkah ini, semakin besar peluang untuk berjaya. Mengabaikan penyakit, ada risiko mendapat fobia lain, dan dengan itu serangan panik. Dengan menggabungkan keinginan anda sendiri dan kemahiran profesional seorang pakar, anda akan selalu menghilangkan rasa takut akan ruang tertutup.