Bagaimana untuk tidak gemuk semasa mengandung

Kehamilan adalah masa yang unik bagi seorang wanita. Keupayaan tubuh wanita untuk bertahan, tumbuh dan memberi makan seorang lelaki kecil di dalamnya boleh dianggap sebagai keajaiban sebenar. Sejak minggu-minggu pertama kehamilan yang diinginkan, seorang wanita berusaha melindungi bayinya dari faktor negatif luaran, memantau kesihatannya, dan lulus semua ujian yang diperlukan. Tetapi pada masa yang sama, wanita itu bersantai, dapat menikmati kesenangan gastronomi, membenarkan dirinya dengan mengatakan bahawa ini adalah kehendak bayi dalam kandungan. Malangnya, beberapa bulan selepas kelahiran, ibu muda itu sadar dan kesal kerana menyedari bahawa kilogram yang terkumpul itu mesti dibuang. Berat badan berlebihan bukan hanya masalah kosmetik. Berat kilogram yang berlebihan semasa mengandung menimbulkan masalah sebenar dalam perjalanannya. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan berat badan berlebihan semasa hamil - adakah dibenarkan, bagaimana menanganinya dengan pemakanan yang betul dan sukan yang cergas.

Bahaya berat badan berlebihan semasa mengandung

Sudah tentu, dalam tempoh melahirkan anak, semua wanita mendapat berat badan berlebihan, dan jauh dari biasanya hanya jisim anak. Rata-rata, jika anda menambahkan berat badan bayi, cairan ketuban, plasenta, peningkatan jumlah darah, lapisan lemak yang dibenarkan, kira-kira 10 kg keluar. Maksudnya, biasanya seorang wanita diizinkan untuk menambah berat badan tidak lebih dari 10-15 kilogram dari berat awal yang anda miliki sebelum hamil. Sekiranya berat badan anda melebihi nilai yang dibenarkan, maka ini penuh dengan komplikasi berbahaya.

Berat badan berlebihan dan mengandung adalah beban besar pada sistem kardiovaskular wanita. Itulah sebabnya semasa tempoh membawa bayi pada pesakit seperti itu, urat varikos dan gangguan pada kerja jantung mungkin muncul.

Kehamilan, berat badan berlebihan, adalah beban serius pada tulang belakang. Akibatnya, seorang wanita mungkin mengalami hernia, penggantian cakera, dll.

Berat badan berlebihan menimbulkan risiko terkena preeklampsia, diabetes, dan darah tinggi.

Sekiranya seorang wanita menjadi gemuk semasa mengandung, bukan sahaja berat badannya meningkat, tetapi juga berat bayi dalam kandungan. Lebih sukar untuk melahirkan bayi besar, ini penuh dengan pecahnya saluran kelahiran.

Dalam kegemukan, doktor tidak mengesyorkan kelahiran semula jadi, bersikeras pada pembedahan caesar. Pembedahan kelahiran secara buatan lebih sukar sekiranya terdapat berat badan berlebihan.

Wanita yang berlebihan berat badan selalu mempunyai risiko keguguran atau kelahiran pramatang. Tetapi pada peringkat seterusnya, sebaliknya, berat badan berlebihan dipenuhi dengan bayi yang berlebihan.

Pemulihan selepas bersalin pada pesakit dengan berat badan berlebihan memerlukan masa yang lebih lama dan lebih sukar.

Dengan berat badan yang tinggi, terdapat risiko pembuangan air pramatang.

Berat badan berlebihan semasa mengandung tidak hanya berbahaya bagi ibu, tetapi juga bagi bayi. Perubahan berat badan yang mendadak sering menyebabkan ketidakseimbangan di kepala dan batang badan kanak-kanak. Sebilangan besar lemak badan membawa kepada hipoksia bayi. Bayi yang diberi makan lebih sukar untuk diperiksa selepas kelahiran, penilaian keadaannya mungkin berat sebelah.

Di samping itu, dengan menambah berat badan, bahkan sebelum kelahiran bayi, anda memprogramkan kecenderungannya untuk menambah berat badan. Mengapa anda memerlukan ini? Terutama jika ada gadis di dalam kandungan. Adakah anda benar-benar mahu dia menjalani diet sepanjang hidupnya dan menderita kompleks yang tidak berkesudahan? Sekiranya anda mahukan kehidupan yang bahagia dan sihat untuk anak anda, anda perlu memantau pemakanannya hari ini. Di samping itu, anda tidak akan terganggu dengan menjaga sosok anda sendiri.

Cara makan semasa mengandung, agar tidak gemuk

Pendapat bahawa dengan permulaan kehamilan anda harus mula makan untuk dua orang sangat berbahaya dan berbahaya.Sekiranya anda menggandakan diet, berat badan anda akan meningkat ke tahap berbahaya dalam masa yang singkat. Ya, diet harus berubah, ini tidak dapat dinafikan. Tetapi kualitinya harus berubah, bukan kuantiti. Berikut adalah beberapa petua berguna untuk membantu anda menetapkan diet yang sihat dan seimbang semasa kehamilan.

Wanita semasa mengandung sering mengatasi rasa lapar yang gila ketika ibu hamil bersedia untuk merobek segala yang ada di jalannya. Ini adalah hormon, tidak ada yang boleh dilakukan. Jadi badan melindungi bayi dari kelaparan. Untuk mengelakkan hembusan nafas, anda mesti mengikuti diet. Anda perlu makan setiap 3 jam, walaupun anda tidak mahu. Walau bagaimanapun, ukuran bahagian mestilah minimum - tidak lebih daripada jumlah satu gelas. Ini akan melindungi anda daripada makan berlebihan.

Adalah mustahak untuk menolak karbohidrat cepat yang berbahaya. Sekiranya anda tidak dapat menolak kek dan gula-gula, sekurang-kurangnya anda ingin mengehadkan penggunaannya - tidak lebih dari satu gula-gula setiap hari, kek hanya pada hujung minggu.

Memilih antara makanan ringan yang sihat dan tidak sihat, mengutamakan makanan yang sihat, mereka juga boleh menjadi lazat. Yogurt, keju curd dengan tambalan yang berbeza, keju yang baik, buah-buahan, sayur-sayuran - bolehkah ia tidak terasa? Baru-baru ini, pelbagai makanan sihat dan enak muncul di bahagian pemakanan diet. Apa itu kerepek epal sahaja - sangat rangup dan sedap, dan selamat sekali. Di samping itu, anda boleh menikmati makanan ringan dengan pelbagai bar bijirin - mereka mempunyai banyak serat, yang akan melindungi anda dari sembelit. Anda boleh menikmati jeli buatan sendiri berdasarkan jus beri dan buah. Kandungan kalori produk sedemikian boleh diabaikan.

Kelilingi diri anda dengan utiliti. Simpan epal, pisang, kacang dan buah kering di dalam pasu di atas meja dapur.

Cuba jangan makan pada waktu malam, sekurang-kurangnya jangan makan hingga ke tempat pembuangan.

Sekiranya anda terseksa oleh keinginan yang kuat untuk makan sesuatu, ketahui ukurannya! Coklat, buah sitrus, madu, telur, strawberi - semua ini boleh diterima semasa mengandung, tetapi dalam jumlah yang sedikit. Sekiranya anda makan lebih banyak daripada yang biasa, anda akan membahayakan anak anda, dia boleh mendapat alahan seumur hidup.

Pastikan untuk memasukkan daging, ikan, dan unggas tanpa lemak dalam makanan anda. Ini akan memberi nilai pemakanan kepada tubuh dan banyak protein.

Sekiranya anda merasa berat badan berlebihan, maka jadikan hari puasa dengan soba atau kefir. Dalam kes ini, anda perlu minum banyak air atau teh hijau. Semasa mengandung, hari puasa dapat dilakukan tidak lebih dari sekali seminggu. Secara psikologi, lebih mudah bagi seorang wanita untuk mengekalkan had selama 24 jam daripada melakukan diet secara berkala.

Pastikan untuk menambahkan pelbagai jenis sayur ke dalam pinggan - tumbuh-tumbuhan sangat berguna semasa mengandung.
Sekiranya doktor tidak menghadkan jumlah cecair yang anda minum, cubalah minum sebanyak mungkin. Ini akan membantu membersihkan badan anda daripada racun dan toksin. Minum kompot, minuman buah, teh, jus segar dalam bentuk cair. Setakat ini, decoctions herba harus ditinggalkan - sebahagiannya boleh menyebabkan nada rahim.

Harus ada banyak sayur-sayuran dalam diet - mereka sangat berguna, tidak menyebabkan alergi dan sama sekali tidak membahayakan tubuh. Pada waktu pagi, cuba makan bubur bijirin - oatmeal dan soba sangat berguna. Makan tengah hari - sup sayur-sayuran dan daging, salad. Makan malam paling sesuai dilakukan dengan protein - daging, ikan, ayam dengan salad sayur. Makanan ringan boleh berupa produk tenusu, buah-buahan, kue, kacang, dll.

Bolehkah saya bersukan semasa mengandung?

Berat badan berlebihan adalah akibat dua faktor utama - makan berlebihan dan gaya hidup yang tidak aktif. Dan jika kita sudah mengetahui khasiatnya, anda perlu memutuskan cara bermain sukan semasa kehamilan, kerana tekanan yang kuat boleh membahayakan janin. Sesungguhnya, aktiviti seperti berlari, angkat berat, bermain dan sukan sukan harus dilarang. Tetapi anda boleh mencari alternatif yang membolehkan anda memanaskan badan tanpa risiko kesihatan.Semasa kehamilan, berenang sangat berguna - di dalam air, beban pada tulang belakang dikurangkan dengan ketara, seorang wanita bergerak lebih bebas. Berenang menguli semua otot badan, air menenangkan ibu dan bayi. Berhati-hati ketika mengunjungi kolam renang awam semasa kehamilan - anda perlu menggunakan penyapu untuk melindungi faraj daripada jangkitan. Selain itu, pastikan anda memakai selipar bergelombang khas agar tidak tergelincir di jalan basah kolam.

Di pusat kecergasan anda boleh memilih sukan terbaik untuk diri anda. Sebagai peraturan, wanita hamil disyorkan yoga, Pilates, body flex, latihan khas untuk wanita hamil. Semua latihan dalam sukan ini bertujuan untuk meregangkan otot - tidak ada latihan kekuatan. Peregangan menjadikan otot lebih anjal dan lentur, yang sempurna menyiapkan badan untuk melahirkan anak. Sekiranya anda bekerja semasa mengandung dan anda sama sekali tidak mempunyai kekuatan dan masa untuk berlatih, maka berjalanlah. Berjalan kaki memberi kesan yang baik kepada tubuh wanita hamil, badan tepu dengan oksigen, anda akan membuang lebih banyak kalori. Akan lebih berguna jika anda berjalan di alam semula jadi - di kebun, hutan, berhampiran takungan, dll.

Kehamilan adalah masa yang tepat untuk mana-mana wanita, jadi mengapa menikah dengannya dengan lipatan dan masalah kesihatan di tengah kegemukan? Agar tidak menambah berat badan, anda perlu mengawasinya dengan teliti. Pastikan untuk membeli timbangan dan perhatikan perubahan prestasi mereka setiap minggu. Cukup tidur - ini akan melindungi anda daripada makan berlebihan, luaran emosi dan negatif.

Kadang-kadang seorang wanita menambah berat badan, walaupun dia mengikuti diet dan tidak makan berlebihan. Pastikan anda memberitahu doktor mengenai pengalamannya. Satu set jisim badan yang tajam dapat menunjukkan gestosis, polyhydramnios dan bahkan kehamilan berganda. Pemakanan yang betul dan seimbang, doktor yang baik dan sikap positif akan membantu anda melahirkan bayi tanpa kenaikan berat badan yang berlebihan. Ingat, makanan bukanlah satu-satunya kesenangan dalam hidup, cubalah menggembirakan diri dengan perkara lain.

Video: bagaimana tidak menambah berat badan semasa mengandung