איך להיפטר מדיכאון בחורף

גם דיכאון חורפי עקף אותך? תפסיק לצער ולהתלונן! במקום ליפול לעייפות בחורף, עברו על החורף עם חיוך על הפנים. קודם כל עליכם לאהוב את עצמכם. נסו להקיף את עצמכם באנשים שיש להם גישה חיובית לחיים. אל תשאף לקחת על עצמך יותר מדי אחריות. ללא חרטה, הרשו לעצמכם הנאה רבה יותר. רק כשאתה נרגע באמת אתה תהיה אופטימי ורגוע. בחר את סוג החופשה המועדף עליך. אמבטיות ארומטיות עוזרות לאחת, לאחרות לרקוד או ללכת לסולריום. ארוחת נרות, ללכת לקולנוע וכו 'יכולה להוסיף אנרגיה. יידרשו רק כמה רעיונות כדי להחזיר את שמחת החיים. השתמש בהם ותוכל לחזור במהירות למצב של שיווי משקל.

יותר חמצן

לבש ז'קט או מעיל חמים - ולך על בריאות! פעילות גופנית בחורף מספקת יתרונות רבים יותר מאשר בקיץ, מכיוון שהיא מגדילה את ייצורם של גופים חיסוניים, מאפשרת למוח לקבל יותר חמצן, מגדילה את כמות האנדורפינים המגנים מפני טיפת מצב רוח בחורף. אבל זה לא הכל. בגלל האוויר הקר, חילוף החומרים משופר לשמירה על טמפרטורת גוף תקינה. המשמעות היא שבטיול חורפי שורפים יותר קלוריות מאשר במהלך טיול קיץ.

כך, אנו יכולים להרשות לעצמנו מעט מתוקים ללא איום של עלייה במשקל. אוויר החורף נקי גם מאלרגנים. אבל יש לזה גם חסרונות: טמפרטורות נמוכות עלולות להעלות את לחץ הדם (כלי הדם מתכווצים), כך שלעתים זה מסוכן לאסתמטיקאים.

תנועת אוויר פעילה היא הדרך הטובה ביותר להיפטר מדיכאון בחורף. אך אל תשכח כי מצב הרוח משפר כל פעילות גופנית, בין אם שחייה או פעילות גופנית בחדר כושר. על מנת שהתרגילים לא רק יעצימו את מצב הרוח, אלא גם יחזקו את השרירים, הם חייבים להיבחר בנפרד על ידי המדריך. עדיף להתאמן תחת פיקוחו של מומחה כדי לא להתנגש בפציעה.

ארומתרפיה

ריח קינמון, תפוז, אשכוליות או מנדרינות מרוממות. הדרך הקלה ביותר למלא את ביתכם בניחוחות אלו היא הדלקת נרות ריחניים או ריסוס מים לתוכם מוסיפים כמה טיפות שמן אתרים. אתה יכול גם להשתמש במנורה מיוחדת לארומתרפיה. אמבטיה ארומטית אפילו תעודד אותך. האור הרך של נרות ומוזיקה מרגיעה יעזרו לכם להתנתק מהמציאות, להחזיר אנרגיה והרמוניה פנימית.

אם אתם מתקשים לישון, הוסיפו לאמבטיה תמצית של פרחי לבנדר, עלי לימון, מחטי אורן, אשוח או אשוח. לאחר אמבטיה יש לשטוף את גופך במים צוננים.

תפוס את קרני השמש

קרן שמש נפלה בחדר? קחו הפסקה קצרה מהעבודה, לכו לחלון ועמדו קצת מול השמש. רחצה בקרניים שלו תשפר את מצב הרוח ותספק שנת לילה טובה.

עם חוסר אור שמש, אלטרנטיבה היא לבקר בסולריום. נכון שלאור שמשתמשים בו אין יתרונות רבים כמו טבעיים, אך הוא גם נרגע. עם זאת, יש לזכור כי מינון הקרינה עולה בהדרגה, ולכן יש להגביל את הנסיעות לסולריום ולא לעשות שימוש לרעה בעזרתו.

ניתן לאלף את הבלוז בפוטותרפיה. זה מחמם, משפר את הריכוז, מחזיר את הרצון לעבוד. לאחר מספר מפגשים הנמנום נעלם והרצון לחיות מגיע.לא משנה אם אתה עובר על ההליך בבוקר או בערב, אבל אם יש לך בעיות בהירדמות, וקשה לך להתעורר בבוקר, עדיף שתבצע טיפול פוטותרפי בבוקר.

שנה את התזונה ליותר קלוריות

אתה רוצה משהו שמן? בתקופה זו של השנה רצון כזה מובן. הגוף זקוק לקצת יותר קלוריות בכדי לייצר חום. במקום כריכים עם צלעות חזיר או חזיר, אכלו דגי ים שמנים. תוכלו לספק לגוף חומרים שלא יסולאו בפז לעיניים, לעצמות, ללב ולמוח. אם אינך אוהב דגים, שמן דגים או כמוסות אומגה 3 יעזרו לך. הם מיועדים גם לאנשים הנמצאים בסיכון לטרשת עורקים ושיגרון.

הכוח המופלא של השוקולד

שוקולד מריר מכיל הרבה נוגדי חמצון המאריכים את הנוער. שוקולד יעזור במניעת טרשת עורקים וקרישי דם, יחזק את הלב, ייתן אנרגיה ויסייע בהקלה על עצירות. החיסרון היחיד שלה הוא תכולת הקלוריות.

עם זאת, בעצב אתה יכול להרשות לעצמך קצת שוקולד. זה לא ישפיע על הדמות, אלא יעזור להתגבר על דיכאון בחורף. היתרונות של שוקולד יכולים לשמש גם בקוסמטיקה. למוצרים על בסיס שוקולד יש תכונות הרפיה, לחות, הזנת העור ומונע הזדקנות.

מתחמם בסאונה

זוהי דרך טובה להרוות את הגוף בחמצן ולחזק את מערכת החיסון (בגלל אובדן מים, הדם מתעבה, ואז ייצור גופי החיסון מתחיל לעלות). טמפרטורה גבוהה מעלה את חום הגוף ב 2-3 מעלות צלזיוס, והחום מרגיע את השרירים ומרגיע את מערכת העצבים. בנוסף, במהלך מפגש אחד אתה יכול לאבד כ -300 קק"ל. זו הסיבה שביקור בסאונה יכול לשפר את הרווחה ולהיפטר מהבלוז. עם זאת, הסאונה אינה מיועדת לאנשים הסובלים מ rosacea או שיש להם דליות. בנוסף, נשים צריכות לסרב לבקר בסאונה במהלך ההיריון והווסת, אנשים הסובלים מאי ספיקת נשימה ומצב של דימום מוחי. אנשים עם לב חולה יכולים לבקר בסאונה, אך במתינות ולאחר התייעצות עם רופא.

העריך את כוח הצבע

אם הצבעים האלה אגרסיביים מדי עבורך, בחר באפשרויות רגועות יותר, כמו ורוד או אפרסק. קנו דברים צהובים, מכיוון שצהוב תורם לשמחה, מעניק תחושה של חופש פנימי. צבע זהב מוסיף אנרגיה, רגוע ירוק, כחול, אינדיגו וסגול עוזרים להרגע ולשיפור הריכוז.

וידאו: כיצד להתמודד עם דיכאון