Comment vous débarrasser de la claustrophobie par vous-même

La claustrophobie est la plus courante des nombreuses phobies, la peur d'être dans un espace confiné. Un grand pourcentage de la population mondiale est sensible à cette maladie. Même les endroits les plus visités, une grande foule de personnes, diverses situations quotidiennes où une personne ordinaire ne provoque pas d'émotions spéciales peuvent provoquer un état de panique.

Causes d'occurrence

Les médecins attribuent la claustrophobie à la catégorie des troubles mentaux, mais même ils ne sont pas parvenus à un consensus sur la cause de cette maladie. Cependant, il est prouvé qu'une telle déviation est la conséquence de situations vécues dans l'enfance, lorsque l'enfant ressentait un danger et une absence de défense. La claustrophobie peut être acquise à la suite de la copie du comportement de parents dans des situations inhabituelles. Si l'un des parents souffrait de claustrophobie, il est probable que l'enfant a hérité de la névrose. En outre, cette maladie peut servir de signe de certains autres troubles nerveux.

Les symptômes de la claustrophobie

Le patient, entrant dans un espace clos ou une petite pièce sans fenêtre, éprouve un sentiment d'anxiété. La condition est aggravée s'il n'y a aucun moyen de sortir pendant un certain temps. Il peut s'agir d'un ascenseur, d'un train, d'un avion. Par conséquent, une personne souffrant de claustrophobie préfère laisser la porte ouverte ou se rapprocher de la sortie. La panique peut survenir même dans des vêtements serrés ou une cravate serrée. Les principaux symptômes lors de la prochaine attaque sont:

• sentiment de désespoir;
• tremblements et palpitations;
• étourdissements accompagnés de maux de tête;
• transpiration abondante;
• bourdonnement dans les oreilles, bouche sèche;
• engourdissement des membres;
• oppression thoracique et essoufflement.

Parfois, des symptômes plus graves surviennent: la peur de perdre le contrôle de soi, la perte de conscience et même la mort.

La claustrophobie est de gravité variable. Dans certains cas, la maladie se déroule sans symptômes spécifiques, accompagnée de craintes mineures. Si le trouble appartient à la catégorie des chroniques, alors tous les symptômes énumérés apparaissent, souvent des évanouissements se produisent également. Habituellement, les personnes souffrant de claustrophobie évitent de visiter des endroits surpeuplés, ce qui réduit leur cercle social, ce qui entraîne l'isolement et la solitude. Cependant, avec l'âge, les crises deviennent moins fréquentes et leur intensité diminue.

Méthodes de traitement

Les personnes souffrant de claustrophobie se sentent inférieures, car elles doivent constamment réfléchir à chaque étape pour éviter une situation qui provoque la peur. La vie avec une telle dépendance perd son sens réel, les possibilités de satisfaire les besoins inhérents d'une personne, d'exprimer la réalisation de soi sont limitées. Personne ne pense rarement au traitement d'une telle pathologie.

La première étape consiste à consulter un thérapeute. Tout d'abord, vous devez déterminer la principale source de peur. C'est le spécialiste qui aidera à retracer la chaîne des événements qui ont servi de conditions préalables à l'apparition du processus pathologique. Il déterminera le degré de la maladie en fonction des symptômes décrits par le patient et des tests psychologiques effectués. Le médecin sélectionnera un régime de traitement individuel, y compris des médicaments et des méthodes psychologiques.

1. Intervention médicamenteuse, qui consiste en la prescription de sédatifs. De nombreux patients essaient de se débarrasser de la pathologie en prenant des tranquillisants. L'effet est vraiment, mais seulement temporaire. Le problème lui-même avec les médicaments ne peut pas être éliminé.Habituellement, ils sont prescrits en combinaison avec d'autres méthodes de traitement, de sorte que cet effet aide à éliminer les manifestations physiques de la maladie.
2. L'hypnose, qui est utilisée dans des cas particulièrement graves.
3. Forcer, lorsque vous souffrez de claustrophobie, crée artificiellement des conditions qui provoquent une peur panique. Cela peut être une visite à l'ascenseur, à la salle de bain, à la petite pièce. Le but de cette technique est de faire comprendre au patient l'inutilité de ses expériences, face à la peur dans un espace confiné.
4. Simulation visant à combattre la peur. Autrement dit, le patient a la possibilité d'observer une personne traitée par injection. Ce type de préparation morale assouplit l'état de l'observateur.
5. L'essence de la technique d'inadéquation est d'enseigner à la personne phobique à utiliser la technique de relaxation et à contrôler l'état interne. Ayant une auto-hypnose connectée, une personne se concentre sur une relaxation complète en termes physiques et psychologiques. Pendant ce temps, ils lui expliquent d'où vient la peur et son absence de causalité. À la suite de telles séances, le patient comprend que les images de son imagination ne correspondent pas à la réalité, l'anxiété est supprimée et les attaques passent progressivement. Après avoir maîtrisé la technique de relaxation, vous pouvez vous-même faire face à la maladie.

Comment vaincre la peur par vous-même

Ne permettez pas l'auto-isolement, communiquez davantage avec vos amis et connaissances, surtout s'il y a une possibilité de ressentir des émotions positives. N'oubliez pas la possibilité du téléphone, en l'utilisant lors de la prochaine attaque. Parler avec des proches aidera à réduire la tension nerveuse, même pour une courte période.

Utilisez vos écouteurs en allumant la musique. Les sons rythmiques aident à distraire des peurs.

Essayez d'associer la situation qui a provoqué la peur à quelque chose de positif. Par exemple, lorsque vous devez entrer dans un espace confiné, préparez-vous à l'avance, rassurez-vous que vous êtes en sécurité et qu'aucun ennemi n'y entrera.

Les attaques pour claustrophobie sont la pire chose. Ils épuisent et épuisent le système nerveux. Par conséquent, une fois dans une situation extrême pour vous, remplacez les fantasmes négatifs par des souvenirs agréables, essayez de vous connecter au positif. Dans le même temps, concentrez vos yeux sur un seul sujet au niveau des yeux - cela aidera à stabiliser un peu votre état physique et mental.

Surmonter une panique aidera les exercices de respiration. Après avoir pris quelques respirations profondes par le nez et expiré par la bouche, vous normalisez votre respiration, vous détendez et pouvez supprimer une autre attaque.

Le fait de suivre de petites recommandations aidera à réduire la fréquence des crises. S'il n'est pas possible de pratiquer régulièrement l'éducation physique, les exercices du matin devraient figurer sur la liste des activités quotidiennes. Vous devez également éviter la consommation excessive de boissons alcoolisées, faire une alimentation équilibrée. Et un sommeil de huit heures est nécessaire. De plus, essayez d'éviter les situations stressantes et conflictuelles.

La claustrophobie est une maladie mentale qui peut être traitée, et vous devez absolument le faire. Il est nécessaire d'éliminer toute honte, gêne, doute et consulter un spécialiste. Plus tôt vous décidez de franchir cette étape, plus vous avez de chances de réussir. Ignorant la maladie, il y a un risque de gagner d'autres phobies, et avec elles des attaques de panique. En combinant votre propre désir et les compétences professionnelles d'un spécialiste, vous vous débarrasserez à jamais de la peur d'un espace clos.