Kada galima atsisiųsti spaudą po gimdymo?

Nėštumo metu kiekvienos moters figūra patiria rimtų pokyčių. Todėl dauguma jaunų motinų iškart po kūdikio gimimo pradeda galvoti apie veiklą, kuri padės greitai atkurti ankstesnę jų fizinę formą. Atsižvelgiant į bendrą supratimą, daugelis moterų iš visų žinomų veiksmingų priemonių pasirenka pilvo pratimus. Juk būtent ši sritis po gimdymo tampa problemiškiausia, nes ant skrandžio atsiranda strijų ir riebalų sankaupų.

Žinoma, bet kurią jauną moterį nuliūdina tik vienas, švelniai tariant, smunkančio pilvo pasirodymas. Todėl norėdamos ištaisyti šį trūkumą pagimdžiusios moterys pasirenka teisingą, jų manymu, variantą - atsisiųskite spaudą. Pabandykime išanalizuoti visus šio metodo privalumus ir trūkumus, taip pat pasvarstykime apie alternatyvius figūros atkūrimo metodus.

Pratimas po gimdymo

Pirmiausia visi pilvo sienos raumenų stiprinimo metodai yra nukreipti į konkrečią sritį - pilvą. Tačiau kūdikio nešiojimo metu ne tik ši kūno dalis pasikeičia, bet ir klubai tampa pilnesni, juosmens linija praranda aiškų kontūrą, sėdmenys tampa ne tokie elastingi. Žodžiu, jaunos motinos siluetas skiriasi nuo tų formų, kurias moteris turėjo iki nėštumo. Todėl tokioje situacijoje pumpuoti vieną presą yra laiko švaistymas.

Norėdami įtempti visas raumenų grupes, reikės atlikti sudėtingą fizinį krūvį, įskaitant aerobiką, šokius, bėgimą, plaukimą ir kitas sporto rūšis. Tačiau net vien fizinių pastangų nepakanka, kad kūno forma būtų normali po gimdymo. Šiuo laikotarpiu akcentuojama tinkama mityba, geras poilsis, svarbus teigiamas emocinis požiūris. Ir dar vienas labai reikšmingas momentas yra laikas, kai jūs galite saugiai paveikti kūną fiziniu stresu.

Spauda po gimdymo: pasirenkamas patogus užsiėmimų laikas

Iš karto noriu pažymėti, kad labai pagrįsta spręsti tokį svarbų klausimą kaip fizinis aktyvumas pogimdyminiu laikotarpiu. Geriausia dėl to pasitarti su gydytoju. Specialistas padės jums išsirinkti geriausią variantą mokyti pagal riziką, duos naudingų patarimų.

Dabar, kai jūs galite saugiai pradėti savo studijas. Žinoma, iškart po gimdymo nereikėtų planuoti tokio rimto krūvio. Būtina palaukti, kol kūnas sustiprės, o gimda įgaus įprastą dydį. Be to, kiekvienos moters gimdymo procesas praeina su savo ypatybėmis, kurios taip pat gali pailginti atsigavimo periodą po gimdymo. Bet paprastai, jei natūralus gimdymas įvyko be komplikacijų, tada jauna mama gali perkopti savo figūrą per du mėnesius. Jei gimdymas buvo operatyvus, tai yra, buvo atliktas cezario pjūvis, tada šis laikotarpis padidėja iki 10–12 savaičių.

Saugos priemonės

Dažniausiai pogimdyminiu laikotarpiu su per dideliu fiziniu krūviu prasideda kraujavimas iš gimdos. Ne mažiau pavojinga fizinio aktyvumo pasekmė yra vidaus organų poslinkis ar apleidimas. Tai yra labai rimtos komplikacijos, galinčios sukelti didžiulę žalą moters sveikatai.Štai kodėl jums reikia dozuoti apkrovą, ir geriausia gauti rekomendacijas šiuo klausimu iš ginekologo.

Paprastai moterims po gimdymo pirmiausia rekomenduojama atlikti Kegelio pratimą (specialų paprastą kompleksą, skirtą dubens dugno raumenims stiprinti), ir tik tada joms leidžiama pasukti presą. Kita atsargumo priemonė yra tvarstis. Šis prietaisas palaiko pilvo sieną ir padės išvengti vidaus organų poslinkio.

Užsiėmimų metu moteris turėtų įvertinti savo būklę. Jei jaučiatės blogiau, turėtumėte nedelsdami nutraukti mankštą.

Kaip atsisiųsti spaudą

Pilvo raumenų stiprinimo pratimus reikia vertinti taip pat, kaip ir sportinius treniruotes. Moterims po gimdymo yra specialios taisyklės:

1. Tai galite padaryti tik nesant kontraindikacijų, bet ne anksčiau kaip po 1,5 mėnesio po kūdikio gimimo.
2. Treniruotės metu reikia įsiklausyti į kūną: jei yra skausmai, galvos svaigimas, diskomfortas apatinėje pilvo dalyje, turite nedelsdami nutraukti treniruotes.
3. Treniruotes galima pradėti, kai visos siūlės visiškai pasveiksta. Jei pastebimas gimdos išsiskyrimas, reikia šiek tiek palaukti su užsiėmimais.
4. Norint, kad pratimai būtų kuo efektyvesni, reikia nenuvilkti pilvo.
5. Treniruotes reikia pradėti nuo statinių pratimų, palaipsniui didinant užsiėmimų intensyvumą. Reikėtų prisiminti, kad krūvis neturėtų būti didesnis nei prieš nėštumą.
6. Moterims, kurioms atliktas cezario pjūvis arba gimdymo metu buvo komplikacijų, reikalingas specialus kompleksas.
7. Esant 1-ojo laipsnio diastazei (pilvo raumenų divergencijai), pratimus galima atlikti tik su specialiu korsetu. Jei moteris serga 3 laipsnio diastaze, jai paprastai draudžiama pumpuoti abs.
8. Kai kūnas prisitaiko prie apkrovų, kasdien galite atlikti pratimus. Patartina treniruotis tuo pačiu metu.
9. Prieš atlikdami pagrindinį pratimų rinkinį, visada turėtumėte atlikti apšilimą (šokinėti, pritūpimai, vaikščiojimas vietoje). Treniruotę užbaikite atlikdami raumenų tempimo pratimą.
10. Užsiėmimų metu turite stebėti savo kvėpavimą.
11. Spaudos stiprinimo pratimai atliekami keliais būdais, tarp kurių pertraukos turėtų būti padarytos per 2–3 minutes.

Keletas efektyvių pratimų spaudai

Keturi paprasti pratimai, kurie aprašyti žemiau, padės greitai atkurti harmonijos figūrą ir tinkamą po gimdymo.

1. „Dviratis“ - tai gerai žinomas pratimas, kurį galite atlikti gulėdami ant nugaros savavališkai.
2. Atsiklaupę, turite atlikti kojų sūpynės atgal.
3. Patogioje padėtyje (ant nugaros) pakaitomis pakelkite kojas stačiu kampu.
4. Toje pačioje padėtyje turite sulenkti kojas, o tuo pačiu metu padėkite rankas už kaklo. Tada lėtai, bet tuo pačiu metu pakelkite galvą ir kojas, o tada nuleiskite.

Kaip treniruotės veikia laktaciją

Daugelis motinų dėl baimės dėl žindymo sumažėjimo pirmaisiais mėnesiais po gimdymo nedrįsta pradėti pratimų pilvo raumenims stiprinti. Ir iš tiesų, tokia rizika egzistuoja, nes esant per didelėms apkrovoms, motinos pieno gamyba gali sumažėti. Didelės apkrovos neigiamai veikia motinos pieno skonį. Tai paaiškinama tuo, kad intensyvūs treniruotės padeda padidinti rūgščių kiekį kraujyje, o tai, savo ruožtu, daro įtaką pieno skoniui. Tiesa, visos šios treniruotės kainuoja jau valandą po klasės. Todėl, jei laikysitės vandens balanso, fiziniai pratimai laktacijai įtakos neturės.

Vaizdo įrašas: kaip išvalyti skrandį po gimdymo