התמכרות לסוכר: איך להיפטר ממנה

אם אתה דבק בדעתם של מדענים שערכו מחקרים רבים ביחס להשפעות הסוכר על גוף האדם, המצב הוא כדלקמן. ביום אנשים יכולים לצרוך עד 8 כפיות ממתיק, באופן טבעי, אם אין התוויות נגד בצורת סוכרת. כך, על ידי צריכת סוכר, האדם לא יפגע בגופו. אבל יש אנשים שיש התמכרות כה חזקה שהם ממש מוכנים לאכול רק ממתקים. שום דבר טוב לא ייצא מזה, לכן אנו מספרים כיצד להיפטר מהתמכרות.

הסיבות שאתה רוצה ממתקים

ממתקים מיוצגים על ידי פחמימות פשוטות וקלות לעיכול, שכאשר הן נכנסות לזרם הדם, נספגות באופן מיידי ומעלות את ריכוז הגלוקוז. על רקע זה אדם חש גל של כוח ואנרגיה, מצב רוחו עולה ובמקביל תיאבונו נעלם לזמן קצר. בעקבות זאת, רמת הסוכר יורדת בחדות, גורמת לתיאבון, עייפות ורצון חוזר ונשנה לאכול ממתקים. אם נשענים באופן שיטתי על ממתקים, הגוף פשוט מתרגל לפחמימות מהירות, כך שהוא ידרוש אותם כל הזמן. זו תלות להיפטר ממנה.

עם זאת, עבור קטגוריות מסוימות של אנשים, הרצון ליהנות מממתקים עולה מסיבה. לגוף חסר חומרים מסוימים, ולכן הוא מנסה לשאוב אותם מממתקים או פינוקים אחרים (סוכר למשל). כדאי לדעת כי עם מחסור בזרחן, כרום או טריפטופן, זה תמיד מתוק. לכן, מספיק לשתות את מהלך התרכובות הללו למשך 3 ימים, הכל תקין, יהיה קל יותר לסרב ממתקים.

כמו כן, אל תוזיל את אהבת הממתקים הנגרמת על ידי הרגל. בדרך כלל, תכונה כזו נעוצה בילדות, כאשר הורים, שרוצים להאכיל ילד עם דייסה או מרק, מבטיחים לתת לו שוקולד אחר כך. ההרגל הרגיל לקבל תגמולים לאחר ארוחה עובר לבגרות. טקס האוכל הזה נמשך שנים רבות עד שתחליטו להפריע לו.

חשק לממתקים עשוי להופיע בגלל חוסר תשומת לב, חשיפה מתמדת למצבים מלחיצים וכמובן מצב רוח רע. לאחר כניסת פחמימות מהירות לגוף, מיוצר סרוטונין, מה שהופך את האדם למאושר יותר. יש אנשים שפשוט מנצלים צער או דיכאון בממתקים, ולכן עבורם השוקולד משמש כפסיכולוג הכי טוב.

ללא כאב ראש מתוק - תפיג את המיתוס

אם אדם עובד נפשית, המוח זקוק לגלוקוז חשוב, מה שמשפר את הביצועים של תוכנית כזו. אבל אין צורך לשאוב מממתקים. יש הרבה פירות שיכסו את הגירעון. יש להחליף תה עם סוכר בדגנים, פירות יבשים, פירות יער או פירות טריים, דבש, ירקות. כל המזונות האלה מזינים את המוח לא יותר גרוע מממתקים, מבלי לגרום להתמכרות.

מכיוון שממתקים מעדיפים לא לכלול תזונה בריאה במזון שלהם, להחליף אותם בממתקים מזיקים, הגלוקוז קופץ ללא הרף. ואז הוא עולה בחדות, ואז נופל באותה עוצמה. הגוף מתחיל לשאוב אותו מהמניות, ובכך אדם מפתח עצבנות וכאב ראש. בכדי לחסל זאת, עליכם לאכול בננה, ענבים או פרי סוכר אחר עם פחמימות לאורך זמן. זה לא יוביל לעלייה ברמת הגלוקוז.

כמו כן, נשים עלולות לסבול מכאב ראש בגלל קצב החיים האינטנסיבי, שיבושים הורמונליים, תזונה לקויה, אך לא בגלל מחסור בממתקים. נשים יפות רגילות לחשוב כך, אבל זה מיתוס טהור. כדי לא להרגיש אומלל, מספיק לחדש את היצע האנדורפינים. היכנסו לספורט, צאו לקניות, התרחצו באמבט ריחני עם שמנים אתרים או צפו בקומדיה מהנה. אין שום קשר לממתקים, אינך צריך לרמות את עצמך.

המאבק בהתמכרות לממתקים

כדי להתגבר על התמכרות, עקוב אחר עצות פשוטות.

1. לאחר שתתעורר בבוקר, הקדש את זמנך לאכול ממתקים או פינוקים מתוקים אחרים. שתו מים או תה צמחים, ואז אכלו ארוחה טובה. אחרת, אם תאכל ממתקים, בשאר היום הגוף ידרוש יותר ויותר.
2. עבור לתזונה בריאה, הכוללת אכילת שבריר של לפחות 5 פעמים ביום. כאשר הגוף חווה תחושת רעב, אתה נמשך ללא תלות לאכול ממתקים. למנוע זאת.
3. מלאי מוצרים עם תמרון מתעתע. לדוגמה, שמור איתך פירות יבשים, בננות ומוצרי מזון אחרים. שתו תה קינמון או תה בטעם הדרים.
4. עם מחסור בתרכובות חלבון, מתבטאת תלות בסוכר. אתה יכול לבטל את הצורך בממתקים אם אתה נשען על מזונות עשירים בחלבון. עבור חטיפים, אכלו ביצים, גבינת קוטג ', יוגורט. אכלו בשר מבושל מלא וכו '.
5. אם אתם מתפתים לאכול משהו אסור בגלל מגורים במשפחה גדולה, קבעו עם בני הבית שהם ישמרו לעצמם ממתקים. סוכריות או מעדנים דומים אחרים לא צריכים לשכב במקומות בולטים.
6. לכל אדם יש תלות בפחמימות, לפעמים זה מרגיש עצמו כל כך חזק שאי אפשר לחשוב על שום דבר אחר. לכן אל תאסור על עצמך לנקות את עצמך מחדש בקפדנות עם פינוקים, פשוט בחר שוקולד מריר איכותי.
7. אם החלטתם לטפל בעצמכם בממתקים, קנו רק פינוקים איכותיים. העדיפו גלידה טבעית יקרה באיכות נמוכה עם תוספים. קנו שוקולד שוויצרי במקום שוקולד חלב.
8. במקרים בהם הצורך בסוכר הוא כה גבוה עד שתוכלו ממש לאכול קילוגרם ממתקים, פעלו אחרת. קחו 1-2 חלקים, חתכו למנות קטנות וחלקות דקים ומתחו כמות זו למשך כל היום.
9. הכינו את התזונה הנכונה והבריאה ביותר. זה צריך לכלול דגנים וקטניות, בשר רזה, זנים דלים בשומן, פירות בכל כמות, פירות יער עונתיים או קפואים, ירקות.

כמות ממתקת מותרת ליום

הזכרנו קודם לכן שאין צורך לוותר לחלוטין על ממתקים ולהחמיר את עצמכם. עקוב אחר ההמלצות הבסיסיות, והכל יהיה בסדר.

1. קנו שוקולדים עם הכללה מקסימאלית של קקאו. האחוז לא צריך להיות נמוך מ -60. לסרב לשוקולד חלב, וגם לא לאכול ממתקים עתירי קלוריות עם הרבה תוספים. מותר לאכול בערך 30 גר '. שוקולד מריר מדי יום.
2. אם ברצונכם לגוון את התזונה הבסיסית בממתקים אחרים, אנו ממליצים לכם לעיין מקרוב במרמלדה טבעית ללא סוכר (מוצר לחולי סוכרת). מתאימים גם מרשמלו, פסטיליה וג'לי.
3. כדי לא לקלקל את הדמות, אל תישען על ממתקים בערב. עדיף לצרוך אותם בצהריים או מיד לאחר הארוחה הראשונה.

קינוחים ללא סוכר

1. קוצצים עוגיות. קח חופן זרעים, מטגן במחבת יבשה. מקציפים את החלבון הלבן ביצה בקצף שופע, מוסיפים אליו 25 גרם. גהי, 25 גר '. סובין, 35 גר '. קמח, 20 גר '. אריתריטיס. יוצרים עוגיות, מפזרים זרעים מטוגנים, אופים על קלף אפייה מכוסה על הקלף כרבע שעה במצב של 180 מעלות.
2. פרוסות תפוחים אפויות עם קינמון. כדי להכין קינוח טעים, תצטרכו 30 גר '.חמאה, 3 תפוחים, 10 גר '. אבקת קינמון. קוצצים את התפוחים לצלחות דקות, ממיסים את החמאה במחבת. שים את חתיכות הפרי, מפזרים קינמון ומכסים את המיכל. כאשר הפרוסות משחימות קלות, הופכים אותן ומפזרים אותן שוב.

כבר הוזכר כי אין צורך לנטוש לחלוטין ממתקים. אז אתה מקניט את עצמך, זה רק יחמיר. למד להתמודד עם התמכרות לסוכר בדרכים אחרות, למשל, לגוון את התזונה היומית שלך ולאכול רק ממתקים איכותיים. לבשל תפוחים טעימים במחבת או עוגיות סובין בבית. אם בכל זאת החלטת ליהנות מממתקים, אל תעשה זאת בערב.

וידאו: איך להפסיק לאהוב ממתקים