Mikor tölthetem le a sajtót szülés után?

Terhesség alatt minden nő alakja súlyos változásokon megy keresztül. Ezért a legtöbb fiatal anya közvetlenül a csecsemő születése után azon tevékenységekre gondol, amelyek elősegítik korábbi fizikai alakjuk gyors helyreállítását. Tekintettel az általános tudatosságra, az ismert ismert gyógymódok közül sok nő választja a has gyakorlását. Végül is, ez a terület a szülés után válik a legproblémásabbá, mivel a striák és a zsírlerakódások megjelennek a gyomorban.

Természetesen minden fiatal hölgy csak enyhén szólva, egy kissé megbotlik. Ezért, annak érdekében, hogy kijavítsák ezt a hibát, a szülõnõk a véleményük szerint a megfelelõ opciót választják - töltsék le a sajtót. Próbáljuk meg elemezni ennek a módszernek az előnyeit és hátrányait, és foglalkozzunk az ábra helyreállításának alternatív módszereivel is.

Szülés utáni gyakorlat

Először is, a hasfal izmainak erősítésére szolgáló összes módszer egy meghatározott területre - a hasra irányul. A csecsemő hordozása során nem csak a testrész változik, hanem a csípő is teljesebbé válik, a derékvonal elveszíti tiszta formáját, a fenék nem lesz olyan rugalmas. Egyszóval egy fiatal anya sziluettje különbözik azoktól a formáktól, amelyek egy nőnek voltak a terhesség előtt. Ezért egy ilyen helyzetben az egyik sajtó pumpálása időpocsékolás.

Az összes izomcsoport megfeszítése összetett fizikai tevékenységeket igényel, beleértve az aerobikot, a táncot, a futást, az úszást és az egyéb sporttípusokat. De még a fizikai erőfeszítések önmagukban sem elegendőek ahhoz, hogy a test alakját normál állapotba hozzuk a szülés után. Ebben az időszakban a hangsúly a megfelelő táplálkozásra, a jó pihenésre, a pozitív érzelmi hozzáállás fontos. És egy másik nagyon jelentős pillanat az az idő, amikor biztonságosan ki lehet téve a testet a fizikai stressznek.

Nyomja meg a szülés után: válasszon egy megfelelő órát az órákra

Azonnal szeretném megjegyezni, hogy nagyon ésszerű olyan fontos kérdést kezelni, mint a testmozgás a szülés utáni idõszakban. A legjobb, ha erről orvoshoz fordul. Egy szakember segít kiválasztani a kockázatalapú képzés legjobb lehetőségét, hasznos tippeket ad.

Most, tekintettel arra az időre, amikor biztonságosan megkezdheti a tanulmányait. Természetesen, azonnal a szülés után nem szabad ilyen komoly terhet terveznie. Meg kell várni, amíg a test megerősödik, és a méh megszokja a szokásos méretét. Ezenkívül az egyes nők szülési folyamata megmutatkozik sajátosságaival, ami meghosszabbíthatja a szülés utáni helyreállási időszakot. Általánosságban elmondható, hogy ha a természetes születés szövődmények nélkül zajlott le, akkor a fiatal anya két hónapon belül felveheti a figuráját. Ha a szülés operatív volt, vagyis császármetszés történt, akkor ez az időszak 10-12 hétre növekszik.

Biztonsági óvintézkedések

Leggyakrabban a szülés utáni időszakban, túlzott fizikai erőfeszítésekkel, méh vérzés kezdődik. A fizikai aktivitás ugyanolyan veszélyes következménye a belső szervek elmozdulása vagy mulasztása. Ezek nagyon súlyos szövődmények, amelyek óriási károkat okozhatnak a nő egészségében.Ezért kell adagolni a terhelést, és a legjobb, ha ebben a kérdésben javaslatokat kap a nőgyógyásztól.

Általános szabály, hogy a szülést követő nőknek először javasolják a Kegel gyakorlat elvégzését (egy speciális egyszerű komplexet a medencefenék izmainak megerősítésére), és csak akkor engedik, hogy a prés elforduljon. További óvintézkedés a kötszer. Ez az eszköz támogatja a hasi falot, és segít megakadályozni a belső szervek elmozdulását.

Az osztályok során a nőknek ki kell értékelniük állapotát. Ha rosszabbnak érzi magát, azonnal abba kell hagynia a testmozgást.

Hogyan lehet letölteni a sajtót

A hasizom-erősítő gyakorlatokat ugyanúgy kell megközelíteni, mint a sport edzést. Különleges szabályok vannak a nők számára a szülés utáni időszakban:

1. Csak ellenjavallatok hiányában teheti meg, de legkorábban a csecsemő születése után 1,5 hónappal.
2. Az edzés során meg kell hallgatnia a testet: ha fájdalmak, szédülés vagy kellemetlenség van az alsó hasban, azonnal le kell állítania az edzést.
3. Az edzés akkor kezdődik, amikor az összes öltés teljesen meggyógyult. Ha a méh kiürülése észlelhető, akkor várjon egy kicsit az osztályokkal.
4. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, a hasát be kell húzni.
5. Az edzést statikus gyakorlatokkal kell kezdeni, fokozatosan növelve az osztályok intenzitását. Ne feledje, hogy a terhelés nem lehet nagyobb, mint a terhesség előtt.
6. Azoknak a nőknek, akik császármetszésen estek át, vagy komplikációk voltak a szülés során, speciális komplexre van szükségük.
7. Az 1. fokozatú diastasis (hasi izmok divergenciája) esetén a gyakorlatokat csak speciális fűzővel lehet elvégezni. Ha egy nőnek 3. fokozatú diasztázisa van, általában ellenjavallt az abs szivattyúzásában.
8. Amikor a test alkalmazkodik a terheléshez, gyakorlatokat végezhet naponta. Célszerű edzeni ugyanabban az időben.
9. A gyakorlatok fő sorozata előtt mindig be kell melegíteni (ugrás, guggolás, helyben járás). Az edzést fejezze be az izmok nyújtásának gyakorlatával.
10. Az osztályok alatt figyelni kell a légzését.
11. A sajtó megerősítésére szolgáló gyakorlatokat többféle módon hajtják végre, amelyek között 2-3 perc alatt kell szünetet tartani.

Néhány hatékony gyakorlat a sajtó számára

Négy egyszerű, az alábbiakban ismertetett gyakorlat segít gyorsan visszaállítani a harmónia alakját, és megfelelő lesz a szülés után.

1. „Kerékpár” - ez egy közismert gyakorlat, amelyet tetszőleges ütemben végezhet a hátán fekve.
2. Térdelve, végre kell hajtania a lábak lengését.
3. Hajlított helyzetben (a hátán) felváltva emelje fel a lábát derékszögben.
4. Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg a lábát, és egyidejűleg tegye a kezét a nyaka mögé. Ezután lassan, de ugyanakkor emelje fel a fejét és a lábad, majd engedje le őket.

Hogyan befolyásolják az edzések a szoptatást?

Számos anya a szoptatás csökkenésének félelme miatt nem merte a hasi izmok megerősítésére irányuló gyakorlatokat kezdeni a szülés utáni első hónapokban. Valójában létezik ilyen kockázat, mert túl intenzív terhelések esetén az anyatej termelése csökkenhet. A nagy terhelések negatívan befolyásolják az anyatej ízét. Ez azzal magyarázható, hogy az intenzív edzés segít növelni a vér savszintjét, és ez befolyásolja a tej ízét. Igaz, hogy ezek a képzési költségek már egy órával az óra után járnak. Ezért, ha követi a víz egyensúlyát, a fizikai gyakorlatok nem befolyásolják a szoptatást.

Videó: Hogyan tisztítsuk meg a gyomrot a szülés után