Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan untuk musim panas

Pada musim sejuk, badan mengumpul lemak agar tetap panas. Tambahkan gaya hidup yang tidak menenangkan ini, keinginan untuk membungkus diri dengan selimut hangat dan bukannya meluncur atau bermain ski, percutian Tahun Baru yang lazat dan berkalori tinggi, dan kemudian Hari St Valentine. Valentine, 8 Mac, Paskah, dan sekarang resipi untuk beberapa pound tambahan sudah siap. Ini terutamanya mengganggu separuh manusia yang indah. Dan menjelang percutian, laut, matahari! Sudah tentu, saya ingin melihat 100%.

Kami menawarkan beberapa petua mengenai penurunan berat badan yang cepat dan berkesan, dalam beberapa minggu pertama pematuhan, anda akan kehilangan 500 g sehari. Kemudian prosesnya akan ditangguhkan, tetapi jika anda terus mengikuti peraturannya, secara beransur-ansur, tanpa membahayakan kesihatan, anda akan menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg.

Perhatian! Orang yang menderita patologi endokrin harus berjumpa doktor untuk membentuk diet!

Tukar makan malam dengan sarapan

Pada sebelah petang, kita semua mempunyai banyak kebimbangan: kedua-dua ibu yang cuti bersalin dan wanita yang bekerja. Pada waktu petang, ketika anak-anak tidur dan tugas-tugas rumah tangga selesai, saya sangat ingin berehat dan berehat, untuk menggembirakan diri dengan sesuatu yang lazat. Dan kami menggoreng penkek, minum teh dengan gula-gula atau roti, makan malam yang tinggi dan berkalori tinggi. Sementara itu, badan pada masa ini juga perlu berehat.

Satu langkah mudah akan membantu anda memikirkan semula tingkah laku makan anda. Tukar sarapan dan makan malam. Adakah kek keju disediakan untuk keluarga untuk makan malam? Selamatkan diri anda beberapa keping pada waktu pagi. Kalori yang anda dapat dari makanan mudah dibakar pada siang hari, dan di samping itu, sarapan pagi akan memulakan seluruh metabolisme, memberi isyarat kepada tubuh untuk bangun. Ini, boleh menyebabkan kenaikan lebih awal, dan anda tidak akan mempunyai masa untuk melihat-lihat sehingga anda membuat separuh kerja yang dirancang untuk sehari sebelum 11-12 jam. Bukankah itu insentif yang baik?

Makan malam 4 jam sebelum tidur

Petua seperti "jangan makan selepas jam enam petang" sudah biasa bagi banyak orang, tetapi adakah ia berkesan? Semuanya bergantung pada gaya hidup. Sekiranya anda terbiasa tidur lewat, maka kekurangan makanan selepas jam 18.00 hanya akan memberi tekanan kepada kehidupan anda, dan anda hanya boleh memikirkan makanan. Adalah lebih senang untuk memberi pemasangan kepada diri sendiri untuk menangguhkan makanan terakhir, termudah, pada masa yang tinggal sekitar empat jam sebelum jangkaan persaraan. Contohnya, jika anda tidur pada tengah malam, maka makanlah pada pukul lapan malam. Selepas waktu ini, anda hanya boleh makan sebiji epal, limau gedang (pembakar lemak yang sangat baik!), Minum kefir atau yogurt rendah lemak tanpa perasa.

Makan malam ringan: apa itu?

Ungkapan "makan malam ringan" boleh mengelirukan, kerana tidak semua orang tahu apa itu. Berikut adalah beberapa contoh:

Berikut adalah resipi salad ringan dan lazat, rasanya akan mengejutkan anda:

Ambil salad Cina, potong halus. Anda boleh menggantinya dengan kubis putih, tetapi kemudian untuk mengasingkan jusnya, anda perlu menggoncangnya dengan tangan (tanpa garam!). Masukkan ramuan pertama wortel mentah parut (anda boleh menghidangkan varieti manis), tomato cincang halus. Tuangkan salad dengan jus lemon dan bukannya garam.

Masukkan setitik minyak bunga matahari. Masukkan mangkuk salad mata yang terang dan menyenangkan, hiaskan dengan tomato dan lemon. Anda boleh makan hidangan seperti itu untuk makan malam sesuka hati! Kerana kekurangan garam, makanan diserap dengan lebih baik, dan lebihan air meninggalkan badan, menyumbang kepada penurunan berat badan.

Minum lebih banyak air

Sebaik-baiknya - setiap dua jam untuk minum segelas air bersih, anda boleh direbus. Cecair mengaktifkan metabolisme, dan metabolisme lebih cepat.Air boleh diganti dengan kompot buah kering, dimasak tanpa gula, kefir atau jus buah sitrus yang baru diperah (jika tidak ada alergi). Anda tidak dapat membayangkan berapa banyak tenaga yang terkandung dalam segelas jus limau gedang dan jeruk keprok dengan ais, minuman seperti ini berfungsi seperti antidepresan sebenar! Ini adalah pengganti yang sangat baik untuk soda dan jus berbahaya dengan gula, yang harus dikecualikan sepenuhnya dari diet.

Ubah tingkah laku makan

Makan hingga 6 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Ikuti prinsip pemakanan berasingan: jangan makan hidangan daging dan lauk kalori tinggi (kentang, pasta) pada satu hidangan. Dari rawatan panas daging, ikan dan sayur-sayuran, lebih baik rebus, bakar, elakkan goreng dan salai. Usahakan untuk tidak melewatkan makanan, kerana tubuh terbiasa mendapatkan makanan pada masa yang sama. Jangan menganggap perubahan sebagai diet, kerana ini adalah perubahan tingkah laku makan!

Mengurangkan jumlah garam juga akan memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan anda. Untuk mengelakkan penggunaan produk ini secara berlebihan, perasakan makanan sebagai persediaan, dan di beberapa produk (dada ayam yang dipanggang, salad) ganti dengan jus lemon atau kicap.

Lebih banyak kehidupan

Apa yang tersembunyi di sebalik rayuan ini? Jangan menyerah pada gaya hidup yang tidak menetap, lakukan latihan sebanyak mungkin, jangan lepaskan peluang untuk berjalan-jalan di udara segar.

Lupakan kata "lif", anda cukup mampu berjalan beberapa tingkat dengan berjalan kaki, dan tugas rumah tangga dapat menggantikan perjalanan mahal ke gim.

Semasa menggantung pakaian untuk pengeringan, bengkokkan dengan kaki lurus ketika anda mengambil barang lain dari lembangan yang berdiri di atas lantai. Kencangkan dan kendurkan mesin basuh semasa mencuci pinggan. Semasa menonton TV, anda boleh dan harus melakukan yoga. Semasa bekerja di komputer, berehat sebentar dengan pemanasan sederhana setiap setengah jam. Percayalah, cadangan mudah ini boleh mengubah hidup anda!

Percaya pada diri sendiri

Emosi yang lebih positif.

Emosi - inilah yang merangsang badan dengan cara yang positif. Berjalan dengan anak-anak, percutian keluarga, buku yang bagus, kesan segar. Inilah yang membantu merasakan kehidupan secara keseluruhan. Penting bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi penting untuk mencapai matlamat untuk kelihatan lebih baik dan menggembirakan orang yang disayangi, untuk menggembirakan diri sendiri dan orang lain!

Anda juga boleh menggembirakan diri di dapur: beli produk yang tidak biasa, seperti alpukat, dan fikirkan penggunaannya, dapatkan salad atau makanan ringan.

Jangan bosan

Sudah tentu, tidak mempunyai kehendak untuk mematuhi peraturan yang telah ditetapkan untuk diri sendiri, tetapi penyimpangan kecil dari gaya hidup tidak akan membahayakan anda, tetapi anda tidak akan menjadi perhatian orang lain. Oleh itu, jika anda datang berkunjung dan dijamu dengan sebiji kek, anda tidak boleh menolak hanya kerana anda tidak makan gula-gula pada waktu petang.

Perkara yang paling penting untuk mengubah gaya hidup yang akan menyebabkan penurunan berat badan secara sistematik adalah mood dan kesetiaan yang baik terhadap diri sendiri.

Video: cara menguruskan penurunan berat badan pada musim panas