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En invierno, el cuerpo acumula grasas para mantenerse caliente. Agregue a esto un estilo de vida sedentario, el deseo de envolverse en una manta cálida en lugar de patinar o esquiar, vacaciones de Año Nuevo sabrosas y con muchas calorías, y luego el Día de San Valentín. San Valentín, 8 de marzo, Semana Santa, y ahora la receta para unas pocas libras extra está lista. Esto molesta especialmente a la bella mitad de la humanidad. Y antes de las vacaciones, el mar, el sol! Por supuesto, quiero mirar al 100%.
Le ofrecemos algunos consejos sobre la pérdida de peso rápida y efectiva, en las primeras semanas de cumplimiento perderá 500 g por día. Luego, el proceso se suspenderá un poco, pero si continúa siguiendo las reglas, gradualmente, sin dañar la salud, reducirá el peso en 5-7 kg.
Atencion ¡Las personas que sufren alguna patología endocrina deben consultar a su médico para formar una dieta!
Cambiar cena con desayuno
Por la tarde, todos tenemos muchas preocupaciones: tanto las madres con licencia de maternidad como las mujeres que trabajan. Por la noche, cuando los niños se fueron a la cama y terminaron las tareas domésticas, tengo muchas ganas de descansar y relajarme, para complacernos con algo sabroso. Y freímos panqueques, bebemos té con dulces o panecillos, comemos una cena abundante y rica en calorías. Mientras tanto, el cuerpo en este momento también necesita descansar.
Un simple paso lo ayudará a repensar su comportamiento alimenticio. Intercambiar desayuno y cena. ¿Han preparado los pasteles de queso para la cena de la familia? Ahórrate algunas piezas en la mañana. Las calorías que obtienes de las golosinas son fáciles de quemar durante el día y, además, el desayuno iniciará todo el metabolismo y le dará al cuerpo una señal para despertarse. Esto, por cierto, puede causar un aumento más temprano, y no tendrá tiempo para mirar alrededor hasta que realice una buena mitad del trabajo planificado para el día antes de las 11-12 horas. ¿No es un buen incentivo?
Cena 4 horas antes de acostarse
Consejos como "no comer después de las seis de la tarde" son familiares para muchos, pero ¿son efectivos? Todo depende del estilo de vida. Si está acostumbrado a acostarse tarde, la falta de alimentos después de las 18.00 solo le traerá estrés a su vida, y solo puede pensar en la comida. Es mucho más conveniente instalarse para posponer las últimas y más fáciles comidas a la vez cuando quedan aproximadamente cuatro horas antes de la jubilación esperada. Por ejemplo, si te acuestas a la medianoche, entonces come a las ocho de la noche. Después de este tiempo, solo puede comer una manzana, toronja (¡un excelente quemador de grasa!), Beber kéfir o yogur bajos en grasa sin saborizar.
Cena ligera: ¿qué es?
La frase "cena ligera" puede ser engañosa, ya que no todos saben lo que es. Aquí hay algunos ejemplos:
Aquí hay una receta para una ensalada ligera y sabrosa, cuyo sabor te sorprenderá gratamente:
Toma una ensalada china, pica finamente. Puede reemplazarlo con repollo blanco, pero luego para aislar el jugo, debe sacudirlo con las manos (¡sin sal!). Agregue al primer ingrediente zanahorias crudas ralladas (puede variedades dulces), tomate finamente picado. Vierta la ensalada generosamente con jugo de limón en lugar de sal.
Agregue una gota de aceite de girasol. Poner en una ensaladera brillante, agradable a la vista, decorar con tomate y limón. ¡Puedes comer tal plato para la cena tanto como quieras! Debido a la falta de sal, los alimentos se absorben mejor y el exceso de agua abandona el cuerpo, lo que contribuye a la pérdida de peso.
Bebe más agua
Idealmente, cada dos horas para beber un vaso de agua limpia, puede hervir. El líquido activa el metabolismo, y el metabolismo es más rápido.El agua se puede reemplazar con compotas de frutas secas, cocidas sin azúcar, kéfir o jugo de cítricos recién exprimido (si no hay alergia). Ni siquiera puede imaginar cuánta energía hay en un vaso de jugo de toronja y mandarina con hielo, ¡tal bebida funciona como un verdadero antidepresivo! Este es un excelente sustituto de los refrescos y jugos nocivos con azúcar, que deben excluirse por completo de la dieta.
Cambiar el comportamiento alimentario
Coma hasta 6 veces al día, pero en pequeñas porciones. Siga los principios de una nutrición separada: no coma platos de carne y guarniciones con alto contenido calórico (papas, pasta) en una comida. Desde el tratamiento térmico de platos de carne, pescado y verduras, prefiera guisar, hornear, evite fritos y ahumados. Trate de no saltarse ninguna de las comidas, porque el cuerpo se acostumbra a obtener alimentos al mismo tiempo. ¡No tome los cambios como una dieta, porque esto es precisamente un cambio en el comportamiento alimentario!
Reducir la cantidad de sal también beneficiará su salud general. Para evitar el consumo excesivo de este producto, coloque sal en la preparación y, en algunos productos (pechuga de pollo al horno, ensaladas), reemplace con jugo de limón o salsa de soya.
Mas vida
¿Qué se esconde detrás de esta apelación? No cedas ante un estilo de vida sedentario, haz ejercicios lo más posible, no pierdas la oportunidad de dar un paseo al aire libre.
Olvida la palabra "elevador", eres bastante capaz de caminar varios pisos a pie, y las tareas domésticas pueden reemplazar los costosos viajes al gimnasio.
Al colgar la ropa para secarla, dóblala con las piernas rectas cuando saques otra cosa de un recipiente que esté en el piso. Apriete y relaje la prensa cuando lave los platos. Mientras miras televisión, puedes y debes hacer yoga. Cuando trabaje en una computadora, tómese un descanso para un simple calentamiento cada media hora. ¡Créame, estas simples recomendaciones pueden cambiar su vida!
Cree en ti mismo
Más emociones positivas.
Emociones: esto es justo lo que estimula al cuerpo de manera positiva. Caminatas con niños, vacaciones familiares, un buen libro, nuevas impresiones. Esto es lo que ayuda a sentir la vida en su totalidad. ¡Es importante no solo perder peso, es importante lograr el objetivo de lucir mejor y deleitar a los seres queridos, para complacer a usted mismo y a los demás!
También puede deleitarse en la cocina: compre productos inusuales, como aguacates, y piense en un uso para ellos, invente una ensalada o un refrigerio.
No seas aburrido
Por supuesto, no es fácil tener la fuerza de voluntad para cumplir con las reglas establecidas por usted mismo, pero las pequeñas desviaciones del estilo de vida no lo dañarán, pero no será aburrido a los ojos de los demás. Entonces, si vienes de visita y te invitan a un pastel, no debes rechazar solo porque no comes dulces por la noche.
Lo más importante para cambiar el estilo de vida que conducirá a una pérdida de peso sistemática es un buen estado de ánimo y lealtad hacia usted mismo.
Video: cómo lograr perder peso en verano
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