Kan jeg gå i sport, mens jeg ammer?

Efter fødslen af ​​babyen er mange kvinder, der vendte hjem fra hospitalet, overfor et overvægtigt problem. Garderobeskabet er fyldt med forskellige ting, men det er umuligt at tage på dine yndlings kjoler og bluser, hvor de nyfremstillede mødre let kom inden graviditet! Selv timerne med overvældende træning og øvelser i gymnastiksalen, der blev afholdt før graviditet, ændrer stadig ikke det faktum, at kvinden fik ekstra kalorier. Du kan ikke undslippe skæbnen, men det vigtigste er at forblive rolig i denne sag! Takket være intensiv sport kan kvinder i arbejdskraft forbedre resultatet betydeligt og tabe sig. Det vigtigste er at sætte et mål og begynde at træne til tiden!

Hvilke sportsgrene skal kvinder udføre efter fødsel? Og hvilket er bedre at nægte? Hvilke fysiske øvelser vil gavne en kvinde, der arbejder med HS, og ikke skade en nyfødt baby? Det er værd at forstå dette spørgsmål mere detaljeret.

Læger hævder enstemmigt, at sportsaktiviteter er meget nyttige for ammende mødre i postpartum-perioden. Men for ikke at skade hverken sig selv eller barnet, skal kvinder være mere opmærksomme på alle reglerne vedrørende fysisk aktivitet og motion. Under og efter træning er det vigtigt for unge mødre at overvåge deres helbred. Hvis trivselet fra fysiske øvelser er forværret, er det bedre at stoppe klasser og konsultere en specialist på dette område.

Anbefalede regler for at spille sport i GV-perioden

Positiv holdning
Det er bedre at gå i sport, når den ammende mor føler en kraftig bølge og et positivt humør. Det anbefales ikke at tvinge din krop til at udføre fysiske øvelser, især hvis den ammende mor føler en sammenbrud. En undtagelse kan være tilfældet, hvis sportsaktiviteter skaber en kvindes humør.

Hvornår skal man begynde klasser
For at stoppe misundelse af tyndere venner, skal en kvinde, der har født, indstille sig på et positivt resultat og derefter overtræde for at deltage i sport. For hver kvinde i arbejdsmarkedet kan perioden for start af klasser imidlertid være forskellig, alt afhænger af kompleksiteten i fødselsperioden og moders sundhedstilstand.

Nogle læger rådgiver om at styrke musklerne i maven den første dag efter fødslen af ​​babyen. Let gymnastik hjælper en kvinde i arbejdsmarkedet hurtigt med at få styrke og bringe hendes muskler til tone.

Vigtigt! Postpartum gymnastik anbefales kun til mødre, der har født naturligt og ikke har fået nogen sundhedsmæssige komplikationer. Hvis en kvinde havde problemer med tårer, blødning, eller en kvinde i fødslen foretog en kejsersnit, i dette tilfælde er det bedre at udsætte at spille sport, indtil kroppen er fuldstændigt genoprettet.

De grundlæggende gymnastikøvelser i form af knebøjning, bøjninger, svingninger i kroppen og bølgende hænder kan startes to uger efter fødslen af ​​babyen. Hvis der ikke er kontraindikationer fra læger. Dog skal du først vente på, at blodet ophører med at strømme fra skeden.

De, der allerede er begyndt at lave øvelser til magemusklerne fra de første dage, kan komplicere træningen lidt og også begynde at træne pectoral muskler. Igen er kvinder i fødsel, der havde helbredsproblemer under fødsel, en undtagelse. Nyoprettede mødre, der har lidt pauser eller operationer ved fødslen af ​​et barn, skal konsultere en gynækolog for at få råd. En erfaren læge vil give nyttige tip om sport til kvinder, der har svært ved at komme sig efter fødselen.

Hvor længe skal klasser vare
Træner nok tre gange om ugen i en halv time om dagen. Så vil unge mødre kunne opleve et positivt resultat.

Den bedste tid til sport
Træning anbefales før morgenmaden. Det er bedst, hvis ammende mødre foretager øvelser, efter at de har fodret deres baby. En interessant kendsgerning er, at takket være produktionen af ​​modermælk i en kvindes krop, forbrændes op til 500 kalorier pr. Dag.

Sådan spiller du sport med hepatitis B
Det er bedre at begynde at træne gradvist. Efter en tid kan en ammende mor øge antallet af gentagelser dagligt, men overdriv ikke meget.

Stærk og for træt fysisk aktivitet kan forårsage kvælning af kvaliteten af ​​modermælken i moders krop. Faktum er, at en kvindes krop kan udskille mælkesyre, hvilket giver mælken en sur smag. På grund af en overdreven træning og overarbejde hos mødre kan tilstrømningen af ​​mælk til brystet også aftage.

Sportsudstyr
Det anbefales ikke at bruge tunge enheder til at spille sport, som vægte, håndvægte og fitnessudstyr, til kvinder i arbejdsmarkedet. Overdreven fysisk aktivitet efter fødslen af ​​krummerne bringer ikke noget godt for moderen. Øvelser skal være lette uden stærk fysisk anstrengelse. Ellers kan der efter hårde øvelser i mors bryst være mindre mælk til at fodre babyen. Til træning er det bedre at bruge en bøjle, fitball, reb. For eksempel ved hjælp af en bøjle kan du gøre taljen mere slank.

Hvis modermælken er faldet
Et fald i modermælken hos en ammende mor under træning kan indikere, at hun mister meget vand. Væsken fjernes fra kroppen sammen med sved under sportsaktiviteter. For at forhindre dette skal en ammende kvinde drikke mere vand og genopfylde kropsreserver. Du kan drikke under og efter træning, dette får dig til at føle dig bedre. Det anbefales at drikke rent vand uden gas.

Anbefalet sport

Det er nyttigt for ammende kvinder at spille sport, men der er sorter, der ikke anbefales til kvinder i arbejdsmarkedet. I denne sag er det naturligvis bedre at konsultere en læge, men der er nogle universelle sportsgrene, som mødre ikke kan gøre meget skade.

Positive virkninger på kvindernes arbejde i fødselsperioden er:

• svømning;
• walking;
• et kompleks af enkle gymnastiske øvelser;
• skiløb og skøjteløb;
• sportsspil (volleyball, badminton, bordtennis);
• cykling og rulleskøjter;
• Pilates.

Disse typer træning hjælper ammende mødre med at tone muskler, fjerne cellulite, styrke rygsøjlen og hjælpe med at forbedre den generelle velvære for kvinden i fødslen. Takket være disse enkle øvelser og træning vil en ammende kvinde kunne holde sig i god form. Sådan træning skader imidlertid ikke moders sundhed.

På samme tid anbefaler eksperter ikke kvinder i postpartum-perioden at løbe, gå på gymnastiksalen for at træne på simulatorer og deltage i enhver elsport. Alle disse sportsgrene kan ikke kun reducere amning hos ammende mødre, men også skade deres helbred. F.eks. Kan en stor belastning på pressen forårsage blødning af livmoderen, derudover kan en kvinde med en tung belastning få en brystskade.

Video: Amningssport