Hvordan man løber for at tabe sig i maven

En kvinde stræber efter ekspertise i hele sit liv. Hun bekæmper rynker, fregner, acne, skæve ben, små bryster og selvfølgelig ekstra pund. I denne nådeløse kamp går der år og undertiden alt liv. At tabe sig og forblive slank for evigt er ikke svært, du skal bare ændre din livsstil og tankegang. Du kan ikke gå på diæt nu, tabe dig og derefter vende tilbage til dine tidligere livsvaner og beholde din figur. Det er nødvendigt at ændre holdningen til madregler, liv, bevægelse. I dag taler vi om løb, som en af ​​de vigtigste måder at tabe sig, især i underlivet.

Er det muligt at tabe sig i maven med jogging

I kampen mod overvægt bruges forskellige metoder og sportsgrene. Rensning af kroppen med afføringsmidler, fitnesscentre med håndvægte og vægtstænger, kosttilskud, massage, kropsindpakning, fedtsugning, udmattende diæter og faste. Alt dette vil imidlertid ikke give dig den ønskede effekt, hvis du ikke nærmer dig processen med at tabe dig klogt. Vægttab afhænger af to basale forhold - fysisk aktivitet og ernæring. Du kan kun tabe dig, hvis du bruger flere kalorier, end du spiser. Dette er den eneste betingelse for at tabe sig. Vi vil tale om ernæring i kombination med løb, men for nu vil vi vælge typen af ​​fysisk aktivitet.

Hvis du vil tabe dig, har du brug for cardio-træning uden at mislykkes. Dette er en type belastning, hvor hjerteslag intensiveres, og vejrtrækningen bliver hurtigere. Selvfølgelig kan du bygge muskler og lave pressesten, men du kan ikke se et fladt og præget mave, hvis du ikke forbrænder fedt med cardio. De bedste fedtforbrændingsøvelser er løb, cykling, aerob træning, trin, dans, skiløb. Du kan deltage i løb når som helst; dette kræver ikke specielt udstyr eller træning; næsten hvem som helst kan løbe. Løb er en speciel filosofi, der giver dig mulighed for at tage på behagelige sneakers, tænde din yndlingssang med hovedtelefoner og løbe mod dit helbred, harmoni og skønhed. Hvis du kører i henhold til reglerne, vil det bestemt hjælpe dig med at tabe dig og fjerne ekstra centimeter ikke kun fra maven, men også fra hofter og sider.

Fordelene og skadene ved at løbe

Løb betragtes som universel fysisk aktivitet. Under løb er næsten hele en muskulær ramme involveret - ryggen, benene, armene, nakken. Hvordan påvirker løbning den menneskelige krop?

1. Under løb stiger blodcirkulationen, blod begynder at cirkulere i hele kroppen accelereret. Dette giver dig mulighed for at mætte alle menneskelige organer med ilt.
2. Løb er en god træning for hjertet. Under løb intensiveres hjertets arbejde, kroppen pumper mere blod og arbejder intensivt. På grund af dette forbedres blodkarets arbejde, kolesterolniveauer og risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde reduceres.
3. Ved regelmæssig træning styrkes muskuloskeletalsystemet, knoglerne bliver stærke og i stand til at modstå forskellige ydre belastninger.
4. Hvis du løber konstant, forbedres koordinationen af ​​bevægelser, træner det vestibulære apparat.
5. Ældre mennesker indrømmer, at løbning giver dem mulighed for at slippe af med ledssmerter - deres knæ holder op med at skade.
6. Løb, som enhver fysisk aktivitet, producerer en enorm mængde hormoner, der bidrager til en følelse af lykke. Derfor føler vi et løft af ånd og humør efter en løb, ekstraordinær livskraft og positiv.
7. Med regelmæssige kørsler accelererer stofskiftet, en person begynder at tabe sig meget hurtigere.

For retfærdighedens skyld skal det bemærkes, at ikke alle kan løbe.For det første er løb kontraindiceret i for meget vægt - i dette tilfælde er det bedre at starte med at gå. Det er også umuligt at køre med åreknuder, flade fødder med hjerte- og mave-tarm-sygdomme. Du skal også nægte at køre i den akutte periode med akutte luftvejsinfektioner og i tilfælde af, at der er nyresten. For kroniske sygdomme er det bedre at koordinere løbet med lægen og først begynde at jogge efter dets tilladelse.

Hvordan man løber for at tabe sig i maven

At løbe hjalp dig med at tabe sig, og især i maven, skal jogging udføres korrekt.

1. Før du begynder at løbe, skal du hente tøj og sko. Træningsdragten skal være behagelig, ikke hindre bevægelsen, syet af naturlige stoffer. Sneakers skal sidde tæt på benet, men ikke presse det kraftigt. Gode ​​sko skal dæmpe foden fra overfladen af ​​løbebåndet.
2. Du kan løbe derhjemme og på gaden - som du foretrækker. Ideelt kan du kombinere udendørs jogging og en løbebånd derhjemme. Hvis vejret er godt, skal du sørge for at indånde frisk luft og nyde naturen. Med kraftigt regn, vind og frost er det bedre at løbe derhjemme for ikke at risikere helbredet og ikke forstyrre træningen. Valget af et sted at køre skal tilgodeses med ansvar, det er bedre at køre i skovparkområder, nær damme, i stadioner og væk fra motorveje.
3. Mange spørger, hvornår det er bedre at løbe - om morgenen eller om aftenen. Faktisk betyder det ikke noget. Kør, når du har tid til dette. Morgenjogging giver dig mulighed for at genoplade dine batterier med energi og energi hele dagen, og aftenjogging hjælper dig med at slippe af med arbejdsproblemer, slappe af og sætte dit hoved i orden.
4. Men hvis du skal løbe om morgenen, skal du kende en regel. Fra det øjeblik, der vågner op til starten af ​​et løb, skal der gå mindst en halv time, inden hjertet begynder at arbejde gradvist.
5. Sørg for at tage dig tid til at varme op - gå til fods, kør stigninger og sving, start med at køre i lave hastigheder.
6. Det er bedre at starte med at køre med korte intervaller - fra 10 eller 15 minutter. Men husk, at tiden skal øges, for fedt fra maven begynder at drukne efter 20 minutter fra starten af ​​løbet. I de første 20 minutter tilbringer kroppen glycogenlagre og går derefter derefter videre til subkutant og visceralt fedt.
7. For at tabe sig i maven kan du bruge denne teknik. Inden du starter en træning, skal du pakke taljeområdet med klamfilm og kjole varmere end normalt. Overdreven sved og høje temperaturer giver dig mulighed for at tabe dig lokalt.
8. Hvis du vil tabe dig i maven, skal du strække din mavemasse mere end normalt under løb. I dette tilfælde forbrændes fedt i stedet for overdreven spænding, dvs. i maven og i taljen.
9. Intervalskørsel giver meget gode resultater. Du er nødt til at skifte kørsel til grænsen for deres evner med langsom løb eller hurtig skridt. Start med 30 sekunders hurtig kørsel og minutters hurtig skridt.
10. Det tilrådes at trække vejret gennem næsen, især om vinteren, når luften er kold. Med hurtig og intermitterende vejrtrækning skal du indånde luft gennem næsen og udånde gennem munden.
11. Mange mennesker spekulerer på i hvilket tempo du skal løbe for at tabe dig. Erfarne undervisere og instruktører spørger om det ønskede mål. Hvis du ønsker at opbygge muskler, gøre kroppen mere fremtrædende og fit, skal du løbe korte afstande på grænsen af ​​dine evner eller deltage i intervalløb. Hvis du vil opnå fedtforbrænding og gøre kroppen tynd, skal du løbe i lang tid og langsomt, så du har styrken til at overvinde lange afstande.
12. Det er meget effektivt at køre i hårdt terræn - med bakker og kløfter, forhindringer.
13. Det er meget vigtigt at gøre det regelmæssigt, engangshændelser giver ikke tilstrækkeligt resultat.Men at køre hver dag er heller ikke det værd - for det første har krop og muskler ikke tid til at komme sig, og for det andet vil overdreven træthed før eller senere tvinge dig til at opgive træning. Derfor er det optimalt at engagere sig hver anden dag, 3-4 gange om ugen. Men hvis du føler kraften, og det slet ikke er svært for dig at løbe hver dag, skal du ikke nægte dig selv det.
14. Det er meget sjovere, interessant og mere effektivt at løbe rundt med musik. Gå et løb med hovedtelefoner og din foretrukne rytmiske musik. Du kan løbe i tandem med nogen, dette vil hjælpe dig med ikke at være doven og ikke gå glip af træning.

Disse enkle regler hjælper dig ikke kun med at tabe dig i maven, men også forbedre dit helbred.

Vand, mad og løb

Sørg for at tage en flaske vand i løbet. Det er meget vigtigt ikke at blive beruset før starten af ​​løbet, ellers giver en fuld mave ikke dig mulighed for at løbe den planlagte afstand. Hvis du under løbet føler dig tør i munden og føler dig dehydreret, skal du huske at drikke, men lidt for ikke at fylde maven med vand. En tilstrækkelig mængde vand giver dig mulighed for at fjerne fedtnedbrydningsprodukter fra kroppen. Med mangel på vand holder processen med at tabe sig længere. Derfor skal du om ønsket drikke både under og efter træningen.

Men med mad er alt meget mere kompliceret. Du kan ikke spise i cirka halvanden til to timer efter træning. På dette tidspunkt fortsætter musklerne med at arbejde og brænder fedt, og hvis du spiser, vil det ikke forbrænde de lagrede fedt, men de forbrugte kalorier.

Hvis du vil tabe dig i maven eller andre steder, skal du følge reglerne for en sund kost. Giv først sød, fedtholdig, mel, stegt, salt og røget op. Foretrækker magert kød og fisk, korn, urter, friske grøntsager og usødede frugter. Du skal spise i små portioner, men ofte - 5-6 gange om dagen. Dette vil fremskynde stofskiftet, så kroppen ikke udsætter kalorier "i reserve". I stedet for traditionel stegning er det bedre at dampe eller bage.

I dag er det at være slank og passe ikke bare moderigtigt, stilfuldt og populært. At være smuk betyder at blive ønsket af mænd, at være mere efterspurgt i arbejde, at være selvsikker og vigtigst af alt sundt. Når alt kommer til alt giver løbning os ikke kun den eftertragtede skønhed, men gør også kroppen hårdfør og stærk. Kør når som helst, når solen skinner, og det regner, løb alene og med venner, på hverdage og helligdage, i godt og dårligt humør. Og så kan du slippe af med maven for evigt!

Video: hvordan man løber for at tabe sig