Мога ли да се занимавам със спорт, докато кърмя?

След раждането на бебето много жени, които се завърнаха у дома от болницата, са изправени пред проблем с наднормено тегло. Гардеробът е пълен с различни неща, но е невъзможно да облечете любимите си рокли и блузи, в които новопостъпилите майки лесно се вмъкнаха преди бременността! Дори часовете на изтощителни тренировки и упражнения във фитнес залата, проведени преди бременността, все още няма да променят факта, че жената е спечелила допълнителни калории. Не можете да избягате от съдбата, но основното е да останете спокойни в този въпрос! Благодарение на интензивния спорт жените в труда могат значително да подобрят резултата и да отслабнат. Основното е да си поставите цел и да започнете да тренирате навреме!

Какви видове спорт трябва да правят жените след раждането? И кое е по-добре да откажете? Какви физически упражнения ще бъдат от полза за жена при раждане с ХС и няма да навредят на новородено бебе? Струва си да разберем този въпрос по-подробно.

Лекарите единодушно твърдят, че спортните занимания са много полезни за кърмачките в следродилния период. Но, за да не навредят нито на себе си, нито на детето, жените трябва да бъдат по-внимателни към всички правила относно физическата активност и физическите упражнения. По време и след тренировките е важно младите майки да наблюдават здравето си. Ако благосъстоянието от физическите упражнения се е влошило, тогава е по-добре да спрете класовете и да се консултирате със специалист в тази област.

Препоръчителни правила за спортуване през периода на GV

Положително отношение
По-добре е да спортувате, когато кърмещата майка почувства прилив на сила и положително настроение. Не се препоръчва да принуждавате тялото си да прави физически упражнения, особено ако кърмещата майка почувства срив. Изключение може да бъде, ако спортните занимания повишават настроението на жената.

Кога да започнете уроците
За да спрете да завиждате на по-тънките приятели, родилката трябва да се настрои на положителен резултат, а след това да прегреши, за да се занимава със спорт. При всяка родилна жена обаче периодът за започване на занятия може да бъде различен, всичко зависи от сложността на следродилния период и здравословното състояние на майката.

Някои лекари съветват укрепването на коремните мускули през първия ден след раждането на бебето. Лесната гимнастика ще помогне на родилката да натрупа бързо сили и да доведе мускулите си в тонус.

Важно! Следродилната гимнастика се препоръчва само на майки, които са родили естествено и не са получили никакви здравословни усложнения. Ако една жена е имала проблеми със сълзи, кървене или жена в раждането е правила цезарово сечение, в този случай е по-добре да отложите занимания със спорт, докато тялото не се възстанови напълно.

Основните гимнастически упражнения под формата на клякания, завои, завои на тялото и размахване на ръцете могат да бъдат стартирани две седмици след раждането на бебето. Ако няма противопоказания от лекарите. Въпреки това, първо трябва да изчакате кръвта да спре да тече от влагалището.

Тези, които вече са започнали да правят упражнения за коремните мускули от първите дни, могат да усложнят малко тренировките, а също и да започнат да тренират гръдните мускули. Отново жените в раждане, които са имали здравословни проблеми по време на раждане, са изключение. Новопостъпилите майки, които са претърпели счупвания или операции при раждането на дете, трябва да се консултират с гинеколог за съвет. Опитен лекар ще даде полезни съвети относно спорта за жени, които трудно се възстановяват от следродилния период.

Колко дълго трябва да продължат класовете
Упражнявайте достатъчно три пъти седмично по половин час на ден. Тогава младите майки ще могат да изпитат положителен резултат.

Най-доброто време за спорт
Тренировките се препоръчват преди закуска. Най-добре е кърмещите майки да правят упражнения, след като нахранят бебето си. Интересен факт е, че благодарение на производството на кърма в тялото на жената се изгарят до 500 калории на ден.

Как да играем спорт с хепатит В
По-добре е да започнете да тренирате постепенно. След известно време кърмачка може да увеличава броя повторения ежедневно, но не прекалявайте много.

Силната и твърде изморителна физическа активност може да причини удушаване на качеството на кърмата в майчиното тяло. Факт е, че тялото на жената може да отделя млечна киселина, което ще придаде на млякото кисел вкус. Също така, поради свръх изобилие от упражнения и преумора при майките, притокът на мляко към гърдата може да намалее.

Спортно оборудване
Не се препоръчва използването на тежки устройства за спорт, като тежести, гири и фитнес уреди за жени в труда. Прекомерната физическа активност след раждането на трохи няма да донесе нищо добро за майката. Упражненията трябва да са леки, без силни физически натоварвания. В противен случай, след тежки упражнения в гърдите на майката, може да има по-малко мляко за хранене на бебето. За тренировка е по-добре да използвате обръч, фитбол, въже. Например, използвайки обръч, можете да направите талията по-тънка.

Ако кърмата е намаляла
Намаляването на кърмата при кърмеща майка по време на упражнения може да показва, че тя губи много вода. Течността се елиминира от тялото заедно с потта по време на спортни занимания. За да се предотврати това, кърмеща жена трябва да пие повече вода и да попълва резервите на тялото. Можете да пиете по време и след тренировка, това ще ви накара да се почувствате по-добре. Препоръчва се да се пие чиста вода без газ.

Препоръчителни спортове

Полезно е за кърмещи жени да спортуват, но има разновидности, които не се препоръчват на родилни жени. По този въпрос е естествено по-добре да се консултирате с лекар, обаче, има някои универсални спортове, на които майките не могат да навредят много.

Положителни ефекти върху работата на тялото на жените в следродилния период са:

• плуване;
• ходене;
• комплекс от прости гимнастически упражнения;
• ски и кънки на лед;
• спортни игри (волейбол, бадминтон, тенис на маса);
• колоездене и ролери;
• Пилатес.

Тези видове тренировки ще помогнат на кърмачките да тонизират мускулите, да премахнат целулита, да укрепят гръбначния стълб и да подобрят общото благосъстояние на родилката. Благодарение на тези прости упражнения и тренировки една кърмачка ще може да поддържа себе си в добра форма. Подобно обучение обаче не вреди на здравето на майката.

В същото време експертите не препоръчват на жените в следродилния период да тичат, да ходят във фитнес залата за тренировки на симулатори и да се занимават с всякакви силови спортове. Всички тези спортове могат не само да намалят лактацията при кърмещи майки, но и да навредят на здравето им. Например, голямо натоварване на пресата може да доведе до кървене на матката, в допълнение, при тежък товар жената може да получи нараняване на гръдния кош.

Видео: Спорт за кърмене