לנשים בהריון מומלץ להקפיד על תזונה נכונה בשלבים המוקדמים משתי סיבות. ראשית, גוף האישה זקוק ליסודות קורט וויטמינים. תזונה מאוזנת תהיה מקור למרכיבים מועילים. שנית, אם צעירה צריכה לפקח על המשקל. עקב שינויים הורמונליים, אישה יכולה במהירות לצבור קילוגרמים נוספים, מה שיעלה את הסיכון לסיבוכים ובעיות בריאות. אבל מה אמור להיות התפריט במשך 1-2 השליש?
האויב העיקרי
רק בני המזל מצליחים להימנע מרעלילות בוקר. מרבית הנשים ההרות אינן מתעוררות בגלל שעון המעורר או קרני השמש החודרות לחדר דרך וילונות מצוירים ברפיון. לא, הם קופצים מהמיטה בגלל התעסקות ורצים לחבר נאמנות. תזונה מאוזנת מפחיתה רעילות ומגנה על אישה מפני תשישות.
עבור מחלת בוקר התפריט כולל קרקרים מומלחים או קפיר. ניתן להניח עוגיות על שולחן המיטה כך שהאם המצפה לא תצטרך לקום מהמיטה. תן לבעל לתת את משקה החלב החמוץ. אם אין תיאבון, מחליפים קרקרים בסוכריות נענע או באיזה פרי. לדוגמא בננה, בה יש הרבה אשלגן, שימושי למערכת הלב וכלי הדם. או תפוח, מקור לברזל. המינרל יגן על האישה ההרה מפני אנמיה ואנמיה.
תסמיני הרעילות יקטןו אם אישה מתחילה את היום בכוס תה ירוק עם מיץ לימון או פרוסת הדרים צהובה. פירות אקזוטיים בשליש הראשון לעיתים נדירות גורמים לתגובות אלרגיות. המרכיב החומצי מעורר את הקיבה ומעורר ייצור אנזימים, מעורר תיאבון.
לפני השינה עם רעילות, כדאי לאכול קומץ צימוקים. פירות יבשים מנרמלים את העיכול, מדכאים בחילה ומרווים את הגוף באלמנטים קורט שימושיים. הם משפיעים לטובה על מערכת העצבים, מגבירים את מצב הרוח ואת החסינות.
על מנת שהמוצרים הרגילים אינם גורמים להקאות, על האישה ההרה להקפיד על מספר כללים:
- קחו את הארוחה הראשונה בלי לקום מהמיטה. לאחר חטיף קל, שכב 10-30 דקות, כך שהבטן מעכלת את המזון באופן חלקי.
- אכלו אוכל חם או קר. ארוחות בוקר וארוחות חמות פולטות ריחות חזקים מדי המעצבנים ומעוררים רעילות.
- אין לשטוף מזון מוצק בתה, מים או משקאות נוזליים אחרים. אחרת, המרכיבים יתערבבו בבטן ויהפכו לשחלות, שקשה מאוד לעיכול.
- קפה מוחלף בתה נענע. ראשית, משקה ממריץ משפיע על מערכת העצבים, ובכמויות גדולות גורם לטונוס הרחם, מה שמגדיל את הסיכון להפלה. שנית, קפה מעצבן את קירות הבטן. שלישית, מרתחי צמחים עם תוספים ארומטיים מדכאים בחילה ועוזרים לאישה ההרה להתעודד ולהתכוונן לעבודה.
- המנות הרגילות מופחתות פי 1.5-2. ככל שפחות אוכל, כך הוא מתעכל מהר יותר. וכדי שהאישה ההרה לא סובלת מרעב, עליכם להוסיף ארוחת בוקר שנייה וחטיף לאחר הארוחה.
עם הקאות תכופות, אתה צריך לשתות הרבה מים, אחרת ריכוז הנוזל בגוף יקטן בחדות. זה יכול להוביל להתעלפויות, בעיות בכליות ובלב והפלות. אם הרעילות היא כה חזקה שאישה לא מסוגלת לבלוע אפילו חתיכת פרי קטנה או קרקר, תזונה מאוזנת לא תעזור. האם המצפה תצטרך לשכב כדי לשמר ולעבור מסלול טיפול.
רכיבים בסיסיים
אילו מרכיבי מיקרו ומקרו נחוצים לאישה בהריון בשלבים המוקדמים? אחד המרכיבים העיקריים הוא חומצה פולית. החומר אחראי להיווצרות חוט השדרה בעובר, מונע פגמים בצינור העצבי בעובר.עם מחסור בחומצה פולית, ילד עלול לפתח חריגות חמורות. לדוגמא בקע בעמוד השדרה.
רופאים למניעת חריגות ופתולוגיות רושמים נשים הרות מתחמי ויטמין המכילים רכיב זה. אך האם המצפה עשויה לאכול אוכלים עשירים בחומצה פולית. אלה כוללים:
- תרד
- ברוקולי
- חסה;
- תפוזים ואשכוליות;
- נבטי בריסל;
- גזר;
- סלק;
- שעועית ועדשים;
- אפונה
- תותים ופטל;
- אבוקדו
- סלרי.
ניתן להחליף קפה ותה במיץ הדרים סחוט טרי. מגישים לארוחת בוקר סלט תות עם סלק ואבוקדו. סעדו עם ברוקולי מבושל או נבטי בריסל מתובל בכפיר או יוגורט יווני.
אם צעירה לא צריכה לשכוח ממוצרי חלב. העובר בשלבים המוקדמים והמאוחרים שואב הרבה סידן מגוף האם, הנחוץ לו בכדי ליצור ולפתח את מערכת השלד. גוף האדם טרם למד כיצד לייצר באופן עצמאי את המקרו -למנט הזה, ולכן עליו לקבל אותו ממזון. גבינת קוטג 'וגבינות קשות עלולות להפוך למקורות סידן, אך לא כולן מורשות לנשים בהריון. מינים כמו קממבר וברי, כמו גם סטילטון, מסוכנים לבריאות האם והעובר. העובש הכלול במוצרים גורם ליסטריוזיס, מה שמוביל לחריגות בעובר ולהפלות בשלבים המוקדמים.
לא כדאי להתעלל במשקאות חלב חמוץ, קוטג 'וגבינה. מנות, למרות שהן מנרמלות את מערכת העיכול, אך מכילות קלוריות רבות. מקורות תזונתיים לסידן הם:
- בזיליקום טרי;
- שום
- כיווני שמיר.
כך שלנשים בהריון יש עצמות, שיער ושיניים חזקות, כדאי לצרוך אגוזים וזרעים. למשל שקדים, זרעי שומשום, קשיו ובוטנים. שום לא רווי את גוף האם העתידית בסידן, אלא גם יגן עליו מפני הצטננות עונתית.
בשליש הראשון בגוף הנשי, עקב שינויים הורמונליים, רמת הברזל יורדת. המינרל אחראי להובלת תאי דם אדומים ורווי חמצן בדם. עם חוסר באלמנט, העובר סובל מהיפוקסיה. על מנת שהעובר יתפתח כרגיל, האם צריכה לכלול בתזונה כבד חזיר או כבד בקר, מיץ סחוט טרי או פירות רימון, קצת שוקולד מריר וכוסמת.
אתה יכול להשיג ברזל מפירות יבשים:
- תאריכים;
- משמשים מיובשים;
- תאנים;
- שזיפים מיובשים.
עשיר בשקדים ואגוזי לוז. וכדי שהרכיב המועיל ייספג טוב יותר על ידי הגוף הנשי, יש לשלב אותו עם פרי הדר, מרתח ורדים ומוצרים אחרים המכילים חומצה אסקורבית.
עוזרים למען הבריאות
לחומצות אמיניות שומניות אומגה 3 השפעה חיובית על התפתחות העובר. הם משתתפים בהיווצרות מערכת העצבים של הילד ותומכים בחסינות האם. דג ים עשיר באלמנטים שימושיים. הרופאים ממליצים על מקרל, סרדין, סלמון או הרינג. המוצרים צריכים להיות טריים, ללא מזון משומר או בשרים מעושנים. הדג אפוי או מבושל מאודה, אך נצרך לא יותר מפעמיים בשבוע. הפילה עשויה להכיל מתכות כבדות, אשר כאשר הן עוברות התעללות, אין להן זמן להפרשה ולהצטבר בגוף, וגורמות לבעיות בכליות ובאיברים פנימיים אחרים.
אם מצפה המליצה על דגנים, כמו גם על מקורות חלבוניים מהצומח:
- שעועית לבנה ואדומה;
- גרגירי חומוס;
- זרעי דלעת גולמיים;
- תפוחים מיובשים ומשמש.
נשים בהריון בשליש הראשון עשויות להופיע עצירות, גזים ואי נוחות בבטן. האשמים של תסמינים לא נעימים הם ממתקים, משקאות מוגזים, מזון מהיר, בשרים מעושנים ואוכל נוחות. כמובן ששום דבר רע לא יקרה אם אישה תפנק את עצמה עם חבילת גלידה או חפיסת שוקולד, אבל אתה תמיד צריך לדעת את המידה. תבשיל ירקות, סלט פירות או קומץ של פירות יבשים יביאו יתרונות נוספים לאישה ההרה.
עם נטייה למצב רוח גזים, כרוב כבוש, סוכר, תפוחי אדמה מוציאים מהתזונה ומספר הקטניות מופחת. במקום זאת הם מציגים לחם גס או סובין, אורז חום, חזה הודו ובקר.
גופה של אישה בהריון הופך להיות פגיע יותר בגלל שינויים הורמונליים מתמידים, לכן, מומלץ לאם להקפיד על מספר כללים:
- אל תשתו ביצי עוף גולגולת ושליו. אל תיגע בציפור הרטובה למחצה. בסלמונלה שמתה רק בטמפרטורות גבוהות יכול לחיות במוצרים אלה.
- אסור על סטייקי חזיר ובקר עם דם וקבבים. ביצי תולעים או תולעי סרט עלולות להישאר בבשר מטוגן גרוע.
- אתה לא יכול לחתוך סלט של ירקות נא עם סכין, ששימשה לקצוץ פגר עוף לפני דקה. הלהב מחוטא תחילה ומשמש כמתכוון.
- יש לבדוק היטב את תאריך התפוגה של כל מוצר. אל תקנו מוצרים משומרים מפוקפקים, כמו גם פרוסות בשר, דגים וגבינות באריזה ואקום.
תזונה מאוזנת חשובה מאוד עבור אישה בהריון. כל מזון שנכנס לגופה משפיע על התפתחות העובר ובריאות האם עצמה. התפריט של ההורה צריך להיות רק מנות קלילות ובריאות. אין אלכוהול, קפה, מזון מהיר או שומני. אם אישה תעקוב אחר כל ההמלצות, היא תחסוך את שיערה, שיניה וגזרתה ותוליד תינוק חזק ובריא לחלוטין.
וידאו: איך לאכול במהלך ההיריון
הגש