איך להיפטר מהפרפקציוניזם

לכן, אם אתם כל הזמן רוצים להביא את הכל לשלמות ואתם לחוצים מהספרים שלא מסודרים לפי אלף-בית או עיתון עקום על שולחן קפה, אז מאמר זה יהיה שימושי מאוד לקריאה. אגב, זה תקף גם למי שצריך להתמודד עם אנשים כאלה. כאן, עצם מושג הפרפקציוניזם מתואר בפירוט, מהם שורשיו, כיצד להתמודד עם הרגל הרסני ומדוע המרדף אחר אידיאל משפיע בצורה רעה על חייו של אדם.

מה זה פרפקציוניזם

במילים פשוטות, הפרפקציוניזם הוא הרצון האובססיבי של האדם להביא את הכל לשלמות. זו לא סתם אהבת סדר. זה כבר מדבר על הכוח הבלתי ניתן לעמוד בפניו לעשות הכל בצורה מושלמת, גם כשזה לא נדרש בכלל. התשוקה לשלמות טבועה בדם של כל אדם, אך לעיתים היא הופכת למאניה אמיתית ויכולה להוביל אדם לתוצאות חמורות. לכן, עליכם להקפיד מאוד על הסימנים הראשונים לפרפקציוניזם.

מאיפה מגיע הפרפקציוניזם

כמעט כל בעיה פסיכולוגית של אדם מתעוררת מילדותו. אז לפרפקציוניזם שורשיו בעבר הרחוק. לדוגמא, כאשר הילד הבכור רגיל כל הזמן לאחריות וסדר. וגם הוא נאלץ להשגיח על אחיו ואחיותיו הצעירים.

זה קורה שבן או בת מגשימים את חלומותיהם שלא הוגשו על ידי הוריהם, למשל, לומדים בבית ספר למוזיקה ללא עניין או הולכים למועדון רישומים ללא כישרון. בנוסף, יש דבר כזה "תסמונת סטודנטים מצוינת", זה כאשר ילדים משתדלים מאוד ללמוד, כדי לא לאכזב, ומעלים את תקוותם על אביהם ואמם. אפילו פרפקציוניסט יכול לצמוח מילד כשהוא מועט לשבחים או להפך, יותר מדי.

יש גם הפרעה נוירולוגית. במקרה זה, אדם חי בעולם בדיוני של אידיאלים, שמתחתיו מותאמים כל חייו. פרפקציוניסט הסובל ממתחם נחיתות מפצה על חוסר השלמות הפיקטיבי שלו על ידי רכישת הדברים היקרים ביותר או קבלת משרה יוקרתית. נטייה נרקיסיסטית מכתיבה חוקים משלה, אדם כזה מביא אידיאליזציה לאישיותו ומאמור כי עליו להיות רק הטובים ביותר, לדעתו, הוא נעלה מכל האנשים.

סוגי פרפקציוניזם

מכוון עצמיכאשר אדם מתייחס לאישיותו הוא מאוד תובעני ומשתפר כל הזמן בכל דבר;

מחכה לאידיאל מאנשים אחרים. לדוגמה, זה יכול להיות הורה קפדני, בוס או מאמן דיקטטורי;

השקפה חברתית, במקרה זה הסובל מפרפקציוניזם, חושש לאכזב אנשים אחרים ואת החברה כולה. לדעתו, דעתו של מישהו אחר חשובה ביותר.

מדוע הפרפקציוניזם הוא רע

עבודה מושלמת בהחלט בהחלט טובה, אבל בכל מקום יש מידה. לפיכך, אדם שמחפש כל הזמן שלמות, מותש בהדרגה והופך למנודה חברתי אמיתי. עליכם להודות שלא נעים במיוחד לתקשר עם מישהו שמתקן משהו לפי שעה או שדורש מצוינות מאדם אחר בכל דבר. תאר לעצמך שהבוס שלך כל הזמן לא יהיה מרוצה מהעבודה שביצעת או עמית שמפרסם לך מעת לעת.

לרוב, פרפקציוניסט נתפס כאדם משעמם ואינו להוט מדי לתקשר איתו או לעבוד באותה צוות.

הגרוע מכל הוא ילד שצריך להיות תחת עינו הפקוחה של הורה פרפקציוניסטי כל יום.כאשר תלמיד טוב שכבר צריך להכין באופן אידיאלי משימות לבית הספר, אחרי הלימודים לנגן בפסנתר, לשחק ספורט בסופי שבוע. הכל טוב, אבל רק במתינות, אחרת "הצייד האידיאלי" יצמח גם מהילד. לילדים צריך להקדיש זמן לידע עצמאי בעולם ולהרפיה.

פרפקציוניסט אחר מאבד הרבה זמן במשימה אלמנטרית. לדוגמה, אם תיקח סופר, סביר להניח שהוא יכשל את הלקוח בזמן מכיוון שהוא בילה את רוב זמנו בחיפוש אחר הכותרת המושלמת לספר או לכותרת של המאמר.

למותר לציין, שקודם כל, אדם החותר לשלמות מתמשכת, רק די פוגע בעצמו גם פיזית וגם פסיכולוגית. לעיתים רחוקות הוא מרוצה מהתוצאות ומבלה חלק חשוב מזמנו במעשים מיותרים ולא מוצדקים.

כיצד לזהות את עצמך או את יקיריך את סימני הפרפקציוניזם

1. המרדף אחר אידיאלים בלתי מובנים, אשר עם כל הרצון אי אפשר להשיג;
2. אי שביעות רצון מעצמו ובעבודה שנעשתה, ספק חסר יכולות ביכולותיו של האדם. התחושה הכואבת שהוא לא השיג משהו, לא הספיקה;
3. אשמה נרדפת בגין טעויות שנעשו, גם אם נעשו בגלל אדם אחר;
4. תפיסה כואבת מאין כמוה של ביקורת מצד אנשים מבחוץ, תגובה שלילית אפילו להערה מזעזעת;
5. גירוי וכעס על כל ביטוי של חוסר שלמות, למשל, ספרים על מדף או כתב יד לא אחיד אינם בסדר;
6. הערכה מתמדת של העבודה שנעשתה, רק "מעולה" או "לא מספקת", שוכחת מתוצאות הביניים;
7. שליטה הדוקה בחיי ילדך;
8. שערוריות תכופות אם הדבר לא במקום.

איך להיפטר מהפרפקציוניזם

לפני שתיפטרו ממאוריית השלמות, עליכם להודות בעצמכם ובאהובים בבעיה זו ולהבין היטב את הסיבה. לאדם הסובל מפרפקציוניזם ללא רקע נוירוטי, פסיכותרפיה קוגניטיבית מתאימה. טיפול כזה מורכב בתיקון כלשהו של אמונות שגויות. מה עליך לעשות כדי להיפטר:

1. הדבר החשוב ביותר הוא להבין שאי אפשר להשיג את התוצאה המושלמת. עדיף לעשות טוב ובזמן מאשר לצאת עם משימות לא מובנות ולהיות מאחורי כולם. דמיין כמה זמן מושקע במחשבות ופעולות חסרות תועלת;
2. להבין שעבודה שנעשתה במהירות תסייע בשיפור בכל פעם, ללא מאמצים מיותרים;
3. תמיד יהיו אנשים שלא יהיו מרוצים ממשהו, לכולם יש חזון משלהם על העולם, כך שאסור לנסות לרצות את כולם בלי יוצא מן הכלל. עדיף להפוך את המבקרים לעוזרים שלך, לשמוע אותם ולהבין מה בדיוק חסר לשיפור עצמי, אך לא להתמקד בתוצאה האידיאלית;
4. קבע יעדים ומסגרות זמן ברות השגה שאתה צריך לעמוד בכדי להשיג תוצאה מעולה. למוטיבציה נוספת, רצוי להקדיש אנשים קרובים ויקרים לתוכניות שלך, אז כל עבודה תעבור הרבה יותר מהר;
5. לפני תחילת העבודה, קבעו תנאי לביצוע המשימה בפשטות - לא יותר, לא פחות, מבלי למלא את התוכנית יתר על המידה;
6. לפתור משימות רק ככל שהן זמינות, בצע רק את מה שצריך כאן ועכשיו. אל תדחה או תתמודד עם בעיות שאינן קיימות. זכרו, ככל שתעשו מהר יותר, כך תראו מוקדם יותר תוצאות אמיתיות;
7. ההורה הפרפקציוניסטי צריך לאפשר לילד לעשות הכל בכוחות עצמו, ולעשות טעויות מדי פעם. יש צורך לשבח מדי פעם את ילדיך, אך אל תלכו רחוק מדי;
8. שתף עבודה עם אנשים אחרים. בדרך כלל, פרפקציוניסט אינו סומך על פיתרון בעיות כלשהן בפני חוץ, מאמין בטעות שאיש אינו יכול לעשות טוב יותר מעצמו. יש להתגבר על כל הספקות ולראות כיצד להתמודד עם העבודה (פרויקט מדעי, ניקיון הבית) על ידי עמית או בן משפחה;
9. התרכז אך ורק בתהליך העבודה עצמו. לחשוב לא על התוצאה, לחפש היבטים מעניינים של המשימה;
10. כל פעם לנתח את המצב. לעתים קרובות שאל את עצמך שאלות: האם כדאי לבצע מחדש מספר פעמים, האם עדיף לראות את התוצאה? האם עלי לארגן מריבה עם אנשים קרובים בגלל צלחות שהונחו בצורה לא נכונה? האם כדאי להקדיש את זמנכם כך שהכתיבה במחברת תהיה אחידה לחלוטין? שאל את עצמך מדי יום שאלות מתאימות וענה עליהן בכנות, הסיק מסקנות;
11. ערכו רשימת מטלות ליום הקרוב. קרא אותו בזהירות והשאיר בתוכו רק משימות חשובות ודחופות באמת. כך שלא יהיה חרטה שלא עשית משהו או שלא השלמת;
12. סידור מנוחה פעם בשבוע, הרגע לגמרי, אל תעשה דבר ואל תעשה דבר;
13. הרשה לעצמך לפחות לפעמים לעשות משהו רק 50%, עסק קל דעת, שאינו מושפע מחוסר שלמות. לדוגמה, במקום הכלל שנקבע, יש דייסה בבוקר, נסה משהו יוצא דופן לארוחת הבוקר. בהדרגה תבוא ההבנה שהאידיאל אינו הדבר החשוב ביותר בחיים;
14. ערכו רשימה של הפסדים שסבלו מדרישות מוגזמות כלפי עצמכם, על אנשים ועל החברה כולה. אולי אלה חברים שלא עמדו בציפיות פיקטיביות או בפרויקט כושל שלא נעשה בזמן. חשוב על כמה שערוריות, הפסדים ועצבים היו;
15. כתוב את הפחדים שלך, נתח אותם. אם אתה מפחד לא להיות מסוגל לעשות משהו, אז עשה את הדבר הנכון בזמן ואז האשמה לא תייסר אותך;
16. ההבנה שכל טעות שנעשתה היא דרך ייחודית להצלחה. אתה יכול ללמוד מהם, ואז תוכל לחזות אותם.

במקרה של פרפקציוניזם נוירוטי, הדברים הרבה יותר מסובכים. אנשים כאלה פשוט לא מקבלים חוסר שלמות, עבורם החיפוש אחר האידיאל הוא המשימה העיקרית. אי אפשר טיפול מבלי לטפל בגורם המחלה. מאמץ אדיר יידרש לשכנע אדם שתפיסתו את העולם מוגזמת ושגויה. אדם זה גבוה מדי מדעתו הגבוהה על עצמו, או להפך, אינו בטוח בעצמו, הוא זקוק לעזרתו של מומחה.

על פי כל האמור לעיל, המסקנה מציעה את עצמה: הכל צריך להיעשות במתינות.

וידאו: כיצד להיפטר מפרפקציוניזם (עצה מפסיכולוג)