Wie man lernt, seine Emotionen zu kontrollieren

Physiologisch gesehen sind Emotionen die Reaktion des Körpers auf äußere Reize, die im Gehirn als für den Menschen akzeptabel oder inakzeptabel interpretiert werden. Emotionen sind in Kreaturen vorhanden, die zu höherer Nervenaktivität fähig sind (Primaten, Hühner, Katzen, Hunde). Sie sind positiv oder negativ. Aber im Gegensatz zu Tieren sind Emotionen beim Menschen subjektiv, d.h. als Akzeptanz oder Ablehnung wahrgenommen.

Wie Emotionen von der Gehirnfunktion abhängen

Emotionen sind untrennbar mit Gefühlen verbunden. Und hier spielt die subjektive Einschätzung der Person des Vorfalls die Rolle. Ein negatives Gefühl des Hasses wird bei einer Person Neid und bei einer anderen Person ein Gefühl der Angst hervorrufen. Weil jeder seine eigenen Leuchtfeuer im Unterbewusstsein hat. Dies ist vergleichbar mit einem konditionierten Reflex oder Reiz: Ich sehe - ich fühle Emotionen - ich fühle. Eine andere Person mag in der gleichen Situation nicht eifersüchtig sein, weil sie nicht die gleichen Akquisitionen haben möchte, aber die irritierende Person ist mit einem Gefühl der Gefahr verbunden, auch unbewusst. Er versteht, dass der Feind Gemeinheit schaffen und ohne Gewissensbisse ersetzen kann, und das Gewissen wird ihn nicht quälen. Unbewusst wird das Gefühl des Hasses zur Angst um das eigene Leben (nicht physisch, sondern psychisch).

Die Emotionen, die im Kopf entstanden sind, verschwinden nicht von alleine. Es geht entweder nach draußen oder bleibt im Inneren stecken, sammelt sich an und verursacht psychosomatische Krankheiten. Abhängig von der Art des Temperaments und der Bedeutung der Emotionen für eine bestimmte Person, unterschiedlich in der Lebenserwartung im Körper.

• Die Freude (Lottogewinn, Einschreibung an einer Universität) dauert anderthalb Tage
• Zufriedenheit (erhielt eine Auszeichnung, verteidigte eine Dissertation) "lebt" Tag
• Die Begeisterung (ich möchte Waisen helfen, ich werde KVN selbst vorbereiten) ist in 6 Stunden erschöpft
• Sympathie verschwindet in einer Stunde
• aber Traurigkeit dauert 5 Tage (erinnere dich an dich, nachdem du dich von deiner Geliebten getrennt hast)
• Sie können 2,5 Tage hassen
• Wir werden uns für etwa 30 Minuten für die Tat schämen, es sei denn, es handelt sich um eine pathologische Frage

Es wird so viel Zeit benötigt, damit Gehirn und Körper die Emotionen verarbeiten, fühlen und „überleben“ können, nachdem sie in das Universum freigesetzt wurden.

Emotionen selbst leben nicht. Der Mensch ernährt sich von seiner Haltung. Kein Wunder, dass sie über emotionslose Menschen sagen, dass sie wie Idole stehen. Es ist unwahrscheinlich, dass sie wirklich etwas erleben, aber höchstwahrscheinlich ein starkes Nervensystem haben. In der Tat hängt die Emotionalität von der Funktion des Zentralnervensystems und des Gehirns ab. Positiver Fluss (Freude, Bewunderung) im präfrontalen Kortex und im Kern des Gehirns. Die zentrale Zone ist für die Kontrolle der Körperempfindungen verantwortlich (eine Person erträgt hartnäckig Schmerzen). Diese Faktoren sind genetisch bedingt, aber durch Training, Arbeit an sich selbst ändern sich die neuronalen Schaltkreise.

Bei Depressionen wird die Arbeit von Neurotransmittern, die Nervenimpulse zwischen Neuronen übertragen, gestört. Betroffen ist die limbische Zone des Gehirns, der Hypothalamus, der die „Homons of Joy“ -Endorphine, Serotonine und Dopamine produziert. Infolge eines Versagens (schwierige Lebenssituation, Kopfverletzung) funktionieren die Neurotransmitter nicht mehr normal und eine Person kann keine freudigen Emotionen erleben, selbst wenn sie offensichtlich sind. Depressionen sind ein Paradebeispiel dafür, wie Emotionen eine Person beeinflussen.

Wie Emotionen unseren Körper beeinflussen

Psychosomatik (aus dem Griechischen "Psycho" - die Seele, "Somos" - der Körper) ist eine Körperkrankheit, die durch ein Übermaß an negativen Emotionen verursacht wird. Nimm die kleinen Kinder. Sie lernen, Emotionen zu unterdrücken, und tatsächlich hält das Baby in der frühen Kindheit Emotionen nicht zurück.Dies ist jedoch für die Eltern unpraktisch und sie bereiten ihn auf das Leben in einer Gesellschaft vor, in der es nicht üblich ist, Gefühle zu demonstrieren. Zeigt das Kind Ärger, wenn es in den Kindergarten geht? Mama wird sofort damit aufhören "Du wirst laut schreien und weinen, Papa wird sich für dich schämen." Der kleine Mann wird für die Emotionen verantwortlich gemacht. Er sammelt sie an und sobald ein therapeutisch gesundes Kind ständig krank wird, hat es Dysbiose, Albträume usw. Trotz der Tatsache, dass er keine Abweichungen von der Norm festgestellt hat. Der Fehler sind die angesammelten Emotionen, weil das Baby machtlos ist.

Dem Kind wird beigebracht, Emotionen durch negative Gefühle zu unterdrücken. Mama sagt zu ihrer Tochter: „Die Lehrerin hat dich beschimpft, weil du über den Unterricht gelacht hast. Ich habe mich geschämt. " Vielleicht ist die Lehrerin eine Despotin, sie manipuliert gerne die Seelen junger Kreaturen? Ohne die Situation zu verstehen, sagt die Mutter dem Sohn oder der Tochter, dass er / sie „schlecht“ ist. Das Kind nimmt die Worte der Mutter a priori ohne Kritik und Begründung wahr. Fühlen Sie die Freude, dass der Nachbar ein lustiges Gesicht gemalt hat? Nein, geht nicht? Sie müssen lernen, still zu sein und Emotionen in sich selbst zu unterdrücken.

Ein bekanntes Bild, wenn eine Mutter zu einem schluchzenden Baby sagt: "Alles, ich lasse dich im Laden. Ich habe keine Kraft! Hier bringt dich die Tante hin. “ Für einen Erwachsenen, der zu analysieren weiß, was gesagt wurde, spielen diese Worte keine Rolle und sie fressen das Kind ins Unterbewusstsein. Das Gefühl der Angst, dass ein lieber Mensch ihn verlassen wird, Mutter, wird nirgendwo hingehen. Es verwandelt sich in unbehandelbare Enuresis. Oder Schlafwandeln, Albträume in einem Traum usw. Oder noch schlimmer: Angst erzeugt auf unbewusster Ebene Schuldgefühle.

Mama erschreckte ein lautes Kind in ihrer Kindheit. "Meine Großmutter hat ein schmerzendes Herz, sie wird sich durch deine Schreie schlecht fühlen und herumlaufen, und sie wird sterben." Großmutter stirbt einmal an einem Herzinfarkt, aber nicht, weil ihr Enkel seine Gefühle zu laut ausdrückte. Sie hatte ein schmerzendes Herz. Und das Kind wird lebenslang schuldig bleiben, dass seine Großmutter wegen ihm gestorben ist. Im Erwachsenenalter können unterdrückte Emotionen mit Depressionen und Neurosen „zurückkehren“.

Wie wird der Körper eines Mannes reagieren, der nicht für die Bedürfnisse der Familie sorgt, die die Frau betrügt? Ja, alles bis zur Onkologie! Der Körper schien zu antworten: "Ich habe meine Mission nicht erfüllt, niemand braucht mich."

Wenn jeder, den Sie treffen, das Mädchen „über 30“ fragt, reagiert ihr Körper bei der Geburt eines Kindes mit einem Myom oder einer Zyste. Darüber hinaus ist der hormonelle Hintergrund in Ordnung. Sie muss entweder keine Emotionen erfahren (und sie treffen den Patienten) oder lernen, von sich selbst zu reflektieren.

Was macht die Angst eines Schülers, schlimmer zu sein als andere? Gastritis oder Gastroduodenitis. Was ist Magersucht im Teenageralter? Dies sind unterdrückte Gefühle des Gefühls, dass Sie schlechter sind als andere, ausgedrückt durch das Ablehnen von Essen.

Wie man lernt, Emotionen zu kontrollieren

Warum erleben Menschen dieselben Emotionen auf unterschiedliche Weise? Eine Person bleibt trotz Beleidigungen ruhig und die andere ist über jede Gelegenheit verärgert. Die dritte Person klammert sich an das Negative, genießt es und die vierte vergisst sofort alles Unangenehme. Dies wird durch emotionale Stile bestimmt, die die Reaktion einer Person auf Lebenssituationen widerspiegeln. Es gibt sechs Stile:

1. Emotionale Flexibilität. Damit ist gemeint, wie schnell sich eine Person von erlebten negativen Emotionen erholt. Dieses Charaktermerkmal wird von Geburt an definiert, aber in der frühen Kindheit erzogen. Wenn Eltern das Baby hundertmal am Tag an Streiche erinnern, sie in eine Ecke stellen, Unzufriedenheit mit ihrem Verhalten zeigen, wird der Reflex des Eintauchens in das Problem darin behoben. Im Erwachsenenalter neigen solche Menschen zum Nachdenken und zum Selbstgraben. Sie haben weniger Stressresistenz, eine Tendenz zu depressiven Stimmungen.
2. Emotionaler Kontext. Es bestimmt die Fähigkeit einer Person zu erkennen, welche Emotionen in bestimmten Situationen demonstriert werden können und welche nicht. Was wir zu Hause und bei der Arbeit zulassen, wird nur unzureichend wahrgenommen. Oder dass sie sich mit Papa und einem geliebten Menschen anders verhalten.
3. Die Einstellung. So viel können wir das Positive einfangen, das Leben genießen.
4. Selbstbewusstsein. Es wird als Bewusstsein des Körpers, seiner Reaktionen auf Emotionen verstanden. Was fühle ich während des Zorns? Warum tut mir der Magen weh? Warum habe ich vor der Prüfung Akne bekommen? Durch das Erkennen von Körpersignalen für Emotionen können diese richtig gesteuert werden.
5. Emotionale Intuition. Dies ist die Fähigkeit, die Emotionen anderer Menschen an Gesichtsausdruck, Augen und sekundären nonverbalen Zeichen zu erkennen. Frauen sind mehr als mit dieser Qualität ausgestattet, weil sie lernen müssen, wie man Informationen aus den Emotionen eines Babys liest, das noch nicht spricht.
6. Nachhaltigkeit. Können wir Emotionen leicht nachgeben? Wenn eine Person eine geringe emotionale Stabilität hat, "startet" sie und gibt sich selbst aus. Und der Gegner wird von ihm angetrieben, weil Emotionen ein Strom von Energie sind.

Die Einstellung zu Emotionen entsteht in der Kindheit. Die weitere Einstellung einer Person zu Emotionen hängt davon ab, wie Eltern auf eine bestimmte Situation reagieren. Das Kind fällt und schlägt mit dem Knie auf den Asphalt. Es tut ihm weh, er weint laut. Mama sagt: "Es ist okay, wir werden der Wunde erliegen, alles wird heilen." Oder "Du hast es wieder eilig, du gehst ohne auf deine Füße zu schauen." Die Situation wird sich nicht ändern, aber das Baby wird lernen zu verstehen, dass negative Emotionen einen Platz haben, es ist nichts Schreckliches in ihnen und Sie sollten sie nicht in sich behalten. In dem Buch des amerikanischen Professors für Psychologie und Psychiatrie, Richard Davidson und der Schriftstellerin Sharon Begley, „Wie Emotionen das Gehirn kontrollieren“ (Peter, 2012), werden Empfehlungen gegeben, wie der emotionale Stil korrigiert und die Fehler im emotionalen Verhalten ausgeglichen werden können.

Der erste Schritt zur Eindämmung von Emotionen ist ihr Bewusstsein. Erschüttert es Sie, wenn der Chef erscheint? Sicherlich assoziieren Sie es mit einem Negativ. Überlegen Sie, warum der Chef Ihnen gegenüber aggressiv ist? Ja, sie ist neidisch, obwohl sie es nicht zugibt. Neid auf Ihre Attraktivität oder Jugend. Und seitdem Sie führt dich, der Befehlston und die Demütigung sind ein Weg, sich über dich zu erheben. Ja, das ist unangenehm und die Wut von Ihrer Seite ist gerechtfertigt. Aber er hat keinen Ausweg, also nimm die Emotionen von dir weg. Die Chefin empfindet auch negative Gefühle Ihnen gegenüber, aber sie spritzt auf Sie.

Emotionen wirken auf den Körper als körperliche Aktivität. Angst verursacht Herzklopfen, Freude - eine hormonelle Explosion und Euphorie, Traurigkeit und Trauer verwandeln Muskeln in Stein, Wut drückt die Brust zusammen. Sport ist das Gegenmittel gegen negative Emotionen. Es gibt nichts Schöneres als an der frischen Luft spazieren zu gehen oder im Park zu joggen, Skifahren und Skaten, Inlineskaten und Radfahren. Sport erhöht die Produktion von „Hormonen der Freude“ von Endorphin, Dopamin und Oxytocin im Gehirn. Nach einem hitzigen Streit gehen Sie zum Pool. Unangenehmes Gespräch mit dem Chef? Tanzen Sie, kaufen Sie eine einmalige Fitness-Mitgliedschaft mit einem Tanzprogramm.

Fazit: Emotionen zu kontrollieren bedeutet, sich ihrer Präsenz in Ihrem Leben bewusst zu sein. Emotionen sind nicht ewig. Bald wird sie durch eine andere ersetzt, und ein dritter wird nach ihr kommen. Holen Sie sich eine Steckdose, die äußerst positiv ist. Im Falle von Problemen gehen Sie zum Pool oder Fitnessstudio. Nicht jammen oder negativ trinken. Schau dir an, was von der Seite passiert. Schreit der Chef dich an? Stille ist schwierig, aber bleib ruhig. Stellen Sie sich vor, der Chef sitzt in einer Seifenblase und versucht, Sie durch die Wände zu erreichen. Sie treten mit dem Fuß gegen die Blase und sie fliegt über den Fluss auf die andere Seite. Also mit Emotionen. Sie lebt nur, weil du sie nicht beiseite geworfen hast. Lerne das Negative wegzuwerfen und dich mit Positivem zu verwöhnen.

Video: Wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können